健康生活方式課件

健康生活方式課件健康生活方式課件健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦健康生活方式可以預(yù)防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

健康生活方式可以預(yù)防生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”?，F(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來(lái)以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢(shì)。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血71950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬(wàn)1980—1990年代每年增加300多萬(wàn)1991-2002年每年增加約700萬(wàn)

估計(jì)我國(guó)目前有超過(guò)2億高血壓患者71950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬(wàn)中國(guó)18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計(jì)我國(guó)現(xiàn)有2000萬(wàn)糖尿病患者，另有2000萬(wàn)糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）。中國(guó)18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計(jì)分別為2億和6千萬(wàn)；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計(jì)分別為2億和6千萬(wàn)血脂異?；疾÷?8.6％，估計(jì)人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％；血脂異?；疾÷?8.6％，估計(jì)人數(shù)1.6億；中國(guó)慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬(wàn)腦卒中患者650萬(wàn)糖尿病患者2000多萬(wàn)我國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬(wàn)，死亡150萬(wàn)11中國(guó)慢病的基本情況高血壓患者1.6億11太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過(guò)多8.5億人油脂攝入過(guò)多城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過(guò)多3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血壓1.6億人血脂異常3億成人超重或肥胖山東省及全國(guó)慢病流行狀況（%）疾病山東2002中國(guó)*2002超重(BMI≥24)35.722.8肥胖(BMI≥28)17.87.1高血壓27.5（現(xiàn)在30）18.8糖尿病4.92.6*Lilimingetc.ChinJEpidemiol,July2005,vol26,No.7山東省及全國(guó)慢病流行狀況（%）疾病山東在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營(yíng)養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運(yùn)動(dòng)不足應(yīng)激能力下降交通事故全球6種最不健康生活方式吸煙預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險(xiǎn)因素控制越早越好預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。健康四大基石

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康四大基石合理膳食中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖合理膳食合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

合理膳食合理膳食十個(gè)字：

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十

“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重適量運(yùn)動(dòng)千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺(jué)用力適量運(yùn)動(dòng)千步為尺千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。一萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形達(dá)到每天相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：（1）日常生活和工作中的活動(dòng)（2）步行或騎自行車出行往來(lái)（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到每天相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘健身操6分鐘負(fù)重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘健身操6分鐘健康生活方式課件循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增用力憑感覺(jué)，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。用力憑感覺(jué)，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過(guò)5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過(guò)15克。戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過(guò)5支。吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬(wàn)，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)制失調(diào)，最終導(dǎo)致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害

二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說(shuō)明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。

證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說(shuō)明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)致嬰兒猝死綜合征和胎兒出生體重降低。此外，有證據(jù)提示孕婦暴露于二手煙還可以導(dǎo)致早產(chǎn)、新生兒神經(jīng)管畸形和唇腭裂。二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說(shuō)明

有充分的證據(jù)說(shuō)明兒童暴露于二手煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染、支氣管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、復(fù)發(fā)性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。此外，有證據(jù)提示兒童暴露于二手煙還會(huì)導(dǎo)致多種兒童癌癥，加重哮喘患兒的病情，影響哮喘的治療效果，而母親戒煙可以降低兒童發(fā)生呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說(shuō)明兒童暴露于二手煙會(huì)導(dǎo)致呼吸道感染、支戒煙越早越好

各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益越大，壽命延長(zhǎng)越多。無(wú)論何時(shí)戒煙，均可獲得更長(zhǎng)的預(yù)期壽命。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時(shí)戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。戒煙越早越好各年齡段戒煙均有益處。戒煙越早，健康獲益戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。因此，戒比不戒好，早戒比晚戒好。戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”，與持續(xù)吸煙者相比適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過(guò)25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白酒或250毫升葡萄酒；女性減半。適量飲酒標(biāo)準(zhǔn)男性每天不超過(guò)25克酒精，相當(dāng)于1瓶啤酒、1兩白

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；乙醇影響人體正常的脂肪代謝，以至形成脂肪肝，并可發(fā)展為肝硬化，在此基礎(chǔ)上再出現(xiàn)肝癌。

80%～90%的肝硬化病人可能與飲酒有關(guān)；大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌肉中蓄積，形成“啤酒心”。過(guò)量飲酒可增加中風(fēng)的危險(xiǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，長(zhǎng)期酗酒可使人中風(fēng)的危險(xiǎn)系數(shù)倍增，經(jīng)常大量飲酒的人，平均壽命和工作年數(shù)都大大縮短。

