第三章-運動訓(xùn)練基本原則課件

第三章運動訓(xùn)練基本原則

知識點:訓(xùn)練原則基本概念、各個原則概念、提出的科學(xué)基礎(chǔ)和貫徹各個訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點。本章主要由訓(xùn)練原則的概述、自覺的積極性原則、專項訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷性原則、周期安排訓(xùn)練原則、合理安排負(fù)荷原則、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則、區(qū)別對待訓(xùn)練原則等原則組成。其中，原則的釋義、依據(jù)的科學(xué)基礎(chǔ)、實踐中應(yīng)注意的訓(xùn)練學(xué)要點是本章重點第三章運動訓(xùn)練基本原則知識點:訓(xùn)練原則基本概念、1運動訓(xùn)練基本原則（目錄）

第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述第二節(jié)自覺的積極性原則一、自覺積極性原則釋義二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則一、周期安排訓(xùn)練原則釋義二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第七節(jié)適時恢復(fù)訓(xùn)練原則一、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義二、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第八節(jié)區(qū)別對待訓(xùn)練原則一、區(qū)別對待訓(xùn)練原則釋義。二、區(qū)別對待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點運動訓(xùn)練基本原則（目錄）第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述第五節(jié)2第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述

類型：從教育學(xué)角度來看，運動訓(xùn)練原則是由二類原則所組成。第一類為一般教學(xué)論原則。第二類為運動訓(xùn)練特有的原則。一般教學(xué)論原則包括科學(xué)性、自覺性、積極性、直觀性、牢固性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、可接受性等原則。運動訓(xùn)練中所特有的原則包括專項訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷原則、合理安排負(fù)荷原則、區(qū)別對待訓(xùn)練原則等。

概念：運動訓(xùn)練原則是指運動訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的反映，是指運動訓(xùn)練實踐普遍成功經(jīng)驗的總結(jié)和概括，是進(jìn)行運動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述

類型：3種類：種類：4第二節(jié)自覺的積極性原則

一、自覺的積極性原則釋義概念:自覺的積極性原則是指從不斷地激勵運動員訓(xùn)練動機(jī)的角度組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。該項原則是從一般教學(xué)和體育教學(xué)中引入運動訓(xùn)練過程的一項原則。它是指，在運動訓(xùn)練過程中，要促使運動員深刻認(rèn)識參加的目的、自覺、積極地進(jìn)行訓(xùn)練，獨立思考、創(chuàng)造性地完成訓(xùn)練任務(wù)。關(guān)系:自覺是對認(rèn)識、思想上的要求，積極是對行動、實踐上的要求。兩者關(guān)系為：自覺是積極的前提，積極是自覺的外在表現(xiàn)。

