(整理)中學(xué)生心理健康教育

精品文檔精品文檔一、心理健康教育常識(shí)（如何進(jìn)行科學(xué)的心理健康教育）心理健康教育的主要內(nèi)容包括：普及心理健康基本知識(shí)，樹立心理健康意識(shí)，了解簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，認(rèn)識(shí)心理異常現(xiàn)象，以及初步掌握心理保健常識(shí)，其重點(diǎn)是學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、人際交往、升學(xué)擇業(yè)以及生活和社會(huì)適應(yīng)等方面的常識(shí)。⑴中小學(xué)的心理健康教育，必須從不同地區(qū)的實(shí)際和學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)出發(fā)，做到循序漸進(jìn)，設(shè)置分階段的具體教育內(nèi)容。小學(xué)低年級(jí)主要包括：幫助學(xué)生適應(yīng)新的環(huán)境、新的集體、新的學(xué)習(xí)生活與感受學(xué)習(xí)知識(shí)的樂趣；樂與老師、同學(xué)交往，在謙讓、友善的交往中體驗(yàn)友情。小學(xué)中、高年級(jí)主要包括：幫助學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中品嘗解決困難的快樂，調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài)，提高學(xué)習(xí)興趣與自信心，正確對(duì)待自己的學(xué)習(xí)成績(jī)，克服厭學(xué)心理，體驗(yàn)學(xué)習(xí)成功的樂趣，培養(yǎng)面臨畢業(yè)升學(xué)的進(jìn)取態(tài)度；培養(yǎng)集體意識(shí)，在班級(jí)活動(dòng)中，善于與更多的同學(xué)交往，健全開朗、合群、樂學(xué)、自立的健康人格，培養(yǎng)自主自動(dòng)參與活動(dòng)的能力。初中年級(jí)主要包括：幫助學(xué)生適應(yīng)中學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)要求，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，發(fā)展其學(xué)習(xí)能力，改善學(xué)習(xí)方法；把握升學(xué)選擇的方向；了解自己，學(xué)會(huì)克服青春期的煩惱，逐步學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，抑制自己的沖動(dòng)行為；加強(qiáng)自我認(rèn)識(shí)，客觀地評(píng)價(jià)自己，積極與同學(xué)、老師和家長(zhǎng)進(jìn)行有效的溝通；逐步適應(yīng)生活和社會(huì)的各種變化，培養(yǎng)對(duì)挫折的耐受能力。高中年級(jí)主要包括：幫助學(xué)生具有適應(yīng)高中學(xué)習(xí)環(huán)境的能力，發(fā)展創(chuàng)造性思維，充分開發(fā)學(xué)習(xí)的潛能，在克服困難取得成績(jī)的學(xué)習(xí)生活中獲得情感體驗(yàn)；在了解自己的能力、特長(zhǎng)、興趣和社會(huì)就業(yè)條件的基礎(chǔ)上，確立自己的職業(yè)志向，進(jìn)行職業(yè)的選擇和準(zhǔn)備；正確認(rèn)識(shí)自己的人際關(guān)系的狀況，正確對(duì)待和異性伙伴的交往，建立對(duì)他人的積極情感反應(yīng)和體驗(yàn)。提高承受挫折和應(yīng)對(duì)挫折的能力，形成良好的意志品質(zhì)。⑵開展心理健康教育的途徑和方法可以多種多樣，不同學(xué)校應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況靈活選擇、使用，注意發(fā)揮各種方式和途徑的綜合作用，增強(qiáng)心理健康教育的效果。心理健康教育的形式在小學(xué)可以以游戲和活動(dòng)為主，營(yíng)造樂學(xué)、合群的良好氛圍；初中以活動(dòng)和體驗(yàn)為主，在做好心理品質(zhì)教育的同時(shí)，要突出品格修養(yǎng)的教育；高中以體驗(yàn)和調(diào)適為主，并提倡課內(nèi)與課外、教育與指導(dǎo)、咨詢與服務(wù)的緊密配合。