心理健康與心理調(diào)適

關(guān)于心理健康與心理調(diào)適第一頁，共六十一頁，2022年，8月28日第二頁，共六十一頁，2022年，8月28日第三頁，共六十一頁，2022年，8月28日

第一節(jié)心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、心理健康

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義：“健康是一種生理、心理與社會適應(yīng)都臻于完美完滿的狀態(tài)，不僅是沒有疾病和脫離虛弱的狀態(tài)”。因此，心理健康不僅指沒有“心理疾病”或“心理問題”，也應(yīng)包含心理上的“完滿狀態(tài)”。第四頁，共六十一頁，2022年，8月28日二、心理健康的評價體系結(jié)合各種觀點，學(xué)者提出心理健康的八個標(biāo)準(zhǔn)是：1、有一個積極進(jìn)取的人生態(tài)度2、對自我有恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識3、享有良好的人際關(guān)系4、有一個樂觀的情緒狀態(tài)5、有健全的人格6、道德心態(tài)的健康7、具有良好的社會適應(yīng)能力8、智力活動正常第五頁，共六十一頁，2022年，8月28日三、心理健康自測1、癥狀自評量表（SCL--90）包括90個項目，包括感覺、思維、情感、行為、人際關(guān)系、生活習(xí)慣等內(nèi)容，可以評定一個特定的時間，通常評定一周以來的心理情況。分為五級評分，包括軀體性、強(qiáng)迫癥狀、人際關(guān)系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執(zhí)、精神病性9個癥狀因子。2、總體幸福感量表（GWB）共有33項，全國常模得分男性為75分，女性為71分。得分越高，幸福度越高。第六頁，共六十一頁，2022年，8月28日四、心理狀態(tài)等級的劃分

心理健康狀態(tài)心理不良狀態(tài)亞健康狀態(tài)，表現(xiàn)為短時間的痛苦感。本人不覺痛苦、他人不覺異常、社會功能良好。第七頁，共六十一頁，2022年，8月28日

心理障礙心理疾病特點是強(qiáng)烈的心理反應(yīng)、明顯的軀體不適感、損害大、需要心理醫(yī)生治療。特點是不協(xié)調(diào)性、針對性、社會功能損害較大、需求助與心理醫(yī)生。第八頁，共六十一頁，2022年，8月28日第二節(jié)專業(yè)技術(shù)人員常見心理問題及其原因1、假期綜合征2、職業(yè)倦怠癥3、慢性疲勞癥4、網(wǎng)絡(luò)依賴癥5、抑郁癥6.焦慮癥7、強(qiáng)迫癥第九頁，共六十一頁，2022年，8月28日

并不屬于嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)上的疾病。表現(xiàn)為：一到周末就無規(guī)律的情緒異常，或煩躁不安，或無聊空虛，或情緒低落，或無節(jié)制狂歡，過后又產(chǎn)生虛度光陰的內(nèi)疚感，容易出現(xiàn)抑郁、焦躁甚至心悸、失眠等心理健康問題。周末綜合征出現(xiàn)的根本原因在于沒有認(rèn)清工作中的快樂和意義，錯誤地把工作和休閑娛樂人為地對立起來，認(rèn)為周末休閑狂歡就是快樂，而工作上班則變成痛苦。周末（假期）綜合征第十頁，共六十一頁，2022年，8月28日

職業(yè)倦怠有三個基本形態(tài)：情緒耗竭、去人性化關(guān)系和低個人完成。如個體具有這三個癥狀，便說明其處于職業(yè)倦怠中。

情緒耗竭：即情緒上及生理上枯竭和疲憊，失去熱忱而情緒極度低落。職業(yè)倦怠的人通常會逃避工作，害怕面對上班的時間。

去人性化關(guān)系：包含對自己和他人抱持負(fù)面看法，喜歡批評和冷嘲熱諷、暴躁易怒。

低個人完成：認(rèn)為狂熱投入與什么也不做之間并沒有差別時，便是一種低個人完成現(xiàn)象。職業(yè)倦怠的人，不僅贊許自己抱持較低的生產(chǎn)量，不再抱持理想與熱忱，并向周圍的人傳播低個人完成的概念，使組織績效降低。職業(yè)倦怠癥第十一頁，共六十一頁，2022年，8月28日

