四季養(yǎng)生知識培訓課件

養(yǎng)生固本健康人生

養(yǎng)生固本健康人生1扁鵲三兄弟的故事魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位醫(yī)術(shù)最好呢？”扁鵲回答說：“大哥最好，二哥次之，我最差?！蔽耐踉賳枺骸澳敲礊槭裁茨阕畛雒兀俊北怡o答說：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家里的人才知道。我二哥治病，是治病于病情剛剛發(fā)作之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他只在我們鄉(xiāng)里才小有名氣。我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人看見的都是我在經(jīng)脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以他們以為我的醫(yī)術(shù)最高明，因此名氣響遍全國?！蔽耐踹B連點頭稱道：“你說得好極了。”扁鵲三兄弟的故事魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于2養(yǎng)生理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國最早的中醫(yī)經(jīng)典著作。黃帝，距今大約4700年左右。在漢代司馬遷《史記·五帝紀》中就記載了黃帝。黃帝是當時有熊國國君之子，姓公孫，名軒轅，所以后世稱其為軒轅黃帝。傳說醫(yī)藥、蠶桑，包括舟車、文字等發(fā)明都跟黃帝有關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》系戰(zhàn)國至秦漢時期人托名黃帝而作，包括兩部書，一為《素問》，一為《靈樞》?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》是經(jīng)唐代太醫(yī)令王冰注釋后流傳下來的。王冰是歷史上第一個注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》的人。實際上，在隋朝就有人注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》，但是隋朝所注釋的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)失傳了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注釋的痕跡。所謂“素”，是指本質(zhì)。“素”者，本也?！皢枴保褪屈S帝問歧伯。黃帝問歧伯有關(guān)人體本質(zhì)的種種問題，所以叫“素問”。

養(yǎng)生理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國最早的中醫(yī)經(jīng)典著作3主要條目見于：上古天真論篇第一四氣調(diào)神大論篇第二金匱真言論篇第四陰陽應象大論篇第五靈蘭秘典論篇第八五藏生成篇第十異法方宜論篇第十二藏氣法時論篇第二十二宣明五氣篇第二十三寶命全形論篇第二十五五常政大論篇第七十刺法論篇第七十二至真要大論篇第七十四著至教論篇第七十五主要條目見于：上古天真論篇第一4健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織astateofcompletephysical,mental,andsocial

well-being

andnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity."健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交5健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%6亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康7

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚五千年

中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化治未病健康理念

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚五8什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法

什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神9養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥10上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預防為主，防治結(jié)合

上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥11上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，12時事異也食品安全環(huán)境污染社會壓力生存環(huán)境時事異也食品安全環(huán)境污染社會壓力生存環(huán)境13養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡和調(diào)臟腑謹慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應自然協(xié)調(diào)陰陽動靜適宜協(xié)調(diào)平衡養(yǎng)生原則形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡和調(diào)臟腑謹慎起居14孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。

孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。15四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑陰陽調(diào)和春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑16養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運動起居情志養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運動起居情志17三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑18四合理飲食起居運動情志科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠離陋習結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜四合理飲食起居運動情志科學睡眠積極運動平和心態(tài)結(jié)構(gòu)合理19生命力抗病能力、適應能力、康復能力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理生活方式三調(diào)養(yǎng)健康干預生命力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理三調(diào)養(yǎng)20養(yǎng)生第一步-扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干邪之所湊，其氣必虛——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生第一步-扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干——《黃帝內(nèi)經(jīng)》21扶正氣之-中草藥調(diào)理調(diào)補原則補土生金健脾益肺茯苓靈芝黨參大棗香菇枸杞桑椹白術(shù)黃芪扶正氣之-中草藥調(diào)理調(diào)補原則補土生金健脾益肺茯苓靈芝黨參22正氣不足，百病由生記憶力減退經(jīng)常低燒失眠多夢容易感染其他疾病容易感冒食欲不佳容易疲勞精神不振病后恢復期長傷口愈合緩慢正氣不足，百病由生記憶力經(jīng)常低燒失眠多夢容易感染容易感冒食欲23陰陽-健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的。陰：靜止的、下降的、寒冷的。

