情緒管理培訓(xùn)-課件

情緒管理制作人：晁晉霞情緒管理制作人：晁晉霞1（一）中國(guó)人最需要情緒管理一、中國(guó)人情緒變化特大1.全世界的人，都有情緒的起伏，中國(guó)人變化特大。2.說(shuō)好聽(tīng)，警覺(jué)性很高，任何風(fēng)吹草動(dòng)，都有影響。3.說(shuō)難聽(tīng)，懷疑心很重，凡事先多方懷疑，再反應(yīng)。（一）中國(guó)人最需要情緒管理一、中國(guó)人情緒變化特大2（二）、中國(guó)人很容易發(fā)脾氣1.我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我，實(shí)在不公平2.我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？3.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。（二）、中國(guó)人很容易發(fā)脾氣1.我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我3情緒包含四方面的反應(yīng)一、情緒的狀態(tài)有很多種1.高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪都是情緒2.各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細(xì)加以了解才能辨明。3.主觀感覺(jué)、生理變化、表情動(dòng)作、行為沖動(dòng)都有。情緒包含四方面的反應(yīng)一、情緒的狀態(tài)有很多種4（四）、情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的1.各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無(wú)辜的債務(wù)。3.不斷抑制自己的情緒，卻感覺(jué)越來(lái)越不安，奈何?。ㄋ模?、情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的5常見(jiàn)的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種1、打沙袋、寫(xiě)罵人的信、出去散步、找出氣筒等等的。2、都是治標(biāo)的方法，初用有效，久了便無(wú)良好效果。3、因?yàn)樗鼈兌紱](méi)有摸著問(wèn)題的核心所在，徒勞無(wú)功。常見(jiàn)的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種6讓心情變好并不簡(jiǎn)單1、當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情變好。2、但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問(wèn)題。3、就是借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂(yōu)愁。讓心情變好并不簡(jiǎn)單1、當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情7調(diào)整心態(tài)效果較持久1、我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點(diǎn)所困惑。2、看待事物的觀點(diǎn)，才是影響情緒的真正根本原因。3、把自己的心態(tài)調(diào)整好，對(duì)穩(wěn)定情緒才有良好作用。調(diào)整心態(tài)效果較持久1、我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點(diǎn)8治本和治標(biāo)同時(shí)并進(jìn)因?yàn)橐婚_(kāi)始要走到治本很難改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重治本和治標(biāo)同時(shí)并進(jìn)因?yàn)橐婚_(kāi)始要走到治本很難9六、治本和指標(biāo)同事并進(jìn)1.改變心情是指標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重。2.從小累積的情緒債務(wù)，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還。3.提醒自己只有治本才能夠掌握核心問(wèn)題根本解決六、治本和指標(biāo)同事并進(jìn)1.改變心情是指標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，10明白著名的ABC理論一、ABC理論簡(jiǎn)單明了1、A指引發(fā)的事件，也就是我們感覺(jué)到存在的事實(shí)。2、B代表我們的信念，也就是對(duì)于A事物所持觀點(diǎn)。3、C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所產(chǎn)生的反應(yīng)。明白著名的ABC理論一、ABC理論簡(jiǎn)單明了11B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1、同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想。2、主要原因，在于我們對(duì)這一件事的看法有所變動(dòng)。3、人是觀念的動(dòng)物，觀念一改變，情緒就跟著改變。