第二節(jié)自覺的積極性原則

一、5二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練是一門專門組織的教育過程，也是一個培養(yǎng)人才的教學(xué)過程。其直接目的固然是要創(chuàng)造專項運動的最高成績，但最終目的還是要培養(yǎng)社會、國家需要的專門人才。為此，運動員必須自覺積極地投身訓(xùn)練，其結(jié)果才能實現(xiàn)目的。（二）教學(xué)論基礎(chǔ)運動訓(xùn)練是教練員與運動員雙邊活動的過程。從獲得運動訓(xùn)練效果的角度來講，教練員的“教”和“訓(xùn)”只是一個條件，是獲得效果的外因。而運動員的“學(xué)”與“練”則是取得成績的根本?！巴庖蛲ㄟ^內(nèi)因而起作用”。因此，在訓(xùn)練中，不僅要激發(fā)教練員的積極性，而且亦須激發(fā)運動員的積極性。否則，訓(xùn)練效果不會很理想。（三）心理學(xué)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練過程中，運動員有機(jī)體須承受極限負(fù)荷，要克服巨大的心理壓力和體力的消耗以及可能碰到的各式各樣甚至難以忍受的困難與痛苦，才能完成訓(xùn)練計劃和比賽任務(wù)。這就必須依靠其深刻的動機(jī)、自覺的行為，任何被迫行動都不能使訓(xùn)練持久而有效。二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)6三、貫徹自覺積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認(rèn)識運動訓(xùn)練目的與任務(wù)（二）科學(xué)調(diào)動運動訓(xùn)練的主體能力（三）科學(xué)發(fā)揮運動訓(xùn)練的主導(dǎo)作用（四）科學(xué)體現(xiàn)運動訓(xùn)練的反饋功能三、貫徹自覺積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點7第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義概念:專項訓(xùn)練深化原則是指不斷深化專項內(nèi)容地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。一般訓(xùn)練是指，在運動訓(xùn)練中采用多種多樣的身體練習(xí)及訓(xùn)練方法，來提高運動員器官系統(tǒng)的機(jī)能、全面發(fā)展運動素質(zhì)，改善身體形態(tài)，掌握一些非專項的運動技術(shù)和理論知識，改善一般心理品質(zhì)。專項訓(xùn)練是指，在運動訓(xùn)練中，以專項運動本身的動作或以在解剖學(xué)、生物力學(xué)、生理能量供能特點與專項相似的練習(xí)，來提高專項運動所需的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項運動素質(zhì)，掌握專項運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識、以及改善專項運動所需的心理品質(zhì)。重點:專項訓(xùn)練深化原則的重點反映在訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法的設(shè)計與安排上，專項訓(xùn)練深化原則十分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容、方法必須逐步并高度符合專項比賽的要求。第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義8二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)競技運動訓(xùn)練系統(tǒng)實際是由時間序列系統(tǒng)、訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)、控制結(jié)構(gòu)系統(tǒng)組成競技運動訓(xùn)練體系。整個運動訓(xùn)練進(jìn)程的三維坐標(biāo)體系中，任何一個空間坐標(biāo)必然有一特定內(nèi)容。（二）技能學(xué)基礎(chǔ)動作技能是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配下，建立的一種暫時性神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系。通過不斷深化專項訓(xùn)練過程，不斷調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運動性神經(jīng)聯(lián)系，使非專項動作技能的暫時性神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椈?，使泛化的神?jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向精確化，從而在高級神經(jīng)中樞內(nèi)形成適應(yīng)專項需要的最佳化的暫時性神經(jīng)聯(lián)系結(jié)構(gòu)。（三）機(jī)能學(xué)基礎(chǔ)反映運動素質(zhì)的基本運動機(jī)能中，某些素質(zhì)的發(fā)展是互為影響、相互促進(jìn)的。強(qiáng)調(diào)深化專項訓(xùn)練，就是根據(jù)專項運動的特點，根據(jù)專項訓(xùn)練的內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，使專項訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排與之形成合理的最佳關(guān)系。二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)9三、貫徹專項訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認(rèn)識一般與專項訓(xùn)練關(guān)系（二）科學(xué)逐漸加大專項訓(xùn)練的比重（三）科學(xué)設(shè)計專項訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)三、貫徹專項訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點10第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義概念系統(tǒng)不間斷性原則是指系統(tǒng)地、持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。階段運動訓(xùn)練是一個多層次、多因素、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的“人造復(fù)合系統(tǒng)”，從縱向看，一個優(yōu)秀運動員的成長過程大體須經(jīng)五個階段：即啟蒙訓(xùn)練、專項初級訓(xùn)練、專項深化訓(xùn)練、創(chuàng)造或保持優(yōu)異成績、延長運動壽命階段等。各個階段依次相聯(lián)、有機(jī)銜接。運動員通過這些階段的持續(xù)訓(xùn)練直至終結(jié)運動壽命；從橫向看，寓于這一過程的諸多因素互為影響且具有明顯的時序性，如訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練實施、訓(xùn)練監(jiān)督、訓(xùn)練糾偏等環(huán)節(jié)。其中，每一環(huán)節(jié)的內(nèi)容又具有明顯的層次性、系統(tǒng)性。因此，在訓(xùn)練過程中，我們需不間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，須注意內(nèi)容間的層次性。

第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義11二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)各運動項目的知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運動素質(zhì)發(fā)展的本身都有其內(nèi)在聯(lián)系與自身體系。這種內(nèi)在聯(lián)系和體系反映了事物發(fā)展過程由低到高、由易到難、由簡到繁的基本規(guī)律。自然，在實踐中，我們必須遵循事物本身的系統(tǒng)性和認(rèn)識事物的規(guī)律性。

（二）生理學(xué)基礎(chǔ)運動員訓(xùn)練水平的提高是以一個長期過程。通過訓(xùn)練，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理方面所產(chǎn)生的系列適應(yīng)性良性變化，也是一個從量變到質(zhì)變的過程。其中。后者是前者的結(jié)果，前者是后者變化的條件。但兩者都須在不間斷的訓(xùn)練前提下，才能具有實際意義。二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)12三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)遵循系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律（二）科學(xué)貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練的管理體制（三）科學(xué)執(zhí)行過程控制的基本程序三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點

13第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義概念:周期安排訓(xùn)練原則是指根據(jù)運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、重大賽事安排規(guī)律和競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征，組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。這一原則主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過程的周期性、競技狀態(tài)提高的規(guī)律性和訓(xùn)練周期確定的計劃性。

