教師心理調適課件精講

教師壓力的心理調適

1教師壓力的心理調適11.小游戲2.分享感受互動空間互動空間21.小游戲互動空間互動空間2一、壓力無所不在現(xiàn)代社會的忙碌，造就了一個無處不是壓力的環(huán)境，無論是學業(yè)、工作、人際關系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。3一、壓力無所不在現(xiàn)代社會的忙互動空間1.你有哪些壓力？2.分享4互動空間1.你有哪些壓力？4

滿腔熱血把師學會，

當了教師吃苦受罪。

急難險重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學生告狀回回都對，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時間不對。

一時一刻不敢離位，

下班不休還要開會。

唉！當教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學習不懂社會。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業(yè)愧對長輩。

回到家中還要懼內，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無淚，

唉！當教師真累！

5滿腔熱血把師學會，

當了教師吃苦受罪。

急難險重必需到

二、教師心理健康現(xiàn)狀

2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查：

1、超過80%的被調查教師反映壓力較大;2、近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調查教師心理健康狀況不佳。6二、教師心理健康現(xiàn)狀6紹興：1、紹興市中小學教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%高中教師為31.1%小學教師24.1%

`7紹興：`7

2、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題：1）強迫癥狀2）抑郁3）敵對4）人際關系敏感5）偏執(zhí)82、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題：3、從年齡來看：30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異93、從年齡來看：9

4、從性別來看：男教師心理問題的檢出率為28.8%女教師心理問題的檢出率為31.3%男教師略好于女教師104、從性別來看：105、從教師承擔的職責來看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%非班主任教師23.8%；②擔任高三、初三畢業(yè)班教學的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%初三教師為33.87%其他教師為28.6%。115、從教師承擔的職責來看：11

③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比：語數(shù)外教師為33.3%自然科學教師為28.6%社會科學教師為26.7%其他教師為18.26%。12③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比6、從教師所在的學校類型來看：重點學校和非重點學校城市學校和農村學?；緵]有差異136、從教師所在的學校類型來看：基本沒有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。14紹興市名師的心理健康狀況142、心理問題癥狀名師——人際關系敏感、敵對教師群體——強迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學尚未進入“自由王國”152、心理問題癥狀15壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

16壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

16“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》調查結果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座大山”。17“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》17房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計：至少需要357.2萬元以每月收入4000元計，需要工作75年！1818三、對壓力的認識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會促進人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動力。19三、對壓力的認識19如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。20如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據的導線護目鏡耳機麥克風手銬21貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝感覺剝奪實驗實驗結果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？22感覺剝奪實驗實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗

實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。23研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險運動恐怖片24為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險學生青春期人的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人25人的一生發(fā)展，在每個嬰幼兒253.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產生不良影響。壓力的累積效應日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會立即產生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。263.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產生不良影響。日常最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout28日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失

對周圍人非常冷漠，疏遠，不關心。個人能力下降

感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)

29情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關系。

30教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健因此壓力需要管理與調適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預期的趨勢利壓負壓31因此壓力需要管理與調適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預期的趨婚姻不和子女學習不好工作變動買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態(tài)32婚姻子女學習不好工作買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態(tài)3心理壓力的自我診斷

日本大學醫(yī)學部編制

共列舉了30項自我診斷的癥狀如有5項，屬于輕微緊張型如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。

33心理壓力的自我診斷

1.經常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

341.經?；几忻?，且不易治愈。

11.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。

3511.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。

24.早上經常有起不來的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時經常作夢。

28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應酬變得很不起勁。

30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。3621.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