B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1、同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和12三、事件不容易加以控制1、外界環(huán)境隨時(shí)變動(dòng)，我們無(wú)法完全控制，很無(wú)奈。2、如果隨著外力的變化，情緒起伏不定，何以自主？3、幸好情緒看起來(lái)隨著事物而變化，其實(shí)并非如此。三、事件不容易加以控制1、外界環(huán)境隨時(shí)變動(dòng)，我們無(wú)法完全控制13觀念可以由自己調(diào)整1、情緒是我們的觀點(diǎn)，對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)所生反應(yīng)。2、觀念可以由自己控制，所以情緒才能夠納入管理。3、要管好自己的情緒，最有效的辦法即為改變觀念。觀念可以由自己調(diào)整1、情緒是我們的觀點(diǎn)，對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)所生14觀念有理性和非理性1、觀念大致可以分為兩類(lèi)：

理性和非理性都會(huì)出現(xiàn)。2、合乎邏輯的，不合乎邏輯的，最好自己分清楚。3、把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒。觀念有理性和非理性1、觀念大致可以分為兩類(lèi)：15觀念可以使情緒改變1、A的事件導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說(shuō)法只有部分正確。2、B是我們對(duì)于A的信念，代表看待A事件的觀點(diǎn)。3、觀點(diǎn)理性與否，可以左右我們對(duì)A事件所生情緒。觀念可以使情緒改變1、A的事件導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說(shuō)法只有部分16四、使用藥品麻醉最可怕1.有人試圖以藥品來(lái)麻醉自己，因而愈來(lái)愈難以解救。2.原本用來(lái)挽救自己的情緒，結(jié)果卻落得無(wú)法挽回。3.抽煙、酗酒、不正常的性行為，其實(shí)都相當(dāng)類(lèi)似。四、使用藥品麻醉最可怕1.有人試圖以藥品來(lái)麻醉自己，17三、擺脫自怨自艾很困難1.生活不會(huì)按照我們的理想，愈過(guò)愈好也愈過(guò)愈順。2.當(dāng)我們退后或不如意是，我們免不了自怨又自艾，3.就算設(shè)法擺脫，也會(huì)重新陷入，請(qǐng)以平常心看待。三、擺脫自怨自艾很困難1.生活不會(huì)按照我們的理想，18六、確保自己的選擇權(quán)利1.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇。2.先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張。3.記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來(lái)轉(zhuǎn)自己的相最要緊。六、確保自己的選擇權(quán)利1.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己19四、首先要堅(jiān)定一個(gè)信念1.人是觀念的動(dòng)物，觀念改變，言行態(tài)度就跟著改變。2.我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效。3.不要對(duì)自己的一切，做出任何世俗的評(píng)價(jià)與反應(yīng)。四、首先要堅(jiān)定一個(gè)信念1.人是觀念的動(dòng)物，觀念改變，20五、所有的結(jié)果都有接納1.既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)有辦法隱瞞或者從頭再來(lái)。2.無(wú)論結(jié)果如何，都應(yīng)該接納，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改變，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，負(fù)起責(zé)任。五、所有的結(jié)果都有接納1.既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)有辦法隱瞞21三、必須做出不同的選擇1.既然有條件接納是一種選擇，也能夠還另外一種。2.選擇無(wú)條件自我接納，以取代原有的有條件接納。3.有條件、無(wú)條件都是一種選擇，自己愿意就改變。三、必須做出不同的選擇1.既然有條件接納是一種選擇，22二、和現(xiàn)行教育剛好相反1.我們從小所接受的教育，都是有條件的接納自己。2.常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，后悔不已。3.引起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無(wú)條件接納。二、和現(xiàn)行教育剛好相反1.我們從小所接受的教育，23（八）、最好無(wú)條件地接納自己一、道家和佛家共同主張1.老子和佛陀倡導(dǎo)無(wú)條件接納我們自己，不分好壞。2.即使表現(xiàn)得很差，或被人看不起，也不需要計(jì)較。3.任何世俗的評(píng)價(jià)，都無(wú)所謂，用不著有什么反應(yīng)。（八）、最好無(wú)條件地接納自己一、道家和佛家共同主張24（十四）、情緒管理只有一條規(guī)則一、我們是情緒的真主宰1.