教師心理健康講座2

教師心理健康講座2教師心理健康講座2教師心理健康講座2資料僅供參考文件編號：2022年4月教師心理健康講座2版本號：A修改號：1頁次：1.0審核：批準:發(fā)布日期：教師心理健康講座大家好：很高興、也很珍惜有這樣的機會和大家一起學習。為了提高自己的專業(yè)水平，我報考了心理咨詢師，讓我有很多感悟，在這里談不上給大家講課，我只是愿意把我的感悟和心得與大家溝通、交流和共享。首先讓我們一起來看一下，我用繪聲繪影做得一個課前欣賞——《美麗心情美麗四季》。（課件展示）導入：剛剛我們一起欣賞了美麗的季節(jié)，相信它們會帶給你美麗的心情。我們有的人喜歡春天，它生機盎然，一切展示給我們的都是向上的活力；有的人喜歡夏天，它繁花似錦，生命向我們釋放著它的熱烈；有的人喜歡秋天，它碩果累累，讓人有一種滿足感；有的人喜歡冬天，它白雪皚皚，讓人心里安靜而寧和。而我們做教師的，更多的人四個季節(jié)都喜歡，因為我們喜歡大自然，喜歡一切有生命的東西；因為我們心中充滿了博愛。而我更關心的是你——我的領導、我的同事、我的同組人、我的好朋友們，擁有博愛的你們誰來疼誰來愛你們的健康，你們的身心誰來呵護我愿意——是我！今天我們就一起來交流一下關于健康、心理健康、教師心理健康的話題。（課件展示）首先我們來關注健康。一、健康擁有健康關不意味著擁有一切，但失去健康則意味著失去一切！那么什么是健康呢？要說清楚這個話題是很難的。況且人類對自身健康的認識就經(jīng)歷了一個逐步清晰、漸進發(fā)展的過程。先讓我們來看看一些評定身體健康的標準：1.體重基本穩(wěn)定，一個月內(nèi)體重增減不超過4公斤，超過者為不正常。2.體溫基本在37度左右，每日的體溫變化不超過1度，超過1度為不正常;3.脈博每分鐘在75次左右，一般不少于60次，不多于100次;4.正常成年人每分鐘呼吸16一20次，呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常;5.大便基本定時，每日1一2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常;6.每日進食量保持在1-1.5公斤左右，連續(xù)一周每日進食超過平常進食量的3倍或少于正常進食量的1／3為不正常;7.一晝夜的尿量在1500毫升左右，連續(xù)3天24小時內(nèi)尿量多于2500毫升，或一天內(nèi)尿量少于500毫升為不正常;8.成年女性月經(jīng)周期在28天左右，超前推后15天以上為不正常;9.正常成年男女結婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年內(nèi)不育為不正常;10.每日能按時起居，睡眠6-8小時，不足4小時或每日超過15小時為不正常。將這些與自己一一對號入座，我們發(fā)現(xiàn)，我們有些不正常，這恰恰很正常，人吃五谷雜糧，怎么能全都正常呢？世界衛(wèi)生組織(WHO)近日提出了健康的新概念：所謂健康，并不僅僅是不患病，還應包括心理健康以及社會交往方面的健康。也就是說，健康是在精神上、身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。無論是身體健康還是心理健康，我們都相信——健康是爭取出來的，是建設出來的，是培養(yǎng)出來的，是保衛(wèi)出來的。二、心理健康什么是心理健康？心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關系，是自我與他人之間的一種良好關系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得和確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。關于心理健康，世界各國在不同時期都有不同的看法，但有一點是相同的，人們越來越重視心理方面的問題。現(xiàn)在我們就來了解和我們自身息息相關的教師的心理健康。三、教師心理健康什么是教師心理健康？教師心理健康就是教師必對自我持肯定的態(tài)度，能自我認知，明確認識自己的潛能、長處和缺點，并發(fā)展自我；認知系統(tǒng)和環(huán)境適應系統(tǒng)能保持正常而有效率；在自我發(fā)展上與人際和諧方面均能兼顧；在本能、自我與超越自我之間能平衡發(fā)展，且能面對問題，積極調(diào)試，而不依賴消極的心理防衛(wèi)。教師心理健康的標準：