慢性疲勞癥是造成死亡的因素之一。疲勞是一種自然現(xiàn)象，包括生理和心理兩種疲勞。前者表現(xiàn)為肌肉酸痛、全身疲乏等，后者主要表現(xiàn)為心情煩躁、注意力不集中、思維遲鈍等。正常人經(jīng)過一輪疲勞后，休息一宿可恢復(fù)充沛精力；如隔天還是覺得十分疲倦，并持續(xù)一段時間，這種狀況就是“慢性疲勞癥”。疲勞癥易發(fā)于30-50歲的人群，最易處于疲勞狀態(tài)的人群是中年人、白領(lǐng)、中學(xué)師生。出租車司機(jī)、喜歡過夜生活或晚上工作的人也易疲勞。慢性疲勞癥第十二頁，共六十一頁，2022年，8月28日

臨床表現(xiàn)

心理方面的癥狀：心情抑郁，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩(wěn)，脾氣暴躁，思緒混亂，反應(yīng)遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決。

身體方面的癥狀：體型常呈現(xiàn)瘦、胖兩類，多數(shù)為身體消瘦；面容多表現(xiàn)為容顏早衰，面色無華，過早出現(xiàn)面部皺紋或色素斑；肢體皮膚粗糙，干澀，脫屑多，毛發(fā)脫落，失光。

神經(jīng)系統(tǒng)方面癥狀：精神不振或緊張，初期頭暈、失眠、心慌易怒，后期睡眠不足，多夢夜驚，懶散萎靡，記憶力減退。

消化系統(tǒng)癥狀：食欲減退，缺乏食欲，無饑餓感，偏食，腹脹，便秘。第十三頁，共六十一頁，2022年，8月28日1994年，紐約精神病醫(yī)生依凡·金伯格宣布發(fā)現(xiàn)一種新的心理障礙，命名為“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。從此，網(wǎng)絡(luò)依賴癥很快引起各方關(guān)注。在網(wǎng)絡(luò)性心理障礙早期，患者先是感到上網(wǎng)其樂無窮，隨之不斷延長上網(wǎng)時間，開始是精神上依賴，而后發(fā)展為軀體依賴，每天起床后情緒低落，思維遲鈍，食欲不振，上網(wǎng)后才恢復(fù)正常，此病晚期出現(xiàn)與生理因素?zé)o關(guān)的體重減輕，憔悴，甚至可能采取自殘或自殺手段，危害生命安全。網(wǎng)絡(luò)依賴癥第十四頁，共六十一頁，2022年，8月28日

是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難等，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時間較長時才診斷為焦慮癥。(SAS)焦慮癥第十五頁，共六十一頁，2022年，8月28日焦慮癥與正常焦慮情緒之間的區(qū)別歸結(jié)為三點：1.它是無緣無故的、沒有明顯對象和內(nèi)容的焦慮、緊張和恐懼。2.它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險。3.它是持續(xù)時間很長，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周幾月、甚至數(shù)年遷延難愈。簡而言之，病理性焦慮是一種無根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。第十六頁，共六十一頁，2022年，8月28日