四、教師壓力的應對與心理健康的自我維護社會、學校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進學校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療37四、教師壓力的應對與心理健康的自我維護37頭腦風暴：你是如何應對壓力，進行心理調節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法?；涌臻g壓力的自我心理調適38頭腦風暴：互動空間壓力的自我心理調適38典型的壓力管理技巧：認知調整策略情緒調節(jié)策略建構社會支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時間管理策略身心放松策略39典型的壓力管理技巧：39（一）認知調整策略1.認同教師職業(yè)的價值，體驗教師職業(yè)的創(chuàng)造感與成就感。外在價值（工具價值）“教育為立國之本，國運之盛衰系之?！薄皣鴮⑴d，必貴師而重傅”內在價值能感受到因從事這一職業(yè)帶來的內在尊嚴與歡樂的滿足。40（一）認知調整策略40能給人尊嚴的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領域內獨立的進行創(chuàng)造。馬克思創(chuàng)造是教師從工作中獲得尊嚴與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。41能給人尊嚴的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來成功的自豪與滿足42教師是幸福的職業(yè)：422.有豁達的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學會快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學會感恩432.有豁達的人生態(tài)度43三、學會感恩滴水之恩，當涌泉相報。感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧感激鞭打你的人，因為他激發(fā)了你的斗志感激遺棄你的人，因為他教導了你該獨立感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿感激斥責你的人，因為他激勵了你的成長感激所有使你堅強的人！44三、學會感恩感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志445）學會比較455）學會比較45

17歲的南非殘疾運動員納塔莉北京奧運會上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運上奪得第16名。46

洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。八味藥先放寬心鍋內炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，早晚分服。有事盡心，無事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。

47洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：47豁達的人生態(tài)度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達、開放、學習）48豁達的人生態(tài)度的總體特征是：積極（傾向于自我成長、自我肯定（二）情緒調節(jié)策略

情緒是最根本的動力，也是能力的體現(xiàn)情緒的動力功能掌握情緒調控方法1.轉移調控2.宣泄調控3.暗示調控4.理性調控49（二）情緒調節(jié)策略

情緒是最根本的動力，情緒的動力功能掌握情理性情緒調控的ABC理論50理性情緒調控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發(fā)事件。

B（beliefs）指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念。

C（consequences）指在A發(fā)生之后，個體出現(xiàn)的認知、情緒和行為結果。51A(activatingevents)指誘發(fā)事件。51

按常識的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）52按常識的看法，是A直接引起了C艾利斯：52學會理性思維認知重構，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學會理性思維認知重構，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學會理性思維不要成為“應該”的奴隸,放棄絕對化要求完美主義者的代價“糟糕，忘記跟領導打招呼了，他會不會對我有看法？”54學會理性思維不要成為“應該”的奴隸,完美主義者的代價“糟糕，學會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度

為什么事實常常被主觀認知所歪曲？每個人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的?！疤炜帐撬{色的?！薄疤炜帐腔疑摹！?5學會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度為什么事實常常學會理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。56學會理性思維放棄“非黑即白”56（三）建構社會支持系統(tǒng)策略

社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力57（三）建構社會支持系統(tǒng)策略

社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時候

他總會說些賺錢不易之類的話來訓你

邊教訓

邊塞錢給你

這種人

叫做父母58世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點心

總是向父母打小報告

但也總是愛護你比誰都多

你們有最親密最親密的關係

這種人

叫做手足59世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你世界上有一種人

不見面的時候會一直惦記著他

見面時卻又臉紅心跳

什麼話都說不出口

他總能輕易地把你的心揪住

讓你無法忘懷

也能讓你胡思亂想睡不好覺

但你仍然甘之如飴

因為你愛他

他是你最甜蜜

最甜蜜的負荷

這種人

叫做愛人60世界上有一種人

不見面的時候會一直惦記著他

見面時卻又臉紅心世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕密

犯錯的時候

他幫著你找理由

暗戀一個人的時候

他幫你傳話

和情人吵架的時候

你一定會哭著跑去找他

你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他

但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個人

也許你們在一起的日子

走得比情人還要久長

這種人

叫做知己61世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕密

犯錯的時候

他幫我們每個人都像小丑，玩著五個球，

五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，

這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，

那就是工作。

另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。

62我們每個人都像小丑，玩著五個球，

五個球是你的工作、健康、家（四）身心放松策略1.讓自己慢下來，注意欣賞路邊的風景；2.運動減壓，勞逸結合，轉移注意力；3.健康的飲食方式，保證充足的休息時間；4.學會自我放松，適當娛樂。63（四）身心放松策略63（六）放松訓練尋找合適的地點；合適時間的安排；緊張-放松原則；方法：深呼吸法、呼吸冥想法、靜心調息法、肌肉松馳法等等；適當讀書、娛樂、休閑。6464謝謝！65謝謝！65如何調節(jié)心理壓力如何調節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？67你的心里壓力大嗎？67心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。（14）晚上躺下后思潮起伏，難以入睡。（15）睡覺時做夢。（16）與人傾談時，打斷對方的話題。（17）做事急躁、任性而事后感到內疚。（18）需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。68心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況?？纯催@張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著變化，下圖片與每個人的心理承受力有關，你的心理承受力越強，圖片轉動越慢。

