高血壓-良好的生活方式-課件

有效控制高血壓步驟二堅持良好的生活方式有效控制高血壓步驟二堅持良好的生活方式健康的四大基石心理平衡戒煙限酒合理膳食適量運動健康的四大基石心理平衡戒煙限酒合理膳食適量運動情緒激動違章八例濫用空調(diào)納涼貪晚大便秘結(jié)血壓驟降嗜煙貪杯飲食不當過度疲勞情緒激動違章八例濫用空調(diào)納涼貪晚大便秘結(jié)血壓驟降嗜煙貪杯飲食高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。高血壓病人自我調(diào)理策略

(1)心情舒暢高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“心理平衡良好的心理狀態(tài)就是最好的藥物，實際上一個人心理平衡，人體有很大的抗病能力，這個力量非常強大，有時強大得你不可想象減輕精神壓力，保持平衡心理保持樂觀的心情，以樂觀的態(tài)度對待人生，追求精神愉快知足常樂心理平衡良好的心理狀態(tài)就是最好的藥物，實際上一個人心理平衡，食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進而加重心臟負擔。臨床上有些高血壓患者，通過控制食鹽攝入量一段時間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。高血壓病人自我調(diào)理策略

(2)飲食清淡食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。

高血壓病人自我調(diào)理策略(3)合理休息對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運動，也可做爬樓梯運動。高血壓病人自我調(diào)理策略(4)適量運動“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血對高血壓病人來說，經(jīng)常測一下血壓是十分必要的，因為可根據(jù)血壓的水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺血壓計。一般將血壓控制在收縮壓130～140毫米汞柱、舒張壓80～90毫米汞柱，且無不適癥狀為宜。高血壓病人自我調(diào)理策略

(5)常測血壓對高血壓病人來說，經(jīng)常測一下血壓是十分必要的，因為可根據(jù)血壓據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，二是多動，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。高血壓病人自我調(diào)理策略(6)節(jié)食減肥據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖控制體重限制總熱能控制體重在標準體重范圍內(nèi)，肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥，體重減輕每周1～1．5kg為宜。肥胖控制體重限制總熱能肥胖BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準體重過低<18.5<18.5<18.5正常范圍18.5～24.918.5～22.918.5～23.9超重≥25≥23≥24肥胖前期25.0～29.923～24.924～26.9I度肥胖30.0～34.925～29.927～29.9II度肥胖35.0～39.9≥30≥30Ⅲ度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0某人身高1.8米，體重76kg，標準體重為：

標準體重BMI指數(shù)（英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準體重過低<18.有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥—停藥—服藥，結(jié)果導致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅持服藥，要有服十數(shù)年乃至一生的思想準備。高血壓病人自我調(diào)理策略

(7)長期打算有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法戒煙限酒煙：越早戒越好酒：越少越好少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍首以每日不超過男25克女15克酒精為宜卷煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高；實在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)長期飲酒危害大，并加速動脈硬化。吸煙使心臟病的危險增加2-4倍戒煙限酒煙：越早戒越好酒：越少越好卷煙中尼古丁刺激心臟，心跳適宜的酒量葡萄酒，紹興酒在100毫升以內(nèi)60度白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)適宜的酒量葡萄酒，紹興酒60度白酒啤酒品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。品茶要清淡喝茶。茶葉中含有少量茶堿，其利尿作用對高血壓有一定好處，但喝茶過濃，茶堿含量過高，會引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓高血壓病與睡眠高血壓其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓主病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。高血壓病與睡眠高血壓其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高血壓病與睡眠娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。晚餐宜少：老年人一般對晚餐比較講究，常應(yīng)是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。高血壓病與睡眠娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。睡前燙腳：按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。高血壓病與睡眠緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四三個半分鐘，三個半小時夜間醒來靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，雙下肢下垂床沿半分鐘，然后下地活動。每天上午步行半小時，中午午睡半小時，晚餐后步行半小時。三個半分鐘，三個半小時夜間醒來靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，雙下非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至日常生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用上述食品。建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽。用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。2-8mmHg