規(guī)律:一般來講，現(xiàn)代世界性重大競技運動賽事安排的特點多具有周期性規(guī)律。如：四年一次的奧運會等就是如此進(jìn)行。為了有效的提高成績，教練員必須根據(jù)這種周期性規(guī)律，制定訓(xùn)練計劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義14二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)競技狀態(tài)形成規(guī)律具有周期性特點。競技狀態(tài)的形成須經(jīng)三個階段。第一階段稱為獲得階段。這個階段的前期需要促使身體素質(zhì)、運動技術(shù)、心理品質(zhì)得到形成和發(fā)展，后期需要促使這些條件有機(jī)結(jié)合、和諧構(gòu)成并形成整體。第二階段稱為相對穩(wěn)定階段。該階段需要促使競技狀態(tài)的所有特征全都表現(xiàn)出來，并可進(jìn)一步得到鞏固和發(fā)展，以便創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。第三階段稱為暫時消失階段。這一階段的競技狀態(tài)的特征會出現(xiàn)暫時性消失，各特征之間的聯(lián)系會出現(xiàn)暫時性的紊亂.

（二）

生理學(xué)基礎(chǔ)從競技狀態(tài)形成的三個階段中可以清楚看出，必須經(jīng)過一段時期科學(xué)而嚴(yán)格地訓(xùn)練才能形成競技狀態(tài)；必須對訓(xùn)練過程采取適宜的調(diào)整，才能使暫時消失的競技狀態(tài)得以恢復(fù)；必須經(jīng)過一段時期的再訓(xùn)練，才能在原有的基礎(chǔ)上形成更佳的競技狀態(tài)。這一規(guī)律的形成是由人體生物鐘變化和有機(jī)體機(jī)能能力提高的生理機(jī)制決定。運動員就是通過負(fù)荷對機(jī)體的周期性刺激，使機(jī)體得到超量恢復(fù)，從而提高機(jī)體能力。運動員的競技狀態(tài)就是通過周而復(fù)始、循序漸進(jìn)的周期訓(xùn)練過程得到不斷提高。

二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)15三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過程的周期結(jié)構(gòu)

（二）科學(xué)銜接訓(xùn)練過程的各個周期

（三）科學(xué)落實各小周期訓(xùn)練的任務(wù)

三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過程16第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義

概念:適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予適宜量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

負(fù)荷規(guī)律:運動員在訓(xùn)練中承受一定運動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)。但并非只要施加負(fù)荷，就一定會產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。因此，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷意義重大。實踐中，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷主要體現(xiàn)在：能夠根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象水平，逐步且有節(jié)奏地按照人體機(jī)能適應(yīng)規(guī)律加大運動負(fù)荷，直至最大限度。在運動訓(xùn)練中，遵守“加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)”的規(guī)律去安排運動負(fù)荷。,負(fù)荷的遞增是在一定的生理變化范圍內(nèi)，通過人體適應(yīng)過程的規(guī)律而實現(xiàn)的，因此，切忌盲目加大負(fù)荷。第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則17二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制在運動訓(xùn)練的過程中，運動員有機(jī)體在承受一定的有效負(fù)荷后，就會呈現(xiàn)疲勞（能量消耗）——恢復(fù)——超量恢復(fù)的能量變化特點。在一定的生理范圍內(nèi)，負(fù)荷刺激越大，機(jī)體能量消耗則越多，疲勞程度就越會強(qiáng)烈,能量物質(zhì)的恢復(fù)就會越快，產(chǎn)生超量恢復(fù)的水平就會越高。自然，運動能力也就越強(qiáng)。（二）生物適應(yīng)機(jī)制在生理極限范圍內(nèi)，有機(jī)體承受一定負(fù)荷的過程中，會產(chǎn)生某種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷后，會出現(xiàn)“機(jī)能節(jié)省化”現(xiàn)象。如果在一段時間內(nèi)，負(fù)荷刺激仍停留在原來水平上，有機(jī)體的機(jī)能水平將停留在原水平上。因此，只有在適應(yīng)的基礎(chǔ)上，不斷通過加大負(fù)荷，對機(jī)體施加更強(qiáng)烈的刺激，使機(jī)體不斷獲得新的適應(yīng)，才能提高運動技能水平。然而，應(yīng)當(dāng)指出，倘若在訓(xùn)練過程中，不能科學(xué)分析運動員承擔(dān)負(fù)荷的最大能力，盲目過大或過快提高負(fù)荷，以致超出運動員機(jī)體承受能力的最大限度，其后果非但不能引起有機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，而且還會損壞運動員的健康。二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制18三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識負(fù)荷刺激的生理臨界