如果情緒隨著外界的環(huán)境而變動(dòng)，怎么能夠管理？2.我們可以做情緒的主人，才有辦法把情緒管理好3.只要心態(tài)正確，心情就會(huì)變好，情緒也相對(duì)穩(wěn)定。（十四）、情緒管理只有一條規(guī)則一、我們是情緒的真主宰25二、不要把情緒當(dāng)成壞事1.人或動(dòng)物，在某些情況下，自然會(huì)產(chǎn)生情緒反應(yīng)，2.表現(xiàn)情緒的方法是天生的，成熟及學(xué)習(xí)也有影響。3.只要合理，情緒對(duì)人的工作和生活，都是有利的。二、不要把情緒當(dāng)成壞事1.人或動(dòng)物，在某些情況下，26四、持續(xù)緊張使身心生病1.持續(xù)性的情緒緊張，會(huì)損壞身心健康，造成異常。2.潰瘍、氣喘、偏頭痛、高血壓、皮膚疹等等癥狀。3.都和情緒壓力有關(guān)，焦慮、憂(yōu)慮、甚至精神分裂。四、持續(xù)緊張使身心生病1.持續(xù)性的情緒緊張，會(huì)損壞身心健康，27五、過(guò)分壓抑變成潛意識(shí)1.性和攻擊、嬰兒期就會(huì)，收到壓抑，變成潛意識(shí)。2.仍舊很活躍，會(huì)以間接或象征化的方式表現(xiàn)出來(lái)。3.實(shí)際上攻擊不能舒泄情緒，反而招來(lái)對(duì)方的反擊。五、過(guò)分壓抑變成潛意識(shí)1.性和攻擊、嬰兒期就會(huì)，收到壓抑，28六、透過(guò)學(xué)習(xí)符合文化性1.修飾自己的情緒表現(xiàn)，以符合文化贊同較為妥當(dāng)。2.不放縱、不壓抑，合理的反應(yīng)，大家比較能認(rèn)同。3.不為別人，也不完全為自己，彼此兼顧自然合理。六、透過(guò)學(xué)習(xí)符合文化性1.修飾自己的情緒表現(xiàn)，29情緒管理培訓(xùn)-課件30演講完畢，謝謝觀看！演講完畢，謝謝觀看！31情緒管理制作人：晁晉霞情緒管理制作人：晁晉霞32（一）中國(guó)人最需要情緒管理一、中國(guó)人情緒變化特大1.全世界的人，都有情緒的起伏，中國(guó)人變化特大。2.說(shuō)好聽(tīng)，警覺(jué)性很高，任何風(fēng)吹草動(dòng)，都有影響。3.說(shuō)難聽(tīng)，懷疑心很重，凡事先多方懷疑，再反應(yīng)。（一）中國(guó)人最需要情緒管理一、中國(guó)人情緒變化特大33（二）、中國(guó)人很容易發(fā)脾氣1.我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我，實(shí)在不公平2.我們的自尊心不允許被輕視，怎么能夠看不起我？3.我們又喜歡自己做主，而很多人偏偏喜歡擺布我。（二）、中國(guó)人很容易發(fā)脾氣1.我們總認(rèn)為別人不應(yīng)該這樣對(duì)待我34情緒包含四方面的反應(yīng)一、情緒的狀態(tài)有很多種1.高興、傷心、興奮、驚訝、憤怒、沮喪都是情緒2.各有不同的產(chǎn)生原因，要仔細(xì)加以了解才能辨明。3.主觀感覺(jué)、生理變化、表情動(dòng)作、行為沖動(dòng)都有。情緒包含四方面的反應(yīng)一、情緒的狀態(tài)有很多種35（四）、情緒債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的1.各種各樣的人生經(jīng)歷，造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情緒遺產(chǎn)，成為我們最早的，無(wú)辜的債務(wù)。3.不斷抑制自己的情緒，卻感覺(jué)越來(lái)越不安，奈何?。ㄋ模⑶榫w債務(wù)造成我們自己一、我們是自己所造成的36常見(jiàn)的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種1、打沙袋、寫(xiě)罵人的信、出去散步、找出氣筒等等的。2、都是治標(biāo)的方法，初用有效，久了便無(wú)良好效果。3、因?yàn)樗鼈兌紱](méi)有摸著問(wèn)題的核心所在，徒勞無(wú)功。常見(jiàn)的治標(biāo)情緒管理法一、治標(biāo)的方法有很多種37讓心情變好并不簡(jiǎn)單1、當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情變好。2、但是好不了多久，依然不能忘懷于那些困擾問(wèn)題。3、就是借酒澆愁，很可能酒醉之后，變得更加憂(yōu)愁。讓心情變好并不簡(jiǎn)單1、當(dāng)我們處于低潮時(shí)，有許多方法可以讓心情38調(diào)整心態(tài)效果較持久1、我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點(diǎn)所困惑。2、看待事物的觀點(diǎn)，才是影響情緒的真正根本原因。3、把自己的心態(tài)調(diào)整好，對(duì)穩(wěn)定情緒才有良好作用。調(diào)整心態(tài)效果較持久1、我們不是被事情困擾，而是被看待事物觀點(diǎn)39治本和治標(biāo)同時(shí)并進(jìn)因?yàn)橐婚_(kāi)始要走到治本很難改變心情是治標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重治本和治標(biāo)同時(shí)并進(jìn)因?yàn)橐婚_(kāi)始要走到治本很難40六、治本和指標(biāo)同事并進(jìn)1.改變心情是指標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，兩者并重。2.從小累積的情緒債務(wù)，必須以調(diào)整心態(tài)快速償還。