教師減壓訓(xùn)練

關(guān)于教師減壓訓(xùn)練第一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日教師，你對(duì)心理健康

的了解有多少？第二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日小故事：相親

有一個(gè)姑娘和一個(gè)小伙子因?yàn)閯e人介紹認(rèn)識(shí)了，并且有繼續(xù)發(fā)展下去的意思，他們約好了第二次見(jiàn)面的時(shí)間和地點(diǎn)。那天晚上7:00準(zhǔn)時(shí)姑娘來(lái)到約會(huì)的地點(diǎn)，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)小伙子，于是她就在原地等。7：15分，姑娘還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)小伙子，姑娘有些急了，但是她還是決定在原地等。直到7：30分，姑娘準(zhǔn)備離開(kāi)時(shí)，她終于看到小伙子氣喘噓噓地趕來(lái)，他很對(duì)抱歉地對(duì)姑娘說(shuō)：”對(duì)不起，我剛?cè)プ隽诵睦碜稍?，所以遲到了?！钡谌?yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日兩種基本的需求

每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。

第四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日我們是人不是神

如果我們把人的心理健康狀況放在一個(gè)從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒(méi)有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問(wèn)題，跨越任何障礙，對(duì)生活充滿樂(lè)觀，對(duì)即將到來(lái)的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個(gè)人，因?yàn)樗麄兪紫壬拼约骸５谖屙?yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日心理健康:1,對(duì)自我的態(tài)度第六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日心理健康:2,對(duì)環(huán)境的態(tài)度第七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對(duì)教師角色認(rèn)同，勤于教育工作，熱愛(ài)教育工作；2.有良好和諧的人際關(guān)系：⑴了解彼此的權(quán)力和義務(wù)，將關(guān)系建立在互惠基礎(chǔ)上；⑵能客觀地了解與評(píng)價(jià)別人；⑶與人相處時(shí)，尊重、信任、贊美、喜悅等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、嫉妒、厭惡等反面態(tài)度；⑷積極地與他人做真誠(chéng)溝通。第八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)3.能正確地了解自我，體驗(yàn)自我和控制自我。⑴能根據(jù)實(shí)際情況確定工作目標(biāo)和個(gè)人抱負(fù)；⑵具有較高的個(gè)人教育效能感；⑶教學(xué)中能自我監(jiān)控；⑷能通過(guò)他人認(rèn)識(shí)自己；⑸具有自我控制、自我調(diào)適的能力。4.具有教育獨(dú)創(chuàng)性。第九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日一教師的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)5.在教育活動(dòng)中和日常生活中能真實(shí)地感受情緒并恰如其分地控制情緒。⑴保持樂(lè)觀積極的心態(tài)；⑵不將生活中不愉快情緒帶入課堂，不遷怒學(xué)生；⑶能冷靜地處理課堂中的不良事件；⑷克服偏愛(ài)情緒，一視同仁地對(duì)待學(xué)生；⑸不將工作中的不良情緒帶入家庭。第十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力—難以承受之重第十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力是什么？第十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

一杯水的重量第十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日壓力從何而來(lái)？

心理學(xué)家曾形象說(shuō)：壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是，如果琴弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。

第十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日教師的壓力有多大？

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會(huì)給你的健康帶來(lái)明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺(jué)狀態(tài)，能量就會(huì)漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。第十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日面對(duì)壓力的兩種反應(yīng)類型努力做得更多、更快很在意時(shí)間關(guān)注速度、行動(dòng)和結(jié)果開(kāi)始得早，但結(jié)束得晚傾向于好斗、不耐煩、不寬容強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)傾向，很強(qiáng)的成功欲易得心臟病難以驅(qū)使，總是忙忙碌碌悠閑把時(shí)間用于選擇和權(quán)衡充滿自信地處理困難常覺(jué)得時(shí)間充裕把時(shí)間用于他們正做的事情上不很在意時(shí)間很少煩惱很少得心臟病A型：B型：第十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日缺陷的職場(chǎng)心理行為模式

