初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章田徑-立定跳遠(yuǎn)_第1頁
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文檔簡介

完整示范

動作要點

重點難點下一步動作要點返回要點一：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。要點二：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。要點三：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。重點與難點返回快速有力的起跳是決定立定跳遠(yuǎn)成績的關(guān)鍵，因此為本節(jié)課的重點

做到空中展髖動作有些難度，因此定為本節(jié)課的難點分解動作

預(yù)備動作

空中動作

收腹動作

落地動作預(yù)備動作預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，體稍前傾?？罩袆幼髌鹛v空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。上一頁返回收腹動作收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。要點：收腹舉腿小腿前伸，兩臂后擺。落地動作落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。易范錯誤動作和糾正方法（一）錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬伸配合易范錯誤動作和糾正方法（二）錯誤動作：騰空太低原因：1、蹬地角太小

2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）

2、準(zhǔn)備時膝稍前移，上體稍前傾易范錯誤動作和糾正方法（三）錯誤動作：

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