第一，教師角色認同。第二，人際關系和睦。第三，自我意識良好。第四，教育工作創(chuàng)新。

第五，情緒體驗積極。除此之外還有其他的關于教師心理健康的標準，但無論怎樣，這只是一個評定的依據(jù)，我們教師的心理健康水平是怎樣的呢？這讓我們更為關注?。ㄒ唬⑿W教師心理健康狀況分析：美國生理學家愛爾馬為了研究心理狀態(tài)對健康的影響，設計了一個很簡單的實驗：把一枝枝玻璃試管插在有冰水的容器中，然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。結果發(fā)現(xiàn)，當一個人心平氣和時，呼出的氣溶于水后是澄清透明的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。他把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。由此他分析：生氣十分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次300米賽跑。生氣的生理反應十分強烈，分泌物比任何情緒時都復雜，都更具有毒性。因此動不動生氣的人很難健康。所以他告誡：人盡量不要生氣，母親切勿在生氣時或剛生完氣時給孩子喂奶，因為這時母體分泌的乳液是有毒的?，F(xiàn)在，讓我們來想一想，在所有職業(yè)中，哪些職業(yè)的從業(yè)人員最容易生氣？教師肯定是其中之一。教師歷來被譽為“蠟燭”“春蠶”“人梯”……似乎我們是特殊材料制成的人，是只講奉獻不講收獲的圣人，是“我不下地獄誰下地獄”的志士仁人。一個好教師應該病倒在講臺上，躺在醫(yī)院里還在給學生改作業(yè)，是“英年早逝”“華發(fā)早生”的……對教師的這種過高定位和期待是源遠流長的社會現(xiàn)象。2000年采用SCL—90癥狀自評量表，對某縣八百多名小學教師進行了心理測量。測量結果令人大吃一驚：（1）小學教師群體心理健康問題不僅比國內(nèi)普通人群更普遍，程度更嚴重，而且比其他教師群體發(fā)生率更高，程度更嚴重。（2）小學教師群體主要的心理問題是軀體化、強迫癥、焦慮、精神癥性、抑郁和恐怖。（3）小學女教師的心理健康水平顯著低于男教師，現(xiàn)任班主任的心理健康水平顯著低于非班主任。心理健康水平嚴重程度的比較：群體＜教師＜小學教師＜小學女班主任教師按照這樣的結果來進行排列的話，也就是說：小學女班主任教師心理健康受到的危害程度最大！這樣，我們就陷入了一種尷尬之中：教師是太陽底下最光輝的職業(yè)，這種職業(yè)是多么陽光?。±響翘N含著生命力和創(chuàng)造性的，充滿著幸福和歡樂的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快樂！更有甚者，心理測量的692份有效問卷，十個因子中有五個以上顯示陽性癥狀的教師，輕度的占29.5%，重度占4.5%。五個以上因子顯示陽性癥狀，意味著什么？意味著一個人身上存在五方面以上的心理問題。對于這些教師來說，他們經(jīng)年累月地堅守在繁忙的教育教學崗位上，與其說是在工作，不如說是在受煎熬！社會心理學研究表明，凡是對他人高度負責的角色，都要經(jīng)受相當多的內(nèi)心沖突和不安。教師除了腦力勞動強度較高之外，還要對社會、對家長、對年輕一代的成長高度負責，每天都要接觸帶有情緒色彩的活動，體驗情緒上的緊張與痛苦，尤其是在目前形勢下，教師的教學任務重，升學壓力大，學生不聽話，工作超負荷，待遇不高，家長和領導的期望卻越來越高。這些問題長期得不到解決，由此產(chǎn)生的不良情緒長期得不到化解，日積月累，惡劣情緒最終會以“零存整取”的形式突破心理承受的極限而爆發(fā)，以致形成早衰及各種疾病的重要原因！俄羅斯的茲馬列諾夫斯基經(jīng)過長期研究，給我們列出了一個健康公式：健康＝（情緒穩(wěn)定＋運動適量＋飲食合理）÷（懶惰＋嗜煙＋嗜酒）分子部分是健康長壽的三要素，其中情緒穩(wěn)定位居其首；分母部分是健康三殺手，其中懶惰首當其沖。但對我們而言，這個分母幾乎不存在，我們教師都不是懶惰的人，我們也很少有人吸煙喝酒，所以我們要想健康，情緒穩(wěn)定就顯得格外重要了。有句話說：“幸福不幸福全看你情緒穩(wěn)定不穩(wěn)定了！”說到這里，大家似乎都想知道“我們的心理健康嗎”或者“我們現(xiàn)在存在著哪些心理方面的問題”好！現(xiàn)在我們就來診斷一下我們自己：（發(fā)自查量表）

