潛意識(shí)開(kāi)發(fā)訓(xùn)練

目錄1、進(jìn)入潛意識(shí)的辦法A、身體放松a、肌肉松弛法B、精神集中a、丹田呼吸法b、振子訓(xùn)練法。、自由想象a、木棒想象。、自我暗示a、催眠暗示法2、運(yùn)用潛意識(shí)的辦法a、運(yùn)用視覺(jué)的力量b、運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)的力量c、運(yùn)用手寫(xiě)的力量d、運(yùn)用想象的力量e、運(yùn)用a波的力量3、運(yùn)用潛意識(shí)的要點(diǎn)a、簡(jiǎn)單的訊息b、積極的訊息c、明確的訊息d、重復(fù)的訊息1、進(jìn)入潛意識(shí)的辦法A、身體放松a、肌肉松弛法作為松弛法，肌肉放松是一種最基本的形式，這種方法是很容易掌握的。開(kāi)始之前，請(qǐng)您做幾下伸展運(yùn)動(dòng)，并緩慢地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，將下巴低垂，頭部從右到左劃圈，目的是改善頭部的血液循環(huán)。坐在椅子上或躺在床上都可以，環(huán)境要安靜些。把穿的太緊的衣服松開(kāi)，把所有束縛感的領(lǐng)帶、褲帶、鞋帶、手表、眼鏡等放松或摘下。先體會(huì)這種放松的感覺(jué)，想象自己的骨骼肌肉，感受它們的重量。閉上眼睛，做腹式深呼吸。在徐徐呼氣時(shí)感覺(jué)緊張并隨之散出。第二次呼氣時(shí)，體會(huì)緊張正在被氣流帶走。第三次呼氣時(shí)，想象緊張正離開(kāi)自己的肌肉，如此深呼吸五次。下面開(kāi)始肌肉放松練習(xí)：繃緊腳趾、腳、小腿的肌肉，使它們處于高度緊張狀態(tài)，而身體其余部位則保持放松。體會(huì)這種緊張的感覺(jué)，同時(shí)默念1、2、3、4、5,速度要緩慢些?？嚲o達(dá)到極點(diǎn)，立刻放松，體會(huì)緊張后放松的滋味?？嚲o大腿、小腿、腳、腳趾的肌肉，使他們繃緊到最緊的程度。認(rèn)真體會(huì)緊張感，同時(shí)慢慢地默數(shù)五下。放松，伸展，想象著把每一塊肌肉中的緊張都放出去了，仔細(xì)體會(huì)放松時(shí)的舒適感覺(jué)?？嚲o軀干上部的肌肉，聳起雙臂，使胸部和背部肌肉都繃緊。感覺(jué)這種緊張的同時(shí)慢慢地默念五下。然后放松，體會(huì)所有的緊張消失后的感覺(jué)?？嚲o雙臂，握緊拳頭，體會(huì)緊張感，慢慢數(shù)五下，然后放松，讓拳頭松開(kāi)，胳膊吹落在身旁，體會(huì)放松的快感?？嚲o臉上的全部肌肉，繃緊下頜，咬緊牙齒，皺起頭皮，眼睛旁視，努力繃緊，默數(shù)五下。然后舒展肌肉，放松頭皮、眼睛、嘴、牙齒，體會(huì)不同的感覺(jué)。最后，來(lái)一次總動(dòng)員，命令全身的肌肉都進(jìn)入緊張狀態(tài)。從腳趾開(kāi)始逐漸上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳頭、脖子、臉?？嚲o！繃緊！保持緊張并默數(shù)五下，然后放松，伸展，體會(huì)放松后的快感，讓放松的快感從頭流到腳，再?gòu)哪_流到頭，使舒適輕松的快感迅速浸透全身。習(xí)慣后，可以簡(jiǎn)化放松過(guò)程，開(kāi)始就繃緊全身的每一個(gè)肌肉群，從腳趾到頭皮，直到全身都非常緊張，同時(shí)緩慢地默數(shù)十五下。然后突然放松，使一種快感迅速地傳遍整個(gè)身體，連續(xù)做三次，效果不好時(shí)可酌情增加。隨著放松練習(xí)的增加，您將輕而易舉和迅速地得到放松，所有的肌肉緊張會(huì)一起消失。練的次數(shù)越多，放松越容易。放松練習(xí)將消除您的緊張和疲勞，使頭腦保持敏捷、活躍，注意力和記憶力都會(huì)得到加強(qiáng)。每當(dāng)身心緊張疲勞時(shí)可做。（平常心（曹盛）著：《增進(jìn)記憶操一一《超級(jí)記憶法》附錄》）B、精神集中a、丹田呼吸法雙腳張開(kāi)，與肩同寬，手掌與地面平行，直立閉目。首先想象把體內(nèi)的惡氣全吐出去的圖像，并開(kāi)始吐氣。吐完氣，手掌慢慢往上翻，一面吸氣，一面想象地中的能量從腳底經(jīng)雙足上升的圖像。當(dāng)?shù)刂械哪芰可酱笸雀康臅r(shí)候，閉住氣并收緊肛門(mén)，然后想象地中的能量與體內(nèi)的能量結(jié)合在一起，通過(guò)脊椎骨再往上升的圖像，兩手也提到胸前碰在一起，手掌向下。接下來(lái)手掌往上翻，一面吐氣，一面想象能量從頭上升，到天頂散去的圖像，同時(shí)兩手高高舉起，伸直，到頂點(diǎn)時(shí)短暫閉氣。然后意識(shí)著向后吸納天上的能量，想象發(fā)光的能量從天頂進(jìn)來(lái)充滿(mǎn)全身的圖像。此時(shí)雙手慢慢放下，放到肚臍下方時(shí)閉氣一下，接下來(lái)在吐氣的同時(shí)，一面想象吐出體內(nèi)的惡氣，雙手也卸力放下。