美國曾經以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉的，而大部分的老人和兒童則看到的是，這幅圖片是靜止的。請大家自己為自己做一下測量?？茨愕男睦沓惺芰τ卸啻螅源约焊玫恼{整心態(tài)。69看看這張圖片，你發(fā)現(xiàn)了什么？ 人們的心理都在不同程度的發(fā)生著

輕松減壓微笑生活輕松減壓微笑生活學生心理壓力排行1.學業(yè)壓力(榮譽感,獎學金,畢業(yè)證)2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)3.人際壓力(人際關系復雜化,多元化)、、、、、、71學生心理壓力排行2.情緒壓力(環(huán)境變化導致的情緒波動)71如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實２．宣泄３．轉移４．兩分法看問題５．運動６．音樂

7.幽默壓力重重？？？72如何自我心理減壓與微笑面對生活１．面對現(xiàn)實壓力重重？？？7１．面對現(xiàn)實

現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對自我的理想和要求要建立在切合實際、力所能及的基礎上，不要過高地制定自我難以實現(xiàn)的目標，否則，目標不能實現(xiàn)就會引發(fā)自卑感和無能感，最終產生抑郁焦慮情緒。一般來說，目標制定得越高壓力越大，因此在現(xiàn)實生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一個平常健康的心態(tài)，有利于緩解各種壓力。

73１．面對現(xiàn)實現(xiàn)實生活對于每個人來說都是相當復雜的，因此，對

２．宣泄

即將內心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當一個人反復積累自己的煩惱、痛苦，不愿意暴露于外界，而是壓抑或埋藏在心里時，一旦遇到生活中的刺激或壓力，就會加劇其自我的苦惱，最后心理失衡，產生心理疾病或心身疾病。當自己有煩惱，自我解決不了的事情時，要向您的親朋好友傾訴出來，哪怕是痛痛快快地大哭一場，把不良的情緒宣泄出來，釋放出壓抑情緒，就會心身平衡，有益于身心健康。切記不要采用不健康的宣泄或應對方式，如大量酗酒、打打鬧鬧、發(fā)牢騷、說怪話等，都無濟于解決自己心理上的苦悶，反而會加劇心理痛苦。

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２．宣泄即將內心的壓力排解出去，以減輕或消除心理壓力。當如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，緩解情緒。75如今，很多學校都增設了心理發(fā)泄室，供同學們進行發(fā)泄，

３．轉移

當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊張、任務過重等，一時又無法解決這些問題，就應順其自然接受所面臨的困境和問題，同時把注意力轉移到其它方面，如去散心、打球、聊天、娛樂、旅游等，以淡化某種困境，遺忘煩惱之事，使緊張的情緒松弛下來。這種有意識地轉移，可使情緒壓力得以緩解。

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３．轉移當一個人遇到困難挫折時，如考試失敗、與同事關系緊４．兩分法看問題

當人面對困境而沮喪時，不妨從兩個方面來認識問題，認知正確了，情緒就會相應發(fā)生變化。有一個面臨高考的優(yōu)秀學生在模擬考試中語文只得了７０分，心里非常焦慮不安，認為一切都完了，不會考上大學了。但心理醫(yī)生提出這是好事，并解釋這是模擬考試，它為你找到了考試中出現(xiàn)的缺陷，提示你在這方面應該加強學習和理解，對高考準備是一次極好的檢驗，你應該感到慶幸。這個學生聽了恍然大悟，從此不再愁眉不展，更加努力學習，使高考取得成功。所以，當我們處于逆境之時，運用一分為二的方法調節(jié)自我，從不好之中找出好事，就能減輕壓力，擺脫煩惱。