（二）、教師心理健康狀況自查量表。大家看，這是一張教師心理健康狀況的自查量表，我們可以通過它來診斷一下自己目前的情況，這張表只發(fā)給大家，不再收上來，所以大家只要在符合自己情況的答案上打“√”就可以了，當然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你現(xiàn)在的真實情況，我們就可以進行自查。評分的標準大家填寫完后我再進行說明。另外，為了表示你對別人的尊重，在別人不允許的情況下，請你不要看他的表格。謝謝大家！1、每當考試或被提問時，是否會緊張得出汗？

是□否□2、看見不熟悉的人是否會手足無措？

是□否□3、看見不熟悉的人是否會使工作不能進行下去？

是□否□4、緊張時，頭腦是否會不清醒？

是□否□5、心里緊張時是否會出差錯？

是□否□6、是否經(jīng)常把別人交辦的事搞錯？

是□否□7、是否會無緣無故地掛念不熟悉的人？

是□否□8、沒有熟人在身邊是否會感到恐懼？

是□否□9、是否經(jīng)常猶豫不決，下不了決心？

是□否□10、是否總希望有人和自己閑談？

是□否□11、是否被人認為不機靈？

是□否□12、在別人家里吃飯，是否會感到別扭和不愉快？

是□否□13、和別人見面，是否會有孤獨感？

是□否□14、是否會因不愉快的事纏身，一直憂憂郁郁解脫不開？是□否□15、是否經(jīng)常哭泣？

是□否□16、是否因處境地艱難而沮喪氣餒？

是□否□17、是否感到厭世？

是□否□18、是否有生不如死之感？

是□否□19、是否總是愁眉不展的人？

是□否□20、家庭中是否有愁眉不展的人？

是□否□20、遇事是否會無所適從？

是□否□22、別人是否認為你神經(jīng)質(zhì)？

是□否□23、是否有神經(jīng)官能癥？

是□否□24、家庭成員中是否有精神病患者？

是□否□25、是否進過精神病院？

是□否□26、家庭成員中是否有人進過精神病院？

是□否□27、是否神經(jīng)過敏？

是□否□28、家庭成員中有無神經(jīng)過敏的人？

是□否□29、感情是否容易沖動？

是□否□30、一旦受到別人批評，是否就會心慌意亂？

是□否□31、是否被人認為是個好挑剔的人？

是□否□32、是否總是會被人誤解？

是□否□33、是否一點也不能寬容別人，甚至連自己的朋友也是這樣？是□否□34、是否會一門心思想某件事或做某件事，而不聽從別人的勸告？是□否□35、脾氣是否會暴躁、焦急？