開設(shè)心理健康選修課、活動(dòng)課或?qū)ｎ}講座。包括心理訓(xùn)練、問題辨析、情境設(shè)計(jì)、角色扮演、游戲輔導(dǎo)、心理知識(shí)講座等，旨在普及心理健康科學(xué)常識(shí)，幫助學(xué)生掌握一般的心理保健知識(shí)，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。要注意防止心理健康教育學(xué)科化的傾向。要把心理健康教育貫穿在學(xué)校教育教學(xué)活動(dòng)之中。要?jiǎng)?chuàng)設(shè)符合心理健康教育所要求的物質(zhì)環(huán)境、人際環(huán)境、心理環(huán)境。尋找心理健康教育的契機(jī)，注重發(fā)揮教師在教育教學(xué)中人格魅力和為人師表的作用，建立起民主、平等、相互尊重的新型師生關(guān)系。班級(jí)、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和班主任工作要滲透心理健康教育。積極開通學(xué)校與家庭同步實(shí)施心理健康教育的渠道。學(xué)校要指導(dǎo)家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變教子觀念，了解和掌握心理健康教育的方法，注重自身良好心理素質(zhì)的養(yǎng)成，營(yíng)造家庭心理健康教育的環(huán)境，以家長(zhǎng)的理想、追求、品格和行為影響孩子。創(chuàng)設(shè)育人情境，促進(jìn)學(xué)生心理品質(zhì)的優(yōu)化。目前，青少年心理和行為問題日益增多，而人的心理和行為又是密不可分的，良好的行為習(xí)慣受良好心理素質(zhì)的支配，同時(shí)，良好行為習(xí)慣又可內(nèi)化、積淀為一定的心理素質(zhì)。因此，學(xué)校心理健康教育不是單純的口頭說(shuō)教，更應(yīng)該創(chuàng)設(shè)各種情境，在行動(dòng)中促使學(xué)生自我體驗(yàn)、自我認(rèn)識(shí)、自我教育、自我控制，形成良好的行為習(xí)慣，形成一定的心理素質(zhì)。如現(xiàn)在一些學(xué)生自制力差，性情暴躁，逆反心理強(qiáng)。教室里有紙屑箱，他偏把紙屑往窗外丟，看見瓶罐偏要用腳去睬和踢，隨意采摘踐踏花草等。曾聽過(guò)這么一件事，有一個(gè)學(xué)校學(xué)生老喜歡用腳踢門，為改變這個(gè)壞毛病，學(xué)校安裝了一扇玻璃門，結(jié)果玻璃門完好無(wú)損。我們從中得到了啟示，于是在校園內(nèi)各個(gè)角落安放了40多個(gè)環(huán)保型的果皮箱，果皮箱天天擦得光亮如新，草地上豎起木板，寫上“請(qǐng)愛護(hù)我們吧！”等懇請(qǐng)的話語(yǔ)，果然學(xué)生不忍心破壞，過(guò)去的壞毛病也改了?？梢姡辛私】盗己玫男睦硭刭|(zhì)就能表現(xiàn)出最佳的行為效果。因此，創(chuàng)設(shè)各種情境，通過(guò)心理認(rèn)知暗示，能培養(yǎng)學(xué)生健康心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成。開展心理咨詢活動(dòng)。在校中學(xué)生的心理健康問題日趨嚴(yán)重，許多學(xué)校都建立了心理咨詢室，有的還配備專職的心理咨詢師。學(xué)生通過(guò)咨詢、傾吐和宣泄，釋放心理壓力，解決心理困惑和矛盾。據(jù)了解，咨詢的學(xué)生反映出的心理問題主要有：學(xué)習(xí)壓力重造成考試的自卑、抑郁、狂躁、恐懼等情緒情感問題，人際關(guān)系問題，無(wú)法自制的不良行為問題，青春期困惑的問題等。行為咨詢方法的先驅(qū)者克羅姆布魯茲指出“咨詢的中心目標(biāo)就是要幫助每一個(gè)當(dāng)事人解決他之所以來(lái)尋求幫助的那些問題?！睂W(xué)校心理咨詢師要給予咨詢學(xué)生溫暖，指導(dǎo)他們自我調(diào)控，還要詳細(xì)了解咨詢學(xué)生的各種情況，尊重、理解學(xué)生，保護(hù)學(xué)生的隱私，做到既是學(xué)生的傾訴者，又是學(xué)生的咨詢顧問，努力消除學(xué)生的心理障礙。我們的學(xué)生很多是需要幫助的，除了求助于心理咨詢師外，學(xué)校還可以開設(shè)心理健康課程，舉辦心理健康講座，組織各種心理健康教育活動(dòng)等。二、心理減壓（方法）?-、1．讀書。