慢性c 型肝炎感染是否為糖尿病的相關(guān)因子：大規(guī)模的社區(qū)篩檢is chronic

保健養(yǎng)生從完全呼吸開始1保健養(yǎng)生從完全呼吸開始1前言(1/2)呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。在日語(yǔ)中「長(zhǎng)生」與「長(zhǎng)息」之發(fā)音相同為nagaiki(ながいき)。呼吸器官和其他內(nèi)臟器官一樣,都是受自律神經(jīng)控制,但不一樣的地方,就是可以依照自己的意志來(lái)控制。

2前言(1/2)呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。2前言(2/2)人們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鲿r(shí),肺部之呼吸量?jī)H約600~800CC,而最大活動(dòng)量約5700CC鹽谷信男博士提倡正念深層呼吸法,當(dāng)年94歲,打高爾夫球94桿,創(chuàng)Agescore

記錄,他強(qiáng)調(diào)腦細(xì)胞的需氧量是其他體細(xì)胞的七倍,因此增加肺部氧氣吸收量是非常重要的,那就要擴(kuò)大肺活量。3前言(2/2)人們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鲿r(shí),肺部之呼吸量?jī)H約600何謂完全呼吸在有意識(shí)情況下,連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸法。腹式呼吸可分順式(吸氣時(shí)腹部鬆弛膨脹)與逆式(吸氣時(shí)腹部鬆弛內(nèi)縮),胸式呼吸則只有一種。4何謂完全呼吸在有意識(shí)情況下,連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸如何完全呼吸(1/2)依身體所處狀態(tài),可概分如下:一般之坐姿或躺臥時(shí):

一般坐姿:如上班、電腦桌前或坐在沙發(fā)上看電視、甚至開車時(shí)等情況下。

躺臥:在身體躺臥狀態(tài)下,尤其在睡前或起床前。順式腹呼吸(不要用盡全力)→胸呼吸(盡力吸滿)→

憋氣

→口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛內(nèi)縮)→嚥口水→準(zhǔn)備下次呼吸5如何完全呼吸(1/2)依身體所處狀態(tài),可概分如下:5如何完全呼吸(2/2)端坐或站立時(shí):特意將身體坐正或站直。逆式腹呼吸(感覺前腹貼後背)→胸呼吸(盡力吸滿)→

憋氣

→口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛膨脹)→嚥口水→準(zhǔn)備下次呼吸(可配合於吸氣時(shí)縮肛,吐氣時(shí)鬆肛,站姿時(shí)較方便做)。6如何完全呼吸(2/2)端坐或站立時(shí):6強(qiáng)化氣入丹田呼吸法在身體平躺態(tài)下,尤其在睡前或起床前:為順式腹呼吸,先縮肛,分?jǐn)?shù)次大量以鼻子吸氣使腹部鼓滿,肚皮堅(jiān)挺,稍停數(shù)秒(經(jīng)由練習(xí),憋氣時(shí)間可達(dá)10秒以上),爾後以口微張吐氣(此時(shí)腹部隨之鬆弛而縮小),感覺腹部均已吐盡(一定要盡量吐盡),嚥一次口水,再準(zhǔn)備下一次之呼吸。此種呼吸法可與上述之完全呼吸法交替為之。

7強(qiáng)化氣入丹田呼吸法在身體平躺態(tài)下,尤其在睡前或起床前:7呼吸時(shí)間

吸氣→憋氣→吐氣時(shí)間單位1:4:2如3秒12秒6秒

4秒16秒8秒憋氣之時(shí)間:宜從練習(xí)中逐漸增加,

切忌躁進(jìn)。

8呼吸時(shí)間練習(xí)次數(shù)依個(gè)人工作行事,隨時(shí)隨地進(jìn)行,累計(jì)一天至少25次以上。做法不困難,問題在能否隨時(shí)提醒自己,把握當(dāng)下的空檔來(lái)做。當(dāng)特意撥空來(lái)做深層的完全呼吸時(shí),在肌肉放鬆、心情安靜、姿勢(shì)自然狀態(tài)下,呼吸進(jìn)行中可同時(shí)內(nèi)觀腹部之鬆弛膨脹與內(nèi)縮以及肺部之進(jìn)氣、排氣狀態(tài)。9練習(xí)次數(shù)依個(gè)人工作行事,隨時(shí)隨地進(jìn)行,累計(jì)一天至少25次以上過「不生病的生活」的要件新谷弘實(shí)醫(yī)師提出過「不生病的生活」七大要件是:1.正確的飲食2.喝好的水3.正常的排泄4.正確的呼吸5.適度的運(yùn)動(dòng)6.良好的休息與睡眠7.笑容與幸福感10過「不生病的生活」的要件新谷弘實(shí)醫(yī)師提出過「不生病的生活」七1.正確的飲食