（二）科學(xué)處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的類型共有四種

三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識負(fù)荷刺激19

（三）科學(xué)的階段性地遞增運動負(fù)荷

提高運動負(fù)荷的方式有如下幾種類型：

1．波浪型

2．階梯型

3．跳躍型

4.綜合型

（三）科學(xué)的階段性地遞增運動負(fù)荷

提高運動20（四）科學(xué)根據(jù)項目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系

影響負(fù)荷變化的組合方式共有9種，負(fù)荷量及與荷強(qiáng)度的異動變化見下圖

（四）科學(xué)根據(jù)項目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度21第七節(jié)適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義概念:適時恢復(fù)訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同負(fù)荷性質(zhì)和疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，及時采取措施延續(xù)疲勞產(chǎn)生和消除疲勞，以便提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。該原則強(qiáng)調(diào)在運動員疲勞達(dá)到一定程度時，應(yīng)依照訓(xùn)練的統(tǒng)一計劃，采取有效的恢復(fù)措施，及時安排必要的恢復(fù)性訓(xùn)練，使運動員的機(jī)體迅速得到充分的恢復(fù)和提高。

第七節(jié)適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適22二、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制人體機(jī)能能力和能量儲備由負(fù)荷后暫時下降和減少的狀態(tài)回到負(fù)荷前水平的過程，稱為恢復(fù)。在恢復(fù)過程中，能源物質(zhì)的補(bǔ)償在一段時間內(nèi)超過原有水平，這種現(xiàn)象叫做超量恢復(fù)。在一定范圍內(nèi)，運動負(fù)荷越大，消耗越劇烈，恢復(fù)過程就越長，超量恢復(fù)程度也越明顯。（二）疲勞消除規(guī)律機(jī)體產(chǎn)生和消除疲勞是有一定規(guī)律的。其中，負(fù)荷訓(xùn)練——恢復(fù)訓(xùn)練的統(tǒng)一規(guī)律是指在訓(xùn)練的具體過程中，客觀存在著負(fù)荷和恢復(fù)兩類不同的相互依存、相互影響的同步過程；負(fù)荷刺激——疲勞產(chǎn)生的效應(yīng)規(guī)律是指在大強(qiáng)度或長時間的負(fù)荷刺激下，機(jī)體必然產(chǎn)生相應(yīng)程度的疲勞癥狀；機(jī)能下降——機(jī)能恢復(fù)的異時規(guī)律是指，在負(fù)荷訓(xùn)練和恢復(fù)過程中，機(jī)體機(jī)能的下降或提高過程均有異時變化的特點；負(fù)荷性質(zhì)——恢復(fù)方法的對應(yīng)規(guī)律是指，負(fù)荷性質(zhì)與恢復(fù)方法之間存在著緊密的對應(yīng)關(guān)系。顯然認(rèn)識這些規(guī)律對于延緩疲勞產(chǎn)生、強(qiáng)化機(jī)能恢復(fù)、消除機(jī)體疲勞的意義十分重大。

二、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)23三、貫徹適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

(一)科學(xué)樹立負(fù)荷與恢復(fù)統(tǒng)一觀念(二)科學(xué)判別不同性質(zhì)的疲勞特征(三)科學(xué)識別不同強(qiáng)度的疲勞特征(四)科學(xué)安排消除不同疲勞的時間(五)科學(xué)運用消除不同疲勞的方法三、貫徹適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

24第八節(jié)區(qū)別對待訓(xùn)練原則

一、區(qū)別對待訓(xùn)練原則釋義

區(qū)別對待訓(xùn)練原則是指，在運動訓(xùn)練中，要根據(jù)運動員的個人特點，有針對性地確定訓(xùn)練任務(wù)、選擇方法、訓(xùn)練手段，合理安排運動負(fù)荷的訓(xùn)練原則。這里，所指的運動員的個人特點包括:運動員的年齡、性別、形態(tài)特點、運動素質(zhì)、機(jī)能水平、技戰(zhàn)術(shù)情況、心理品質(zhì)及承受負(fù)荷刺激的能力等因素。

