各階段女性營養(yǎng)的需求

關(guān)于各階段女性營養(yǎng)的需求第一頁，共二十頁，2022年，8月28日普通成年女性營養(yǎng)保健的目的？健康防病美容抗衰老第二頁，共二十頁，2022年，8月28日養(yǎng)顏：

美容駐顏與抗老防衰是密不可分的?？ㄗ押湍瞎献迅缓\，人體缺鋅會導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。為此，人們每天嚼食幾?？ㄗ鸦蚰瞎献?，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時，多吃富含維生素C食物，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營養(yǎng)物質(zhì)。而膠原蛋白、維生素A、E可使皮膚富有彈性，延緩松弛。女性營養(yǎng)美容有哪幾個主要方面？第三頁，共二十頁，2022年，8月28日美發(fā)：人到30-40歲，頭發(fā)開始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護。雞蛋富含硫，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長。亞麻酸豐富食物（核桃、大豆、干果等），可使皮膚光澤、頭發(fā)黑亮。蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等，再配上新鮮的蔬菜，對濃密的頭發(fā)來說將起著重要的作用，因為頭發(fā)的97%由角質(zhì)蛋白組成。第四頁，共二十頁，2022年，8月28日明目：明亮而有神的雙眼，可以增加一個人的自然美韻。每周吃幾次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強視力，起到明目的作用。用帶麩皮的面粉做的面包含有大量的硒元素，常吃這種面包，可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害，有助防患眼疾。維生素C能改善視力，經(jīng)常吃柑桔類水果有助眼睛防護。

第五頁，共二十頁，2022年，8月28日秀甲：秀美的指甲可以給女性增添嫵媚，科學(xué)飲食，女子將擁有一雙晶亮艷麗的玉指。酸奶含有促進指甲生長的蛋白質(zhì)，每天喝一瓶酸奶大有好處。常吃核桃和花生能預(yù)防指甲斷裂，核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。

第六頁，共二十頁，2022年，8月28日生理期女性：每月一次月經(jīng)的消耗，很容易導(dǎo)致貧血。更年期的女性：由于卵巢功能的紊亂，月經(jīng)不規(guī)律，也容易出現(xiàn)功能性子宮出血而發(fā)生貧血癥。過分節(jié)食和減肥：也成為導(dǎo)致貧血的重要原因。職業(yè)女性：因為工作和精神上的壓力，影響腦下垂體及卵巢的機能,造成月經(jīng)周期紊亂或月經(jīng)終止，引發(fā)不同程度的貧血。70％的女性患有不同程度的貧血

第七頁，共二十頁，2022年，8月28日從飲食中補充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法你要做到:

1、適當(dāng)進食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃貝殼類動物

2、多吃深色綠葉蔬菜(如菠菜、芥蘭)、多吃新鮮水果、干果、黑木耳、黑豆、枸杞子、大豆等食品

3、多吃一些添加了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。

4、不宜在餐前后飲用濃茶或咖啡

第八頁，共二十頁，2022年，8月28日

1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果。

3、避免高脂肪及油炸食物。

4、多食含豐富纖維素的食物。

5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物。

6、重視食補，藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手?？顾ダ系臓I養(yǎng)選擇

第九頁，共二十頁，2022年，8月28日2012年健康食品排行

1.肉食榜冠軍：鵝肉?；瘜W(xué)結(jié)構(gòu)很接近橄欖油。

2.水果榜冠軍：木瓜。美容護膚助消化。

3.蔬菜榜冠軍：紅薯。保護皮膚，延緩衰老。

4.零食榜冠軍：核桃。延緩動脈硬化，軟化血管。

5.食用油冠軍：橄欖油。清除血管壁上的膽固醇。

第十頁，共二十頁，2022年，8月28日當(dāng)你在看鏡的時候，會看到些什麼？第十一頁，共二十頁，2022年，8月28日不同年齡段成年女性的營養(yǎng)保健20~29歲女人：

吃飽不如吃好，身體健康，精力充沛，工作才能出色。年輕女性要給自己營養(yǎng)平衡的膳食并不難，只要配合好谷物、蔬菜水果、牛奶、豆類和動物食品這五大類食品就足夠了。

1、每天喝牛奶1-2杯2、每天吃蔬菜500克

3、每天吃主食品300克4、每天吃瘦肉或魚100克

5、每天吃一個蘋果或橙6、科學(xué)合理安排早餐第十二頁，共二十頁，2022年，8月28日30~39女人：

“30歲”對于女人是個敏感的年齡，女人的生命從此進入成熟期和衰老期，若不注意保養(yǎng)，你的健康和美麗將走向下坡路。若能注意日常飲食衛(wèi)生，加上適的運動和充足的睡眠，你還能保持住二十幾歲時的機靈和美麗。聰明的女人30歲前念“創(chuàng)業(yè)經(jīng)”，30歲以后念“健康經(jīng)”。第十三頁，共二十頁，2022年，8月28日40~49歲女人：

女人四十猶如一條河的中游—上游走來湍急飛奔，下游看去平緩無波，而錯落有致的中游，最是絕佳的狀態(tài)。

抗衰老的營養(yǎng)選擇

1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果。

3、避免高脂肪及油炸食物。

4、多食含豐富纖維素的食物。

5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物。

6、重視食補，藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手。第十四頁，共二十頁，2022年，8月28日

這就是我們所吃的食物(whichthefoodweeat)第十五頁，共二十頁，2022年，8月28日平衡膳食寶塔第十六頁，共二十頁，2022年，8月28日膳食原則：

1、控制高脂肪和糖類的攝入

2、盡量吃魚蝦和豆類3、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

4、多吃蔬菜和粗糧

5、少喝咖啡6、降低食鹽攝入量

7、增加鈣鐵攝入量。

第十七頁，共二十頁，2022年，8月28日科學(xué)飲食健康生活關(guān)愛健康第十八頁，共二十頁，2022年，8月28日在應(yīng)用平衡膳食寶塔時，要注意以下幾點1．確定你自己