陰陽者，水火之兆也?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》陰陽是什么？陰陽-健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的。陰陽是什么？24養(yǎng)生第二步-平陰陽，分體質(zhì)調(diào)理陰陽是普通百姓容易掌握的保健常識。陰虛或者陽虛，是導致亞健康或者疾病的常見因素。養(yǎng)生第二步-平陰陽，分體質(zhì)調(diào)理陰陽是普通百姓容易掌握的保25陽虛表現(xiàn)陽的屬性陽虛表現(xiàn)運動倦怠、懶惰上升臟器下垂溫熱畏寒肢冷、手腳冰涼明亮皮膚晦暗無光澤陽虛表現(xiàn)陽的屬性陽虛表現(xiàn)運動倦怠、懶惰上升臟器下垂溫熱畏寒肢26陽虛，你需要警惕影響行動生活不便性功能衰退不通則痛陽虛寒凝氣滯性冷淡精神疾病加速衰老陽虛，你需要警惕影響生活性功能不通陽虛寒凝性冷淡精神加速27陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢、煩躁不安內(nèi)守虛陽外越、面部潮紅下降肝陽上亢、頭痛頭暈寒冷五心煩熱，午后尤甚陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢、煩躁不安內(nèi)守虛陽外越、28陰虛，你需要警惕影響工作影響生活情緒問題關(guān)聯(lián)疾病陰虛影響美容陰虛，你需要警惕影響影響情緒關(guān)聯(lián)陰虛影響29養(yǎng)生第三步-調(diào)臟腑臟腑知識，可以讓我們對自己的身體更加了解，從而做出有針對性的調(diào)理……養(yǎng)生第三步-調(diào)臟腑臟腑知識，可以讓我們對自己的身體更加了30參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，砂仁，米仁，桔梗，大棗。參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，31順應四季，強身健體因為“人與天地相應”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。順應四季，強身健體因為“人與天地相應”32春季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少。”春季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生33春季節(jié)令特點春令之氣升發(fā)舒暢春應于肝節(jié)制和宣達春陽之氣

春季節(jié)令特點春令之氣升發(fā)舒暢34春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)

春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持35肝陽易亢：降壓藥枕肝陽易亢：降壓藥枕36春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運動調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風箏等春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可37防病保健

：發(fā)放防感香囊各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強鍛煉，提高機體的防御能力。防病保健：發(fā)放防感香囊各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫38夏季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”夏季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交39夏季節(jié)令特點陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當令，暖熱之氣盛

夏季節(jié)令特點陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)40夏季養(yǎng)生氣溫高日照強降水多濕氣重盛夏防暑熱長夏防濕邪兼顧養(yǎng)陽氣氣候特點健康隱患養(yǎng)生方法易中暑胃腸道問題心肺問題夏季養(yǎng)生氣溫高盛夏防暑熱氣候特點健康隱患養(yǎng)生方法易中暑41夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、42夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應陽氣的充盈與盛實。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽氣。家居安靜通風，外出防曬防中暑。順應陽氣防曬降溫勿過度貪涼夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應陽氣的充盈與盛實。衣43夏季運動調(diào)理太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等夏季運動調(diào)理44夏季運動調(diào)理有氧運動游泳跑步爬山夏季運動調(diào)理有氧游泳跑步爬山45夏季情志調(diào)理腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。夏季情志調(diào)理腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快46夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做47防病保健濕熱之邪當令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。冬病夏治。

防病保健48秋季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急49白露9月7日秋分9月23日

什么時候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日白露9月7日什么時候是秋季？立秋8月7日寒露10月8日50秋季節(jié)令特點燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存

秋季節(jié)令特點燥是秋季的主氣51秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當令，宜收斂神氣，安神寧志52秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳53秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、54秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳加強運動調(diào)養(yǎng)，多多“空氣浴”。秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。運動后要注意休息，以恢復體力。秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出55防病保?。阂驗榍镌?，很多人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養(yǎng)生，充足的水分不能少防病保健：因為秋燥，很多人就會出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大56賞秋遠上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花賞秋遠上寒山石徑斜，57待到重陽日，還來就菊花。待到重陽日，58天高云淡，