古人曰：“腹有詩(shī)書氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少精神痛苦。2．聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。3．幽默。笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。4、賞花。賞花是打開心靈的窗戶，進(jìn)行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；同時(shí)還可散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。5．談心。俗話說(shuō)：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)照和幫助。此時(shí)，你可走出家門，找自己的知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?，在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記工作，忘記煩惱，讓自己進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來(lái)，專注于自己的一呼一吸。剛開始你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過(guò)沒關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見成效。7．散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，找個(gè)公園或街心花園去散步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)周圍的景色原來(lái)如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。8、運(yùn)動(dòng)。參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。激烈的奔跑，或者水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底的放松。9．浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37°C左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。10．旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣效果比城里的“氧吧”更好。11．寫日記。寫日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)。現(xiàn)在似乎寫日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。12．放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)的節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。13．登高遠(yuǎn)眺。俗話說(shuō)：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開?！蹦憧梢耘郎细邩?，也可以攀登高峰?；蚩慈粘?，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。14．上網(wǎng)聊天。登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，向陌生人把自己內(nèi)心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無(wú)約束地抒發(fā)出來(lái)，喧泄出來(lái)；同時(shí)還能同其他網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。15．求助熱線。心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸懷，甚至連對(duì)最親近的人也不愿說(shuō)出的隱衷，也可以毫無(wú)顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導(dǎo)的同時(shí)，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來(lái)。