健康知識-遠離“三高”-課件

遠離三高

健康生活

遠離三高

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提綱什么是三高？三高和心腦血管病的關系？三高的預防和飲食三高的干預一切就在于觀念，健康自己掌握提綱什么是三高？2什么是“三高”高血脂高血壓心腦血管疾病高血糖什么是“三高”高血脂3健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類健康與生命的主要危險因素。三者密切相關，互相加重健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類4高血壓理想血壓高壓<130 低壓<80高血壓高壓≥140 低壓≥90高血壓理想血壓高壓<130 低壓<805高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L總甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L6高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L7三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2019;13(suppl1):1–6.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動脈疾病:間歇跛行疼痛壞疽壞死腎動脈狹窄

三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:8“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害9三高可防可控!!!三高10遺傳年齡種族三高的形成原因肥胖√吸煙√飲酒√嗜鹽√嗜糖√遺傳三高的形成原因肥胖√11控防措施——五早早想到早發(fā)現(xiàn)早預防早干預早達標控防措施——五早早想到12早想到這是防控措施里最最重要的下列人群尤應注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力特別大早想到這是防控措施里最最重要的13早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢美國70%以上的人群每年都會進行至少一次健康體檢，而我國每年參加體檢的人數(shù)不到總?cè)丝诘?%，主動體檢的人數(shù)不到0.3%。早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢14早預防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六個字

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上

早預防提倡健康合理的生活方式15第一大基石

----合理膳食

合理的膳食是您保持健康的基礎那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字

第一句話：一、二、三、四、五第二句話：紅、黃、綠、白、黑第一大基石

----合理16“一”每天喝一袋牛奶

中國膳食習慣常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國人99%缺鈣

。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折

正常每天每人需要800

毫克鈣，我們的伙食里僅有500毫克鈣，所以每天要補足一袋牛奶。牛奶應該從一歲開始堅持飲用直至終生！

“一袋牛奶可以振興一個民族”

如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){?！耙弧泵刻旌纫淮Ｄ讨袊攀沉晳T常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國17“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物

相當于六至八兩主食控制主食就可以控制體重飯前喝湯，苗條健康

“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物相18“三”三份高蛋白

不能光吃素，也不能光吃肉動物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好“三”三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉19“四”有粗有細不甜不咸七八分飽

真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法只有一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。

若要身體安、三分饑和寒

“四”有粗有細不甜不咸七八分飽真正公認最有效的能夠20“五”500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果?！拔濉?00克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相當于八兩21“紅”一天一個西紅柿

特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮

“紅”一天一個西紅柿特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列22“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A紅黃色的蔬菜維生素A含量高胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A23健康知識——遠離“三高”-課件24“白”

燕麥粉、燕麥片降膽固醇、甘油三脂、血糖潤腸通便有助于減肥“白”燕麥粉、燕麥片25“黑”黑木耳

降低血粘度

治療冠心病及老年癡呆“黑”黑木耳26健康第二大基石

----適量運動

走路是世界上最好的運動

使動脈硬化變軟化，對血壓、膽固醇、體重減輕都好處

步行要訣三、五、七

“三”

最好一次三公里三十分鐘以上

“五”一個禮拜最少運動5次

“七”是適量運動，過分運動是有害的

太極拳值得提倡

能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能健康第二大基石

27健康第三大基石

----戒煙限酒

低度白酒

每天不超過半兩

葡萄酒

每天100～150毫升

啤酒

每天不超過300毫升

禁煙少量吸煙對人體也有害中青年人最好不喝酒健康第三大基石

28健康第四大基石

----心理平衡

是保健最主要的措施其作用超過一切保障作用的總和

情緒高度波動可以造成很多意外心理暗示對身體健康的作用不容忽視良好的心態(tài)可以提高機體抗病能力人的幸福，沒有一個絕對的標準三大作風令你永葆快樂：

助人為樂知足常樂自得其樂健康第四大基石

29早干預治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變—預防措施發(fā)現(xiàn)三高找醫(yī)生相信醫(yī)生早用藥，早受益早干預治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變—預防措施30常用治療三高藥物A:阿司匹林B:受體阻斷劑、B-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II受體阻斷劑：科素亞，復方制劑：海捷亞C:調(diào)脂治療(如：舒降之)D:降糖治療（二甲雙胍等）常用治療三高藥物A:阿司匹林31用藥誤區(qū)沒癥狀不用藥

——用藥不是根據(jù)癥狀是三高的水平西藥的副作用大

——經(jīng)驗醫(yī)學到循證醫(yī)學

——和三高的副作用相比藥的副作用是微小的用西藥有依賴性

——其實是病有依賴性

——不是藥有依賴性用藥誤區(qū)沒癥狀不用藥32早達標理想尚可血壓(mmHg)<130/80130/80–140/90血糖(mmol/L)空腹：4.4–6.1≤7.0

非空腹：4.4–8.0≤10.0血脂總膽固醇(mmol/L＜5.2mmol/L總甘油三酯(mmol/L)

＜1.7mmol/L早達標33七十歲是小老弟

百歲老人笑嘻嘻，九十歲者不稀奇，八十歲的有的是，七十歲是小老弟，六十歲在搖籃里。七十歲是小老弟

百歲老人笑嘻嘻，34祝您遠離三高健康長壽祝您遠離三高健康長壽35貴在意識貴在堅持堅持良好的生活方式堅持規(guī)范用藥堅持和醫(yī)生保持聯(lián)系堅持每年定期檢查貴在意識貴在堅持堅持良好的生活方式36謝謝謝謝37遠離三高