第八節(jié)區(qū)別對待訓(xùn)練原則

一、區(qū)別對待訓(xùn)練原則釋義

25二、區(qū)別對待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）遺傳理論基礎(chǔ)區(qū)別對待訓(xùn)練原則首先是根據(jù)不同項目特點及其對運動員的遺傳特點提出的。例如:速度性項群的能量代謝特點主要以磷酸鹽代謝形式為主，糖的無氧代謝形式為輔。要求神經(jīng)過程靈活性高、轉(zhuǎn)換速度快，白肌纖維比例大；力量性項群的能量代謝特點主要以磷酸鹽代謝形式為主；要求骨骼強(qiáng)度大，神經(jīng)過程強(qiáng)度高，白肌纖維比例占據(jù)優(yōu)勢；因此，必須針對各個運動項目對遺傳學(xué)特點的要求，區(qū)別進(jìn)行訓(xùn)練。（二）項群理論基礎(chǔ)按競技能力的主導(dǎo)因素分類,認(rèn)識體能類項群運動共同具有的基本特點和不同運動項目的基本特點，是實施區(qū)別對待訓(xùn)練原則的關(guān)鍵；認(rèn)識技能類項群運動的基本特點和難度,更是需要針對各個運動項目的訓(xùn)練學(xué)特點，區(qū)別對待地進(jìn)行訓(xùn)練。

二、區(qū)別對待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）遺傳理論基礎(chǔ)26三、貫徹區(qū)別對待訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識個體差異的基本特點（二）科學(xué)認(rèn)識不同項目的基本特點（三）科學(xué)處理不同水平隊員的關(guān)系三、貫徹區(qū)別對待訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識個體27第三章運動訓(xùn)練基本原則

知識點:訓(xùn)練原則基本概念、各個原則概念、提出的科學(xué)基礎(chǔ)和貫徹各個訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點。本章主要由訓(xùn)練原則的概述、自覺的積極性原則、專項訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷性原則、周期安排訓(xùn)練原則、合理安排負(fù)荷原則、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則、區(qū)別對待訓(xùn)練原則等原則組成。其中，原則的釋義、依據(jù)的科學(xué)基礎(chǔ)、實踐中應(yīng)注意的訓(xùn)練學(xué)要點是本章重點第三章運動訓(xùn)練基本原則知識點:訓(xùn)練原則基本概念、28運動訓(xùn)練基本原則（目錄）

第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述第二節(jié)自覺的積極性原則一、自覺積極性原則釋義二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則一、周期安排訓(xùn)練原則釋義二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第七節(jié)適時恢復(fù)訓(xùn)練原則一、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義二、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點第八節(jié)區(qū)別對待訓(xùn)練原則一、區(qū)別對待訓(xùn)練原則釋義。二、區(qū)別對待訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)三、訓(xùn)練學(xué)貫徹要點運動訓(xùn)練基本原則（目錄）第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述第五節(jié)29第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述

類型：從教育學(xué)角度來看，運動訓(xùn)練原則是由二類原則所組成。第一類為一般教學(xué)論原則。第二類為運動訓(xùn)練特有的原則。一般教學(xué)論原則包括科學(xué)性、自覺性、積極性、直觀性、牢固性、系統(tǒng)性、循序漸進(jìn)性、可接受性等原則。運動訓(xùn)練中所特有的原則包括專項訓(xùn)練深化原則、系統(tǒng)不間斷原則、合理安排負(fù)荷原則、區(qū)別對待訓(xùn)練原則等。

概念：運動訓(xùn)練原則是指運動訓(xùn)練過程客觀規(guī)律的反映，是指運動訓(xùn)練實踐普遍成功經(jīng)驗的總結(jié)和概括，是進(jìn)行運動訓(xùn)練必須遵循的準(zhǔn)則。第一節(jié)運動訓(xùn)練原則概述

類型：30種類：種類：31第二節(jié)自覺的積極性原則

一、自覺的積極性原則釋義概念:自覺的積極性原則是指從不斷地激勵運動員訓(xùn)練動機(jī)的角度組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。該項原則是從一般教學(xué)和體育教學(xué)中引入運動訓(xùn)練過程的一項原則。它是指，在運動訓(xùn)練過程中，要促使運動員深刻認(rèn)識參加的目的、自覺、積極地進(jìn)行訓(xùn)練，獨立思考、創(chuàng)造性地完成訓(xùn)練任務(wù)。關(guān)系:自覺是對認(rèn)識、思想上的要求，積極是對行動、實踐上的要求。兩者關(guān)系為：自覺是積極的前提，積極是自覺的外在表現(xiàn)。