美國(guó)哈佛商學(xué)院生涯發(fā)展中心主任詹姆士歸納出有缺陷的職場(chǎng)心理行為模式。非黑即白、機(jī)械模式——

非黑即白。相信事物有標(biāo)準(zhǔn)答案。堅(jiān)持原則。僵化。不了解人性，缺乏將心比心的能力。

第十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日逃避、悲觀、壓抑

出現(xiàn)挫折和挑戰(zhàn)時(shí)，自我破壞與自我限制的負(fù)面想法占上風(fēng)。典型的悲觀論者。遇事想像負(fù)面結(jié)果。失去職業(yè)方向,沒(méi)有歸屬感。無(wú)條件回避沖突，壓抑感情。缺乏解決沖突的能力。第十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

狂妄、專制、完美主義

負(fù)責(zé)超過(guò)能力的工作。結(jié)果成了常敗將軍。喜歡出風(fēng)頭，總是很快表明立場(chǎng)，生怕沒(méi)人注意自己做英雄，也要求別人達(dá)到他的水準(zhǔn)。結(jié)果部屬被拖得精疲力竭，“跳船求生”。言行強(qiáng)硬，毫不留情，因攻擊性過(guò)強(qiáng)，結(jié)果傷害到自己的事業(yè)生涯。第十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日職

業(yè)

枯

竭

對(duì)長(zhǎng)期從事的職業(yè)產(chǎn)生疲倦感，引起心理生理問(wèn)題——身體疲勞、情緒低落、創(chuàng)造力衰竭、價(jià)值感降低、人性化淡漠、攻擊性行為等。

職業(yè)枯竭高發(fā)群體的職業(yè)特征：助人職業(yè)，高期望職業(yè)，壓力大、挑戰(zhàn)性強(qiáng)的職業(yè)、執(zhí)法人員以及工作投入者、高壓力人群以及自我評(píng)價(jià)低者（醫(yī)護(hù)人員、教師和警察等）。

第二十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

中國(guó)人力資源開(kāi)發(fā)網(wǎng)在開(kāi)展“工作幸福指數(shù)調(diào)查”。共有5350位在職人士填寫問(wèn)卷“工作幸福指數(shù)”最高值為5，最低值為0。根據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，中國(guó)在職人士總體“工作幸福指數(shù)”為2.57，處于中等偏下?tīng)顟B(tài)。負(fù)面情緒體驗(yàn)得分比較高（達(dá)到3.79）。

從總體上看，中國(guó)在職人士的工作幸福感并不是很強(qiáng)。第二十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日投身教育英勇無(wú)畏西裝革履貌似高貴，其實(shí)生活極其瑣粹為了生計(jì)吃苦受累，鞍前馬后終日疲憊家長(zhǎng)投訴照死陪罪，點(diǎn)頭哈腰就差下跪日不能息夜不能寐，校長(zhǎng)一叫立即到位一年到頭吃苦受罪，勞動(dòng)法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢身心憔悴暗自流淚，屁大點(diǎn)事反復(fù)開(kāi)會(huì)迎接檢查讓人崩潰，工資不高自己交稅走親訪友還得破費(fèi)，拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩身在其中方知其味，教師哪有社會(huì)地位全靠瘋瘋傻傻自我陶醉教師現(xiàn)狀順口溜第二十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日教師壓力檢測(cè)表請(qǐng)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況：

計(jì)分方法：從未發(fā)生0分，偶爾1分，經(jīng)常發(fā)生2分覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。覺(jué)得時(shí)間不夠，所以要分秒必爭(zhēng)。例如走路和說(shuō)話的節(jié)奏很快。覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的批評(píng)。覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)和家人都不欣賞自己。擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。第二十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有頭痛／胃痛／背痛的毛病，難于治愈。需要借助煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。需要借助安眠藥才能入睡。與家人／朋友／同事的相處，會(huì)讓你發(fā)脾氣。與人傾談時(shí)，打斷對(duì)方的話題。上床后覺(jué)得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。太多工作，不能每件事做到盡善盡美。空閑時(shí)輕松一下，也會(huì)覺(jué)得內(nèi)咎。做事急躁、任性，而事后感到內(nèi)咎。覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。

第二十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日1～10分，精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。11～15，分精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上，精神壓力偏高，可能要仔細(xì)想一想壓力來(lái)源并尋求解決辦法。第二十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