3.提醒自己只有治本才能夠掌握核心問(wèn)題根本解決六、治本和指標(biāo)同事并進(jìn)1.改變心情是指標(biāo)，調(diào)整心態(tài)才是治本，41明白著名的ABC理論一、ABC理論簡(jiǎn)單明了1、A指引發(fā)的事件，也就是我們感覺(jué)到存在的事實(shí)。2、B代表我們的信念，也就是對(duì)于A事物所持觀點(diǎn)。3、C是B所引發(fā)的情緒和行為的結(jié)果，所產(chǎn)生的反應(yīng)。明白著名的ABC理論一、ABC理論簡(jiǎn)單明了42B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1、同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和感想。2、主要原因，在于我們對(duì)這一件事的看法有所變動(dòng)。3、人是觀念的動(dòng)物，觀念一改變，情緒就跟著改變。B是情緒反應(yīng)的關(guān)鍵1、同樣一件事，我們可能產(chǎn)生不一樣的反應(yīng)和43三、事件不容易加以控制1、外界環(huán)境隨時(shí)變動(dòng)，我們無(wú)法完全控制，很無(wú)奈。2、如果隨著外力的變化，情緒起伏不定，何以自主？3、幸好情緒看起來(lái)隨著事物而變化，其實(shí)并非如此。三、事件不容易加以控制1、外界環(huán)境隨時(shí)變動(dòng)，我們無(wú)法完全控制44觀念可以由自己調(diào)整1、情緒是我們的觀點(diǎn)，對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)所生反應(yīng)。2、觀念可以由自己控制，所以情緒才能夠納入管理。3、要管好自己的情緒，最有效的辦法即為改變觀念。觀念可以由自己調(diào)整1、情緒是我們的觀點(diǎn)，對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)所生45觀念有理性和非理性1、觀念大致可以分為兩類(lèi)：

理性和非理性都會(huì)出現(xiàn)。2、合乎邏輯的，不合乎邏輯的，最好自己分清楚。3、把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒。觀念有理性和非理性1、觀念大致可以分為兩類(lèi)：46觀念可以使情緒改變1、A的事件導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說(shuō)法只有部分正確。2、B是我們對(duì)于A的信念，代表看待A事件的觀點(diǎn)。3、觀點(diǎn)理性與否，可以左右我們對(duì)A事件所生情緒。觀念可以使情緒改變1、A的事件導(dǎo)致C的結(jié)果，這種說(shuō)法只有部分47四、使用藥品麻醉最可怕1.有人試圖以藥品來(lái)麻醉自己，因而愈來(lái)愈難以解救。2.原本用來(lái)挽救自己的情緒，結(jié)果卻落得無(wú)法挽回。3.抽煙、酗酒、不正常的性行為，其實(shí)都相當(dāng)類(lèi)似。四、使用藥品麻醉最可怕1.有人試圖以藥品來(lái)麻醉自己，48三、擺脫自怨自艾很困難1.生活不會(huì)按照我們的理想，愈過(guò)愈好也愈過(guò)愈順。2.當(dāng)我們退后或不如意是，我們免不了自怨又自艾，3.就算設(shè)法擺脫，也會(huì)重新陷入，請(qǐng)以平常心看待。三、擺脫自怨自艾很困難1.生活不會(huì)按照我們的理想，49六、確保自己的選擇權(quán)利1.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己所要的選擇。2.先接納自己，再走出自己要走的路，用不著慌張。3.記住相隨心轉(zhuǎn)，用自己的心來(lái)轉(zhuǎn)自己的相最要緊。六、確保自己的選擇權(quán)利1.我們自己就是主人，有權(quán)利決定自己50四、首先要堅(jiān)定一個(gè)信念1.人是觀念的動(dòng)物，觀念改變，言行態(tài)度就跟著改變。2.我們要改變自己的選擇，必須從觀念著手才有效。3.不要對(duì)自己的一切，做出任何世俗的評(píng)價(jià)與反應(yīng)。四、首先要堅(jiān)定一個(gè)信念1.人是觀念的動(dòng)物，觀念改變，51五、所有的結(jié)果都有接納1.既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)有辦法隱瞞或者從頭再來(lái)。2.無(wú)論結(jié)果如何，都應(yīng)該接納，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改變，面對(duì)現(xiàn)實(shí)，負(fù)起責(zé)任。五、所有的結(jié)果都有接納1.既然事情已經(jīng)發(fā)生，沒(méi)有辦法隱瞞52三、必須做出不同的選擇1.既然有條件接納是一種選擇，也能夠還另外一種。2.選擇無(wú)條件自我接納，以取代原有的有條件接納。3.有條件、無(wú)條件都是一種選擇，自己愿意就改變。三、必須做出不同的選擇1.既然有條件接納是一種選擇，53二、和現(xiàn)行教育剛好相反1.我們從小所接受的教育，都是有條件的接納自己。2.常常為了自己的表現(xiàn)不佳而自我貶抑，后悔不已。3.引起種種不同的情緒反應(yīng)，很不容易無(wú)條件接納。二、和現(xiàn)行教育剛好相反1.我們從小所接受的教育，54（八）、最好無(wú)條件地接納自己一、道家和佛家共同主張1.老子和佛陀倡導(dǎo)無(wú)條件接納我們自己，不分好壞。2.即使表現(xiàn)得很差，或被