頸椎腰椎保健課件

頸椎腰椎保健健康脊柱從正確坐姿開始

推開尾閭lǘ（尾骨端）怎樣推開尾閭正常人體生理彎曲2、氣血暢通（任脈、督脈）

任督二脈皆是起源于會陰穴。任脈沿腹上行而止于下顎，主人一身之血；督脈沿背脊過頂而下，止于上腭，主人一身之氣。要使任督二脈相交，氣血旋轉(zhuǎn)流通，就要用舌抵上腭，使任督在上相交，而推開尾閭，則便于任督在會陰下部相交。3、重心穩(wěn)定消除疲勞

身體就自然穩(wěn)定不動，人體掌握了重心，則地心引力對人體的影響將是最小的。更重要的是推開尾閭，任督交通，經(jīng)絡(luò)氣血運行暢通，則會使人頭腦清晰，祛除疲勞一、頸椎病的成因

不管什么姿勢(除了肌肉完全放松的狀態(tài))，只要同一個姿勢時間超過一小時以上就容易出現(xiàn)問題，譬如低頭玩手機、看書、操作電腦持續(xù)一個小時以上，你就會成為頸椎病的高危人群。

長時間低頭工作躺在床上看電視、看書喜歡高枕長時間操作電腦劇烈的旋轉(zhuǎn)頸部或頭部在行駛的車上睡覺局部受濕寒二、頸椎病的典型癥狀肩頸酸困，疼痛經(jīng)常落枕頭暈、頭痛上肢無力，手指發(fā)麻視物模糊、眼干，耳鳴加強頸肩部肌肉的鍛煉糾正不良姿勢和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩。

避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。注意局部保暖，必要時可熱敷盡量少背單肩包，要保持脊柱的正直。四、保護頸椎從今天開始7點起床避免脖子用力，用腰部和肘部的力量，同時注意保暖10點5分鐘的頸椎操端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、聳肩；每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

12點吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。15點穴位按摩，拍拍打打。將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。17點戶外運動，改善血液循環(huán)營養(yǎng)神經(jīng)、肌肉和韌帶19點晚餐補腎加分，晚餐可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中。20點學(xué)學(xué)大鵬展翅、小燕飛，看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。21點享受中藥熱敷，將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。22點選擇健康枕頭，枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。少坐多動用枕適當(dāng)姿勢正確及時治療注意保暖腰椎保健一、腰椎病的成因外傷不良姿勢久站、久坐勞損受涼二、腰椎病的典型癥狀1、腰痛：多數(shù)表現(xiàn)為腰部持續(xù)性鈍痛、牽扯樣痛，久坐、久站時發(fā)作，平臥時減輕;另一種為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需臥床休息。2、下肢放射性疼痛：患者多有坐骨神經(jīng)痛，或先由臀部開始痛，當(dāng)咳嗽、打噴嚏及用力大小便時，下肢傳電般的放射痛就會加重。此外，腿痛重于腰背痛也是腰椎間盤突出癥的主要表現(xiàn)。3、麻木：神經(jīng)根受到椎間盤突出部分的壓迫，血流不足，缺血缺氧，會在小腿或腳面出現(xiàn)疼痛、麻木等異常感覺。三、如何預(yù)防腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。正確用腰：搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。體育運動適度為宜。體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。腰椎保健穴位

脊椎患者別著急，康復(fù)主要靠自己。伏案時間別過長，常做脊柱保健操。保暖工作別小看，高領(lǐng)高腰常陪伴。枕頭不高床不硬