高三主題班會課件：壓力

壓力1壓力1

1948年世界衛(wèi)生組織給健康下過這么一個定義：“健康不僅是沒有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)性處于完好的狀態(tài)?！?/p>

1989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。21948年世界衛(wèi)生組織給健康下過這么一個定義：“健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識享有良好的人際關(guān)系有一個樂觀的情緒狀態(tài)有健全的人格道德心態(tài)的健康具有良好的社會適應(yīng)能力智力活動正常3心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度3心理壓力4心理壓力4壓力的含義及特征

壓力是生活的一部分，是一個普遍問題，是自然的、不可避免的。每個人都需要某種程度的壓力，才能將潛能激發(fā)出來。

任何能夠擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)，使人們產(chǎn)生異常行為的干擾都可以稱之為壓力。

5壓力的含義及特征壓力是生活的一部分，是一個普遍一本書的重量書的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺得沉重，壓力也是如此。我們必須做的，就是放下這本書，休息一下，然后再舉起來，這樣才可以舉更久。6一本書的重量書的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺得人生如篷，八面受風(fēng)悲觀的心理壓力焦慮的心理壓力自卑的心理壓力人際關(guān)系的心理壓力7人生如篷，八面受風(fēng)悲觀的心理壓力7塞利格曼實驗8塞利格曼實驗8塞利格曼效應(yīng)——習(xí)得性無助

實驗是在大學(xué)生身上進(jìn)行的，他們把學(xué)生分為三組：讓第一組學(xué)生聽一種噪音，這組學(xué)生無論如何也不能使噪音停止。第二組學(xué)生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照，不給受試者聽噪音?！笆种复┧笙洹?塞利格曼效應(yīng)——習(xí)得性無助實驗是在大學(xué)生身上進(jìn)行的，

我們絕大多數(shù)的人，都會期望自己的行為能夠產(chǎn)生特定的結(jié)果。所以，人的部分行為是被信念決定的，即相信自己的行為會產(chǎn)生某種后果，而這種后果是同行為相對應(yīng)的。10我們絕大多數(shù)的人，都會期望自己的行為能夠產(chǎn)生特定現(xiàn)狀信念行為結(jié)果對工作不滿意決定換工作投簡歷參加培訓(xùn)···找到滿意的新工作

在此情況下，人們相信自己有足夠的能力并能控制發(fā)生在自己身上的一切，相信能夠通過自己的努力達(dá)成目標(biāo)。11現(xiàn)狀信念行為結(jié)果對工

人對能力和控制的感覺是從經(jīng)驗中習(xí)得的，所以，當(dāng)一個人控制特定事件的努力遭受多次失敗后，TA將停止這種嘗試。如果這種情形出現(xiàn)的太過頻繁，這個人就會把這種控制缺失的感覺泛化到所有的情境中，甚至泛化到實際上能夠控制的情況。12人對能力和控制的感覺是從經(jīng)驗中習(xí)得的，所以自我設(shè)限

一個人如果開始懷疑自己，那么，其負(fù)面信念就會進(jìn)一步強(qiáng)化，使得人在面對生活的挑戰(zhàn)時不是迎難而上，而是找出種種借口，諸如“知識太少”“經(jīng)驗不足”等。這些借口無疑是十分消極的，會死命地拖住我們的后腿。習(xí)得性無助13自我設(shè)限一個人如果開始懷疑自己，那么，其負(fù)面信念1414如果產(chǎn)生了消極情緒或正在消極中，這時需用一個很簡單的方法:做出積極的表情。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導(dǎo)心理去配合表情。15如果產(chǎn)生了消極情緒或正在消極中，這時需用一個很簡單的方法:做克服焦慮的心理壓力

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。16克服焦慮的心理壓力焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的耶克斯多德森定律17耶克斯多德森定律17喝酒可以緩解焦慮嗎

事實上，根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授的介紹，這只會讓情況變得更糟?！岸唐趦?nèi)，也許喝酒會有點解憂的效果，但長期來看，這是讓人產(chǎn)生依賴癥狀的必經(jīng)之路，而且酒含有的化學(xué)物質(zhì)會加劇焦慮癥狀?！?/p>

