健美操的起源和發(fā)展

1了解什么事正是確的身體形態(tài)每個(gè)同學(xué)都希望自己能擁有一個(gè)讓人羨慕的美的身體形態(tài)。下面，我們一起來了解自己的身體形態(tài)。正確的身體形態(tài)：體態(tài)無時(shí)不存在于你的舉手投足之間，優(yōu)雅的體態(tài)是人有教養(yǎng)，充滿自信的完美表達(dá)。美好的體態(tài)，使你氣質(zhì)高雅、年輕，身上的衣服顯得更漂亮；善于用形體語言與別人交流，你會(huì)受益匪淺。站姿：抬頭，挺胸，收腹，兩腿稍分開。坐姿：腿保持基本站立的姿態(tài)，后腿能夠碰到椅子，輕輕坐下，兩膝并攏，手可以放在中間或兩邊；蹺腿時(shí)，兩腿并攏。行姿：抬頭，挺胸，收腹，肩膀往后垂，手要放在身體兩邊，輕擺動(dòng)，輕步伐，不能拖泥帶水。蹲姿：屈膝，并攏，臀部向下，上體保持正直。

2健美操的起源和發(fā)展

健美操的概念：健美操實(shí)在有音樂的伴奏下，以身體練習(xí)為基本手段，以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，達(dá)到增進(jìn)健康，塑造形體的和娛樂目的的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)增進(jìn)人體健康有促進(jìn)作用，尤其對(duì)控制體重、減肥和改善形體、提高協(xié)調(diào)性和韻律感有良好的效果。有氧運(yùn)動(dòng)：種地強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。以消耗氧氣，分解糖、脂肪供能的運(yùn)動(dòng)有氧操運(yùn)動(dòng)心率：有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*（60%-85%），無氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）*85%以上

"健美操"源于英文原名"Aerobics"，意為"有氧運(yùn)動(dòng)"、"有氧健美操"。健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。80年代初，美國(guó)健身、影視明星簡(jiǎn)·方達(dá)根據(jù)自己的健身經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，1981年編寫出版了《簡(jiǎn)·方達(dá)健美術(shù)》引起了世界的轟動(dòng)，她從“節(jié)食”、“藥物”等減肥法的失敗中吸取了教訓(xùn)，走上以體育鍛煉，特別是用健美操來保持身體健美的道路。她以自己的名聲和現(xiàn)身說法，對(duì)健美操在世界范圍內(nèi)的推廣做出了貢獻(xiàn)，這對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)在全世界的發(fā)展起到了積極的作用。1979年以來，世界性健美操熱傳到我國(guó)，并迅速的流行起來，并把健美操作為女性保持身體健美苗條的一個(gè)代名詞。健美操運(yùn)動(dòng)的概念與分類1.健美操運(yùn)動(dòng)的概念健美操是在音樂的伴奏下,以身體練習(xí)為基本手段、以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ),達(dá)到增進(jìn)健康、塑造形體和娛樂目的的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。2.健美操運(yùn)動(dòng)的分類健美操運(yùn)動(dòng)分為健身性健美操與競(jìng)技性健美操兩大類。(見表13-1)(1)健身性健美操。健身性健美操是以“鍛煉身體、保持健康”為主要練習(xí)目的。其特點(diǎn)是動(dòng)作簡(jiǎn)單,實(shí)用性強(qiáng),音樂速度較為緩慢,為保證一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和鍛煉的全面性,動(dòng)作多有重復(fù),并多以對(duì)稱形式出現(xiàn)。健身性健美操按練習(xí)形式可分為徒手、器械、特殊場(chǎng)地健美操三大類。（見圖13-1）(2)競(jìng)技性健美操。競(jìng)技性健美操是在健身性健美操的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,以成套動(dòng)作為形式,在樂的伴奏下,展示完成連續(xù)復(fù)雜的高強(qiáng)度的動(dòng)作能力。競(jìng)技性健美操是以競(jìng)技比賽為目的比賽項(xiàng)目,分男子單人、女子單人,混合雙人,混合三人、混合六人。比賽嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行,動(dòng)作設(shè)計(jì)上更加多樣化,強(qiáng)調(diào)藝術(shù)性。（見圖13-2）表13-1：健美操運(yùn)動(dòng)的分類健身性健美操競(jìng)技性健美操徒手器械特殊場(chǎng)地比賽項(xiàng)目健美操、拉丁操踏板操、健身球操水中健美操男子、女子單人拳擊操、街舞功率自行車混合雙人瑜伽健身術(shù)等等啞鈴操、等等混合三人健美操除上述分類法外，按一定的特征，還可歸為以下幾類

