初中心理健康教育北師大七年級(jí)上冊(cè)第二課 揭開情緒的面紗 關(guān)注情緒 向陽(yáng)生長(zhǎng)PPT

CONTENTPart01我現(xiàn)在有什么情緒Part02為什么會(huì)有這種情緒Part03如何有效處理情緒Part01WHAT--我現(xiàn)在有什么情緒？焦慮與恐懼.懷疑憤怒悲傷、抑郁英勇無比麻木情緒百態(tài)Part02為什么會(huì)有這種情緒？為什么有這種情緒只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？Part03如何有效處理情緒錦囊一：自我接納用情緒日記來做好自我接納和覺察。用自己擅長(zhǎng)的文字、漫畫或者圖片微視頻等方式，記錄這一切的變化，給每段情緒做個(gè)批注，或許那一刻，你就像個(gè)旁觀者一樣，理解了自己的情緒變化，也感受到了自己的成長(zhǎng)和強(qiáng)大。錦囊二：做點(diǎn)自己擅長(zhǎng)的事情學(xué)習(xí)中，結(jié)合自己的優(yōu)劣勢(shì)學(xué)科，每天給自己一個(gè)小目標(biāo)，用完成目標(biāo)的成就感獲得困境中的掌控力；學(xué)習(xí)之余，發(fā)揮自己的專長(zhǎng)，協(xié)助父母做好個(gè)人和家庭防護(hù)，給一日三餐多點(diǎn)驚喜，抑或發(fā)動(dòng)自己的好友，為防疫一線貢獻(xiàn)自己的一份力量，也可以記錄下身邊感動(dòng)的人和事，用這些積極的正能量，去面對(duì)“宅”在家中的無力感。錦囊三：目標(biāo)愿景帶來愉悅感或許你內(nèi)心有很多未完成的愿望清單，比如我想補(bǔ)充一下哪個(gè)學(xué)科的錯(cuò)題本，我想看的一本書，想看的一部電影，想在開學(xué)后迫不及待要與好朋友分享的事情，想在疫情結(jié)束后去吃的網(wǎng)紅店，等等等等。不妨利用這段時(shí)間，好好規(guī)劃自己未來的生活，讓美好的期待，給自己帶來生活的一絲絲愉悅。錦囊四：規(guī)律生活規(guī)律的生活節(jié)奏能夠帶來更高的行動(dòng)效率，保持規(guī)律，才能在每個(gè)時(shí)段明確該做什么，從而順利啟動(dòng)你的行動(dòng)。錦囊五：尋求變化如果每天都做一成不變的事情，每個(gè)人都會(huì)很快感到厭倦，失去動(dòng)力。而最能讓人感到愉快的，是那些超出預(yù)期的“不一樣”錦囊六：改變認(rèn)知評(píng)價(jià)事件A情緒C認(rèn)識(shí)B在家上網(wǎng)課—煩躁在家上網(wǎng)課—在家上網(wǎng)課沒用、沒效率—煩躁在家上網(wǎng)課—寶貴的經(jīng)歷/任何環(huán)境中我都有能力有效學(xué)習(xí)—愉悅錦囊七：肌肉放松錦囊八：用微笑培養(yǎng)積極情緒微笑放松：積極情緒的催化劑第一步：注意你