大量飲用啤酒，脂肪在腹部蓄積，可形成“啤酒肚”；脂肪在心臟肌飲酒要注意能量問(wèn)題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量物質(zhì)。1克酒精可釋放7千卡能量。1克碳水化合物或蛋白質(zhì)可釋放4千卡能量。1克脂肪可釋放9千卡能量。飲酒要注意能量問(wèn)題酒精熱量高，而且酒精飲料往往還含有其他能量心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往往能造成許多疾病和意外。一個(gè)人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。心理平衡只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙?！扒榫w”往健康生活方式課件健康生活方式課件健康生活方式

健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式，具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康生活方式健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的基礎(chǔ)。健康的生活方式不僅可以幫助抵御傳染性疾病，更是預(yù)防和控制心腦健康生活方式可以預(yù)防80%心臟病80%腦卒中80%糖尿病40%癌癥

健康生活方式可以預(yù)防生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、精神、文化各方面不良因素導(dǎo)致軀體或心理的疾病。在過(guò)去的一個(gè)世紀(jì)里，不良生活方式導(dǎo)致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為“頭號(hào)殺手”。現(xiàn)代人類所患疾病中有45%與生活方式有關(guān)，而死亡的因素中有60%與生活方式有關(guān)。生活方式病指由于人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來(lái)以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現(xiàn)在已經(jīng)有“年輕化”的趨勢(shì)。不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關(guān)，如高血551950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬(wàn)1980—1990年代每年增加300多萬(wàn)1991-2002年每年增加約700萬(wàn)

估計(jì)我國(guó)目前有超過(guò)2億高血壓患者71950—1970年代我國(guó)高血壓患者每年增加100萬(wàn)中國(guó)18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計(jì)我國(guó)現(xiàn)有2000萬(wàn)糖尿病患者，另有2000萬(wàn)糖耐量受損患者（糖尿病后備人群）。中國(guó)18歲以上居民糖尿病患病率由1979年的0.67%,增加成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計(jì)分別為2億和6千萬(wàn)；大城市超重率30.0％，肥胖率12.3％；兒童肥胖率8.1％；與1992年比，超重上升39％，肥胖上升97％。成人超重率22.8％，肥胖率7.1％；估計(jì)分別為2億和6千萬(wàn)血脂異?；疾÷?8.6％，估計(jì)人數(shù)1.6億；高膽固醇血癥2.9％高甘油三酯11.9％低密度脂蛋白血癥7.4％；血脂異常患病率18.6％，估計(jì)人數(shù)1.6億；中國(guó)慢病的基本情況高血壓患者1.6億冠心病患者650萬(wàn)腦卒中患者650萬(wàn)糖尿病患者2000多萬(wàn)我國(guó)每年癌癥發(fā)病200萬(wàn)，死亡150萬(wàn)59中國(guó)慢病的基本情況高血壓患者1.6億11太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過(guò)多8.5億人油脂攝入過(guò)多城市中70%以上的人身體活動(dòng)不足3.5億煙民，5.4億被動(dòng)吸煙太多的人處于危險(xiǎn)之中10.6億人食鹽攝入過(guò)多3億成人超重或肥胖1.6億成年人患高血壓10個(gè)肥胖兒童中就有4個(gè)患高血壓1.6億人血脂異常3億成人超重或肥胖山東省及全國(guó)慢病流行狀況（%）疾病山東2002中國(guó)*2002超重(BMI≥24)35.722.8肥胖(BMI≥28)17.87.1高血壓27.5（現(xiàn)在30）18.8糖尿病4.92.6*Lilimingetc.ChinJEpidemiol,July2005,vol26,No.7山東省及全國(guó)慢病流行狀況（%）疾病山東在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關(guān)。在我國(guó)，每死亡100個(gè)人，就有80多人死于慢性病，其中絕大多全球6種最不健康生活方式吸煙酗酒營(yíng)養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運(yùn)動(dòng)不足應(yīng)激能力下降交通事故全球6種最不健康生活方式吸煙預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。危險(xiǎn)因素控制越早越好預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良習(xí)慣。健康四大基石

合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡健康四大基石合理膳食中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖中國(guó)居民平衡膳食寶塔圖合理膳食合理膳食十個(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