成年人的「牙齒數(shù)」一共有32顆(包括智齒),其中門牙(前齒)上下各二對(duì),犬齒上下各一對(duì),臼齒上下各五對(duì)。換言之,人類用來(lái)吃肉(動(dòng)物性食物)的犬齒只有一對(duì),相對(duì)的用來(lái)食用植物的牙齒有二對(duì)門牙和五對(duì)臼齒,合計(jì)為七對(duì)。這種「七比一」的牙齒比例,決定「植物性食物占85﹪,動(dòng)物性食物占15﹪」。111.正確的飲食成年人的「牙齒數(shù)」一共有32顆(包括2.喝好的水水在人體內(nèi)可改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,還可排出體內(nèi)的廢物和毒素,促使腸內(nèi)細(xì)菌和酵素活性化。江本勝說(shuō)水是有記憶的流體,喜歡它、感念它,它的結(jié)晶就很完整、很漂亮,若討厭它、嫌棄它,它的結(jié)晶就很不完整。人體有70﹪是由水組成,如果起心動(dòng)念不好,先受傷的將是自己。122.喝好的水水在人體內(nèi)可改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,還可排出3.正常的排泄便祕(mì)是使「腸相」惡化的原因之一,如果吃的東西不能順利排泄,不論多麼好的食物,在腸內(nèi)都會(huì)腐敗而產(chǎn)生毒素。最好是在自然狀態(tài)下規(guī)律的排便。要順利排便,需多吃富含酵素和膳食纖維的食物,大量補(bǔ)充好水,並沿著腸子的方向按摩肚子,或鍛鍊腹肌以刺激腸子。133.正常的排泄便祕(mì)是使「腸相」惡化的原因之一,如果吃的東西不4.正確的呼吸由自律神經(jīng)所控制的器官或機(jī)制,我們能以意志來(lái)控制的,只有呼吸而已。「正確的呼吸法」就是活用這種呼吸的特性,來(lái)調(diào)整容易失調(diào)的自律神經(jīng)。自律神經(jīng)有兩種,一種是興奮時(shí)會(huì)活化的「交感神經(jīng)」,另一種是放鬆時(shí)發(fā)揮作用的「副交感神經(jīng)」。這兩種神經(jīng)取得平衡,才是健康的狀態(tài)。144.正確的呼吸由自律神經(jīng)所控制的器官或機(jī)制,我們能以意志來(lái)控5.適度的運(yùn)動(dòng)所謂適度的運(yùn)動(dòng),是依每個(gè)人的體力、生活型態(tài)、經(jīng)神狀況而異,大致上來(lái)說(shuō),應(yīng)該是不致於打亂呼吸節(jié)奏,讓身體輕微發(fā)汗,並令人樂於持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以改善「血液與淋巴」、「胃腸」、「尿液」、「呼吸」、以及「氣」等體內(nèi)五個(gè)重要的流。五個(gè)流改善後,「養(yǎng)分的供應(yīng)」、「廢物與毒素的排出」、「氧氣的供應(yīng)」都可順利進(jìn)行,使全身的新陳代謝旺盛。155.適度的運(yùn)動(dòng)所謂適度的運(yùn)動(dòng),是依每個(gè)人的體力、生活型態(tài)、經(jīng)6.良好的休息與睡眠睡眠對(duì)人類身體的節(jié)奏扮演了非常重要的角色。從規(guī)律生活的代名詞「早睡早起」就可以瞭解。幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)起床,以及用餐時(shí)間、午睡時(shí)間都固定的話,可減少身體保持恆定性上的負(fù)擔(dān)。166.良好的休息與睡眠睡眠對(duì)人類身體的節(jié)奏扮演了非常重要的角色7.笑容與幸福感笑容與幸福感均是由副交感神經(jīng)所控制,是在心情鎮(zhèn)靜情緒緩和狀態(tài)下出現(xiàn),沒有幸福感就不可能得到健康,不可能有人心理上出現(xiàn)病態(tài)或感到疲憊,身體卻能健康的,因?yàn)樨?fù)面的情感會(huì)降低人的免疫力。177.笑容與幸福感笑容與幸福感均是由副交感神經(jīng)所控制,是在心情完全呼吸的效益(1/3)經(jīng)由腹呼吸(順式或逆式)使腹部自然鬆弛膨脹與內(nèi)縮,促進(jìn)腹肌脂肪燃燒,使大腸、小腸得到按摩,幫助蠕動(dòng)、消化及排泄。經(jīng)由胸呼吸,吸氣使胸腔充滿肺底往下壓的動(dòng)作,可使橫隔膜上下而按摩內(nèi)臟,提升肺活量以及平均紅血球容積(MCV)等。18完全呼吸的效益(1/3)經(jīng)由腹呼吸(順式或逆式)使腹部自然鬆完全呼吸的效益(2/3)常練深層完全呼吸法的人,工作上之持續(xù)耐力較大,他的心神亦較安定,較能獲得良好的休息與睡眠,甚至於對(duì)事較能正面思考、易見笑容與幸福感。練深層完全呼吸法的人因?yàn)闅獬恋ぬ?比較不容易生氣,氣不往上衝,讓你頭腦保持冷靜去思考問題。19完全呼吸的效益(2/3)常練深層完全呼吸法的人,工作上之持續(xù)完全呼吸的效益(3/3)勸人家不要生氣,常說(shuō)comedown