是□否□36、做任何事是否都是松松垮垮、沒有條理？

是□否□37、是否稍被冒犯就會火冒三丈？

是□否□38、是否被人批語就會暴跳如雷？

是□否□39、是否稍不如意就會怒發(fā)沖沖？

是□否□40、是否別人請示幫助就會不耐煩？

是□否□41、是否會因一點小事怒發(fā)沖冠？

是□否□42、是否會經(jīng)常發(fā)抖？

是□否□43、是否會經(jīng)常感到坐立不安、情緒緊張？

是□否□44、是否會因突然的聲響而跳起來，全身發(fā)抖？

是□否□45、別人做錯了事，自己是否會感到不安？

是□否□46、半夜里是否經(jīng)常聽到聲響？

是□否□47、是否經(jīng)常做噩夢？是□否□48、是否經(jīng)常有恐怖的情景浮現(xiàn)在眼前？

是□否□49、是否經(jīng)常會感到膽怯和害怕？

是□否□50、是否經(jīng)常出冷汗？

是□否□現(xiàn)在我們一起來看看答題及記分方法：剛剛我們在符合自己的情況的答案上打“√”，答“是”的記１分，答“否”的不記分。我們來給自己算一算得了多少分？這個分值只要你自己知道就可以了。判斷標準：將全部得分加起來后，如果不超過5分，說明你有所保留；如果超過15分，說明在某些方面可能會有心理問題存在，你的“心理感冒”了，那么你應該注意自我調(diào)節(jié)了。心理學家特羅茜羅爾在談到人們陷入“心病牢獄”時說：“正因為它是我們自己構成的，我們就有能力用自己打開枷鎖，把自己解救出來！”（三）我們怎樣來幫助自己。對我們教師而言，正確地處理好與同事、學生、家人的關系，能夠面對自己的煩惱與不快樂，就能讓自己從容地品味生活里的美好，那就讓我們從以下幾個方面來幫助自己。1、對同事——學會相融我們與領導的關系是——樂隊與指揮，當我們以各自不同的身份演奏一曲歡樂頌時，每個人都是快樂的，那種和諧之美來源于心。如果你背離了指揮弄出弦外之音，自己也會覺得別扭。你需要看著指揮的方向，一切行動聽指揮就好，其實一切很簡單，你只需將自己做為領導的“同事”，從領導的角度和高度出發(fā)，以大局為重考慮問題就可以了。我們與同事的關系是——樹木與森林，眾所周知，教師的勞動除了具有創(chuàng)造性、示范性、長期性等特點以外，還是一種個體性很強的勞動，同樣的學科，同樣的教材，同樣的學生，不同的教師上出來的課肯定不一樣，往往會表現(xiàn)出鮮明的個人風格。同事關系和諧，身邊有一些理解和關心自己的、可以推心置腹的朋友，心里就會多幾分安全感，工作就會充滿快樂。將自己做同事虛心的“學生”，你只需要細心地聽他講話，你會發(fā)現(xiàn)，原來我們生活在一堆教育家中間，每個平凡的我們都很偉大！2、對學生——學會悅納。所謂“悅”即“喜歡”；“納”即“接受”“悅納”就是喜歡和接受。關于悅納學生我們來看看兩個觀點。觀點一：相信絕大多數(shù)學生是可以教好的。世界人口的IQ（智商）分布表明，95％以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學習任務的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學生的學習動機，那么我們面前的絕大多數(shù)學生是可以成為好學生的，學習困難的學生也是如此。心理學上的羅森塔爾效應以及一些類似的實驗充分證實了這一點。1968年，心理學家羅森塔爾和雅各布森做過一個實驗。他們對美國一所小學一至六年級學生進行了一次“預測未來的發(fā)展測驗”（實為智力測驗）。臨走前交給校長一份名單，告訴他名單上的80個人是“未來的花朵”，有很大的“學業(yè)沖刺”潛力，并囑咐要對名單保密。8個月后，羅森塔爾重返該校對全部學生進行一次同樣的測驗，結果發(fā)現(xiàn)，名單上的人（即實驗組）果真在智力上比其他學生有更大的提高，有一些簡直出類拔萃。校長對心理學家的預測佩服得五體投地，而羅森塔爾笑了笑。原來那些所謂的“未來的花朵”根本不是根據(jù)智力測驗的結果篩選出來的，而是心理學家信手隨機抽取的。當然有部分學生本來智力就不錯，但其中部分學生原本智力平平，并無過人之處。為什么他們會獲得比別人大得多的進步呢？研究者認為，校長對心理學家的預言深信不疑，對這些“未來的花朵”抱有期望，并且不顧心理學家的保密要求，有意無意地將這種信息傳遞給教師；教師又通過各種態(tài)度、表情、行為等體態(tài)語言，將這種暗含的期望微妙地傳遞給學生，其中包括更多的關心、鼓勵、提問和輔導。當這些學生獲得期望的信息后，也會產(chǎn)生激勵效應，于是更加信賴教師，積極行動起來并給教師以反饋，教師越是見到這種反應，越是會把自己的感情及所期望的特性投射（移情）到學生身上，感到他們更加順眼可愛，于是激起更大的教育熱情。