初中體育與健康人教九年級(jí)全一冊(cè)第一章 體育與健康理論知識(shí) 健康知識(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷PPT

為什么要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的概念合理安排休息運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排1.2.3.目錄頁(yè)4.學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)重難點(diǎn)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我檢測(cè)重點(diǎn)知道運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。概述：

所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，又稱(chēng)生理負(fù)荷，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度兩個(gè)方面。在鍛煉時(shí)只有運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小過(guò)大都不行。過(guò)小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過(guò)大，又超出了人身心所能承受的限度，對(duì)人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。因此，要學(xué)會(huì)合理地安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。簡(jiǎn)而言之，人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。什么是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷02活動(dòng)一：

1、結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和已有經(jīng)驗(yàn)說(shuō)一說(shuō)，影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有哪些？2、在體育鍛煉中怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷？影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素是什么02影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素是什么02運(yùn)動(dòng)負(fù)荷距離重復(fù)次數(shù)持續(xù)時(shí)間速度負(fù)重量密度難度負(fù)荷量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度觀(guān)點(diǎn)一

有的同學(xué)認(rèn)為，只要參加體育活動(dòng)就能增進(jìn)健康，因此無(wú)需刻苦努力鍛煉，不必跟自己過(guò)不去。

有的同學(xué)認(rèn)為，體育鍛煉一定要刻苦，練得越狠鍛煉效果越好。這兩種觀(guān)點(diǎn)那個(gè)正確？

為什么要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷011、量力而行

根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2、合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量

負(fù)荷強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減小，負(fù)荷強(qiáng)度小時(shí)負(fù)荷量應(yīng)加大。3、采用適宜的練習(xí)密度

進(jìn)行中低強(qiáng)度練習(xí)是一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進(jìn)行較大強(qiáng)度練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。4、處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系

體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息。

為什么要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷01你們知道什么叫“超量恢復(fù)”？

超量恢復(fù)是指人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，能量物質(zhì)大量消耗，出現(xiàn)疲勞，經(jīng)過(guò)合理休息，調(diào)整消耗的物質(zhì)又逐漸恢復(fù)，接近或達(dá)到運(yùn)動(dòng)前水平，這種現(xiàn)象叫“超量恢復(fù)”

為什么要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷011、心率：每分鐘心中搏動(dòng)的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。

在正常情況下，脈搏每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)（即脈率）和心率是一致的。一般情況下女生要男生快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次/分。學(xué)齡兒童為80~90次/分。

認(rèn)識(shí)心率的生理意義03在運(yùn)動(dòng)和情緒激動(dòng)當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以使脈搏加快而休息、睡覺(jué)的時(shí)候脈率則會(huì)減慢，在參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏跳動(dòng)的越快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)越劇烈。

經(jīng)常參加體育鍛煉的人，脈搏比不經(jīng)常參加鍛煉的人低，而且恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也不比不經(jīng)常參加鍛煉的人短。

最大心率=220-年齡認(rèn)識(shí)心率的生理意義032、測(cè)定心率的方法認(rèn)識(shí)心率的生理意義03①準(zhǔn)備一塊帶秒鐘的表。②找到能摸大脈搏的部位。橈動(dòng)脈頸動(dòng)脈顳動(dòng)脈認(rèn)識(shí)心率的生理意義033、運(yùn)動(dòng)停下來(lái)時(shí)即刻測(cè)定6秒鐘的脈搏跳動(dòng)的次數(shù)。4、測(cè)量時(shí)準(zhǔn)確地?cái)?shù)6秒鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，在乘以10，就是此時(shí)的心率。認(rèn)識(shí)心率的生理意義03適宜運(yùn)動(dòng)脈率的判斷20歲以下，有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練的青少年最高脈率一般為220次∕分。比較適宜的運(yùn)動(dòng)脈率應(yīng)保持在最高脈率8