77４．兩分法看問題77

５．運動

運動是最好的放松方式，因為它可以幫助你釋放緊張和壓力，緩解疲勞，減輕焦慮。運動不但增強體質，而且鍛煉人的意志品質，提高對困難挫折的應對能力。78

５．運動運動是最好的放松方式6.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂的音樂則有助提神。感到煩躁時，面對壓力時，不妨戴上耳機，在音樂的海洋暢游。聲音減壓分為內在的聲音和外在的聲音。內在的聲音減壓主要是通過語言來進行心理暗示，它可以極大地激發(fā)人的潛能，大學畢業(yè)生可找一句令你增強斗志的話；其次，可以找些令自己舒緩焦慮、激昂斗志的沒有歌詞的純音樂，不斷地聆聽。796.音樂音樂已成為一種時尚減壓療法。舒緩的音樂有助睡眠，激昂

7．幽默

幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人緊張不安時，適當幽默一下，可以應付緊張尷尬局面，使情緒恢復正常。其次，幽默使人開懷大笑，有助于肌肉放松，緩解壓力，恢復正常心態(tài)，從壓力中解脫出來。

80

7．幽默幽默對緊張和壓力過大的人是一種松弛劑。當一個人8181教師壓力的心理調適

82教師壓力的心理調適11.小游戲2.分享感受互動空間互動空間831.小游戲互動空間互動空間2一、壓力無所不在現(xiàn)代社會的忙碌，造就了一個無處不是壓力的環(huán)境，無論是學業(yè)、工作、人際關系，幾乎都擺脫不了壓力的影響；壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。84一、壓力無所不在現(xiàn)代社會的忙互動空間1.你有哪些壓力？2.分享85互動空間1.你有哪些壓力？4

滿腔熱血把師學會，

當了教師吃苦受罪。

急難險重必需到位，

教書育人終日疲憊。

學生告狀回回都對，

工資不高還要交稅。

從早到晚比牛還累，

一日三餐時間不對。

一時一刻不敢離位，

下班不休還要開會。

唉！當教師真累！迎接檢查讓人崩潰，

天天學習不懂社會。

晉升職稱回回被退，

拋家舍業(yè)愧對長輩。

回到家中還要懼內，

囊中羞澀見人慚愧。

百姓還說我們受賄，

青春年華如此狼狽。

仰望青天欲哭無淚，

唉！當教師真累！

86滿腔熱血把師學會，

當了教師吃苦受罪。

急難險重必需到

二、教師心理健康現(xiàn)狀

2005年8月-9月，中國人民大學公共管理學院組織與人力資源研究所、新浪教育頻道“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調查：

1、超過80%的被調查教師反映壓力較大;2、近30%的被調查教師存在嚴重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;3.近40%的被調查教師心理健康狀況不佳。87二、教師心理健康現(xiàn)狀6紹興：1、紹興市中小學教師心理問題檢出率為

30.2%。初中教師34.4%高中教師為31.1%小學教師24.1%

`88紹興：`7

2、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題：1）強迫癥狀2）抑郁3）敵對4）人際關系敏感5）偏執(zhí)892、紹興市中小學教師排在前五位的心理問題：3、從年齡來看：30—39歲年齡組占37.6%40歲以上年齡組為30.7%18—29歲年齡組為25.6%中青年教師心理健康水平表現(xiàn)出顯著差異903、從年齡來看：9

4、從性別來看：男教師心理問題的檢出率為28.8%女教師心理問題的檢出率為31.3%男教師略好于女教師914、從性別來看：105、從教師承擔的職責來看：①班主任教師與非班主任教師相比：班主任教師38.98%非班主任教師23.8%；②擔任高三、初三畢業(yè)班教學的教師與其他教師相比：高三教師為35.18%初三教師為33.87%其他教師為28.6%。925、從教師承擔的職責來看：11