指一種以強(qiáng)迫癥狀為主的神經(jīng)癥，特點是有意識的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，二者強(qiáng)烈沖突使病人感到焦慮和痛苦；病人體驗到觀念或沖動系來源于自我，但違反自己意愿，雖極力抵抗卻無法控制；病人也意識到強(qiáng)迫癥狀的異常性，但無法擺脫。強(qiáng)迫癥包含兩個成分：強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為沖動。強(qiáng)迫癥第十七頁，共六十一頁，2022年，8月28日（1）強(qiáng)迫觀念即某種聯(lián)想、觀念、回憶或疑慮等頑固地反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。強(qiáng)迫聯(lián)想：反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。強(qiáng)迫回憶：反復(fù)回憶曾經(jīng)做過的無關(guān)緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制。強(qiáng)迫疑慮：對自己的行動是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復(fù)核實。強(qiáng)迫性窮思竭慮：對自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進(jìn)行反復(fù)思考，明知毫無意義，卻不能克制。強(qiáng)迫對立思維：兩種對立的詞句或概念反復(fù)在腦中相繼出現(xiàn)，而感到苦惱和緊張。第十八頁，共六十一頁，2022年，8月28日（2）強(qiáng)迫動作強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)多次吸收或洗滌物件，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制。強(qiáng)迫檢查：通常與疑慮同時出現(xiàn)。對明知做好的事不放心，反復(fù)檢查。強(qiáng)迫計數(shù)：不可控制地數(shù)臺階、電線桿，做一定次數(shù)的某個動作。強(qiáng)迫儀式動作：在日?；顒忧?，先要做一套有一定程序的動作。第十九頁，共六十一頁，2022年，8月28日

也稱“恐怖癥”、“恐懼性神經(jīng)癥“，以恐怖癥狀為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。是一種過分和不合理的懼怕外界客體或處境為主要特點的神經(jīng)癥。患者對某些特定的對象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有回避行為?？謶值膶ο罂赡苁菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等?？謶职l(fā)作時往往伴有顯著的植物神經(jīng)癥狀?？謶职Y第二十頁，共六十一頁，2022年，8月28日關(guān)于抑郁癥，我們一起來聽一聽楊甫德教授的講解！抑郁癥第二十一頁，共六十一頁，2022年，8月28日主要表現(xiàn)(SDS)興趣減退甚至喪失。無望感。無助感。自我評價下降活力喪失。感到生活沒有意義。抑郁癥第二十二頁，共六十一頁，2022年，8月28日

產(chǎn)生這些心理問題的原因1、生理因素的影響（遺傳與內(nèi)分泌系統(tǒng)）2、環(huán)境因素的影響包括自然環(huán)境、家庭環(huán)境、工作學(xué)習(xí)環(huán)境、社區(qū)環(huán)境和社會環(huán)境。3、社區(qū)環(huán)境和社會文化因素4、

心理因素的影響主要包括心理過程和個性心理兩部分。心理活動因素主要包括認(rèn)知因素、情緒因素和情感因素、意志和人格因素。第二十三頁，共六十一頁，2022年，8月28日1.心理治療的四大流派：精神分析、行為主義、認(rèn)知、人本主義。2.具體的療法很多，多達(dá)20多種，有精神分析（催眠）、系統(tǒng)脫敏法、合理情緒療法、滿貫療法、認(rèn)知療法、音樂療法、繪畫療法（房樹人）、箱庭療法（沙盤）、內(nèi)觀療法（禪坐）、森田療法、敘事療法等等。3.根據(jù)治療領(lǐng)域的不同，還有家庭治療，如薩提亞的冥想、海靈格的家排。簡單了解一下心理療法第二十四頁，共六十一頁，2022年，8月28日第三節(jié)專業(yè)技術(shù)人員的心理調(diào)適第二十五頁，共六十一頁，2022年，8月28日一、壓力調(diào)節(jié)識別積極的和消極的壓力第二十六頁，共六十一頁，2022年，8月28日第二十七頁，共六十一頁，2022年，8月28日壓力來源

使你感到有負(fù)面壓力的事情是：事先沒有預(yù)料到的/突發(fā)事件無法控制能力無法達(dá)到的沒有興趣的一些自身的個性會加重負(fù)面壓力：完美主義過度服從過分執(zhí)著

第二十八頁，共六十一頁，2022年，8月28日壓力定義定義壓力：

壓力是我們對刺激產(chǎn)生的一種心理與生理上產(chǎn)生的綜合感受。原則一：壓力會無可避免地伴隨你的一生。原則二：壓力是雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫σ矔?chuàng)造佳績。第二十九頁，共六十一頁，2022年，8月28日3、壓力應(yīng)對與管理