內(nèi)心的轉(zhuǎn)變態(tài)度的轉(zhuǎn)變習(xí)慣的轉(zhuǎn)變性格的轉(zhuǎn)變?nèi)松霓D(zhuǎn)變正循環(huán)負(fù)循環(huán)第二十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日端正認(rèn)知情緒ABC理論樹(shù)立積極的自我概念合理歸因積極的心理防御保持對(duì)人開(kāi)放的態(tài)度第二十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬(wàn)靈公式安慰自己的6種情緒尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練第二十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬(wàn)靈公式安慰自己的6種情緒尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練第二十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日1問(wèn)一問(wèn)什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來(lái)。2.問(wèn)一問(wèn)自己這件事給自己帶來(lái)最壞的結(jié)果是什么。3、問(wèn)一問(wèn)自己有沒(méi)有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。

萬(wàn)靈公式第三十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日嘗試新的生命狀態(tài)

活在當(dāng)下小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作心態(tài)使生活圓滿第三十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有一項(xiàng)調(diào)查也表明：有51．23％的教師存在心理問(wèn)題，其中32．18％的教師屬于輕度心理障礙，而2．49％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實(shí)際社會(huì)地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問(wèn)題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過(guò)分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過(guò)于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

教師的壓力有多大？第三十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日本研究采用癥狀自評(píng)量表（SCL-90）和連榕教授編制的中學(xué)教師職業(yè)倦怠量表，隨機(jī)抽取福州市重點(diǎn)中學(xué)159名教師進(jìn)行集體施測(cè)。心理問(wèn)題檢出率為39.5%(SCL-90得分高于160分)，說(shuō)明福州市重點(diǎn)中學(xué)教師的心理健康問(wèn)題己相當(dāng)嚴(yán)重；129名教師在教師倦怠問(wèn)卷3個(gè)因子的平均分都在中等以上，其中，“情緒耗竭”因子的得分偏高，說(shuō)明福州市重點(diǎn)中學(xué)教師的職業(yè)倦怠呈中等水平，但并不是十分嚴(yán)重；SCL-90量表得分的“低常組”和“高常組”被試在職業(yè)倦怠3個(gè)因子（情緒耗竭、人格解體、缺乏成就感）上存在顯著性差異，說(shuō)明教師的心理健康狀況與教師的職業(yè)倦怠存在密切關(guān)系，心理健康程度低的人容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠，反之，職業(yè)倦怠也會(huì)影響教師的心理健康水平。第三十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日生理學(xué)家愛(ài)爾馬設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0℃），然后收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無(wú)雜無(wú)色的；悲痛時(shí)水中有白色沉淀；生氣時(shí)有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時(shí)呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會(huì)耗費(fèi)人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具毒性，因動(dòng)輒生氣的人很難健康。生氣水實(shí)驗(yàn)第三十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高，它站在下面想了想，不想就此放棄，機(jī)會(huì)難得啊，想了一會(huì)，它發(fā)現(xiàn)葡萄架旁邊的梯子了，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它，因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬了上去，順利地摘到了葡萄。（這只狐貍采用的就是問(wèn)題解決方式，它直接面對(duì)問(wèn)題，沒(méi)有逃避，最后解決了問(wèn)題）第一只狐貍第三十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這一輩子是無(wú)法吃到了，因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃，這樣的葡萄不吃也罷，因此，它心情愉快地離開(kāi)了。

（這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的“酸葡萄效應(yīng)”，也可以稱作文飾作用或合理化解釋，即以能夠滿足個(gè)人需要的理由來(lái)解釋不能實(shí)現(xiàn)自我目標(biāo)的現(xiàn)象）第二只狐貍第三十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它剛剛讀過(guò)《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神所打動(dòng)，它看到高高的葡萄架并沒(méi)有氣餒，它想，我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到?！坝兄菊呤戮钩伞钡男拍钪沃?，可是事與愿違，它跳的越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料。

（這只狐貍的行為，在心理學(xué)上我們稱為“固執(zhí)”，即反復(fù)重復(fù)某種無(wú)效的行為，有時(shí)我們也稱它為強(qiáng)迫癥，它說(shuō)明，不是任何事情我們以解決問(wèn)題為取向都是最佳的方案，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素來(lái)決定）第三只狐貍第三十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。