這樣，教師教得有信心，學生學得有信心，教和學兩方面的智力活動都進入最佳狀態(tài)，這些“未來的花朵”取得進步是理所當然的。羅森塔爾的實驗給我們兩個啟示：（1）教師的期望、信心是不可忽視的教育因素，它可以改善師生關系，激活教育對象的學習動機，造成戲劇性的效果。（2）絕大多數(shù)學生是可以教好的，學習暫時后進的學生也是可能教好的，關鍵在于教師如何做工作。觀點二：要用全面的發(fā)展的觀點看學生。我們說，絕大多數(shù)學生是可以教好的，可是在現(xiàn)實中同事們往往有這樣的感嘆：“我真想把這個學生送給某個教授，看看他怎么能把他教會的！”對這個問題怎么看，將直接影響教師的心理健康，怎么看才有利我們的心理健康呢？我們承認人與人之間的智力差異是存在的，但是這種差異除了發(fā)展水平（智力高低）的差異之外，還有發(fā)展早晚的差異和智力結構的差異。如：有的早慧，有的大器晚成；有的心靈，有的手巧；有的形象思維能力很強，有的抽象思維能力驚人；有的文化課成績優(yōu)秀，有的音體美天賦突出。有所特長必有所特短、有所特短必有所特長，特長越長，特短越短，反之也一樣。“平等＋個性”將成為新世紀中國教育的一種追求。我們過去強調(diào)共性較多，強調(diào)個性較少，對個性突出者往往缺乏寬容。其實，對孩子不能簡單地用好和差來評價，只是每個孩子有不同的興趣和特長而已。魏書生老先生說得好：“有些事情可以齊步走，但有些事情絕對不可以齊步走?！苯處煈撚靡活w寬容的愛心去保護孩子的個性，而不要用統(tǒng)一的模式來評價孩子的發(fā)展。當然，校長和教育局應該在這件事上有一致的看法，這一點不僅對孩子的成長有利，對教師的心理平衡和心理健康更有利。曾經(jīng)看過兩個名人的故事。英國歷史小說創(chuàng)始人司各特成名后到母校去訪問，受到師生隆重的歡迎。臨走時他要求見一見全校最淘氣、最頑皮、成績最差的學生。經(jīng)過各班“篩選”，那個全校公認最淘氣、最頑皮、成績最差的學生低著頭，站在大文豪面前，羞愧得無地自容。司各特撫摸著孩子的頭，感慨萬千；“孩子，今天你所處的地位就是30年前我所處的地位?！比缓笏麖目诖锩鰩讉€金幣，送給孩子留作紀念：“謝謝你這幾年來堅守著我的崗位！”詩人普希金，藝術想象力異常豐富，邏輯思維能力嚴懲匱乏，學數(shù)學怎么也入不了門，他發(fā)現(xiàn)因式分解解來解去最后正負相抵往往等于0，往后他不管三七二十一，凡遇因式分解統(tǒng)統(tǒng)等于0。一次，普希金外出打獵，路遇暴風雨，跑到一家旅館去避雨，老板感到萬分榮幸，請他簽名留念。老板的兒子正在做作業(yè)，忙亂中將兒子的數(shù)學作業(yè)本遞給他簽名，詩人一看，因式分解，特簡單，二話沒說在等號后邊畫了一個0。第二天當教師在這道題后面打了個大大的紅叉時，孩子大惑不解：“這是普希金本人做的題，怎么可能錯呢”事情鬧到校長室，校長說：“正如我不懂教育卻當學校的名譽校長一樣，普希金不懂數(shù)學，這個“0”就作為這道題的名譽答案吧！”從此文學史上又多了一段佳話。其實類似的現(xiàn)象屢見不鮮。著名歷史學家吳晗當年考北大，中文考了100分，數(shù)學得了0分。著名作家錢鐘書、沈從文也差不了多少。毛澤東念書時，語文很好，數(shù)學勉強及格，可在長征途中，從來沒上過軍事院校的他，軍事指揮藝術登峰造極、爐火純青，硬是把個科班出身的蔣介石搞得暈頭轉(zhuǎn)向。凡此種種告訴我們一個簡單又深奧的道理，對那些令人頭疼的小淘氣，千萬不要僵死的、一成不變的眼光去看待他們，要用辯證的、發(fā)展的、全面的觀點去看待他們。也許他們今天學不好，明天去出其不意地來個突飛猛進，后來居上，令人刮目相看。尤其是那些頑童，也許他們這門功課學不好，但在音體美方面卻有著超乎尋常的天賦，或許會成為某一方面的奇才怪才，如那個門門功課掛“紅燈”甚至語文也掛紅燈，但獲新概念作文競賽全國一等獎、出版了一本本專著的中學生韓寒，還有一些雖讀不好書，卻能讓五星紅旗一次次在奧林匹克運動場上空冉冉升起的世界冠軍得主們。說到這里，我們一起來做一個小小的測試：問題一：如果你知道一個婦女已經(jīng)懷孕了，她之前已經(jīng)生了8個孩子，三個耳朵聾兩個眼睛瞎一個智能不足，而且這個婦女還患有嚴重的梅毒。請問，你建議他墜胎嗎？問題二：現(xiàn)在要選舉一名領袖，有三位候選人，下面是候選人的一些事實情況：候選人A：與一位不誠實的政客有往來，遇到事情會咨詢占星學家，有婚外情，是個老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼。候選人B：過去有兩次被解雇的記錄，每天睡到中午才起來，大學時吸過鴉片，每晚要喝一夸特的威士忌。候選人C：他是一位被授勛的戰(zhàn)爭英雄，素食主義者，不吸煙，偶爾喝一點啤酒，從沒有發(fā)生過婚外情。請問你會在候選人中選哪一個？候選人A：.羅斯福。