<1>日常工作和生活如何應(yīng)對壓力(1)要有積極的心態(tài)。對生活要有感恩之心。(2)要學(xué)會積極思維。(3)在工作中巧妙應(yīng)對他人的請求。第三十頁，共六十一頁，2022年，8月28日讓時間去對付壓力沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷不想做就放開在壓力過強(qiáng)時，你需要停下來第三十一頁，共六十一頁，2022年，8月28日(4)善于利用時間。通過改變作息時間達(dá)到提高工作效率的辦法——“神奇三小時”.

早睡3小時，早起3小時，生活和身體會發(fā)生神奇的變化。“時間管理大師”哈林·史密斯曾極力提倡“神奇三小時”的概念，鼓勵人們自覺早起早睡。比別人早起，沒有人或電話的騷擾，清晨做事精神集中，思路清晰，工作效率高，早起更能增強(qiáng)信心。第三十二頁，共六十一頁，2022年，8月28日（5）聽音樂。有些音樂具有治療作用，現(xiàn)在心理咨詢中有一個流派就是音樂治療。《出水蓮》、《春江花月夜》、《梅花三弄》、《雁落平沙》、《漁舟唱晚》、《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》。（6）低調(diào)處理尷尬場面和你的情緒。幽默。第三十三頁，共六十一頁，2022年，8月28日<2>運(yùn)動養(yǎng)生，調(diào)解壓力運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可把壓力和不愉快帶走。根據(jù)個人實際情況可嘗試做以下事情：(1)每天要設(shè)法出一次汗(2)學(xué)會使用深呼吸3、肌肉放松法(4)泡腳(5)靜坐休息。第三十四頁，共六十一頁，2022年，8月28日盡量少地攝取咖啡因；

適量飲酒；

多吃新鮮水果和蔬菜

少吃脂肪含量高的食物；

慢吃，狼吞虎咽只會更加緊張；

......自我放松早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少重視你的健康——食療第三十五頁，共六十一頁，2022年，8月28日自我放松正確對待別人的批評

有趣又有效的嘗試：別指望你一點都沒有壓力別指望人們都很友好把每個人當(dāng)成你的老師把每個問題當(dāng)成你的老師臉皮練厚點第三十六頁，共六十一頁，2022年，8月28日《圣經(jīng)》有一句話：“不要為明日憂慮，讓今天最快樂是第一步?！毙袆尤谌肷?，融入生活，融入今天，融入快樂。第三十七頁，共六十一頁，2022年，8月28日二、情緒調(diào)控1、情緒情緒：是人類對客觀事物能否滿足自己的生理需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗。2、情緒的兩極性（1）肯定（滿足需要）和否定（不能滿足需要）情緒（2）正面（積極的增力的）和負(fù)面（消極的減力的）情緒有時同一情感（如恐懼）既具有積極性質(zhì)又具有消極性質(zhì)。（3）緊張（應(yīng)激狀態(tài)）和輕松情緒（4）激動（強(qiáng)烈的、短暫的、爆發(fā)的，激情）和平靜情緒（5）弱和強(qiáng)情緒第三十八頁，共六十一頁，2022年，8月28日3.專業(yè)技術(shù)人員的不良情緒（1）焦慮：個體主觀上預(yù)料將有某種不良后果產(chǎn)生或模糊威脅出現(xiàn)時的不安情緒。（指向未來）（2）壓抑：情感不能得到盡情傾訴。（3）抑郁：感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。（4）冷漠：對人對事冷淡、漠不關(guān)心。（5）易怒：易激惹，反應(yīng)過度。

