初三年級考前心理輔導講座課件

----初三年級考前心理輔導講座從從容容中考去----初三年級考前心理輔導講座從從容容中考去1

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！濒嗌洳恢泄适潞篝嗍且粋€神箭手，平時射箭都是2某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑惑叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目3你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。你得到了什么啟示？一個人在緊要關頭，存在著患得4考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考5考前幾天做好十件事1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皫滋熳龊檬?.制定好作息時間計劃。6考前幾天做好十件事按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進入中考時間節(jié)奏?？记皫滋熳龊檬掳凑罩锌忌衔玳_始時間與下午7考前幾天做好十件事有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以中考的心態(tài)做卷子?？记皫滋熳龊檬掠行┛忌J為自己已經做8考前幾天做好十件事4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容?？记皫滋熳龊檬?.抓住最佳記憶時間。9考前幾天做好十件事玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網NO！考前幾天做好十件事玩電腦、上網容易上癮，容10考前幾天做好十件事調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動。考前幾天做好十件事調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)11考前幾天做好十件事按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋熳龊檬掳凑掌綍r的飲食習慣吃飯就12考前幾天做好十件事從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考前晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調整睡眠?？记皫滋熳龊檬聫默F在開始就不要再“開夜車13睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行放松講究睡前心理衛(wèi)生睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行14考前幾天做好十件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。9.心平氣和

防止煩躁考前幾天做好十件事不想考試后的事，不與人15考前幾天做好十件事從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。10.增強信心考前幾天做好十件事從現在開始不再做難題，不16考試過程中

可能產生的怯場心理怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙?？荚囘^程中

可能產生的怯場心理17怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬怯場的心理表現情緒181.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調節(jié)法1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快192.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎?，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節(jié)法2.自我暗示法如“我早就準備好了，就等這一天20

3.轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”。怯場心理

調節(jié)法3.轉移刺激有時明明知道試題的答案21建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞?，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議：224.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調節(jié)法4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動23遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？24難道就是我不會?調整心態(tài)自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。難道就是我不會?調整心態(tài)提醒您：25遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心上當試題容易怎么辦？遇到容易的題怎么辦？

遇到容易的題怎么辦？OK小心試題容易怎26試題好容易啊真的容易嗎?難道就是我見容易？調整心態(tài)細心是關鍵試題好真的容易嗎?難道就是我見容易？調整心態(tài)27想一想：人的一生中、有傷、有痛、有挫折和失敗不為怪，換個角度講，是對人意志決心和勇氣的磨練，是對綜合實力的檢驗，失敗是成功之母，成功更是成功之母。想一想：28比一比：與同鄉(xiāng)、同學、好友、鄰里相比，雖說比上不足，但比下有余。及時調整自己的心態(tài)，不因小敗而失去信心，不因小挫而失去銳氣。找找別人的長處，補補自己的不足，再發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長，肯定能夠一鳴驚人。比一比：29

放一放：俗話說，忍一忍能風平浪靜，讓一步能海闊天空，時間能證明一切。經過慎重選擇后，有得必有失，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿。放一放：30樂一樂：

想一想開心的事，可笑的事；書是摯友，讀一本好書，讀幾篇開懷大笑或幽默風趣的文章，調整一下前進的步伐，都是有益健康的。樂一樂：31聽一聽：

聽一曲優(yōu)美動聽的歌曲，能使您消除疲勞，一首好歌聽一千遍一萬遍也不會厭倦，或許會喚起您對美好的回憶，引發(fā)您對美好未來的憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁推向昨天，會把歡樂帶到今天。聽一聽：32境由心生我心情不好，只因為我自己，不能怪天氣。我焦慮，只因為我自己，不能怪環(huán)境壓力。我恐懼，只因為我自己，不能怨樓層太高。我擔憂，只因為我自己，不能怨環(huán)境復雜。

也就是說，不管外部環(huán)境如何，我們的心情由我們自己決定。境由心生我心情不好，只因為我自己，不能怪天氣。33最后：預祝同學們中考成功！最后：34----初三年級考前心理輔導講座從從容容中考去----初三年級考前心理輔導講座從從容容中考去35

羿射不中故事后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！濒嗌洳恢泄适潞篝嗍且粋€神箭手，平時射箭都是36某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來；當做不下去時，又疑惑叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”一個考生的應試故事某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目37你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。你得到了什么啟示？一個人在緊要關頭，存在著患得38考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調整十六字強化信心優(yōu)化情緒進入狀態(tài)充分發(fā)揮怎么調整考39考前幾天做好十件事1.制定好作息時間計劃。把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強?？记皫滋熳龊檬?.制定好作息時間計劃。40考前幾天做好十件事按照中考上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午中考時間復習語文，有助于進入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。2.進入中考時間節(jié)奏?？记皫滋熳龊檬掳凑罩锌忌衔玳_始時間與下午41考前幾天做好十件事有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時就會以平常心態(tài)做卷子。3.每天以中考的心態(tài)做卷子。考前幾天做好十件事有些考生認為自己已經做42考前幾天做好十件事4.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。考前幾天做好十件事4.抓住最佳記憶時間。43考前幾天做好十件事玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。5.最好不玩電腦和上網NO！考前幾天做好十件事玩電腦、上網容易上癮，容44考前幾天做好十件事調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。6.參加自己喜歡的文體活動?？记皫滋熳龊檬抡{節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)45考前幾天做好十件事按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。7.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病。考前幾天做好十件事按照平時的飲食習慣吃飯就46考前幾天做好十件事從現在開始就不要再“開夜車”了，根據自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點?？记巴砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。8.調整睡眠。考前幾天做好十件事從現在開始就不要再“開夜車47睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行放松講究睡前心理衛(wèi)生睡眠不好怎么辦？消除失眠擔憂心理注意改善睡眠環(huán)境自我想象進行48考前幾天做好十件事不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。9.心平氣和

防止煩躁考前幾天做好十件事不想考試后的事，不與人49考前幾天做好十件事從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，中考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是中考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。10.增強信心考前幾天做好十件事從現在開始不再做難題，不50考試過程中

可能產生的怯場心理怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙?？荚囘^程中

可能產生的怯場心理51怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看怯場的心理表現情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂怯場的生理表現心跳加快肌肉僵硬怯場的心理表現情緒521.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快事雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上雙目微閉

慢慢吸氣緩緩吐出萬一怯場怎么辦？怯場心理

調節(jié)法1.精神放松法暫停答卷平靜心態(tài)閉目養(yǎng)神想最愉快532.自我暗示法

如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！薄拔医裉炀窈芎茫^腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

怯場心理

調節(jié)法2.自我暗示法如“我早就準備好了，就等這一天54

3.轉移刺激

有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象我們稱為“舌尖現象”。遇到“舌尖現象”。怯場心理

調節(jié)法3.轉移刺激有時明明知道試題的答案55建議：把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，暫?；貞洠D移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

建議：564.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動手伸伸腰揉揉眼干洗臉怯場心理

調節(jié)法4.學會放松解除疲勞考試時間長，容易疲勞，影響水平動動57遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？58難道就是我不會?調整心態(tài)自信是關鍵提醒您：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。難道就是我不會?調整心態(tài)提醒您：59