就是要你將氣down到丹田。生氣時(shí)氣很急躁,就要做深層呼吸使腦筋清楚、心情靜下來(lái),才不會(huì)說(shuō)出傷人的話。個(gè)人近二年來(lái)開始調(diào)整了自己的呼吸方法,獲得可以肯定的效果,健檢報(bào)告中,肺活量從4200CC提升到5300CC,MCV(平均紅血球容積)也從88fl提升到97fl(正常值為80~100fl)。

20完全呼吸的效益(3/3)勸人家不要生氣,常說(shuō)comedow生理年齡及實(shí)際年齡生理年齡是指身體的抗氧化能力、BMI(體重/身高(公尺)的平方)、體脂肪、骨質(zhì)密度等綜合評(píng)定的年齡。實(shí)際年齡是身分證上的年紀(jì)。個(gè)人在2007年時(shí),實(shí)際年齡是65歲,但生理年齡經(jīng)檢測(cè)判定為45歲。21生理年齡及實(shí)際年齡生理年齡是指身體的抗氧化能力、BMI(體結(jié)論(1/2)由於呼吸是由自律神經(jīng)所控制,它太自然了,而讓一般人們未加重視,長(zhǎng)時(shí)間呼吸很淺時(shí),將導(dǎo)致「慢性缺氧」、各種疾病叢生。完全呼吸法是連貫腹呼吸(順式或逆式)與胸呼吸的一種呼吸方法,做法不困難,問題在能否隨時(shí)提醒自己,把握當(dāng)下的空檔來(lái)做。22結(jié)論(1/2)由於呼吸是由自律神經(jīng)所控制,它太自然了,而結(jié)論(2/2)新谷醫(yī)師所稱過「不生病的生活」之七大要件,有五要件可能因練習(xí)完全呼吸法而獲得,保健養(yǎng)生的目的就是過「不生病的生活」,因此它要從「完全呼吸」開始,再加上正確的飲食與喝好的水。23結(jié)論(2/2)新谷醫(yī)師所稱過「不生病的生活」之七大要件,

感謝聆聽敬請(qǐng)指教2424

保健養(yǎng)生從完全呼吸開始25保健養(yǎng)生從完全呼吸開始1前言(1/2)呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。在日語(yǔ)中「長(zhǎng)生」與「長(zhǎng)息」之發(fā)音相同為nagaiki(ながいき)。呼吸器官和其他內(nèi)臟器官一樣,都是受自律神經(jīng)控制,但不一樣的地方,就是可以依照自己的意志來(lái)控制。

26前言(1/2)呼吸是人類以及所有生物的生命泉源。2前言(2/2)人們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鲿r(shí),肺部之呼吸量?jī)H約600~800CC,而最大活動(dòng)量約5700CC鹽谷信男博士提倡正念深層呼吸法,當(dāng)年94歲,打高爾夫球94桿,創(chuàng)Agescore