③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比：語數(shù)外教師為33.3%自然科學教師為28.6%社會科學教師為26.7%其他教師為18.26%。93③主課教師或重要課程的教師與其他學科教師相比6、從教師所在的學校類型來看：重點學校和非重點學校城市學校和農村學校基本沒有差異946、從教師所在的學校類型來看：基本沒有差異13紹興市名師的心理健康狀況與紹興市中小學教師群體比較：1、總體水平（心理問題檢出率）教師群體——30.16%名師——12.37%啟示：名師的成名有特殊的心理素質要求，必須擁有健康的心理狀態(tài)。95紹興市名師的心理健康狀況142、心理問題癥狀名師——人際關系敏感、敵對教師群體——強迫癥狀、抑郁原因：名師——受“名”之累教師群體——教學尚未進入“自由王國”962、心理問題癥狀15壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

97壓力來源人際工作生活心理生理金錢二、壓力的來源

16“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》調查結果顯示，事業(yè)、子女教育和高額房貸、車貸，是大多數(shù)中國家庭面臨壓力的主要來源，已成為家庭生活的“新三座大山”。98“新三座大山”

《2007年：中國女性生活狀況報告》17房子；車子；孩子；父母；家用；養(yǎng)老；合計：至少需要357.2萬元以每月收入4000元計，需要工作75年！9918三、對壓力的認識1.壓力就好象呼吸一樣平常，是我們生活中的一部分，自然而不可避免。2.壓力會促進人的發(fā)展，沒有壓力就沒有動力。100三、對壓力的認識19如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。101如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結果呢？為維持正常的狀態(tài)，人

貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝奪研究，募集了大學生志愿者作為參加實驗的人。志愿者每天躺在床上睡覺，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時退出實驗。

感覺剝奪實驗觀察窗空氣調節(jié)裝置揚聲器記錄生理數(shù)據的導線護目鏡耳機麥克風手銬102貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學所做的感覺剝感覺剝奪實驗實驗結果

大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小時內要求退出，沒有人堅持72小時以上。實驗過程睡覺厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺唱歌吹口哨自言自語？103感覺剝奪實驗實驗結果大多數(shù)被試在實驗開始后24—36小研究人員認為：維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結構——網狀結構需要得到外界的刺激以維持一個激活的狀態(tài)。當外界接觸被阻止時，大腦就即興創(chuàng)作，自己產生刺激。感覺剝奪實驗

實驗證明，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。104研究人員認為：感覺剝奪實驗實驗證明，生命活動的維持需為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險運動恐怖片105為什么我們有時候會主動尋求刺激？驚險游樂項目婚姻關系戶外探險學生青春期人的一生發(fā)展，在每個階段都需要應付新的要求。沒有壓力，就沒有成長嬰幼兒成人106人的一生發(fā)展，在每個嬰幼兒253.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產生不良影響。壓力的累積效應日常生活中的煩惱

日常生活中的小煩惱雖然不會立即產生明顯的消極影響，但是日積月累，也會增加心理負擔。當煩惱的壓力累積到一定程度時，即使只增加一個微小的刺激，也足以使人崩潰。1073.過高的、持續(xù)時間過長的壓力會對人的身心產生不良影響。日常最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁108最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊梁27

日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout109日復一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著我們的熱情緒衰竭

感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失

對周圍人非常冷漠，疏遠，不關心。個人能力下降

感到無助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)

110情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健康、家庭關系。

111教師心理衰竭直接影響教育工作、學生心理健康及教師自身的身心健因此壓力需要管理與調適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預期的趨勢利壓負壓112因此壓力需要管理與調適P疲勞耗竭崩潰生理喚起工作表現(xiàn)預期的趨婚姻不和子女學習不好工作變動買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態(tài)113婚姻子女學習不好工作買房子日常煩惱互動空間測測你的壓力狀態(tài)3心理壓力的自我診斷

日本大學醫(yī)學部編制

共列舉了30項自我診斷的癥狀如有5項，屬于輕微緊張型如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，要看心理醫(yī)生。

114心理壓力的自我診斷

1.經常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

1151.經?；几忻?，且不易治愈。

11.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經常疼痛。

11611.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴21.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞。