（6）嫉妒：影響人際關(guān)系，使自己處于煩躁痛苦中。（7）對不同情境作同樣反應(yīng)。第三十九頁，共六十一頁，2022年，8月28日2、專業(yè)技術(shù)人員的情緒調(diào)節(jié)（1）什么是情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)是我們管理和改變自己或他人情緒的過程，在這個過程中，通過一定的策略和機(jī)制，使情緒在主觀體驗、生理活動、外部表現(xiàn)等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)可發(fā)展為一種能力，即情商。（2）情緒調(diào)節(jié)ABC理論ABC理論由心理學(xué)家亞伯·艾利斯提出，是理性情緒行為療法的核心。在ABC理論模式中，A是指誘發(fā)性事件或行為；Ｂ是指我們在遇到誘發(fā)事件之后相應(yīng)產(chǎn)生的信念，即對這一事件的看法、解釋和評價；Ｃ是指在特定情境下，我們的行為所導(dǎo)致的情緒性結(jié)果。通常人們會認(rèn)為誘發(fā)事件直接引起了情緒反應(yīng)，即A引起了C，忽略了中間的B的作用。第四十頁，共六十一頁，2022年，8月28日艾里斯11條不合理信念

(1)每個人絕對要獲得周圍環(huán)境尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。(2)個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。

(3)世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們做嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰。(4)如果事情非己所愿，那將是一件可怕的事情。(5)不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素所致，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。(6)面對現(xiàn)實中的困難和自我所承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。第四十一頁，共六十一頁，2022年，8月28日(7)人們要對危險和可怕的事隨時隨地加以警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。(8)人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強(qiáng)而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。(9)一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠(yuǎn)難以改變的。(10)一個人應(yīng)該關(guān)心他人的問題．并為他人的問題而悲傷、難過。(11)對人生中的每個問題，都應(yīng)有一個惟一正確的答案。如果人找不到這個答案，就會痛苦一生。第四十二頁，共六十一頁，2022年，8月28日

如何減少對別人發(fā)脾氣憤怒是一種最常見的消極情緒，強(qiáng)烈憤怒的爆發(fā)往往造成傷人傷己、于事無補(bǔ)的結(jié)果?？刂品椒ǎ?.平時注意檢查自己頭腦中有哪些對人際關(guān)系的不合理信念。2.一旦發(fā)現(xiàn)自己對對方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡單壓抑下去，要及時處理。3.學(xué)會用適度的、得體的言語、表情、動作表達(dá)較強(qiáng)烈的憤怒。4.換一個角度，把自己放在對方的位置上。第四十三頁，共六十一頁，2022年，8月28日健康情緒的保持1.養(yǎng)成快樂的習(xí)慣2.學(xué)會寬容悅納3.適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ?.善于與人交往5.學(xué)會自我解脫第四十四頁，共六十一頁，2022年，8月28日三、塑造良好人格1、人格的概念人格也叫個性，是指人在各種心理過程中經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來的，具有一定傾向性的個性心理特征的總和。2、人格的基本特征獨特性與共同性：個性包含每個人區(qū)別于他人的特點，即獨特性；也包含一切人共有的特性，即共同性。穩(wěn)定性與可變性：人格一旦形成，就具有穩(wěn)定性，并在各種情境下經(jīng)常地、一貫地表現(xiàn)出來。但這也不排斥它的可變性，這為改造人的人格提供了可能性。第四十五頁，共六十一頁，2022年，8月28日人格及其健康標(biāo)準(zhǔn)3、人格形成和發(fā)展理論1.弗洛伊德的精神分析人格理論2.羅杰斯的健康人格理論：自我論，自我實現(xiàn)第四十六頁，共六十一頁，2022年，8月28日人格（個性）的心理內(nèi)容

人格由個性傾向性和個性心理特征組成。個性傾向性是人的個體意識的積極性的表現(xiàn)，是人格結(jié)構(gòu)中的核心，包括需要、動機(jī)、興趣、信念、理想和世界觀等。個性心理特征表明一個人穩(wěn)定的類型特征，包括自我意識、能力、氣質(zhì)和性格。第四十七頁，共六十一頁，2022年，8月28日