候選人B：邱吉爾。候選人C：希特勒。那么你還會建議問題一的婦女墜胎嗎？你殺了貝多芬，那是貝多芬的母親。他懷著的嬰兒正是貝多芬。結論：不要用既定的價值來思考事物！人的發(fā)展和改變無可限量！因此我們做教師的千萬要記住陶行知先生的話：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼里有牛頓，你的譏笑中有愛迪生?！蔽蚁氚烟绽舷壬脑捖宰龈膭樱骸敖瘫尴掠型咛?，冷眼里有牛頓，譏笑中有愛迪生。”，是不是這樣聽著更有于利我們教師的心理健康。如果我們都能這樣想，這不僅對學生身心健康有利，更利于我們自身。讓我們確信：每一株花最初都是草。每一棵草最后都會開出花。3、對自己——學會保護。最大的殺手是自己——這不是危言聳聽。最好的醫(yī)生是自己——這不是天方夜譚。教師的工作沒有什么危險性，那么怎么談得上殺手、醫(yī)生和保護呢？讓我們從應激反應綜合癥說起。壓力引起應激，應激狀態(tài)下，人們可能會有一些超常的表現(xiàn)，但這些超常的表現(xiàn)都只是一種短暫的輝煌，不可能持續(xù)很長時間。一個母親會以比消防員還快的速度飛跑過去接住從樓上掉下來的孩子，就是一種超常的應激反應。有研究表明，在各行各業(yè)中，最容易患這種應激反應綜合癥的人群依次為飛行調(diào)度員、大中小學教師、企業(yè)經(jīng)理、駕駛人員和警察。教師僅次于飛行調(diào)度員，位于第二位！知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。在上學期的演講中我說過這樣一個故事：哲學家?guī)ьI他的弟子們來到一片曠野，問：如何除掉曠野上的雜草？弟子們有的說鏟掉它，有的說用火燒，有的說撒上石灰，還有的說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說：“如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧?！钡诙辏茏觽兌紒砹?，只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。他們突然醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是——種植莊稼。是的，鏟除雜草的最好方法是——種植莊稼。如果我們把來自各方面的壓力稱之為雜草的話，那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。如果你覺得你近來不太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調(diào)節(jié)情緒的方法：第一個方法：輕裝上陣?！靶氖怯邢薜奈枧_，那里不可能擺放太多的座位。”所以，從學生放學的那一刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品，寫一寫明天需要的東西，做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚的曲子，或者是最新流行的歌，都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家……只要你愿意，一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！曾經(jīng)看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然不知。他遇到一個農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的人啊！你為什么要拿著一塊大石頭呢”旅行者回答，“咦！對??！我實在沒有注意到?！彼裕涯菈K大石頭扔了，覺得這下好多了。他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人?。∧銥槭裁搭^上頂著那么重的南瓜呢”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！”所以，他又把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔，所以，他一個又一個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔，不必要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉步維艱，而我們自己卻不知道。我們總是關注別人對自己的看法，總試圖獲得他人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事，也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使心理的潛力釋放出來，享受精神的自由。第二個方法：簡化生活。讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！生活原來如此簡單有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。后來，車主將腳步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。——原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽媽今天一天都沒有生氣?！瓉硪獡碛衅寥绱撕唵?，只要不生氣就可以了。有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng)作物，我是在培養(yǎng)我的孩子?！瓉砼囵B(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。有一個網(wǎng)球教練對學生說：如果一個網(wǎng)球掉進草叢里，應該如何找？有人答：從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。——原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說：你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊的青蛙說：我已經(jīng)習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。——原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過了一生?！瓉頂[脫學生的負荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。有幾個小孩都想成為一位智者的學生，智者給他們一人一個燭臺，要他們每天擦拭燭臺使之光亮。結果一天天過去了，智者一直沒有出現(xiàn)，大部分小孩已不再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結果這個笨小孩成了智者的學生?！瓉硐雽崿F(xiàn)理想很簡單，只要實實在在地去做就可以了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少?！瓉砜鞓泛芎唵?，不要斤斤計較就可以了。原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。第三個方法：轉(zhuǎn)移注意。當你的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。注意轉(zhuǎn)移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來了，怎么辦不可能這節(jié)課我上了，我到操場透透氣吧遇到這樣的情況，我們可以試試這個方法：“再等一分鐘”，有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多，因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發(fā)的火不發(fā)，本應該生的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自己點時間，哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習，你先靜靜地看看窗外，也是一種轉(zhuǎn)移注意力，冷卻后再處理，其實已經(jīng)不用處理了。