24.早上經常有起不來的倦怠感。

25.不能集中精力專心做事。

26.睡眠不好。27.睡覺時經常作夢。

28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著。29.與人交際應酬變得很不起勁。

30.稍有一點不順心就會生氣，而且時有不安的情形發(fā)生。11721.疲勞感不易解除。

22.有體重減輕的現(xiàn)象。

四、教師壓力的應對與心理健康的自我維護社會、學校方面的措施1.對教師適度期望2.增加對教師的支持3.改進學校的管理4.提供專業(yè)的咨詢和治療118四、教師壓力的應對與心理健康的自我維護37頭腦風暴：你是如何應對壓力，進行心理調節(jié)的？每人說出一種與眾不同的方法?；涌臻g壓力的自我心理調適119頭腦風暴：互動空間壓力的自我心理調適38典型的壓力管理技巧：認知調整策略情緒調節(jié)策略建構社會支持系統(tǒng)策略職業(yè)發(fā)展策略時間管理策略身心放松策略120典型的壓力管理技巧：39（一）認知調整策略1.認同教師職業(yè)的價值，體驗教師職業(yè)的創(chuàng)造感與成就感。外在價值（工具價值）“教育為立國之本，國運之盛衰系之?！薄皣鴮⑴d，必貴師而重傅”內在價值能感受到因從事這一職業(yè)帶來的內在尊嚴與歡樂的滿足。121（一）認知調整策略40能給人尊嚴的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時，我們不是作為奴隸般的工具，而是在自己的領域內獨立的進行創(chuàng)造。馬克思創(chuàng)造是教師從工作中獲得尊嚴與歡樂的源泉。教師不是“蠟燭”、“春蠶”，教師是播種者，是收獲者。122能給人尊嚴的只有這樣的職業(yè)——在從事這種職業(yè)時教師是幸福的職業(yè)：1）能給大多數(shù)人帶來幸福2）有最豐富的情感回饋3）創(chuàng)造性的教育能帶來成功的自豪與滿足123教師是幸福的職業(yè)：422.有豁達的人生態(tài)度1）有追求但不苛求2）盡其能而知其不能3）學會快樂快樂人生的18秘訣.ppt4）學會感恩1242.有豁達的人生態(tài)度43三、學會感恩滴水之恩，當涌泉相報。感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志感激欺騙你的人，因為他增進了你的智慧感激鞭打你的人，因為他激發(fā)了你的斗志感激遺棄你的人，因為他教導了你該獨立感激絆倒你的人，因為他強化了你的雙腿感激斥責你的人，因為他激勵了你的成長感激所有使你堅強的人！125三、學會感恩感激傷害你的人，因為他磨練了你的心志445）學會比較1265）學會比較45

17歲的南非殘疾運動員納塔莉北京奧運會上參加首屆馬拉松游泳賽，在有25人參賽的奧運上奪得第16名。127

洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：慈愛心一片，好肚腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常想，老實適量，奉獻不拘，回報不求。八味藥先放寬心鍋內炒，文火慢熬，不焦不躁；再放公平缽內研，精磨細研，越細越好。三思為末，淡泊為引。做成菩提子大小，和氣湯送下。清風明月，早晚分服。有事盡心，無事靜心，做事專心，過事忘心，俗事無心，雜事凈心，亂事清心。

128洪昭光“養(yǎng)心八珍湯”：47豁達的人生態(tài)度的總體特征是：

積極（傾向于自我成長、自我肯定）均衡（理想與現(xiàn)實、執(zhí)著與超脫、神圣化與世俗化、社會要求與個人需要的滿足的兼顧）

適度（中庸）（不要完美主義，不要超道德；失控與過控）

變通（通達、開放、學習）129豁達的人生態(tài)度的總體特征是：積極（傾向于自我成長、自我肯定（二）情緒調節(jié)策略

情緒是最根本的動力，也是能力的體現(xiàn)情緒的動力功能掌握情緒調控方法1.轉移調控2.宣泄調控3.暗示調控4.理性調控130（二）情緒調節(jié)策略

情緒是最根本的動力，情緒的動力功能掌握情理性情緒調控的ABC理論131理性情緒調控的ABC理論50A(activatingevents)指誘發(fā)事件。

B（beliefs）指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念。

C（consequences）指在A發(fā)生之后，個體出現(xiàn)的認知、情緒和行為結果。132A(activatingevents)指誘發(fā)事件。51