記錄,他強(qiáng)調(diào)腦細(xì)胞的需氧量是其他體細(xì)胞的七倍,因此增加肺部氧氣吸收量是非常重要的,那就要擴(kuò)大肺活量。27前言(2/2)人們?cè)趯Ｗ⒐ぷ鲿r(shí),肺部之呼吸量?jī)H約600何謂完全呼吸在有意識(shí)情況下,連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸法。腹式呼吸可分順式(吸氣時(shí)腹部鬆弛膨脹)與逆式(吸氣時(shí)腹部鬆弛內(nèi)縮),胸式呼吸則只有一種。28何謂完全呼吸在有意識(shí)情況下,連貫腹式呼吸與胸式呼吸的一種呼吸如何完全呼吸(1/2)依身體所處狀態(tài),可概分如下:一般之坐姿或躺臥時(shí):

一般坐姿:如上班、電腦桌前或坐在沙發(fā)上看電視、甚至開車時(shí)等情況下。

躺臥:在身體躺臥狀態(tài)下,尤其在睡前或起床前。順式腹呼吸(不要用盡全力)→胸呼吸(盡力吸滿)→

憋氣

→口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛內(nèi)縮)→嚥口水→準(zhǔn)備下次呼吸29如何完全呼吸(1/2)依身體所處狀態(tài),可概分如下:5如何完全呼吸(2/2)端坐或站立時(shí):特意將身體坐正或站直。逆式腹呼吸(感覺前腹貼後背)→胸呼吸(盡力吸滿)→

憋氣

→口微張吐氣(盡量吐盡,腹部鬆弛膨脹)→嚥口水→準(zhǔn)備下次呼吸(可配合於吸氣時(shí)縮肛,吐氣時(shí)鬆肛,站姿時(shí)較方便做)。30如何完全呼吸(2/2)端坐或站立時(shí):6強(qiáng)化氣入丹田呼吸法在身體平躺態(tài)下,尤其在睡前或起床前:為順式腹呼吸,先縮肛,分?jǐn)?shù)次大量以鼻子吸氣使腹部鼓滿,肚皮堅(jiān)挺,稍停數(shù)秒(經(jīng)由練習(xí),憋氣時(shí)間可達(dá)10秒以上),爾後以口微張吐氣(此時(shí)腹部隨之鬆弛而縮小),感覺腹部均已吐盡(一定要盡量吐盡),嚥一次口水,再準(zhǔn)備下一次之呼吸。此種呼吸法可與上述之完全呼吸法交替為之。

31強(qiáng)化氣入丹田呼吸法在身體平躺態(tài)下,尤其在睡前或起床前:7呼吸時(shí)間

吸氣→憋氣→吐氣時(shí)間單位1:4:2如3秒12秒6秒

4秒16秒8秒憋氣之時(shí)間:宜從練習(xí)中逐漸增加,

切忌躁進(jìn)。

32呼吸時(shí)間練習(xí)次數(shù)依個(gè)人工作行事,隨時(shí)隨地進(jìn)行,累計(jì)一天至少25次以上。做法不困難,問題在能否隨時(shí)提醒自己,把握當(dāng)下的空檔來(lái)做。當(dāng)特意撥空來(lái)做深層的完全呼吸時(shí),在肌肉放鬆、心情安靜、姿勢(shì)自然狀態(tài)下,呼吸進(jìn)行中可同時(shí)內(nèi)觀腹部之鬆弛膨脹與內(nèi)縮以及肺部之進(jìn)氣、排氣狀態(tài)。33練習(xí)次數(shù)依個(gè)人工作行事,隨時(shí)隨地進(jìn)行,累計(jì)一天至少25次以上過「不生病的生活」的要件新谷弘實(shí)醫(yī)師提出過「不生病的生活」七大要件是:1.正確的飲食2.喝好的水3.正常的排泄4.正確的呼吸5.適度的運(yùn)動(dòng)6.良好的休息與睡眠7.笑容與幸福感34過「不生病的生活」的要件新谷弘實(shí)醫(yī)師提出過「不生病的生活」七1.正確的飲食