最后還繼續(xù)想象體內(nèi)充滿(mǎn)著發(fā)光的能量，提起雙手至肚臍下方壓住。上述的五個(gè)步驟重復(fù)做三次為一套。每天早上傍晚各做一套即可?！冻夷X照相記憶訓(xùn)練》b、振子訓(xùn)練法意義這一訓(xùn)練法……對(duì)在情緒焦躁不安的時(shí)候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)a波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺(jué)清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感步驟用一枚紐扣的鈕扣，在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動(dòng)。在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動(dòng)。又念“再搖大些，再搖大些……”當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對(duì)角線(xiàn)畫(huà)圓搖動(dòng)。拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過(guò)，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無(wú)意識(shí)的微動(dòng)。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動(dòng)了。一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對(duì)角線(xiàn)，畫(huà)圓等之后，精神自然就集中起來(lái)了。這一訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來(lái)進(jìn)行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。（《超級(jí)速讀法》）。、自由想象a、木棒想象步驟一床上靜臥，閉上雙眼，按照自己的正常速度，重復(fù)三次深呼吸。輕聲默念“放松”。步驟二恢復(fù)正常呼吸狀態(tài)；默念“開(kāi)始”，然后想象自己的身體變成一根堅(jiān)硬的木棒，感覺(jué)自己仿佛變成一座橋梁，在空中劃出一道有韌性的弧線(xiàn)。如此重復(fù)。使身體變得僵直、堅(jiān)硬。步驟三感覺(jué)身體變得松弛、柔軟。步驟四再次僵直、堅(jiān)硬，變得越來(lái)越僵直、堅(jiān)硬。步驟五迅速恢復(fù)松弛、柔軟。步驟六再一次僵直、堅(jiān)硬。步驟七重新恢復(fù)松弛、柔軟。步驟八開(kāi)始數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10,，想想自己冥想的級(jí)別不斷深化:1、2,冥想的級(jí)別在不斷深化;3、4,進(jìn)一步深化;5、6,更進(jìn)一步深化;7、8,更為深化;9、10，已經(jīng)進(jìn)入較為深層次的級(jí)別。步驟九想想自己面前30厘米處出現(xiàn)一個(gè)屏幕，然后想象出現(xiàn)紅、黃、綠等顏色。先想象出現(xiàn)紅色，看到紅色了。紅色消失，逐漸變成黃色?？吹近S色。黃色消失，逐漸變成綠色。步驟十想象自己站在春天的原野，風(fēng)和日麗，蝶飛花舞，耳中聽(tīng)到鳥(niǎo)的叫聲，鼻中聞到青草的氣味，皮膚感覺(jué)到風(fēng)吹，摘一個(gè)青澀的果子，感覺(jué)澀的味道。調(diào)動(dòng)看、聽(tīng)、觸、嘗、聞五感。步驟十開(kāi)始清醒。從10數(shù)到1。10、9、8、7,身體放松;6、5、4、3,感覺(jué)自己逐漸恢復(fù)知覺(jué)；2、1、0,感覺(jué)自己渾身舒暢地醒來(lái)，身體完全恢復(fù)到剛開(kāi)始時(shí)的狀態(tài)。每天早上傍晚各做一套即可。（《超級(jí)照相記憶訓(xùn)練》）。、自我暗示請(qǐng)您坐在椅子上，閉上雙眼，脊背稍稍離開(kāi)椅背。兩腿不要靠攏，不能過(guò)于蜷回，也不能過(guò)于前伸，采取微微前伸，不太吃力的角度。把雙手掌心朝下扣在膝蓋上，再把它們翻過(guò)來(lái)時(shí)掌心向上。請(qǐng)您用前面講過(guò)的“呼吸法”和：“松弛法”使情緒迅速鎮(zhèn)定下來(lái)?，F(xiàn)在，暗示開(kāi)始。請(qǐng)您在心中反復(fù)暗示自己：“手翻過(guò)來(lái)?！辈⒑敛贿`逆地順從自己的暗示，以愉快的心情，配合著呼吸，輕輕地翻轉(zhuǎn)雙手。同時(shí)，把頭逐漸低下來(lái)，身體也微微向前傾倒。手完全扣到雙膝上，頭低垂，身前頃，此時(shí)您的全身會(huì)松弛下來(lái)。