按常識的看法，是A直接引起了CAC艾利斯：

ABC

D

（disputing）133按常識的看法，是A直接引起了C艾利斯：52學會理性思維認知重構，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福134學會理性思維認知重構，換個角度看問題塞翁失馬，焉知非福53學會理性思維不要成為“應該”的奴隸,放棄絕對化要求完美主義者的代價“糟糕，忘記跟領導打招呼了，他會不會對我有看法？”135學會理性思維不要成為“應該”的奴隸,完美主義者的代價“糟糕，學會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度

為什么事實常常被主觀認知所歪曲？每個人都帶著有色眼鏡看問題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的。“天空是藍色的?！薄疤炜帐腔疑??！?36學會理性思維對事情分析判斷時保持客觀的態(tài)度為什么事實常常學會理性思維

放棄“非黑即白”“非此即彼”的刻板思維，尋找第三種或更多可能的解決方法。137學會理性思維放棄“非黑即白”56（三）建構社會支持系統(tǒng)策略

社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力138（三）建構社會支持系統(tǒng)策略

社會支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服

要注意自己的安全!

你覺得很煩

卻也覺得很窩心

缺錢的時候

他總會說些賺錢不易之類的話來訓你

邊教訓

邊塞錢給你

這種人

叫做父母139世界上有一種人

和你在一起的時候

總是千萬次囑咐要多穿件衣服世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你鬥嘴

他壞到總是搶你的點心

總是向父母打小報告

但也總是愛護你比誰都多

你們有最親密最親密的關係

這種人

叫做手足140世界上有一種人

和你在一起的時候

偶爾會和你打架

偶爾會和你世界上有一種人

不見面的時候會一直惦記著他

見面時卻又臉紅心跳

什麼話都說不出口

他總能輕易地把你的心揪住

讓你無法忘懷

也能讓你胡思亂想睡不好覺

但你仍然甘之如飴

因為你愛他

他是你最甜蜜

最甜蜜的負荷

這種人

叫做愛人141世界上有一種人

不見面的時候會一直惦記著他

見面時卻又臉紅心世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕密

犯錯的時候

他幫著你找理由

暗戀一個人的時候

他幫你傳話

和情人吵架的時候

你一定會哭著跑去找他

你很抱歉的是你總是麻煩來了才想到他

但你很慶幸生命中出現(xiàn)了這麼好的一個人

也許你們在一起的日子

走得比情人還要久長

這種人

叫做知己142世界上有一種人

知道你一些不為人知的小祕密

犯錯的時候

他幫我們每個人都像小丑，玩著五個球，

五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，

這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，

那就是工作。

另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。

143我們每個人都像小丑，玩著五個球，

五個球是你的工作、健康、家（四）身心放松策略1.讓自己慢下來，注意欣賞路邊的風景；2.運動減壓，勞逸結合，轉移注意力；3.健康的飲食方式，保證充足的休息時間；4.學會自我放松，適當娛樂。144（四）身心放松策略63（六）放松訓練尋找合適的地點；合適時間的安排；緊張-放松原則；方法：深呼吸法、呼吸冥想法、靜心調息法、肌肉松馳法等等；適當讀書、娛樂、休閑。14564謝謝！146謝謝！65如何調節(jié)心理壓力如何調節(jié)心理壓力你的心里壓力大嗎？148你的心里壓力大嗎？67心理壓力測試表注意：以下問題僅限于過去三個月的心理壓力狀況。從未發(fā)生0分，偶爾發(fā)生1分，經常發(fā)生2分。（1）覺得手上工作太多，無法應付。（2）覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。如過馬路時闖紅燈，走路說話的節(jié)奏都很快。（3）覺得沒有時間休閑，終日記掛著工作。（4）遇到挫敗時很容易發(fā)脾氣。（5）不能集中精力專心做事。（6）擔心別人對自己的評價。（7）覺得同學，老師都不欣賞自己。（8）與人際交往很不起勁。（9）稍有一點不順心就會生氣。（10）常覺得吃下的東西像沉積在胃里。（11）出現(xiàn)口腔潰瘍或舌頭上出現(xiàn)白苔。（12）眼睛容易疲勞。（13）肩部或腰部酸痛。