三、保持良好心態(tài)的小技巧對(duì)自己要有一個(gè)恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，既不要估計(jì)過(guò)高，總是有“懷才不遇”的感嘆也不要失去自信，認(rèn)為自己事事不如人?！皸l條道路通羅馬”，相信總有一天，會(huì)找到自己的成功之路。對(duì)他人不要期望過(guò)高，不要把希望寄托在別人身上；不企求別人的贊揚(yáng)和尊敬；自尊自愛，不管別人怎樣看我、評(píng)價(jià)我，我還是走自己的路。對(duì)許多事情事先要有足夠的思想準(zhǔn)備，疏導(dǎo)自己憤怒的情緒；對(duì)許多預(yù)料不到的事情，要保持冷靜，切忌沖動(dòng)和失去理智。4?偶然也要屈服，只要不是原則問題，小事無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持。5.為別人做些好事，生活就會(huì)更美好，更富于詩(shī)情畫意。幫助別人不僅可以忘卻煩惱，還可以獲得友誼。經(jīng)常聽聽別人有什么問題，如果來(lái)得及，就要盡力幫助，而不是置之不顧。6?對(duì)誰(shuí)都盡量笑臉相迎，與人為善，心境自然平靜。在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事，不要整天考慮你的學(xué)習(xí)和工作，要有松弛的時(shí)間，以減少精神負(fù)擔(dān)。也不要把自己的目標(biāo)和要求定得過(guò)高，要知道許多客觀事物不是以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移的。只有切合實(shí)際的目標(biāo)和要求，經(jīng)過(guò)努力才有達(dá)到的可能。8?在寂寞難遣的時(shí)候，不妨去學(xué)習(xí)一門知識(shí)，一門技術(shù)，或是去參加一個(gè)有趣的培訓(xùn)班。書籍和知識(shí)是伴隨你度過(guò)寂寞時(shí)光的良師益友。分不清自己要辦的事情的輕重關(guān)系，與辦錯(cuò)某一件具體的事情同樣讓人痛苦。你有了預(yù)見性就能掌握事物變化，處于主動(dòng)，減少緊張感。你可以把要做的事情列出3張清單，一張是必須做的事，一張是將要做的事，另一張是既非必須做而自己又不想做的事。然后就按清單行事，從最重要的事情做起，而把第三張單子上的每件事情都忘掉。不要把自己看成是壞事情經(jīng)常光顧的被動(dòng)接受者，而應(yīng)當(dāng)把自己看成是在任何情況下都可以完全改變自己整個(gè)生活方向的主人?？梢园茨愕倪x擇去做，而你將會(huì)被別人看作是他們模仿的榜樣。靜下心來(lái)找一找在目前或以往的某種情境下引起自己某種行為的原因，但不是對(duì)自己的失誤或不足吹毛求疵。把自己的反應(yīng)、思想和情緒體驗(yàn)與那些和自己生活境遇相似的人進(jìn)行比較，以便確定它們的適宜程度與實(shí)際意義。這時(shí)往往會(huì)發(fā)現(xiàn)：“啊呀，有人都冤枉死了，自己這點(diǎn)小委屈算什么？”交幾位親密的朋友，能夠與他們分享幸福和歡樂，分擔(dān)憂愁與痛苦。向別人表明自己想與他們交朋友，或是即使在建立愛情關(guān)系時(shí)，也切勿過(guò)于擔(dān)心；就是被拒絕，也別垂頭喪氣，而是要鼓足勇氣繼續(xù)努力。決不能總是貶低自己，更不能認(rèn)為自己不可救藥，愚笨丑陋，缺乏創(chuàng)造力，而應(yīng)當(dāng)努力查清自己沒做好的根源，想方設(shè)法加以改正。對(duì)自己的前途和幸福應(yīng)當(dāng)充滿信心，并與他人分享這種自信的感受，充滿希望地去追求愉快的生活。把自己認(rèn)為存在的特殊的和引人注意的東西告訴他人或顯示給他人。比如，一個(gè)羞于開口者可以向健談?wù)弑砻髯约壕哂凶鳛橐粋€(gè)好聽眾的才能。認(rèn)清自己人格力量的來(lái)源。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你無(wú)法駕馭自己的情緒（受壓抑或過(guò)度興奮）時(shí)，不妨試用下列的方法盡快地從這種情景中解脫出來(lái)：①脫身離開那里；②想一想別人如果在這種情景或沖突中會(huì)扮演怎樣的角色；③設(shè)想你此時(shí)此刻正解決了一個(gè)極其困難的問題而處在美好的情景中。④向有同情心的人傾訴一下自己的想法。