（這只狐貍的行為我們稱它為“攻擊”，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，與人與己都是有害無(wú)利的）

第四只狐貍第三十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯的如此的渺小，便傷心的哭起來(lái)了，它傷心為什么自己生的如此矮小，如果像大象那樣不是想吃什么就吃什么嗎；它傷心為什么葡萄架如此的高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒(méi)想到是這種結(jié)果。

（這只狐貍的表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱之為“倒退”，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退行到人格發(fā)展的較低階段）第五只狐貍第三十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心里想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒(méi)有什么好遺憾的了，反正大家都一樣。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱之為“投射”，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超我所不能容的）

第六只狐貍第四十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常的不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差，越想它越郁悶，最后終日郁郁寡歡，得癌癥而死。

（這只狐貍的情況是“抑郁癥”的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥性障礙）

第七只狐貍第四十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄沒(méi)有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄的誘惑，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒(méi)有見(jiàn)效，他聽(tīng)說(shuō)有別的狐貍已經(jīng)吃到了葡萄，心情更加地不好，最后它一頭撞死在了葡萄架下。

（這只狐貍的下場(chǎng)是由于它心理的不平衡所造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們會(huì)經(jīng)常遇到類似的“不患無(wú)，患不均”的現(xiàn)象，很多人在與別人作比較的時(shí)候，因?yàn)樾睦淼牟黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式）第八只狐貍第四十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄，它心里想，聽(tīng)別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹(shù)上吊死吧，因此，他心滿意足地離開(kāi)去尋找檸檬去了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“替代”，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)代替自己不能滿足的愿望）第九只狐貍第四十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到，以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的，因此他決定利用時(shí)間給自己充一下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償了。

（這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問(wèn)題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式）第十只狐貍第四十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問(wèn)題，他轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁他們不注意，用鐵鍬將他們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，它如愿以償?shù)爻缘搅似咸选?/p>

（這只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但他是在損害他人的利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的，這種應(yīng)對(duì)方式不可?。?/p>

第十一只狐貍第四十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐，她想我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢，因此，她找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物。

（這在心理學(xué)中稱作“補(bǔ)償”原則，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法）

第十二只狐貍第四十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，它對(duì)葡萄架的高度非常的不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)，說(shuō)因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒(méi)有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，平靜地離開(kāi)了。

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為“抵消作用”，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情）第十三只狐貍第四十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來(lái)已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐?tīng)?，嘴上說(shuō)：“真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西??！”

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“反向作用”，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制）第十四只狐貍第四十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄樹(shù)下，他既沒(méi)有破口大罵，也沒(méi)有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢，于是他詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生了！

（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為“置換作用”，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄）第十五只狐貍第四十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄樹(shù)下，他發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這只狐貍一直不明白一向很注意飲食的它，怎么會(huì)在消化系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題呢。

（這只狐貍發(fā)生的情況在心理學(xué)中我們可以稱之為“轉(zhuǎn)化”，即個(gè)體將心理上的痛苦轉(zhuǎn)換成軀體上的疾?。┑谑缓偟谖迨?yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

來(lái)到了葡萄樹(shù)下，也發(fā)現(xiàn)了同樣的問(wèn)題，它嘴一撇，說(shuō)：“這有什么了不起的，我們狐貍中已經(jīng)有人吃過(guò)了，誰(shuí)說(shuō)只有猴子能吃到果子，狐貍一樣行！

（這只狐貍所表現(xiàn)的言行是一種情緒取向的應(yīng)對(duì)方式，在心理學(xué)中我們可稱之為“傍同作用”，即當(dāng)自我價(jià)值低于他人價(jià)值時(shí)，尋找與自己有關(guān)系的人來(lái)實(shí)現(xiàn)自我的價(jià)值）第十七只狐貍第五十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日狐貍的故事其實(shí)都是我們生活的原型，你是否從中發(fā)現(xiàn)你的影子，悟出一些道理了呢？返回第五十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

均分第五十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來(lái)？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？第五十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對(duì)于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒(méi)有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