社會性問題。18喝酒可以緩解焦慮嗎事實上，根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授放松法

深呼吸放松法：站好或做好，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，消除緊張、焦慮，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。同時可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。19放松法深呼吸放松法：站好或做好，雙肩下垂，閉上雙眼，是誰擾亂了你的心境，看清焦慮的本來面目你到底看到了什么？20是誰擾亂了你的心境，看清焦慮的本來面目你到底看到了什么？20212122222323傷痕實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。規(guī)定的時間到了，返回的志愿者竟無一例外地敘述了相同的感受—人們對他們比以往粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們的臉看！一個人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。24傷痕實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部羅森塔爾（皮格馬利翁）效應(yīng)

你期望什么，你就會得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生，成功的人都會培養(yǎng)出充滿自信的態(tài)度，相信好的事情會一定會發(fā)生的。25羅森塔爾（皮格馬利翁）效應(yīng)你期望什么，你就會得羅森塔爾效應(yīng)

小學(xué)

“未來發(fā)展趨勢測驗”

8個月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個個成績都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。

26羅森塔爾效應(yīng)小學(xué)26

贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨椋?dāng)一個人獲得另一個人的信任、贊美時，會產(chǎn)生一種積極向上的動力，而這種動力會幫助你實現(xiàn)別人對你的期待。27贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)?/p>

人際關(guān)系的心理壓力與應(yīng)對

一個人的成功，只有15%是靠他的專業(yè)技術(shù)，而占到絕大部分的85%則要靠人際關(guān)系和他為人處世的能力。

——卡耐基28人際關(guān)系的心理壓力與應(yīng)對一個人的成功角色互換

從對方角度看問題，以拉近彼此的距離，增進(jìn)了解，實現(xiàn)雙向溝通交流。29角色互換從對方角度看問題，以拉近彼此的距離，增3030黃金規(guī)則回報定律——“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”31黃金規(guī)則回報定律——“像你希望別人如何對待你那樣去對待別人”

我們對別人所做的每一件事，無論是出于善意還是惡意，無論是否公平，最終都會“回報”到我們自己頭上。人的思想會對一切外來的印象做出反應(yīng)，所以我們要想對別人造成什么樣的影響，就必須給他留下什么樣的印象。32我們對別人所做的每一件事，無論是出于善意還是惡意，無音樂能夠擴(kuò)展一個人的心胸，優(yōu)美的旋律可以使人的情緒平和，心情愉快。恰當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是釋放壓力的另一種方式，可以避免受傷，運動，大聲喊叫，痛哭，大笑都是很好的宣泄方式。傾訴，與人交流可以正確的排解壓力。幽默搞笑的視頻或笑話都可以幫助你進(jìn)入積極的情緒。33音樂能夠擴(kuò)展一個人的心胸，優(yōu)美的旋律可以使人的情緒平和，心情壓力34壓力1

1948年世界衛(wèi)生組織給健康下過這么一個定義：“健康不僅是沒有疾病或衰弱，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)性處于完好的狀態(tài)?！?/p>

1989世界衛(wèi)生組織又提出了有關(guān)健康的新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。351948年世界衛(wèi)生組織給健康下過這么一個定義：“健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識享有良好的人際關(guān)系有一個樂觀的情緒狀態(tài)有健全的人格道德心態(tài)的健康具有良好的社會適應(yīng)能力智力活動正常36心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度3心理壓力37心理壓力4壓力的含義及特征

壓力是生活的一部分，是一個普遍問題，是自然的、不可避免的。每個人都需要某種程度的壓力，才能將潛能激發(fā)出來。

任何能夠擾亂人們心理、生理健康狀態(tài)，使人們產(chǎn)生異常行為的干擾都可以稱之為壓力。

38壓力的含義及特征壓力是生活的一部分，是一個普遍一本書的重量書的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺得沉重，壓力也是如此。我們必須做的，就是放下這本書，休息一下，然后再舉起來，這樣才可以舉更久。39一本書的重量書的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺得人生如篷，八面受風(fēng)悲觀的心理壓力焦慮的心理壓力自卑的心理壓力人際關(guān)系的心理壓力40人生如篷，八面受風(fēng)悲觀的心理壓力7塞利格曼實驗41塞利格曼實驗8塞利格曼效應(yīng)——習(xí)得性無助

實驗是在大學(xué)生身上進(jìn)行的，他們把學(xué)生分為三組：讓第一組學(xué)生聽一種噪音，這組學(xué)生無論如何也不能使噪音停止。第二組學(xué)生也聽這種噪音，不過他們通過努力可以使噪音停止。第三組是對照，不給受試者聽噪音?！笆种复┧笙洹?2塞利格曼效應(yīng)——習(xí)得性無助實驗是在大學(xué)生身上進(jìn)行的，