健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。

根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。

根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。

根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。(三)健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與功能1.健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)(1)高度的藝術(shù)性健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。健美操動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢、有彈性,使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受,提高了藝術(shù)修養(yǎng)。而健美操運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出的健美的體魄、高超的技術(shù)、流暢的編排和充沛的體力等,也無不給觀眾留下深刻的印象,充分體現(xiàn)出健美操運(yùn)動(dòng)的“健、力、美”特征和高度的藝術(shù)性。(2)強(qiáng)烈的節(jié)奏性健美操動(dòng)作具有強(qiáng)烈的節(jié)奏性特點(diǎn),并通過音樂充分地表現(xiàn)出來。健美操音樂的特點(diǎn)是節(jié)奏強(qiáng)勁有力、旋律優(yōu)美,具有烘托氣氛、激發(fā)人們情緒的效應(yīng)。健美操運(yùn)動(dòng)之所以深受人們喜愛,除練習(xí)本身的功效性、動(dòng)作的時(shí)代感外,很重要的因素之一是現(xiàn)代音樂給健美操帶來的活力。(3)廣泛的適應(yīng)性健美操練習(xí)形式多樣,運(yùn)動(dòng)量可大可小、容易控制,對(duì)場(chǎng)地器材的要求也不高,因此,對(duì)各個(gè)年齡層次、不同性別、不同身體素質(zhì)、不同技術(shù)水平的人都適宜,各種人群都能從健美操練習(xí)中找到適合自己的方式,從中得到樂趣。2.健美操運(yùn)動(dòng)的功能健美操,尤其是健身健美操,對(duì)增進(jìn)人體的健康十分有益,具體表現(xiàn)在以下幾方面。(1)增強(qiáng)體能健美操是一項(xiàng)具有鍛煉實(shí)效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉,可提高關(guān)節(jié)的靈活性,使肌肉的力量增強(qiáng),韌帶、肌腱等結(jié)締組織的柔韌性提高,使心肺系統(tǒng)的耐力水平提高。與此同時(shí),由于健美操是由不同類型、方向、路線、幅度、力度、速度的多種動(dòng)作組合而成的,因此,參加健美操還可提高人的動(dòng)作記憶和再現(xiàn)能力,提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、均衡性,從而有利于改善和提高人的協(xié)調(diào)能力。(2)塑造美的形體一個(gè)人的形體是由姿態(tài)和體型兩部分組成的。良好的身體姿態(tài)是形成一個(gè)人的氣質(zhì)風(fēng)度的重要因素。通過長(zhǎng)期的健美操鍛煉,不僅可改善人們不良的身體狀態(tài),使其逐漸形成優(yōu)美的體態(tài),從而在日常生活中表現(xiàn)出一種良好的氣質(zhì)與修養(yǎng),給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。經(jīng)常參加健美操運(yùn)動(dòng),還可幫助人們消除體內(nèi)和體表多余的脂肪,維持人體能量收支的平衡,降低人的體重,保持健美的體型。尤其是力量練習(xí),可使人的骨骼粗壯、肌肉圍度增大,從而彌補(bǔ)人們先天的體型缺陷,使人變得勻稱、健美。(3)緩解人的精神壓力隨著時(shí)代的發(fā)展,社會(huì)上的競(jìng)爭(zhēng)日趨激烈。這使得人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力。長(zhǎng)期的精神壓力不僅會(huì)引發(fā)軀體上的疾病,同時(shí)還會(huì)造成人們心理上的疾病。而健美操作為一項(xiàng)充滿青春活力的體育運(yùn)動(dòng),它可使人們?cè)谳p松歡樂的氣氛中進(jìn)行鍛煉,從而忘卻自己的煩惱和壓抑,使心情變得愉快,精神壓力得到緩解,進(jìn)而使自己擁有最佳的心態(tài),且更具活力。(4)增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力現(xiàn)代社會(huì)中,人與人之間關(guān)系的難以處理,往往是導(dǎo)致心理健康疾病一個(gè)主要原因。健美操運(yùn)動(dòng)則可起到調(diào)節(jié)人際關(guān)系,增強(qiáng)人的社會(huì)交往能力的作用。目前,無論是國(guó)外還是國(guó)內(nèi),人們參加健美操鍛煉,在健美操教練的帶領(lǐng)和指導(dǎo)下,進(jìn)行集體練。而參加鍛煉的人來自社會(huì)各階層的。因此,這種鍛煉方式不僅擴(kuò)大了人們的社會(huì)交往面,把人們從工作和家庭的單一環(huán)境中解脫出來,接觸和認(rèn)識(shí)更多的人,為自己的生活開辟了另一個(gè)天地。在這種能使人的心靈和情操得到陶冶和凈化,身心得到全面協(xié)調(diào)發(fā)展的健康的活動(dòng)中,大家一起跳,一起鍛煉,每個(gè)人都能心情開朗,解除戒心,互相交談或交流鍛煉的經(jīng)驗(yàn),相互鼓勵(lì)。這不僅可增進(jìn)人們彼此之間的了解,產(chǎn)生一種親近感,從而建立起融洽的人際關(guān)系,促進(jìn)心理健康。(5)醫(yī)療保健功能健美操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小,容易控制。因此,它除了對(duì)健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人而言,也是一種醫(yī)療保健的理想手段。例如,對(duì)于下肢癱瘓的病人來說,可做地上健美操和水中健美操的練習(xí),以保持上體的功能,促進(jìn)下肢功能的恢復(fù)。總之,只要控制好運(yùn)動(dòng)的范圍和運(yùn)動(dòng)量,健美操練習(xí)就能在預(yù)防損傷的基礎(chǔ)上,達(dá)到醫(yī)療保健的目的。由上所述,健美操鍛煉不僅能強(qiáng)身健體,同時(shí)它還具有娛樂的功能,可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受,滿足人們的心理需要,對(duì)增強(qiáng)人們的健康十分有益。健美操的基本手型：