第五十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日鸞鳳和鳴相約伊甸園

——在家庭中升華人格

心理學(xué)家認(rèn)為

人的感情是在互動(dòng)中深化的。作為親密人際關(guān)系的夫婦雙方也在隨時(shí)發(fā)生互動(dòng)。

家是心靈相擁的地方，是信心的發(fā)源地。在這里可以無(wú)懼嘲笑奚落，讓溫柔和親切潺潺涌出。家是形成完美人格必不可少的處所。

第五十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日×××的支持系統(tǒng)1.在一張白紙上，寫下以上題目，然后在下面寫下1、2、3、4、5、……標(biāo)號(hào)；2.請(qǐng)?jiān)O(shè)想，當(dāng)你遇到災(zāi)難或是無(wú)意名狀的憂郁、危機(jī)之際，你將和誰(shuí)情形交談？你能得到誰(shuí)的幫助？請(qǐng)?jiān)跇?biāo)號(hào)下寫出他們的名字。第五十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日心情不好時(shí)……

1、渴望坐著不動(dòng)，情緒就會(huì)立刻好起來(lái)。

2、力圖不用行動(dòng)，而是用意志的努力控制自己的情緒。

3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會(huì)鬧到這種地步，情緒也就不會(huì)這樣壞了。

4、怨天尤人。

5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。

第五十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日宣泄情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢(shì)、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語(yǔ)、去看看大海、看日出和星空、長(zhǎng)吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食

壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己、瘋狂地購(gòu)物、不節(jié)制的飲食、破壞財(cái)物、沉溺于電視中、放棄工作

第五十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日幸福清單做出書面的承諾，在至少三個(gè)地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動(dòng)。簽名___________

第六十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

安慰自己的6種情緒

——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺(jué)得沒(méi)有自信，總覺(jué)得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對(duì)話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

第六十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)覺(jué)得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心

林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來(lái)。2.用建設(shè)性方法解決問(wèn)題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)行腦力激蕩，專心解決問(wèn)題。

第六十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)覺(jué)得——

傷心難過(guò)時(shí)，如何為自己打氣？哲學(xué)家威廉：我們不是因?yàn)榭鞓?lè)而唱歌，而是唱歌使我們快樂(lè)。1.開(kāi)懷大笑。改善郁悶心情。即使強(qiáng)迫也同樣有效.2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。能紓緩郁悶改善心情3.聽(tīng)音樂(lè)，大聲唱，用力搖擺。刺激腦部分泌腦內(nèi)啡?；罨瘍?nèi)耳球囊，連接與愉快感覺(jué)有關(guān)的腦部組織。第六十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)覺(jué)得——容易擔(dān)心憂慮西藏諺語(yǔ)：能解決的事，不必?fù)?dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒(méi)有用。1.用或然率來(lái)排除心中憂慮。研究發(fā)現(xiàn)92％所擔(dān)心的事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生過(guò)，很多是來(lái)自想象而非現(xiàn)實(shí)。

2.接受不可避免的事實(shí)。使自己放松，心中平靜。3.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。所付出的煩惱是否已超值？第六十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日從認(rèn)知心理看——

92%的壓力是不必要承受的

在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%第六十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)覺(jué)得——憤怒生氣

不可含怒到日落。——《圣經(jīng)》1.先深呼吸。吸-呼

吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來(lái)。

2.區(qū)別輕重緩急。紓緩后問(wèn)自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心。從對(duì)方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對(duì)方。了解人生無(wú)常，別太計(jì)較，原諒對(duì)方。

第六十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日當(dāng)覺(jué)得——

壓力大，喘不過(guò)氣來(lái)

壓力管理大師戴維森：你不必是每天48小時(shí)的超人。去做個(gè)指壓按摩吧。1.