第四種方法：合理發(fā)泄。采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。這就像水庫里的水如果太多就有沖跨堤壩的危險，此時為了保證大壩的安全，就要通過泄洪道把多余的水釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些：（1）找人傾訴。這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式，人們經(jīng)常會有這樣的體會，當有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴,常會使人感到憋的難受,如果能把心里的別扭向朋友傾訴一番,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎，就是因為它給那些需要傾訴但又找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。（2）書寫日記。如果找不到合適的傾訴對象，又不打熱線電話，也可以選擇自我傾訴的方式，即通過寫日記的方式來向自己傾訴，這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種十分合適的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，包括一些對社會和他人沒有危害的行為，如在沒人的地方放聲大哭，或在空曠的地方大聲喊叫，甚至可以對一些廢棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。（4）運動調(diào)節(jié)。通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的，尤其是一些比較激烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調(diào)節(jié)作用就更明顯。第五種方法：學會升華。將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來，將不良情緒轉(zhuǎn)化為積極而有益的行動。時時清除自己一些消極的想法。不斷地給自己一個正確的動力和前行的方向。競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力，尤其到面臨生源越來越少，教師超編的現(xiàn)象越來越嚴重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫Α⑦m時放松自己、化壓力為動力，是個必須解決的問題。比如一杯水，它有多重？20克，還是50克這杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分鐘，大家一定覺得沒問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車。這就像承擔的壓力一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有這樣不斷地認識到自己所處的環(huán)境、位置、方向才能不斷地升華自己，提高自己，并且讓自己覺得快樂，這才是最重要的。

4、對家人——學