有哪些食物是晚上不能吃的

有哪些食物是晚上不能吃的？我們都始終在強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，假如早上不吃早餐的話會(huì)給我們的身體帶來很大的損害，但是同時(shí)我們的晚餐以及睡前飲食，也需要我們多加留意，假如飲食不當(dāng)也會(huì)損害身體。下面是我整理的關(guān)于晚上不能吃的食物，歡迎閱讀。

晚上飲食重要性

俗話說：晚飯少一口，活到九十九。晚上人們睡覺休息，身體活動(dòng)量降到最小值，同時(shí)，身體在生理狀態(tài)下也不同于白天。假如晚餐攝人過多的養(yǎng)分物質(zhì)，日久體內(nèi)脂肪越積越多，人體就會(huì)發(fā)胖，同時(shí)又增加心臟負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利因素。

然而，現(xiàn)在我們?cè)S多人都是喜愛過夜生活的，但是由于我們睡覺時(shí)間的后移，所以我們總是會(huì)在晚上的時(shí)候加一餐的，但是你要留意的是，這一餐不是任憑加的，并不是全部的食物都是可以在這個(gè)時(shí)候吃的，若選擇的食物不對(duì)，不但對(duì)睡眠質(zhì)量的影響很大，而且還有害健康，因此我們說晚上飲食很重要，不但要重視晚餐，還要重視睡前飲食。

晚上飲食原則是怎樣的?

我們先來說晚餐飲食原則，晚餐的原則要記住三個(gè)字：早、少、淡。

第一個(gè)字是早，吃晚餐要距離睡覺時(shí)間3到4個(gè)小時(shí)，這樣才能夠不影響睡眠。

其次個(gè)字是少，晚餐在一天的熱量里面，假如按10分制的話，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。這樣才能對(duì)身體有益。

第三個(gè)字是淡。一個(gè)是低油，一個(gè)是低鹽。中國(guó)養(yǎng)分學(xué)會(huì)推舉，人每天的吃油量為25克到30克。假如超過的話，就有可能造成血脂高。但從全國(guó)來看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了許多高血脂、超重、肥胖。

中國(guó)養(yǎng)分學(xué)會(huì)推舉，每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就簡(jiǎn)單得高血壓，但是從全國(guó)來看，每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克，因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要留意：早、少、淡。

再來說說睡前飲食原則，包括以下幾點(diǎn):

一、睡前不要食用令人精神亢奮的食物

假如人們?cè)谌胨笆秤靡恍┝钊司窨簥^的食物的話，是很簡(jiǎn)單造成失眠等癥狀的。那么令人精神亢奮的食物有哪些呢?最常見的可以讓人精神亢奮的食物就是濃茶和咖啡，所以大家睡前之前，肯定不要食用濃茶或者咖啡，否則很可能會(huì)造成失眠的現(xiàn)象。

二、睡前飲食應(yīng)留意適量

許多人在睡前吃東西都是由于太餓了，所以說一吃東西就會(huì)吃許多。但是，假如在睡前吃東西吃的太多的話，不僅會(huì)造成消化困難，而且還很簡(jiǎn)單造成肥胖的發(fā)生。所以說，在睡前吃東西，肯定要留意適量，最好是不要超過一小碗，否則的話，對(duì)身體的危害是很大的。

三、睡前吃完東西不能馬上睡覺

一般來說，睡前所食用的飲食熱量都不會(huì)很高，但是即使如此，睡前吃完宵夜之后也是不能立馬睡覺的。由于人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，胃腸幾乎是不進(jìn)行消化活動(dòng)的，所以假如吃完就睡的話，食物就會(huì)全部積累在胃里面，這樣不僅會(huì)造胃腸的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引發(fā)身體的肥胖。所以說，睡前假如由于肚子餓吃東西，吃完東西最好等40分鐘之后再去休息。

四、睡前吃東西肯定要細(xì)嚼慢咽

信任大家都知道，在吃東西的時(shí)候假如狼吞虎咽的話，簡(jiǎn)單吃噎到不說，還很簡(jiǎn)單給胃腸造成負(fù)擔(dān)，造成消化不良。所以說，在晚上睡覺之前，假如吃東西的話，肯定要留意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅可以讓食物更加簡(jiǎn)單消化，還可以減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，所以說，睡前吃東西肯定要留意細(xì)嚼慢咽。

五、睡前食物選擇肯定要選擇低熱量易消化的

許多人都不在意睡前食物的選擇，覺得肚子餓的時(shí)候，只要能填飽肚子就可以了。殊不知，睡前食物的選擇是尤其重要的。由于睡前身體留給食物消化的時(shí)間是很少的，所以說，在睡前吃東西，肯定要選擇低熱量又比較簡(jiǎn)單消化的食物，這樣不僅不會(huì)給腸胃帶來太大的負(fù)擔(dān)，也不簡(jiǎn)單致使身體肥胖。像是水果、牛奶等食物，都是很好的選擇。

晚上不能吃哪些食物?

1、油膩食品應(yīng)拒絕

油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞;影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格掌握。

2、晚間不宜吃“脹氣食物”

有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)當(dāng)盡量避開進(jìn)食此類食物哦。

3、晚食高鈣食品引發(fā)結(jié)石

晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后簡(jiǎn)單積累在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

4、晚餐后的甜品是禁忌

許多人都喜愛在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺這樣一餐才完整，但過于甜膩的東西很簡(jiǎn)單給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，簡(jiǎn)單造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

5、晚上吃姜等于吃砒霜

古人云：“早上吃姜，賽過吃參湯;晚上吃姜，等于吃砒霜(早上吃姜有益，晚上吃姜有害)?！鄙缎列詼?，含有揮發(fā)油、姜辣素、樹脂及淀粉等。姜能增加和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。但晚上吃，由于姜原來屬熱，會(huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

饑餓感來襲，排解掉上面不相宜吃的食物，我們應(yīng)當(dāng)吃什么些什么好呢?

晚上餓了吃什么好?

1、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁，既能準(zhǔn)時(shí)補(bǔ)充水分，又能解決饑餓感，同時(shí)還能釋放果糖，關(guān)心放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。

2、牛奶

牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人冷靜下來。晚上喝牛奶不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，要知道睡眠質(zhì)量的好壞與身體肥胖是有很大關(guān)系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時(shí)期排毒代謝正常進(jìn)行，給減肥增加動(dòng)力。

3、飽腹粗糧南瓜粥

現(xiàn)代養(yǎng)分學(xué)討論發(fā)覺，南瓜熱量最低，即使在睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠，不僅具有良好的飽腹感，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)，關(guān)心腸道在睡眠過程中排毒。

4、土豆

假如晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發(fā)睡眠有關(guān)系。

5、紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，洗乾凈后放進(jìn)砂鍋，加入清水，煮30分鐘后加入陳皮，煮沸熄火即可。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不會(huì)導(dǎo)致肥胖，吃香蕉可以穩(wěn)定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有鎂元素，這種元素有助肌肉松弛，在睡覺時(shí)關(guān)心放松。香蕉當(dāng)中還含有大量的纖維素，多吃可以關(guān)心暢通腸胃，關(guān)心排毒，身體內(nèi)的毒素順當(dāng)拍出來了，你還怕不會(huì)“無毒一身輕”嗎、

7、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時(shí)要當(dāng)心。選用無糖、無奶麥