望斷南飛雁。天高云淡，

望斷南飛雁。59冬季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！倍攫B(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼60冬季節(jié)令特點陰氣盛極，萬物收藏冬季養(yǎng)生必須避寒就溫，斂陽護陰

冬季節(jié)令特點陰氣盛極，萬物收藏61冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動消除冬季煩悶。起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲。冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應該固密心志，保養(yǎng)精神；62飲食養(yǎng)生飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步。飲食養(yǎng)生飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、63運動調(diào)養(yǎng)運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛煉。運動調(diào)養(yǎng)運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，64防病保健人體生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟防病保健人體生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總65冬養(yǎng)腎冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生的基本原則是要以斂陰護陽為根本，新陳代謝水平相應較低，因而要依靠生命的原動力“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應自然界變化。冬養(yǎng)腎冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬66腎的功能腎藏精(先天之精、后天之精)腎主水(掌管全身水液代謝、維持體內(nèi)水液平衡)腎主納氣(清新空氣)腎開竅于耳及二陰在體為骨其華在發(fā)(腎藏精，精生髓)腎的功能腎藏精(先天之精、后天之精)67腎虛腎陽虛：四肢發(fā)涼、乏力、腰膝酸軟（桂附地黃丸）腎陰虛：腰膝酸軟、頭暈、失眠、心煩、五心發(fā)熱。（六味地黃丸）腎虛腎陽虛：四肢發(fā)涼、乏力、腰膝酸軟（桂附地黃丸）68怎樣養(yǎng)腎燉補多食堅果補充水分生活防寒運動保暖膏方調(diào)養(yǎng)怎樣養(yǎng)腎燉補69人體三大狀態(tài)的處理疾病亞健康健康保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)調(diào)、治健康干預+藥物健康生活方式人體三大狀態(tài)的處理疾病亞健康健康保養(yǎng)調(diào)養(yǎng)調(diào)、治健康干預70祝大家身體健康健康是金祝大家身體健康健康是金71演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！72養(yǎng)生固本健康人生

養(yǎng)生固本健康人生73扁鵲三兄弟的故事魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于醫(yī)術(shù)，到底哪一位醫(yī)術(shù)最好呢？”扁鵲回答說：“大哥最好，二哥次之，我最差。”文王再問：“那么為什么你最出名呢？”扁鵲答說：“我大哥治病，是治病于病情發(fā)作之前。由于一般人不知道他事先能鏟除病因，所以他的名氣無法傳出去，只有我們家里的人才知道。我二哥治病，是治病于病情剛剛發(fā)作之時。一般人以為他只能治輕微的小病，所以他只在我們鄉(xiāng)里才小有名氣。我扁鵲治病，是治病于病情嚴重之時。一般人看見的都是我在經(jīng)脈上穿針管來放血、在皮膚上敷藥等大手術(shù)，所以他們以為我的醫(yī)術(shù)最高明，因此名氣響遍全國。”文王連連點頭稱道：“你說得好極了。”扁鵲三兄弟的故事魏文王問名醫(yī)扁鵲說：“你們家兄弟三人，都精于74養(yǎng)生理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國最早的中醫(yī)經(jīng)典著作。黃帝，距今大約4700年左右。在漢代司馬遷《史記·五帝紀》中就記載了黃帝。黃帝是當時有熊國國君之子，姓公孫，名軒轅，所以后世稱其為軒轅黃帝。傳說醫(yī)藥、蠶桑，包括舟車、文字等發(fā)明都跟黃帝有關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》系戰(zhàn)國至秦漢時期人托名黃帝而作，包括兩部書，一為《素問》，一為《靈樞》?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》是經(jīng)唐代太醫(yī)令王冰注釋后流傳下來的。王冰是歷史上第一個注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》的人。實際上，在隋朝就有人注釋《黃帝內(nèi)經(jīng)》，但是隋朝所注釋的《黃帝內(nèi)經(jīng)》已經(jīng)失傳了。在王冰的注解里可以看到隋朝人注釋的痕跡。所謂“素”，是指本質(zhì)。“素”者，本也。“問”，就是黃帝問歧伯。黃帝問歧伯有關(guān)人體本質(zhì)的種種問題，所以叫“素問”。