不必過(guò)于沉溺于過(guò)去的不幸、罪過(guò)、羞恥或失敗中，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，只需把它保留在記憶中，相信前景是美好的。從失敗和失意中吸取教訓(xùn)，因?yàn)檫@會(huì)告訴你：你的目標(biāo)并不合適，提醒你從未來(lái)更大的失敗中解脫出來(lái)。不要簡(jiǎn)單地用“正?！被蛘摺盎奶啤眮?lái)評(píng)價(jià)你或別人的行為，而應(yīng)當(dāng)根據(jù)實(shí)際情況和能力水準(zhǔn)以及修養(yǎng)水平來(lái)適當(dāng)評(píng)價(jià)。要清楚自己行為的來(lái)龍去脈，努力發(fā)現(xiàn)改正不良行為的途徑。如果你發(fā)現(xiàn)不能使自己或別人擺脫煩惱時(shí)，應(yīng)該到經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的心理學(xué)家或門診醫(yī)師那里去尋找忠告?？纯词切睦砩系脑?，還是生理上的原因，當(dāng)你了解真正原因后，就不會(huì)過(guò)于擔(dān)心和難為情了。精品文檔精品文檔從危機(jī)中找機(jī)遇。如果最壞的事情發(fā)生了，而我們又能夠活下來(lái)，甚或更幸運(yùn)一點(diǎn)，學(xué)會(huì)了怎樣處置最可怕的壞事，那以后的事就好辦了。所以當(dāng)面對(duì)某些壞事時(shí)，你應(yīng)該想想怎樣借此使壞事變成好事。如果你能夠把挫折當(dāng)作老師從中學(xué)習(xí)，那么就能減少挫折。人生中諸如死亡、疾病、破產(chǎn)或成功等很難意料的事件，常對(duì)人的心理有影響。雖然人們完全有能力處理這類事情，但處理需要時(shí)間。需要足夠的時(shí)間去認(rèn)真分析危機(jī)，去重新安排內(nèi)部和外部的應(yīng)對(duì)的辦法，盡量縮小它的影響。因而，對(duì)付意外事件應(yīng)當(dāng)留下所需要的時(shí)間。辦事拖拉將增加緊張，考試前復(fù)習(xí)時(shí)如果拖拖拉拉，就會(huì)因感到?jīng)]有時(shí)間復(fù)習(xí)功課中的難點(diǎn)而使焦慮加重；如果拖拉，你就不能有足夠的時(shí)間去調(diào)遣你的全部應(yīng)對(duì)手段，對(duì)付生活中出現(xiàn)的意外的、令人討厭的事件；工作拖拉，你就不會(huì)有成就，人們反而會(huì)把你看成是一個(gè)失敗者，看成是一個(gè)做事效率很低的人。當(dāng)緊張出現(xiàn)時(shí)或你預(yù)感將要出現(xiàn)時(shí)，你可在腦海中設(shè)想一下你將怎樣處理它，回想一下你過(guò)去是怎樣對(duì)付的，回想一下你所尊敬的人他曾如何成功處理的。你可以從中學(xué)到怎樣去對(duì)付它，使你少碰釘子。注意休息，尤其經(jīng)過(guò)一場(chǎng)對(duì)抗之后，不管是什么原因引起的對(duì)抗，都需要休息以恢復(fù)自身各方面的能力。獲得足夠的休息對(duì)身體極為有益，它能使你重振精神，恢復(fù)精力。如果你是個(gè)名副其實(shí)的勤奮者，那就一定要定出休息時(shí)間，否則，將損害你長(zhǎng)期保持良好成績(jī)的可能。世上的事，有的是可以認(rèn)識(shí)也是能改變的，但有些事雖可以認(rèn)識(shí)卻無(wú)法改變。我們可以通過(guò)改變那些能改變的從而去承受那些我們不能改變的。像精品文檔精品文檔精品文檔精品文檔精品文檔衰老和死亡就是人們無(wú)法改變的兩件事。想要否定無(wú)法避免的事，會(huì)使我們喪失寶貴的時(shí)間，而時(shí)間則是我們有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所必須的。當(dāng)你試圖掩蓋某一件事情時(shí)，常常帶來(lái)緊張情緒；但當(dāng)一件可能引起誤解的事情得到澄清時(shí)，壓力就能減輕。了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足。了解自己的長(zhǎng)處和短處可以減輕緊張情緒，明確承認(rèn)自己力量有限，就可以使你擺脫某種潛在的不良情緒。因?yàn)?，這樣你不必一人去打天下，你就會(huì)懂得何時(shí)該去求助于他人，怎樣與他人合作共事。每天堅(jiān)持拿出一定的時(shí)間，讓自己?jiǎn)为?dú)地放松一下，積極主動(dòng)地參加一些業(yè)余