善用“策略性暫?！?。做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜坐，甚至發(fā)呆，讓腦袋空白。

2、想象愉快場(chǎng)景或事情。重新調(diào)整內(nèi)部生理時(shí)鐘。

3.不必做48小時(shí)超人，找出事情優(yōu)先級(jí)，簡(jiǎn)化事情。

第六十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

緩解壓力的心態(tài)調(diào)整◆改變不合理認(rèn)知模式

◆設(shè)置現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)和重點(diǎn)◆認(rèn)清自己的價(jià)值，◆知道自己并不總是正確或完美的◆不做超出控制范圍的事情◆立即處理有壓力的事情◆人只要奮斗，就會(huì)犯錯(cuò)誤◆預(yù)期壓力事件，并作好準(zhǔn)備。Back第六十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

不必為失去而煩惱

一個(gè)人坐在輪船的甲板上看報(bào)紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見(jiàn)他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。另一個(gè)人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報(bào)?！翱赡敲弊又祹资涝兀　薄笆堑?，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來(lái)嗎？”說(shuō)完那人又繼續(xù)看起報(bào)紙來(lái)。

第六十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

⑴”生活在現(xiàn)在里”。記住，你現(xiàn)在是生活在此時(shí)此刻，而不是生活在明天和昨天里。遺憾、悔恨、內(nèi)疚、痛苦和不安并不能改變過(guò)去，它只會(huì)使眼下的工作和學(xué)習(xí)難以進(jìn)行下去；憂慮未來(lái)是一種沒(méi)有必要的情緒。⑵“生活在這里”。想著你現(xiàn)在就生活在這里，遠(yuǎn)方發(fā)生的事最好別想它，想它也沒(méi)用，也解決不了實(shí)際問(wèn)題。⑶“停止猜想，面向?qū)嶋H”。胡亂猜想是毫無(wú)意義的，它只會(huì)加重人的心理負(fù)擔(dān)。很多心理上的糾紛和障礙，往往就是因?yàn)樽约簺](méi)有實(shí)際根據(jù)而想當(dāng)然造成的。因此，人不要胡亂猜想，瞎推測(cè)，應(yīng)面向?qū)嶋H。

第七十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日⑷“暫停思考，多去感受”?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們多去思考，而少去感受。人們忙忙碌碌地整天想著，就是怎樣做好工作，怎樣考出好成績(jī)，怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)、同事的關(guān)系等等，絞盡腦汁因而容易忽視或者沒(méi)有心思去觀賞美景等，這容易造成人的心理失衡。⑸“也要輸進(jìn)不愉快的情感”。一個(gè)人有高興，就必然會(huì)有悲哀；相反地有悲哀，也就會(huì)有高興。愉快與不愉快，不僅是相對(duì)的，同時(shí)也是相互依存和相互轉(zhuǎn)化的。因此，一個(gè)人既有愉快的時(shí)候，也有不愉快的時(shí)候，要有接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。⑹“不要先判斷，先要發(fā)表意見(jiàn)”。先不要判斷，先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做，就可以防止和避免與他人的不必要的摩擦、矛盾和沖突；而你自己也可以避免產(chǎn)生無(wú)謂的煩惱與苦悶。

第七十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

⑺“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”。一個(gè)人不要無(wú)原則地屈從他人，不要盲目地附和眾議，而喪失自己獨(dú)立思考的能力和自主行動(dòng)的能力。⑻“我就是我”。一個(gè)人不必怨天尤人，也不必想入非非，要腳踏實(shí)地，我就是我，從我做起，從現(xiàn)在做起，竭盡全力地發(fā)揮自己的潛能，做好自己能夠做的事情。⑼“要對(duì)自己負(fù)責(zé)”。就是要求自己做事自己承擔(dān)，自己對(duì)自己行為負(fù)責(zé)。

返回第七十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日小改變產(chǎn)生大效果改變環(huán)境改變做事的習(xí)慣、方式嘗試新的工作改變東西的用途第七十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有哪些物品可以用來(lái)進(jìn)行放松活動(dòng)？可以添加哪些物品來(lái)幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：第七十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有條理地工作

日歷、個(gè)個(gè)數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語(yǔ)言信箱里留言第七十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有條理地工作

將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計(jì)劃每天都留出做計(jì)劃的時(shí)間將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)安排鍛煉時(shí)間安排放松時(shí)間第七十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日喬哈里窗口(JohariWindow)端正認(rèn)知