養(yǎng)生理論源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國最早的中醫(yī)經(jīng)典著作75主要條目見于：上古天真論篇第一四氣調(diào)神大論篇第二金匱真言論篇第四陰陽應象大論篇第五靈蘭秘典論篇第八五藏生成篇第十異法方宜論篇第十二藏氣法時論篇第二十二宣明五氣篇第二十三寶命全形論篇第二十五五常政大論篇第七十刺法論篇第七十二至真要大論篇第七十四著至教論篇第七十五主要條目見于：上古天真論篇第一76健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！笔澜缧l(wèi)生組織astateofcompletephysical,mental,andsocial

well-being

andnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity."健康的定義“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交77健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%健康的定義健康亞健康疾病15%70%15%78亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康亞健康的發(fā)展趨勢養(yǎng)生保健任其發(fā)展亞健康疾病健康79

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚五千年

中華優(yōu)秀養(yǎng)生文化治未病健康理念

養(yǎng)生固本健康人生

－傳承與發(fā)揚五80什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法

什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神81養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥82上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預防為主，防治結(jié)合

上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥83上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真

上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，84時事異也食品安全環(huán)境污染社會壓力生存環(huán)境時事異也食品安全環(huán)境污染社會壓力生存環(huán)境85養(yǎng)生原則

形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡和調(diào)臟腑謹慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應自然協(xié)調(diào)陰陽動靜適宜協(xié)調(diào)平衡養(yǎng)生原則形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)絡和調(diào)臟腑謹慎起居86孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。

孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。87四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑陰陽調(diào)和春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑88養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運動起居情志養(yǎng)生固本三調(diào)養(yǎng)四合理陰陽正氣臟腑飲食運動起居情志89三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑三調(diào)養(yǎng)中醫(yī)分析、解決人體健康問題的方法扶正氣平陰陽調(diào)臟腑90四合理飲食起居運動情志科學睡眠勞逸結(jié)合生活規(guī)律積極運動因人而異持之以恒平和心態(tài)良好情趣遠離陋習結(jié)構(gòu)合理定時適量溫熱適宜四合理飲食起居運動情志科學睡眠積極運動平和心態(tài)結(jié)構(gòu)合理91生命力抗病能力、適應能力、康復能力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理生活方式三調(diào)養(yǎng)健康干預生命力現(xiàn)代人的養(yǎng)生方程式提升四合理三調(diào)養(yǎng)92養(yǎng)生第一步-扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干邪之所湊，其氣必虛——《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生第一步-扶正氣正氣存內(nèi)，邪不可干——《黃帝內(nèi)經(jīng)》93扶正氣之-中草藥調(diào)理調(diào)補原則補土生金健脾益肺茯苓靈芝黨參大棗香菇枸杞桑椹白術(shù)黃芪扶正氣之-中草藥調(diào)理調(diào)補原則補土生金健脾益肺茯苓靈芝黨參94正氣不足，百病由生記憶力減退經(jīng)常低燒失眠多夢容易感染其他疾病容易感冒食欲不佳容易疲勞精神不振病后恢復期長傷口愈合緩慢正氣不足，百病由生記憶力經(jīng)常低燒失眠多夢容易感染容易感冒食欲95陰陽-健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的。陰：靜止的、下降的、寒冷的。