然后，在心中重復(fù)如下暗示：“身體左右搖擺，身體左右搖擺?！边^(guò)一會(huì)兒，身體就自然擺動(dòng)起來(lái)。以聽(tīng)之任之的態(tài)度，讓身體搖擺起來(lái)，并把注意力集中于搖擺上。接下來(lái)再反復(fù)暗示自己：“身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，身體轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)?！鄙眢w會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。這時(shí)，您的心情會(huì)非常舒暢，注意力自然集中在身體動(dòng)作上，進(jìn)入了一是清晰的“催眠夢(mèng)境”狀態(tài)?，F(xiàn)在需要反復(fù)自我暗示：“身體停下來(lái)?！鄙眢w便慢慢靜止了。再反復(fù)自我暗示：“身體向后倒下去。”使身體輕輕地仰靠在椅背上。進(jìn)入催眠夢(mèng)境后，心中反復(fù)默念自我暗示短語(yǔ)。短語(yǔ)內(nèi)容要根據(jù)自己的目的而定，但應(yīng)遵循四點(diǎn)原則：簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。如：“注意力集中”、“我的記憶力好”、“我善于講話(huà)”、“我受人歡迎”、“我準(zhǔn)能學(xué)好技術(shù)”等等。自我暗示的同時(shí)，要在頭腦鐘浮現(xiàn)出相應(yīng)的形象來(lái)。如默念“注意力集中”，可以浮現(xiàn)自己認(rèn)真學(xué)習(xí)的情形。上述動(dòng)作全部完成后，先伸伸懶腰，做做深呼吸，然后慢慢睜開(kāi)眼睛，這次“自我暗示法”的練習(xí)就結(jié)束了。這套操最好每天做一次，由于它有消除應(yīng)激反應(yīng)喝促進(jìn)自我啟發(fā)的作用，所以在工作或?qū)W習(xí)前做一做，會(huì)受到使您滿(mǎn)意的效果。2、運(yùn)用潛意識(shí)的辦法a、運(yùn)用視覺(jué)的力量你可以把你渴望得到的東西的圖片貼在“夢(mèng)想本”上或墻壁上，時(shí)時(shí)看，天天看。例如，你的目標(biāo)是考上北京大學(xué)，你就可以找來(lái)有關(guān)北大的校園風(fēng)景的圖片，把它們貼在房間里、課桌上、筆記本里等那些你經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)的地方，一有時(shí)間就反復(fù)地看。（《記憶大全》，P33）b、運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)的力量你不妨把你的核心目標(biāo)每天大聲地念一千遍。謊言重復(fù)一千遍也會(huì)變成真理，只要你每天像念經(jīng)一樣不斷重復(fù)你的目標(biāo)，你的潛意識(shí)就會(huì)自動(dòng)幫助你達(dá)成目標(biāo)。美國(guó)鋼鐵大王戴爾?卡耐基就是運(yùn)用這種方法成為億萬(wàn)富翁的。（《記憶大全》，P33）c、運(yùn)用手寫(xiě)的力量白紙黑字具有巨大的開(kāi)發(fā)潛能的神奇魔力，你要把你的核心目標(biāo)每天早晚各寫(xiě)50遍。d、運(yùn)用想象的力量在潛意識(shí)中有一個(gè)公式：想像+逼真+重復(fù)=事實(shí)。這個(gè)公式就是說(shuō)，在我們的腦海中只要你能夠不斷地重復(fù)這個(gè)逼真的想象，最后你所想象的事物都會(huì)被你的潛意識(shí)認(rèn)為是事實(shí)。因?yàn)闈撘庾R(shí)無(wú)法分辨事情是真還是假，只要你能夠不斷地重復(fù)并且逼真地想象，它最后都會(huì)認(rèn)為是事實(shí)。在運(yùn)用這個(gè)公式的時(shí)候，你不妨在腦海中視覺(jué)化地看到你成功時(shí)的情景，最好還伴有聲音，你可以想象在你身邊有掌聲、喝彩、別人對(duì)你的祝賀及音樂(lè)節(jié)奏等?？傊?，想象越逼真，效果就越好。（《記憶大全》，P34)e、運(yùn)用a波的力量a波與我們的潛意識(shí)有最大關(guān)聯(lián)，它能使腦細(xì)胞發(fā)揮活潑作用，幫助你突破自我，改變一貫的思考模式，讓靈感與創(chuàng)意源源不絕地呈現(xiàn)在腦海中。a波平均每一分鐘會(huì)出現(xiàn)5秒，如果在a波出現(xiàn)的5秒中，輸入你的目標(biāo)，就會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)中。睡覺(jué)前與起床前的15分鐘，也是a波最強(qiáng)的時(shí)候，這段時(shí)間說(shuō)的話(huà)，特別容易輸入潛意識(shí)。3、運(yùn)用潛意識(shí)的要點(diǎn)a、簡(jiǎn)單的訊息……由