規(guī)律運動強度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右。運動的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等均可。應(yīng)注意量力而行，循序漸進。運動的強度可通過心率來反映，可參考脈率公式。目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。4-9mmHg

合理膳食營養(yǎng)均衡；食用油，包括植物油（素油）每人<0.5兩/日。少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。其它動物性食品也不應(yīng)超過1-2兩/日。多吃蔬菜、每日400克，水果100克。每人每周可吃蛋類5個。適量豆制品或魚類；奶類每日。8-14mmHg

非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

控制體重BMI（kg/m2）<24;腰圍：男性<90cm；女性<85cm減少總的食物攝入量。增加足夠的活動。肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。5-20mmHg/減重戒煙徹底戒煙；避免被動吸。宣傳吸煙危害與戒煙的益處。為有意戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。公共場所禁煙；避免被動吸煙。--限制飲酒每天白酒<25克、葡萄酒<100克、啤酒<300克宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易患高血壓。高血壓患者不提倡飲酒；如飲酒，則少量。酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可借助藥物。2-4mmHg非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

控制體重BMI（kg/m2）高血壓-良好的生活方式-課件高血壓患者如何安度夏季?高血壓患者如何安度夏季?

在天氣炎熱的夏季，高血壓患者常常感到頭暈腦脹，心里也覺得難受，有的病人還容易因"熱"誘發(fā)腦血栓和心臟病。那么，高血壓者如何才能安然度過夏季呢？遵守如下四點是非常重要的。在天氣炎熱的夏季，高血壓患者常常感到頭暈腦一.要經(jīng)常補充水分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，盛夏時節(jié)，高血壓患者發(fā)生心肌梗塞、腦血管栓塞的比例明顯高于其它季節(jié)。

一.要經(jīng)常補充水分。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，盛夏時節(jié)，高血壓患者發(fā)生心由于夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，就容易發(fā)生血栓形成。所以高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分，即使感覺不太熱時也要時時補水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時補充飲料，無糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量，有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。由于夏天出汗多，血液易濃縮，在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件高血壓者容易在清晨發(fā)生中風和心臟病，有研究認為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時適量進點水，降低血液稠度，對預防血栓形成有益。高血壓者容易在清晨發(fā)生中風和心臟病，有研究認為與夜間缺水有關(guān)三.要調(diào)整降壓藥物。研究證明：人的血壓是波動變化的，這種變化是時刻在發(fā)生的，如一天血壓波動變化規(guī)律是早上6點與下午6點兩個高峰，中午稍低，半夜2點最低，一年血壓變化是夏天偏低，因此，高血壓患者在夏天應(yīng)調(diào)整降壓藥物劑量，避免血壓過低，誘發(fā)心腦血管病發(fā)作。三.要調(diào)整降壓藥物。研究證明：人的血壓是波動變化的，這種變化四.要保證正常睡眠。研究證明，人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下降，應(yīng)保持血壓的晝夜規(guī)律。高血壓患者夏天夜間睡眠質(zhì)量下降時，會出現(xiàn)夜間血壓升高，加重心腦血管的損害。因此，病人一定要做好防暑降溫，保證正常睡眠；同時，夏天可選用長效而對正常血壓影響不大的生理性降壓藥物，確保夜間血壓正常，以保護心腦腎的健康。四.要保證正常睡眠。研究證明，人們只有在睡眠中才會出現(xiàn)血壓下寒冷天氣高血壓患者需注意