第二節(jié)自覺的積極性原則

一、32二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練是一門專門組織的教育過程，也是一個培養(yǎng)人才的教學(xué)過程。其直接目的固然是要創(chuàng)造專項運動的最高成績，但最終目的還是要培養(yǎng)社會、國家需要的專門人才。為此，運動員必須自覺積極地投身訓(xùn)練，其結(jié)果才能實現(xiàn)目的。（二）教學(xué)論基礎(chǔ)運動訓(xùn)練是教練員與運動員雙邊活動的過程。從獲得運動訓(xùn)練效果的角度來講，教練員的“教”和“訓(xùn)”只是一個條件，是獲得效果的外因。而運動員的“學(xué)”與“練”則是取得成績的根本?！巴庖蛲ㄟ^內(nèi)因而起作用”。因此，在訓(xùn)練中，不僅要激發(fā)教練員的積極性，而且亦須激發(fā)運動員的積極性。否則，訓(xùn)練效果不會很理想。（三）心理學(xué)基礎(chǔ)運動訓(xùn)練過程中，運動員有機(jī)體須承受極限負(fù)荷，要克服巨大的心理壓力和體力的消耗以及可能碰到的各式各樣甚至難以忍受的困難與痛苦，才能完成訓(xùn)練計劃和比賽任務(wù)。這就必須依靠其深刻的動機(jī)、自覺的行為，任何被迫行動都不能使訓(xùn)練持久而有效。二、自覺積極性原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）教育學(xué)基礎(chǔ)33三、貫徹自覺積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認(rèn)識運動訓(xùn)練目的與任務(wù)（二）科學(xué)調(diào)動運動訓(xùn)練的主體能力（三）科學(xué)發(fā)揮運動訓(xùn)練的主導(dǎo)作用（四）科學(xué)體現(xiàn)運動訓(xùn)練的反饋功能三、貫徹自覺積極性原則的訓(xùn)練學(xué)要點34第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義概念:專項訓(xùn)練深化原則是指不斷深化專項內(nèi)容地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。一般訓(xùn)練是指，在運動訓(xùn)練中采用多種多樣的身體練習(xí)及訓(xùn)練方法，來提高運動員器官系統(tǒng)的機(jī)能、全面發(fā)展運動素質(zhì)，改善身體形態(tài)，掌握一些非專項的運動技術(shù)和理論知識，改善一般心理品質(zhì)。專項訓(xùn)練是指，在運動訓(xùn)練中，以專項運動本身的動作或以在解剖學(xué)、生物力學(xué)、生理能量供能特點與專項相似的練習(xí)，來提高專項運動所需的各器官系統(tǒng)的機(jī)能，發(fā)展專項運動素質(zhì)，掌握專項運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識、以及改善專項運動所需的心理品質(zhì)。重點:專項訓(xùn)練深化原則的重點反映在訓(xùn)練內(nèi)容、手段、方法的設(shè)計與安排上，專項訓(xùn)練深化原則十分強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容、方法必須逐步并高度符合專項比賽的要求。第三節(jié)專項訓(xùn)練深化原則一、專項訓(xùn)練深化原則釋義35二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)競技運動訓(xùn)練系統(tǒng)實際是由時間序列系統(tǒng)、訓(xùn)練內(nèi)容系統(tǒng)、控制結(jié)構(gòu)系統(tǒng)組成競技運動訓(xùn)練體系。整個運動訓(xùn)練進(jìn)程的三維坐標(biāo)體系中，任何一個空間坐標(biāo)必然有一特定內(nèi)容。（二）技能學(xué)基礎(chǔ)動作技能是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一支配下，建立的一種暫時性神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系。通過不斷深化專項訓(xùn)練過程，不斷調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的運動性神經(jīng)聯(lián)系，使非專項動作技能的暫時性神經(jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椈狗夯纳窠?jīng)聯(lián)系轉(zhuǎn)向精確化，從而在高級神經(jīng)中樞內(nèi)形成適應(yīng)專項需要的最佳化的暫時性神經(jīng)聯(lián)系結(jié)構(gòu)。（三）機(jī)能學(xué)基礎(chǔ)反映運動素質(zhì)的基本運動機(jī)能中，某些素質(zhì)的發(fā)展是互為影響、相互促進(jìn)的。強(qiáng)調(diào)深化專項訓(xùn)練，就是根據(jù)專項運動的特點，根據(jù)專項訓(xùn)練的內(nèi)容及結(jié)構(gòu)，使專項訓(xùn)練方法、手段及負(fù)荷安排與之形成合理的最佳關(guān)系。二、專項訓(xùn)練深化原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)36三、貫徹專項訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）科學(xué)認(rèn)識一般與專項訓(xùn)練關(guān)系（二）科學(xué)逐漸加大專項訓(xùn)練的比重（三）科學(xué)設(shè)計專項訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)三、貫徹專項訓(xùn)練深化原則的訓(xùn)練學(xué)要點37第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義概念系統(tǒng)不間斷性原則是指系統(tǒng)地、持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。階段運動訓(xùn)練是一個多層次、多因素、結(jié)構(gòu)復(fù)雜的“人造復(fù)合系統(tǒng)”，從縱向看，一個優(yōu)秀運動員的成長過程大體須經(jīng)五個階段：即啟蒙訓(xùn)練、專項初級訓(xùn)練、專項深化訓(xùn)練、創(chuàng)造或保持優(yōu)異成績、延長運動壽命階段等。各個階段依次相聯(lián)、有機(jī)銜接。運動員通過這些階段的持續(xù)訓(xùn)練直至終結(jié)運動壽命；從橫向看，寓于這一過程的諸多因素互為影響且具有明顯的時序性，如訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練實施、訓(xùn)練監(jiān)督、訓(xùn)練糾偏等環(huán)節(jié)。其中，每一環(huán)節(jié)的內(nèi)容又具有明顯的層次性、系統(tǒng)性。因此，在訓(xùn)練過程中，我們需不間斷的訓(xùn)練。在訓(xùn)練內(nèi)容的安排上，須注意內(nèi)容間的層次性。