合理膳食合理膳食十個(gè)字：

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。

“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。

“四”：一個(gè)禮拜吃四次粗糧。

“五”：一天500克蔬菜和水果。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶

“二”：二百五十

“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。

“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。

“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。

“白”：燕麥粉、燕麥片。

“黑”：黑木耳“紅”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配二、多吃蔬菜水果和薯類三、每天吃奶類、大豆或其制品四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉五、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食膳食指南十條一、食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重七、三餐分配要合理，零食要適當(dāng)八、每天足量飲水，合理選擇飲料九、如飲酒應(yīng)限量十、吃新鮮衛(wèi)生的食物六、食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重適量運(yùn)動(dòng)千步為尺不拘形式循序漸進(jìn)感覺(jué)用力適量運(yùn)動(dòng)千步為尺千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的身體活動(dòng)。各種活動(dòng)都可以換算為1千步的活動(dòng)量，不同活動(dòng)完成1千步活動(dòng)量的時(shí)間不同。日常生活中的中等速度步行，走1千步大約需要10分鐘。千步是把尺，活動(dòng)有量度以中速步行1千步為一把尺，度量你每天的內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形式的活動(dòng)，達(dá)到4千步、7千步或者1萬(wàn)步的活動(dòng)量。一萬(wàn)步是追求，但不是唯一選擇。內(nèi)容任選擇，追求在萬(wàn)步累計(jì)日常生活、工作、出行和運(yùn)動(dòng)等各種形達(dá)到每天相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：（1）日常生活和工作中的活動(dòng)（2）步行或騎自行車出行往來(lái)（3）運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到每天相當(dāng)于一萬(wàn)步的活動(dòng)量目標(biāo)，可以通過(guò)以下方式實(shí)現(xiàn)：相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘照看孩子13分鐘中速步行10分鐘拖地吸塵8分鐘中速騎車7分鐘相當(dāng)于1千步的活動(dòng)時(shí)間熨燙衣物15分鐘健身操6分鐘負(fù)重快走5分鐘慢跑3分鐘中速游泳3分鐘健身操6分鐘健康生活方式課件循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，避免突然增加的活動(dòng)量造成意外傷害。循序加時(shí)間，漸進(jìn)增步速在你開始參加鍛煉或調(diào)整活動(dòng)量時(shí)，逐漸增用力憑感覺(jué)，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等強(qiáng)度活動(dòng)，如快走、上樓、拖地等，每次活動(dòng)應(yīng)在1千步活動(dòng)量或10分鐘以上。中等強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，你會(huì)感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說(shuō)話，但不能唱歌。用力憑感覺(jué)，自己找適度更有效地促進(jìn)健康需要每天4千步以上中等經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少2-3成每周5-7天，每天累計(jì)30分鐘以上中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于4千步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以產(chǎn)生促進(jìn)健康的作用。適度增加活動(dòng)量，這些有益作用還會(huì)隨之增強(qiáng)。經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病和腫瘤的機(jī)會(huì)減少戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過(guò)5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超過(guò)15克。戒煙限酒煙，不吸，如要吸，一天不超過(guò)5支。吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害；每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，如對(duì)吸煙流行狀況不加以控制，至2050年每年死亡人數(shù)將突破300萬(wàn)，成為人民群眾生命健康與社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展所不堪承受之重。吸煙危害健康是不爭(zhēng)的醫(yī)學(xué)結(jié)論我國(guó)吸煙人群逾3億，另有約7.4吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤

煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，這些致癌物會(huì)引發(fā)機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵基因突變，正常生長(zhǎng)控制機(jī)制失調(diào)，最終導(dǎo)致細(xì)胞癌變和惡性腫瘤的發(fā)生。有充分證據(jù)說(shuō)明吸煙可以導(dǎo)致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌，而戒煙可以明顯降低這些癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，有證據(jù)提示吸煙還可以導(dǎo)致結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病。吸煙可以導(dǎo)致哪些惡性腫瘤煙草煙霧中含有69種已知的致癌物，二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害

二手煙中含有大量有害物質(zhì)及致癌物，不吸煙者暴露于二手煙同樣會(huì)增加多種吸煙相關(guān)疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。有充分的證據(jù)說(shuō)明二手煙暴露可以導(dǎo)致肺癌、煙味反感、鼻部刺激癥狀和冠心病。

二手煙會(huì)對(duì)人體健康造成嚴(yán)重危害二手煙中含有大量有害物質(zhì)及證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、肺功能下降、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、腦卒中和動(dòng)脈粥樣硬化。

證據(jù)提示二手煙暴露還可以導(dǎo)致乳腺癌、鼻竇癌、成人呼吸道癥狀、二手煙暴露對(duì)孕婦及兒童健康造成的危害尤為嚴(yán)重。有充分證據(jù)說(shuō)明孕婦暴露于二手煙可以導(dǎo)