陰陽者，水火之兆也。——《黃帝內(nèi)經(jīng)》陰陽是什么？陰陽-健康的關(guān)鍵陽：運動的、上升的、溫暖的。陰陽是什么？96養(yǎng)生第二步-平陰陽，分體質(zhì)調(diào)理陰陽是普通百姓容易掌握的保健常識。陰虛或者陽虛，是導致亞健康或者疾病的常見因素。養(yǎng)生第二步-平陰陽，分體質(zhì)調(diào)理陰陽是普通百姓容易掌握的保97陽虛表現(xiàn)陽的屬性陽虛表現(xiàn)運動倦怠、懶惰上升臟器下垂溫熱畏寒肢冷、手腳冰涼明亮皮膚晦暗無光澤陽虛表現(xiàn)陽的屬性陽虛表現(xiàn)運動倦怠、懶惰上升臟器下垂溫熱畏寒肢98陽虛，你需要警惕影響行動生活不便性功能衰退不通則痛陽虛寒凝氣滯性冷淡精神疾病加速衰老陽虛，你需要警惕影響生活性功能不通陽虛寒凝性冷淡精神加速99陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢、煩躁不安內(nèi)守虛陽外越、面部潮紅下降肝陽上亢、頭痛頭暈寒冷五心煩熱，午后尤甚陰虛表現(xiàn)陰的屬性陰虛表現(xiàn)靜止失眠多夢、煩躁不安內(nèi)守虛陽外越、100陰虛，你需要警惕影響工作影響生活情緒問題關(guān)聯(lián)疾病陰虛影響美容陰虛，你需要警惕影響影響情緒關(guān)聯(lián)陰虛影響101養(yǎng)生第三步-調(diào)臟腑臟腑知識，可以讓我們對自己的身體更加了解，從而做出有針對性的調(diào)理……養(yǎng)生第三步-調(diào)臟腑臟腑知識，可以讓我們對自己的身體更加了102參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，砂仁，米仁，桔梗，大棗。參苓白術(shù)散人參，茯苓，白術(shù)，甘草，炒扁豆，陳皮，蓮子，山藥，103順應四季，強身健體因為“人與天地相應”所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。順應四季，強身健體因為“人與天地相應”104春季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為實寒變，奉長者少?！贝杭攫B(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生105春季節(jié)令特點春令之氣升發(fā)舒暢春應于肝節(jié)制和宣達春陽之氣

春季節(jié)令特點春令之氣升發(fā)舒暢106春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應春氣之萌生、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)

春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持107肝陽易亢：降壓藥枕肝陽易亢：降壓藥枕108春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運動調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風箏等春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可109防病保健

：發(fā)放防感香囊各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強鍛煉，提高機體的防御能力。防病保?。喊l(fā)放防感香囊各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫110夏季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！毕募攫B(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交111夏季節(jié)令特點陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當令，暖熱之氣盛

夏季節(jié)令特點陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)112夏季養(yǎng)生氣溫高日照強降水多濕氣重盛夏防暑熱長夏防濕邪兼顧養(yǎng)陽氣氣候特點健康隱患養(yǎng)生方法易中暑胃腸道問題心肺問題夏季養(yǎng)生氣溫高盛夏防暑熱氣候特點健康隱患養(yǎng)生方法易中暑113夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、絲瓜、楊梅、烏梅、李等。多吃清熱祛濕食物，如冬瓜、西瓜、綠豆、薏仁、土茯苓等。少吃苦味、冰凍食物，防止耗傷心氣和損傷脾胃。清淡少油清熱解暑減少耗傷清熱祛濕夏季飲食調(diào)理飲食清淡少油、易消化。多吃清熱解暑食物，如苦瓜、114夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應陽氣的充盈與盛實。衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換。勿過度乘涼，防止空調(diào)病，以免損傷陽氣。家居安靜通風，外出防曬防中暑。順應陽氣防曬降溫勿過度貪涼夏季起居調(diào)理晚睡早起，配合適當午休，順應陽氣的充盈與盛實。衣115夏季運動調(diào)理太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等夏季運動調(diào)理116夏季運動調(diào)理有氧運動游泳跑步爬山夏季運動調(diào)理有氧游泳跑步爬山117夏季情志調(diào)理腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。夏季情志調(diào)理腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快118夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做，有精神寄托。旅游避暑、觀景遠眺、琴棋書畫。情緒外向旅游娛樂有事可做夏季情志調(diào)理精神要充沛、飽滿、情緒外向，切忌暴怒。有事可做119防病保健濕熱之邪當令，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和。冬病夏治。

防病保健120秋季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。秋季養(yǎng)生《素問·四氣調(diào)神大論》：“秋三月，此謂容平，天氣以急121白露9月7日秋分9月23日

什么時候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日白露9月7日什么時候是秋季？立秋8月7日寒露10月8日122秋季節(jié)令特點燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易儲存

秋季節(jié)令特點燥是秋季的主氣123秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄

秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當令，宜收斂神氣，安神寧志124秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。“少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳125秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、126秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳加強運動調(diào)養(yǎng)