第四節(jié)系統(tǒng)不間斷性原則

一、系統(tǒng)不間斷性原則釋義38二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)各運動項目的知識、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及運動素質(zhì)發(fā)展的本身都有其內(nèi)在聯(lián)系與自身體系。這種內(nèi)在聯(lián)系和體系反映了事物發(fā)展過程由低到高、由易到難、由簡到繁的基本規(guī)律。自然，在實踐中，我們必須遵循事物本身的系統(tǒng)性和認(rèn)識事物的規(guī)律性。

（二）生理學(xué)基礎(chǔ)運動員訓(xùn)練水平的提高是以一個長期過程。通過訓(xùn)練，有機(jī)體在身體形態(tài)、生理、生化以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理方面所產(chǎn)生的系列適應(yīng)性良性變化，也是一個從量變到質(zhì)變的過程。其中。后者是前者的結(jié)果，前者是后者變化的條件。但兩者都須在不間斷的訓(xùn)練前提下，才能具有實際意義。二、系統(tǒng)不間斷性原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）系統(tǒng)論基礎(chǔ)39三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)遵循系統(tǒng)訓(xùn)練的訓(xùn)練規(guī)律（二）科學(xué)貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練的管理體制（三）科學(xué)執(zhí)行過程控制的基本程序三、貫徹系統(tǒng)不間斷性原則的訓(xùn)練學(xué)要點

40第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義概念:周期安排訓(xùn)練原則是指根據(jù)運動訓(xùn)練結(jié)構(gòu)特點、重大賽事安排規(guī)律和競技狀態(tài)呈現(xiàn)特征，組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。這一原則主要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練過程的周期性、競技狀態(tài)提高的規(guī)律性和訓(xùn)練周期確定的計劃性。

規(guī)律:一般來講，現(xiàn)代世界性重大競技運動賽事安排的特點多具有周期性規(guī)律。如：四年一次的奧運會等就是如此進(jìn)行。為了有效的提高成績，教練員必須根據(jù)這種周期性規(guī)律，制定訓(xùn)練計劃，調(diào)節(jié)訓(xùn)練過程。第五節(jié)周期安排訓(xùn)練原則

一、周期安排訓(xùn)練原則釋義41二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)競技狀態(tài)形成規(guī)律具有周期性特點。競技狀態(tài)的形成須經(jīng)三個階段。第一階段稱為獲得階段。這個階段的前期需要促使身體素質(zhì)、運動技術(shù)、心理品質(zhì)得到形成和發(fā)展，后期需要促使這些條件有機(jī)結(jié)合、和諧構(gòu)成并形成整體。第二階段稱為相對穩(wěn)定階段。該階段需要促使競技狀態(tài)的所有特征全都表現(xiàn)出來，并可進(jìn)一步得到鞏固和發(fā)展，以便創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。第三階段稱為暫時消失階段。這一階段的競技狀態(tài)的特征會出現(xiàn)暫時性消失，各特征之間的聯(lián)系會出現(xiàn)暫時性的紊亂.

（二）

生理學(xué)基礎(chǔ)從競技狀態(tài)形成的三個階段中可以清楚看出，必須經(jīng)過一段時期科學(xué)而嚴(yán)格地訓(xùn)練才能形成競技狀態(tài)；必須對訓(xùn)練過程采取適宜的調(diào)整，才能使暫時消失的競技狀態(tài)得以恢復(fù)；必須經(jīng)過一段時期的再訓(xùn)練，才能在原有的基礎(chǔ)上形成更佳的競技狀態(tài)。這一規(guī)律的形成是由人體生物鐘變化和有機(jī)體機(jī)能能力提高的生理機(jī)制決定。運動員就是通過負(fù)荷對機(jī)體的周期性刺激，使機(jī)體得到超量恢復(fù)，從而提高機(jī)體能力。運動員的競技狀態(tài)就是通過周而復(fù)始、循序漸進(jìn)的周期訓(xùn)練過程得到不斷提高。