我們絕大多數(shù)的人，都會期望自己的行為能夠產(chǎn)生特定的結(jié)果。所以，人的部分行為是被信念決定的，即相信自己的行為會產(chǎn)生某種后果，而這種后果是同行為相對應(yīng)的。43我們絕大多數(shù)的人，都會期望自己的行為能夠產(chǎn)生特定現(xiàn)狀信念行為結(jié)果對工作不滿意決定換工作投簡歷參加培訓(xùn)···找到滿意的新工作

在此情況下，人們相信自己有足夠的能力并能控制發(fā)生在自己身上的一切，相信能夠通過自己的努力達(dá)成目標(biāo)。44現(xiàn)狀信念行為結(jié)果對工

人對能力和控制的感覺是從經(jīng)驗中習(xí)得的，所以，當(dāng)一個人控制特定事件的努力遭受多次失敗后，TA將停止這種嘗試。如果這種情形出現(xiàn)的太過頻繁，這個人就會把這種控制缺失的感覺泛化到所有的情境中，甚至泛化到實際上能夠控制的情況。45人對能力和控制的感覺是從經(jīng)驗中習(xí)得的，所以自我設(shè)限

一個人如果開始懷疑自己，那么，其負(fù)面信念就會進(jìn)一步強(qiáng)化，使得人在面對生活的挑戰(zhàn)時不是迎難而上，而是找出種種借口，諸如“知識太少”“經(jīng)驗不足”等。這些借口無疑是十分消極的，會死命地拖住我們的后腿。習(xí)得性無助46自我設(shè)限一個人如果開始懷疑自己，那么，其負(fù)面信念4714如果產(chǎn)生了消極情緒或正在消極中，這時需用一個很簡單的方法:做出積極的表情。通常我們只知道表情是我們內(nèi)心的反映，而實際上由于類似于條件反射的道理，我們的表情也會引導(dǎo)心理去配合表情。48如果產(chǎn)生了消極情緒或正在消極中，這時需用一個很簡單的方法:做克服焦慮的心理壓力

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。49克服焦慮的心理壓力焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的耶克斯多德森定律50耶克斯多德森定律17喝酒可以緩解焦慮嗎

事實上，根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授的介紹，這只會讓情況變得更糟?！岸唐趦?nèi)，也許喝酒會有點解憂的效果，但長期來看，這是讓人產(chǎn)生依賴癥狀的必經(jīng)之路，而且酒含有的化學(xué)物質(zhì)會加劇焦慮癥狀?！?/p>

社會性問題。51喝酒可以緩解焦慮嗎事實上，根據(jù)斯坦福大學(xué)精神病學(xué)教授放松法

深呼吸放松法：站好或做好，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，消除緊張、焦慮，使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。同時可以幫你走出負(fù)面情緒的困擾。52放松法深呼吸放松法：站好或做好，雙肩下垂，閉上雙眼，是誰擾亂了你的心境，看清焦慮的本來面目你到底看到了什么？53是誰擾亂了你的心境，看清焦慮的本來面目你到底看到了什么？20542155225623傷痕實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部有傷痕的人。規(guī)定的時間到了，返回的志愿者竟無一例外地敘述了相同的感受—人們對他們比以往粗魯無理、不友好，而且總是盯著他們的臉看！一個人內(nèi)心怎樣看待自己，在外界就能感受到怎樣的眼光。57傷痕實驗旨在觀察人們對身體有缺陷的陌生人作何反應(yīng)，尤其是面部羅森塔爾（皮格馬利翁）效應(yīng)

你期望什么，你就會得到什么，你得到的不是你想要的，而是你期待的。如果你相信事情不斷地受到阻力，這些阻力就會產(chǎn)生，成功的人都會培養(yǎng)出充滿自信的態(tài)度，相信好的事情會一定會發(fā)生的。58羅森塔爾（皮格馬利翁）效應(yīng)你期望什么，你就會得羅森塔爾效應(yīng)

小學(xué)

“未來發(fā)展趨勢測驗”

8個月后，奇跡出現(xiàn)了，凡是上了名單的學(xué)生，個個成績都有了較大的進(jìn)步，且各方面都很優(yōu)秀。

59羅森塔爾效應(yīng)小學(xué)26

贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨椋?dāng)一個人獲得另一個人的信任、贊美時，會產(chǎn)生一種積極向上的動力，而這種動力會幫助