氣質(zhì)是人格中比較穩(wěn)定、與遺傳密切相關(guān)的成分，是個體產(chǎn)生心理活動時的動力特征，是一個人心理過程的速度、強(qiáng)度、穩(wěn)定性、靈活性及指向性等特點的總和。氣質(zhì)的類型膽汁質(zhì)--夏季的火：容易興奮難以抑制不易約束多血質(zhì)--春季的雨：反應(yīng)敏捷活潑好動情緒外顯抑郁質(zhì)--秋季的風(fēng)：對事敏捷體驗深刻孤僻畏懼粘液質(zhì)--冬季的雪：安靜沉穩(wěn)反應(yīng)遲緩情感含蓄氣質(zhì)第四十八頁，共六十一頁，2022年，8月28日第四十九頁，共六十一頁，2022年，8月28日性格是個體對現(xiàn)實的較穩(wěn)定的態(tài)度和習(xí)慣化的行為方式。性格在人格系統(tǒng)中處于核心地位，決定個體的活動方向，是個體區(qū)別于他人的最主要特征。性格的結(jié)構(gòu)：（1）性格的態(tài)度特征；（2）性格的意志特征；（3）性格的情緒特征；（4）性格的理智特征。性格的類型（1）性格活動傾向類型：榮格，內(nèi)傾、外傾；（2）性格的意志特征：A型、B型、C型。性格第五十頁，共六十一頁，2022年，8月28日塑造健康人格的基本途徑1.豐富知識，樹立積極向上的人生觀2.悅納自己，發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能愉快地接納自己、發(fā)現(xiàn)自己的最佳才能、提高自信心、觀察自信者形象、找回成功地感覺、練習(xí)爽朗地大笑；學(xué)會欣賞自己。3.勇于實踐，培養(yǎng)廣泛的興趣4.從小事做起，優(yōu)化自己的性格改變過于內(nèi)向的性格、改變優(yōu)柔寡斷的性格5、融入集體，建立良好的人際關(guān)系第五十一頁，共六十一頁，2022年，8月28日矯治不良的性格一、自卑與自負(fù)1.自卑表現(xiàn)：對個人能力和品質(zhì)作出偏低的評價，常伴隨著一些特殊的情緒體驗，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂傷、失望等。矯治方法：（1）正確評價自己；（2）正確表現(xiàn)自己：從小成功入手，循序漸進(jìn)；（3）正確補(bǔ)償自己：勤能補(bǔ)拙、揚(yáng)長避短。第五十二頁，共六十一頁，2022年，8月28日2.自負(fù)表現(xiàn)：（1）很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)；（2）固執(zhí)己見，唯我獨尊；（3）過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心理。矯治方法：（1）接受批評，是根治自負(fù)的最佳辦法；（2）與人平等相處，即以一個普通社會成員的身份與別人交往。第五十三頁，共六十一頁，2022年，8月28日二、害羞、怯懦與依賴1.害羞表現(xiàn)：過多地約束自己的言行，不能充分表達(dá)自己的思想感情。（任何時間、任何場合）成因：先天原因（粘液質(zhì)、抑郁質(zhì)）；教育不當(dāng)；缺乏自信（低估自己）；挫折經(jīng)歷。矯治方法：（1）丟下包袱；（2）樹立自信；（3）學(xué)會交往；（4）意念控制（用積極的自我暗示突破開頭的阻力）；（5）增強(qiáng)體質(zhì)（緩和神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)）。第五十四頁，共六十一頁，2022年，8月28日第四節(jié)矯治不良的性格二、害羞、怯懦與依賴

2.怯懦表現(xiàn)：膽小怕事，遇事好退縮，容易屈從他人，甚至逆來順受，無反抗精神；進(jìn)取心差，意志薄弱，害怕困難，在困難面前張惶失措；感情脆弱，經(jīng)不住挫折和失敗。成因：與家庭溺愛、袒護(hù)、嬌慣有關(guān)，也與缺乏意志力有關(guān)。矯治方法：（1）氣勢激勵；（2）勇于行動，矯治怯懦性格最有效的方法；（3）不怕失敗。第五十五頁，共六十一頁，2022年，