那些？

寒冷天氣高血壓患者需注意

那些？

寒冷是高血壓的克星，所以高血壓患者要特別注意以下幾點：

1．醒來時不要立刻離開被褥。應(yīng)在被褥中活動身體，并請家人將室內(nèi)變暖和。

2．洗臉、刷牙要用溫水。

3．如廁時應(yīng)穿著暖和。

4．外出時戴手套、帽子、圍巾、大衣等、注意保暖。

5．等汽車時心做原地踏步等小動作。寒冷是高血壓的克星，所以高血壓患者要特別注意以下幾點6．在有暖氣的地方可少穿些、離開時再加衣服。

7．用干布拭擦皮膚以防寒。

8．沐浴前先讓浴室充滿熱氣等浴室溫度上升后再入浴。

9．夜間如廁，為避免受寒可在臥室內(nèi)安置便器。

10．飲酒避免吃鹽分過多的小菜。6．在有暖氣的地方可少穿些、離開時再加衣服。有效控制高血壓步驟二堅持良好的生活方式有效控制高血壓步驟二堅持良好的生活方式健康的四大基石心理平衡戒煙限酒合理膳食適量運動健康的四大基石心理平衡戒煙限酒合理膳食適量運動情緒激動違章八例濫用空調(diào)納涼貪晚大便秘結(jié)血壓驟降嗜煙貪杯飲食不當過度疲勞情緒激動違章八例濫用空調(diào)納涼貪晚大便秘結(jié)血壓驟降嗜煙貪杯飲食高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。高血壓病人自我調(diào)理策略

(1)心情舒暢高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。若能做到“心理平衡良好的心理狀態(tài)就是最好的藥物，實際上一個人心理平衡，人體有很大的抗病能力，這個力量非常強大，有時強大得你不可想象減輕精神壓力，保持平衡心理保持樂觀的心情，以樂觀的態(tài)度對待人生，追求精神愉快知足常樂心理平衡良好的心理狀態(tài)就是最好的藥物，實際上一個人心理平衡，食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進而加重心臟負擔。臨床上有些高血壓患者，通過控制食鹽攝入量一段時間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動物脂肪和內(nèi)臟，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。高血壓病人自我調(diào)理策略

(2)飲食清淡食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留，從而增加血容量，引起血對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。

高血壓病人自我調(diào)理策略(3)合理休息對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運動，也可做爬樓梯運動。高血壓病人自我調(diào)理策略(4)適量運動“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血對高血壓病人來說，經(jīng)常測一下血壓是十分必要的，因為可根據(jù)血壓的水平來調(diào)整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺血壓計。一般將血壓控制在收縮壓130～140毫米汞柱、舒張壓80～90毫米汞柱，且無不適癥狀為宜。高血壓病人自我調(diào)理策略

(5)常測血壓對高血壓病人來說，經(jīng)常測一下血壓是十分必要的，因為可根據(jù)血壓據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結(jié)底有兩點：一是少吃，二是多動，而且二者應(yīng)配合進行，缺一不可。高血壓病人自我調(diào)理策略(6)節(jié)食減肥據(jù)統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖控制體重限制總熱能控制體重在標準體重范圍內(nèi)，肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥，體重減輕每周1～1．5kg為宜。肥胖控制體重限制總熱能肥胖BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準體重過低<18.5<18.5<18.5正常范圍18.5～24.918.5～22.918.5～23.9超重≥25≥23≥24肥胖前期25.0～29.923～24.924～26.9I度肥胖30.0～34.925～29.927～29.9II度肥胖35.0～39.9≥30≥30Ⅲ度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0某人身高1.8米，體重76kg，標準體重為：

標準體重BMI指數(shù)（英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字BMI分類WHO標準亞洲標準中國參考標準體重過低<18.有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥—停藥—服藥，結(jié)果導致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅持服藥，要有服十數(shù)年乃至一生的思想準備。高血壓病人自我調(diào)理策略