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提綱什么是三高？三高和心腦血管病的關系？三高的預防和飲食三高的干預一切就在于觀念，健康自己掌握提綱什么是三高？39什么是“三高”高血脂高血壓心腦血管疾病高血糖什么是“三高”高血脂40健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類健康與生命的主要危險因素。三者密切相關，互相加重健康三大殺手高血脂、高血壓與高血糖被稱為“三高”，是威脅人類41高血壓理想血壓高壓<130 低壓<80高血壓高壓≥140 低壓≥90高血壓理想血壓高壓<130 低壓<8042高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L總甘油三酯（TG）＞1.7mmol/L高血脂總膽固醇（TC，Ch）：＞5.2mmol/L43高血糖空腹＞6.1mmol/L餐后＞7.0mmol/L高血糖空腹＞6.1mmol/L44三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:DrouetL.CerebrovascDis2019;13(suppl1):1–6.TIA心絞痛腦卒中心肌梗死外周動脈疾病:間歇跛行疼痛壞疽壞死腎動脈狹窄

三高全身動脈粥樣硬化Adaptedfrom:45“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害“三高”的危害腦腎臟血管心臟眼危害46三高可防可控!!!三高47遺傳年齡種族三高的形成原因肥胖√吸煙√飲酒√嗜鹽√嗜糖√遺傳三高的形成原因肥胖√48控防措施——五早早想到早發(fā)現(xiàn)早預防早干預早達標控防措施——五早早想到49早想到這是防控措施里最最重要的下列人群尤應注意本身就是心腦血管病患者有三高家族史者，直系親屬中有早發(fā)病或早亡者肥胖、吸煙、大量飲酒者有皮膚黃色瘤者35歲以上男性工作壓力特別大早想到這是防控措施里最最重要的50早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢美國70%以上的人群每年都會進行至少一次健康體檢，而我國每年參加體檢的人數(shù)不到總?cè)丝诘?%，主動體檢的人數(shù)不到0.3%。早發(fā)現(xiàn)最好的方法就是定期健康體檢51早預防提倡健康合理的生活方式四大基石，十六個字

合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上

早預防提倡健康合理的生活方式52第一大基石

----合理膳食

合理的膳食是您保持健康的基礎那么合理膳食怎么辦呢？兩句話，十個字

第一句話：一、二、三、四、五第二句話：紅、黃、綠、白、黑第一大基石

----合理53“一”每天喝一袋牛奶

中國膳食習慣常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國人99%缺鈣

。缺鈣的后果：骨疼、龜背、骨折

正常每天每人需要800

毫克鈣，我們的伙食里僅有500毫克鈣，所以每天要補足一袋牛奶。牛奶應該從一歲開始堅持飲用直至終生！

“一袋牛奶可以振興一個民族”

如果喝牛奶出現(xiàn)腹瀉，可以改喝酸奶，或雙倍量的豆?jié){。“一”每天喝一袋牛奶中國膳食習慣常缺乏鈣質(zhì)的補充，中國54“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物

相當于六至八兩主食控制主食就可以控制體重飯前喝湯，苗條健康

“二”二百五十克至三百

五十克碳水化合物相55“三”三份高蛋白

不能光吃素，也不能光吃肉動物蛋白質(zhì)量好，如魚類植物蛋白以黃豆為最好“三”三份高蛋白不能光吃素，也不能光吃肉56“四”有粗有細不甜不咸七八分飽

真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法只有一種，我們叫低熱量膳食，說白了就是七八分飽。

若要身體安、三分饑和寒

“四”有粗有細不甜不咸七八分飽真正公認最有效的能夠57“五”500克蔬菜和水果

500克蔬菜和水果就相當于八兩蔬菜二兩水果預防癌癥的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果?！拔濉?00克蔬菜和水果500克蔬菜和水果就相當于八兩58“紅”一天一個西紅柿

特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%健康人喝點紅葡萄酒也可以，但是酒千萬不要喝太多紅辣椒是可以改善情緒減少焦慮

“紅”一天一個西紅柿特別提醒男同志一天一個西紅柿，前列59“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A紅黃色的蔬菜維生素A含量高胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒“黃”中國人的膳食缺鈣和缺少維生素A60健康知識——遠離“三高”-課件61“白”

燕麥粉、燕麥片降膽固醇、甘油三脂、血糖潤腸通便有助于減肥“白”燕麥粉、燕麥片62“黑”黑木耳

降低血粘度

治療冠心病及老年癡呆“黑”黑木耳63健康第二大基石

----適量運動

走路是世界上最好的運動

使動脈硬化變軟化，對血壓、膽固醇、體重減輕都好處

步行要訣三、五、七

“三”

最好一次三公里三十分鐘以上

“五”一個禮拜最少運動5次

“七”是適量運動，過分運動是有害的

太極拳值得提倡

能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，改善平衡功能健康第二大基石

64健康第三大基石

----戒煙限酒

低度白酒

每天不超過半兩

葡萄酒

每天100～150毫升

啤酒

每天不超過300毫升

禁煙少量吸煙對人體也有害中青年人最好不喝酒健康第三大基石

65健康第四大基石

----心理平衡

是保健最主要的措施其作用超過一切保障作用的總和

情緒高度波動可以造成很多意外心理暗示對身體健康的作用不容忽視良好的心態(tài)可以提高機體抗病能力人的幸福，沒有一個絕對的標準三大作風令你永葆快樂：

助人為樂知足常樂自得其樂健康第四大基石

66早干預治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變—預防措施發(fā)現(xiàn)三高找醫(yī)生相信醫(yī)生早用藥，早受益早干預治療意義上的生活方式轉(zhuǎn)變—預防措施67常用治療三高藥物A:阿司匹林B:受體阻斷劑、B-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素II