成年人的「牙齒數(shù)」一共有32顆(包括智齒),其中門牙(前齒)上下各二對(duì),犬齒上下各一對(duì),臼齒上下各五對(duì)。換言之,人類用來(lái)吃肉(動(dòng)物性食物)的犬齒只有一對(duì),相對(duì)的用來(lái)食用植物的牙齒有二對(duì)門牙和五對(duì)臼齒,合計(jì)為七對(duì)。這種「七比一」的牙齒比例,決定「植物性食物占85﹪,動(dòng)物性食物占15﹪」。351.正確的飲食成年人的「牙齒數(shù)」一共有32顆(包括2.喝好的水水在人體內(nèi)可改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,還可排出體內(nèi)的廢物和毒素,促使腸內(nèi)細(xì)菌和酵素活性化。江本勝說(shuō)水是有記憶的流體,喜歡它、感念它,它的結(jié)晶就很完整、很漂亮,若討厭它、嫌棄它,它的結(jié)晶就很不完整。人體有70﹪是由水組成,如果起心動(dòng)念不好,先受傷的將是自己。362.喝好的水水在人體內(nèi)可改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝,還可排出3.正常的排泄便祕(mì)是使「腸相」惡化的原因之一,如果吃的東西不能順利排泄,不論多麼好的食物,在腸內(nèi)都會(huì)腐敗而產(chǎn)生毒素。最好是在自然狀態(tài)下規(guī)律的排便。要順利排便,需多吃富含酵素和膳食纖維的食物,大量補(bǔ)充好水,並沿著腸子的方向按摩肚子,或鍛鍊腹肌以刺激腸子。373.正常的排泄便祕(mì)是使「腸相」惡化的原因之一,如果吃的東西不4.正確的呼吸由自律神經(jīng)所控制的器官或機(jī)制,我們能以意志來(lái)控制的,只有呼吸而已?！刚_的呼吸法」就是活用這種呼吸的特性,來(lái)調(diào)整容易失調(diào)的自律神經(jīng)。自律神經(jīng)有兩種,一種是興奮時(shí)會(huì)活化的「交感神經(jīng)」,另一種是放鬆時(shí)發(fā)揮作用的「副交感神經(jīng)」。這兩種神經(jīng)取得平衡,才是健康的狀態(tài)。384.正確的呼吸由自律神經(jīng)所控制的器官或機(jī)制,我們能以意志來(lái)控5.適度的運(yùn)動(dòng)所謂適度的運(yùn)動(dòng),是依每個(gè)人的體力、生活型態(tài)、經(jīng)神狀況而異,大致上來(lái)說(shuō),應(yīng)該是不致於打亂呼吸節(jié)奏,讓身體輕微發(fā)汗,並令人樂於持續(xù)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。適度的運(yùn)動(dòng)可以改善「血液與淋巴」、「胃腸」、「尿液」、「呼吸」、以及「氣」等體內(nèi)五個(gè)重要的流。五個(gè)流改善後,「養(yǎng)分的供應(yīng)」、「廢物與毒素的排出」、「氧氣的供應(yīng)」都可順利進(jìn)行,使全身的新陳代謝旺盛。395.適度的運(yùn)動(dòng)所謂適度的運(yùn)動(dòng),是依每個(gè)人的體力、生活型態(tài)、經(jīng)6.良好的休息與睡眠睡眠對(duì)人類身體的節(jié)奏扮演了非常重要的角色。從規(guī)律生活的代名詞「早睡早起」就可以瞭解。幾點(diǎn)睡覺、幾點(diǎn)起床,以及用餐時(shí)間、午睡時(shí)間都固定的話,可減少身體保持恆定性上的負(fù)擔(dān)。406.良好的休息與睡眠睡眠對(duì)人類身體的節(jié)奏扮演了非常重要的角色7.笑容與幸福感笑容與幸福感均是由副交感神經(jīng)所控制,是在心情鎮(zhèn)靜情緒緩和狀態(tài)下出現(xiàn),沒有幸福感就不可能得到健康,不可能有人心理上出現(xiàn)病態(tài)或感到疲憊,身體卻能健康的,因?yàn)樨?fù)面的情感會(huì)降低人的免疫力。417.笑容與幸福感笑容與幸福感均是由副交感神經(jīng)所控制,是在心情完全呼吸的效益(1/3)經(jīng)由腹呼吸(順式或逆式)使腹部自然鬆弛膨脹與內(nèi)縮,促進(jìn)腹肌脂肪燃燒,使大腸、小腸得到按摩,幫助蠕動(dòng)、消化及排泄。經(jīng)由胸呼吸,吸氣使胸腔充滿肺底往下壓的動(dòng)作,可使橫隔膜上下而按摩內(nèi)臟,提升肺活量以及平均紅血球容積(MCV)等。42完全呼吸的效益(1/3)經(jīng)由腹呼吸(順式或逆式)使腹部自然鬆完全呼吸的效益(2/3)常練深層完全呼吸法的人,工作上之持續(xù)耐力較大,他的心神亦較安定,較能獲得良好的休息與睡眠,甚至於對(duì)事較能正面思考、易見笑容與幸福感。