二、周期性訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）技能學(xué)基礎(chǔ)42三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過程的周期結(jié)構(gòu)

（二）科學(xué)銜接訓(xùn)練過程的各個周期

（三）科學(xué)落實各小周期訓(xùn)練的任務(wù)

三、貫徹周期安排訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)劃分訓(xùn)練過程43第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則一、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則釋義

概念:適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機(jī)能訓(xùn)練的適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予適宜量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

負(fù)荷規(guī)律:運動員在訓(xùn)練中承受一定運動負(fù)荷后，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的訓(xùn)練效應(yīng)。但并非只要施加負(fù)荷，就一定會產(chǎn)生良好的訓(xùn)練效應(yīng)。因此，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷意義重大。實踐中，合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷主要體現(xiàn)在：能夠根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、對象水平，逐步且有節(jié)奏地按照人體機(jī)能適應(yīng)規(guī)律加大運動負(fù)荷，直至最大限度。在運動訓(xùn)練中，遵守“加大——適應(yīng)——再加大——再適應(yīng)”的規(guī)律去安排運動負(fù)荷。,負(fù)荷的遞增是在一定的生理變化范圍內(nèi)，通過人體適應(yīng)過程的規(guī)律而實現(xiàn)的，因此，切忌盲目加大負(fù)荷。第六節(jié)適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則44二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制在運動訓(xùn)練的過程中，運動員有機(jī)體在承受一定的有效負(fù)荷后，就會呈現(xiàn)疲勞（能量消耗）——恢復(fù)——超量恢復(fù)的能量變化特點。在一定的生理范圍內(nèi)，負(fù)荷刺激越大，機(jī)體能量消耗則越多，疲勞程度就越會強(qiáng)烈,能量物質(zhì)的恢復(fù)就會越快，產(chǎn)生超量恢復(fù)的水平就會越高。自然，運動能力也就越強(qiáng)。（二）生物適應(yīng)機(jī)制在生理極限范圍內(nèi)，有機(jī)體承受一定負(fù)荷的過程中，會產(chǎn)生某種適應(yīng)性反應(yīng)。當(dāng)有機(jī)體適應(yīng)這一負(fù)荷后，會出現(xiàn)“機(jī)能節(jié)省化”現(xiàn)象。如果在一段時間內(nèi)，負(fù)荷刺激仍停留在原來水平上，有機(jī)體的機(jī)能水平將停留在原水平上。因此，只有在適應(yīng)的基礎(chǔ)上，不斷通過加大負(fù)荷，對機(jī)體施加更強(qiáng)烈的刺激，使機(jī)體不斷獲得新的適應(yīng)，才能提高運動技能水平。然而，應(yīng)當(dāng)指出，倘若在訓(xùn)練過程中，不能科學(xué)分析運動員承擔(dān)負(fù)荷的最大能力，盲目過大或過快提高負(fù)荷，以致超出運動員機(jī)體承受能力的最大限度，其后果非但不能引起有機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，而且還會損壞運動員的健康。二、適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)

（一）超量恢復(fù)機(jī)制45三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識負(fù)荷刺激的生理臨界

（二）科學(xué)處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系

負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系的類型共有四種

三、貫徹適宜負(fù)荷訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點

（一）科學(xué)認(rèn)識負(fù)荷刺激46

（三）科學(xué)的階段性地遞增運動負(fù)荷

提高運動負(fù)荷的方式有如下幾種類型：

1．波浪型

2．階梯型

3．跳躍型

4.綜合型

（三）科學(xué)的階段性地遞增運動負(fù)荷

提高運動47（四）科學(xué)根據(jù)項目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度的關(guān)系

影響負(fù)荷變化的組合方式共有9種，負(fù)荷量及與荷強(qiáng)度的異動變化見下圖

（四）科學(xué)根據(jù)項目的性質(zhì)安排負(fù)荷

（五）科學(xué)處理負(fù)荷量與強(qiáng)度48第七節(jié)適時恢復(fù)訓(xùn)練原則

一、適時恢復(fù)訓(xùn)練原則釋義概念:適時恢復(fù)訓(xùn)練原則是指訓(xùn)練過程中，根據(jù)不同負(fù)荷性質(zhì)和疲勞產(chǎn)生的機(jī)制，及時采取措施延續(xù)疲勞產(chǎn)生和消除疲勞，以便提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。該原則強(qiáng)調(diào)在運動員疲勞達(dá)到