(7)長期打算有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法戒煙限酒煙：越早戒越好酒：越少越好少量的酒是健康之友，多量的酒是罪魁禍首以每日不超過男25克女15克酒精為宜卷煙中尼古丁刺激心臟，心跳加快，血管收縮，血壓升高；實在戒不了，每日的吸煙量應(yīng)控制在5支以內(nèi)長期飲酒危害大，并加速動脈硬化。吸煙使心臟病的危險增加2-4倍戒煙限酒煙：越早戒越好酒：越少越好卷煙中尼古丁刺激心臟，心跳適宜的酒量葡萄酒，紹興酒在100毫升以內(nèi)60度白酒在25毫升以內(nèi)啤酒300毫升以內(nèi)適宜的酒量葡萄酒，紹興酒60度白酒啤酒品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。品茶要清淡喝茶。茶葉中含有少量茶堿，其利尿作用對高血壓有一定好處，但喝茶過濃，茶堿含量過高，會引起興奮、失眠、心悸。因此，高血壓患者最好不喝茶或喝清淡的綠茶。品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓高血壓病與睡眠高血壓其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高，并發(fā)心腦卒中，且常發(fā)生于夜間。因而，高血壓主病人應(yīng)安排好自己的休息與睡眠，要注意做到如下幾點：中午小睡：工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午飯后，稍一活動，應(yīng)小睡一會兒，一般以半小時至1小時為宜，老年人也可延長半小時。無條件平臥入睡時，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。高血壓病與睡眠高血壓其對健康的危害，最嚴重的莫過于隨著血壓升高血壓病與睡眠娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1～2小時為宜，要學習控制情緒，堅持以娛樂健身為目的，不可計較輸贏，不可過于認真或激動。否則會導致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會影響睡眠。晚餐宜少：老年人一般對晚餐比較講究，常應(yīng)是清淡，食量也不多。有些中年高血壓病患者，對晚餐并不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。高血壓病與睡眠娛樂有節(jié)：睡前娛樂活動要有節(jié)制，這是高血壓病患緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應(yīng)起床時的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。睡前燙腳：按時就寢，養(yǎng)成上床前用溫水燙腳的習慣，然后按摩雙足心，促進血液循環(huán)，有利于解除一天的疲乏。盡量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養(yǎng)成依賴催眠藥的習慣。高血壓病與睡眠緩慢起床：早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動一下四三個半分鐘，三個半小時夜間醒來靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，雙下肢下垂床沿半分鐘，然后下地活動。每天上午步行半小時，中午午睡半小時，晚餐后步行半小時。三個半分鐘，三個半小時夜間醒來靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，雙下非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

減少鈉鹽攝入每人每日食鹽量逐步降至日常生活中食鹽主要來源為腌制、鹵制、泡制的食品以及烹飪用鹽，應(yīng)盡量少用上述食品。建議在烹調(diào)時盡可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽。用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。2-8mmHg

規(guī)律運動強度：中等量；每周3～5次；每次持續(xù)30分鐘左右。運動的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇，步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等均可。應(yīng)注意量力而行，循序漸進。運動的強度可通過心率來反映，可參考脈率公式。目標對象為沒有嚴重心血管病的患者。4-9mmHg

合理膳食營養(yǎng)均衡；食用油，包括植物油（素油）每人<0.5兩/日。少吃或不吃肥肉和動物內(nèi)臟。其它動物性食品也不應(yīng)超過1-2兩/日。多吃蔬菜、每日400克，水果100克。每人每周可吃蛋類5個。適量豆制品或魚類；奶類每日。8-14mmHg

非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

控制體重BMI（kg/m2）<24;腰圍：男性<90cm；女性<85cm減少總的食物攝入量。增加足夠的活動。肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。5-20mmHg/減重戒煙徹底戒煙；避免被動吸。宣傳吸煙危害與戒煙的益處。為有意戒煙者提供戒煙幫助。一般推薦采用突然戒煙法，在戒煙日完全戒煙。戒煙咨詢與戒煙藥物結(jié)合。公共場所禁煙；避免被動吸煙。--限制飲酒每天白酒<25克、葡萄酒<100克、啤酒<300克宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易患高血壓。高血壓患者不提倡飲酒；如飲酒，則少量。酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可借助藥物。2-4mmHg非藥物治療(生活方式干預)措施及效果內(nèi)容目標手段措施收縮壓下降范圍

控制體重BMI（kg/m2）高血壓-良好的生活方式-課件高血壓患者如何安度夏季?高血壓患者如何安度夏季?

在天氣炎熱的夏季，高血壓患者常常感到頭暈腦脹，心里也覺得難受，有的病人還容易因"熱"誘發(fā)腦血栓和心臟病。那么，高血壓者如何才能安然度過夏季呢？遵守如下四點是非常重要的。在天氣炎熱的夏季，高血壓患者常常感到頭暈腦一.