––––––––別人知道的自己知道的自己不知的別人不知的（A)公開(kāi)區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我開(kāi)放的、協(xié)調(diào)的自我第七十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日開(kāi)放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我第七十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

形成良好的人際關(guān)系人際關(guān)系的六種模式:利人利己（贏－贏）獨(dú)善其身（贏）好聚好散（無(wú)交易）損己利人（輸－贏）損人利己（贏－輸）兩敗俱傷（輸－輸）第七十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日艾理斯之“ABCD”理論A(誘發(fā)事件)B(自我信念)C1–消極結(jié)果C2–積極結(jié)果D(觀念調(diào)整)返回第八十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日——學(xué)生應(yīng)該學(xué)好功課，不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕也；

——這么不聽(tīng)話，把我的話當(dāng)耳邊風(fēng)，這是對(duì)我的挑釁和蔑視；——班里的后進(jìn)學(xué)生比別班的多，也更差，太不公平了，運(yùn)氣怎么這么差；

——自己辛辛苦苦工作，學(xué)生不配合，考試成績(jī)拖后腿，家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我沒(méi)本事，影響自己的聲譽(yù)又影響考核成績(jī)；——自己為教育這些后進(jìn)學(xué)生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太沒(méi)用了，簡(jiǎn)直一文不值……第八十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

——學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對(duì)化傾向）；

——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過(guò)不去。要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂，自己的教育也許存在問(wèn)題；要是因?yàn)樨澩?，?ài)玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不成其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們的玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）

——公平是相對(duì)的，現(xiàn)實(shí)生活中很難找到絕對(duì)公平。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績(jī)落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣？（克服要求絕對(duì)公平的思想）

第八十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

——其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（比如說(shuō)體育、勞動(dòng)、樂(lè)于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）；

——自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無(wú)效果，有幾位不是有了明顯進(jìn)步嗎？即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過(guò)領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng)，自己還是很有價(jià)值的（自我效能感）；

——即使真的一點(diǎn)效果也沒(méi)有，但是盡到自己努力了，對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了，可以考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾位學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）。第八十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日扭曲的眼鏡以偏概全輕下斷言消極注視感情用事好猜心思理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽過(guò)度引申第八十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

活動(dòng)：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓第八十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

不同的心態(tài)會(huì)有不同的聚焦

不同的聚焦會(huì)得到不同的結(jié)果第八十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

快樂(lè)作業(yè)（1）今天我開(kāi)心極了，本學(xué)期高教自學(xué)考試的所有科目都通過(guò)了。（2）晚飯后隨心所欲地選看那么多頻道的電視節(jié)目，這真是一件十分快樂(lè)的事情，心里舒暢極了。（3）六一兒童節(jié)晚上去看學(xué)生文藝演出，女兒那可愛(ài)的舞蹈動(dòng)作讓我開(kāi)懷大笑，整個(gè)晚上我都高興得合不攏嘴。（4）批改學(xué)生的作業(yè)真是一種享受，他們的作業(yè)做得這么清楚，這么認(rèn)真，正確率這么高，我的心里美滋滋的。（5）今天是星期六，天氣晴朗，鳥兒一大早就嘰嘰喳喳地叫個(gè)不停。又是一個(gè)美好的日子。吃過(guò)早飯，我?guī)畠荷蟽和珗@玩，我們一起坐飛機(jī)，騎空中自行車、坐火車……玩得好開(kāi)心哦！我似乎又回到了童年。第八十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

快樂(lè)作業(yè)（6）今天晚上丈夫回來(lái)了。晚飯后我們靠在舒適的沙發(fā)上，各自聊著道聽(tīng)途說(shuō)的新鮮事，相互之間有說(shuō)不出的默契。生活在這樣一個(gè)幸福美好的家庭里，擁有這樣一位情投意合的丈夫，我真是太幸運(yùn)了?。?）晚上，看書累了，女兒給我跳起了剛在學(xué)校學(xué)的兒童舞，看著她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的動(dòng)作，我笑得樂(lè)不可支，工作學(xué)習(xí)的疲勞一掃而光。（8）由于忙，好久沒(méi)回娘家了，今天媽媽帶著小外孫來(lái)看我，我非常感動(dòng)，也非常高興。（9）……方老師，我現(xiàn)在已經(jīng)越寫越快樂(lè)……

