初中體育與健康人教七-九年級全一冊體育與心理健康調(diào)節(jié)你的情緒PPT

熱身游戲：全班同學(xué)圍站成一圈，伴隨伴奏音樂共同演唱《幸福拍手歌》。要求：大聲歌唱，并配合歌詞做出相應(yīng)的肢體動作。幸福拍手歌如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呦，看那大家都一起拍拍手。如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福你就跺跺腳，如果感到幸福就快快跺跺腳呦，看那大家都一起跺跺腳。如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福就快快伸伸腰，看那大家都一起伸伸腰。如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福你就擠擠眼兒，如果感到幸福就快快擠擠眼兒，看那大家都一起擠擠眼兒。如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福你就拍拍肩，如果感到幸福就快快拍拍肩，看那大家都一起拍拍肩。如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到幸福就快快拍拍手呦，看那大家都一起拍拍手。（一）什么是情緒？（一）什么是情緒？情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的主觀態(tài)度的體驗。情緒猜猜猜張繼科事件張繼科事件始末：鳳凰體育訊北京時間10月27日凌晨，在德國杜塞爾多夫進行的男乒世界杯決賽中，張繼科4-3險勝隊友馬龍，拿到了新塑料球時代首個男子單打世界冠軍。激烈的比賽之余，張繼科在奪冠后“破壞性”的慶祝方式，也讓“小伙伴們”驚呆了：馬龍的最后一球出界后，張繼科先是飛踹了自己后方的一塊廣告牌，振臂歡呼后，又踢壞了另一側(cè)的一塊廣告牌。隨后他也遭到了國際乒聯(lián)的處罰。據(jù)中央電視臺體育新聞資深記者李武軍在微博中透露，張繼科被取消了冠軍獎金：“奪冠固然可喜，但張繼科的宣泄方式實在不可取。踢壞了兩塊檔板，張繼科也因此受到了國際乒聯(lián)的處罰，張繼科將不能拿到45000美元的冠軍獎金(約合人民幣27萬元)。張繼科表示接受國際乒聯(lián)的處罰，并對本身的失態(tài)道歉。賽后，主教練劉國梁嚴厲地批評了張繼科的失態(tài)行為。”學(xué)會調(diào)控情緒

——放飛好心情

我的情緒我做主INDEX如何調(diào)控情緒人在憤怒時，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。深呼吸或放松訓(xùn)練與人溝通交談將心中的害怕、擔(dān)憂坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于啟齒，不妨寫信溝通。經(jīng)常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子，逐漸改變樂曲的節(jié)奏，不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。聽音樂放松心情《aplacenearby》《anangel》《cryonmyshoulder》《kisstherain》《tearsinheaven》推薦心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時候，可以做做右邊的練習(xí)，這樣既可以宣泄負面情緒又能夠避免傷及他人。轉(zhuǎn)移宣泄法壓力太重“背”不動了，就放下來不去想它，把注意力轉(zhuǎn)到讓你輕松快樂的事情上來。

休息片刻，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，可以使大腦放松，防止形成壓力情緒。

做一下體育運動，體育運動能使你很好地發(fā)泄，運動完之后會感到很輕松，不知不覺間就可以釋放壓力。當(dāng)你覺得憤怒之時，試著推遲一下發(fā)怒的時間，第一次10秒，以后逐漸延長時間。如果你能將發(fā)怒時間推遲一天的話，你就會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和對方的感覺。當(dāng)你能夠以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實情景時，憤怒就會慢慢地消失。推遲動怒時間大多數(shù)發(fā)生爭吵的人，在事發(fā)后第二天，通常會覺得之前的爭吵沒有任何必要，甚至?xí)X得自責(zé)。自我檢討與激勵斯普林格說：“強烈的自我激勵是成功的先決條件?！痹诿媾R挫折時，你要能夠進行自我鼓勵，學(xué)會給自己打氣，激勵自己迎難而上。當(dāng)感受到壓力時，避免使用一些不好的處理方法，用一些鼓勵的話來幫助你克服挫折。讀書分散注意力小故事身為中國舉重隊最后一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力，睡不好覺。對此，教練王國新察覺到了，在他看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫志愿者幫他找了本書?？磿岅懹婪稚⒘俗⒁猓诳炝璩恳稽c時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。小故事讀書，不僅可以幫助我們增長見識，還可以幫助我們修養(yǎng)身心，緩解壓力。在遇到壓力，精神緊張時，適當(dāng)讀書可以幫助我們暫時遺忘壓力來源，放松自己，從而緩解壓力。睡眠放松法

美國心理學(xué)會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一