第八十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日自我暗示有技巧

主觀：積極：現(xiàn)在：簡(jiǎn)潔：踏實(shí)：觀像：堅(jiān)持：

第八十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日三凱利的歸因理論三種信息（1）區(qū)別性信息：指行為者的行為是否因?qū)ο蠖?，若因?qū)ο蠖悾瑒t區(qū)別高，反之則低。（2）一致性信息：指行為者的行為與他人相比是否特殊，是否與眾不同。相同則一致性高，不同則一致性低。（3）一貫性信息：指行為者的行為是否因時(shí)因地而異，若不隨時(shí)，隨地而異（總是如此或始終如此），則一貫性高，反之則低。第九十頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日一致性低，一貫性高，區(qū)別性低。行為原因在行為者本身。一致性高，一貫性高，區(qū)別性高。行為原因在行為者所指對(duì)象上。一致性低，一貫性低，區(qū)別性高。行為原因在行為發(fā)生時(shí)的環(huán)境上。BACK第九十一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日努力工作，知識(shí)，愛(ài)情，好運(yùn)，這些通常我們非常看重的東西都不是最完滿的，雖然它們非常重要，那么，究竟什么能使生活變得完滿？金錢？領(lǐng)導(dǎo)力？性？...如果都不是的話，那么，什么能使生活變得100%圓滿呢？我們對(duì)待工作、生活的態(tài)度能夠使我們的生活達(dá)到100%的圓滿！心態(tài)使生活圓滿!第九十二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日經(jīng)常保持微笑第九十三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日做一個(gè)快樂(lè)的工作者

有這樣一個(gè)小故事：三個(gè)砌墻工人在砌墻，有人看到了，問(wèn)其中一個(gè)工人，說(shuō)：“你在做什么？”這個(gè)工人沒(méi)好氣地說(shuō)：“沒(méi)看見(jiàn)嗎？我在砌墻！”。于是他轉(zhuǎn)身問(wèn)第二個(gè)人：“你在做什么呢？”第二個(gè)人說(shuō)：“我在建一幢漂亮的大樓！”。這個(gè)人又問(wèn)第三個(gè)人，第三人嘴里哼著小調(diào)，歡快地說(shuō)：“我在建一座美麗的城市?！?/p>

第九十四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

姑且不看三個(gè)人未來(lái)的命運(yùn)如何，單是看到第三個(gè)人工作的態(tài)度就非常令人欽佩。如果都象第一個(gè)人，愁苦地面對(duì)自己的工作，再好的工作也不會(huì)有什么成效；而同樣平凡的工作，一樣的看似簡(jiǎn)單重復(fù)，枯燥乏味，有人卻能以快樂(lè)的心情面對(duì)，在平凡中感知不平凡，在簡(jiǎn)單中構(gòu)筑自己的夢(mèng)想，又有什么樣的困難不可以克服呢？在快樂(lè)中工作，以積極地心態(tài)去面對(duì)平凡的工作，用感恩的心去對(duì)待自己身處的環(huán)境，哪怕你現(xiàn)在只擁有一個(gè)砌墻鏟，你也要感謝命運(yùn)----原來(lái)它是上帝有意送來(lái)的。用心體味人生，在簡(jiǎn)單中自然會(huì)創(chuàng)造出輝煌的成就，第三位砌墻工人的命運(yùn)大家也會(huì)猜到，他成了前二位的老板。第九十五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日人生要有明確的目標(biāo)第九十六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日樂(lè)于助人第九十七頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日要關(guān)愛(ài)別人

第九十八頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日保持高度的自信心第九十九頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日具備膽識(shí)和勇氣第一百頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日不要睡懶覺(jué)

Don'tgetuptoolate第一百零一頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日

要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合！

第一百零二頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日要有挑戰(zhàn)精神第一百零三頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日尊重弱者第一百零四頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日對(duì)人對(duì)己都要嚴(yán)格要求第一百零五頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日有點(diǎn)成績(jī)，不要總是沾沾自喜歡第一百零六頁(yè)，共一百二十一頁(yè)，2022年，8月28日不要