健美操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會(huì)使健美操動(dòng)作更加豐富多彩，生動(dòng)活潑，更具有感染力。(1)并攏式:五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。(2)分開式:五指用力伸直，充分張開。(3)芭蕾手式:五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。(4)拳式:握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。(5)立掌式:五指伸直，手掌用力上翹。(6)西班牙舞手式:五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。(7)花式:在(2)分開式的基礎(chǔ)上小指伸直向掌心回彎到最大限度，無名指會(huì)隨小指回彎。

健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。二、健美操的基本技術(shù)(一)基本步伐與上肢動(dòng)作1.基本動(dòng)作總體描述健美操全部動(dòng)作必須表現(xiàn)出正確的形態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置(自然標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài),沒有關(guān)節(jié)的過分伸展)。(1)軀干、后背、骨盆的穩(wěn)定性及腹肌的收縮。(2)上體的標(biāo)準(zhǔn)位置、頸部的姿勢(shì)、肩與頸相對(duì)于脊柱的位置關(guān)系。(3)雙腳相對(duì)于踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的位置關(guān)系。(4)全部關(guān)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)位置形態(tài)。2.基本步伐(見表13-2)完成任何步伐時(shí)上體必須處于標(biāo)準(zhǔn)位置狀態(tài)。表13-2:基本步伐低沖擊力步伐(始終有一只腳著地的動(dòng)作)高沖擊力步伐(瞬間有兩只腳同時(shí)離地的動(dòng)作)無沖擊力步伐(雙腳同時(shí)著地的動(dòng)作)踏步(March)跑(Jog)半蹲(Squat)走步(Walk)雙腳跳(Jump)弓步(Lunge)一字步(Easywalk)開合跳(Jumpjack)V字步(V-step)并步跳(Stepjump)后屈腿(Legcurl)單腿跳(Hop)漫步(Mambo)彈踢腿跳(Flick)移重心(Steptap)點(diǎn)跳(Pony)并步(Steptouch)交叉步(Grapevine)吸腿(Kneelift)擺腿(Leglift)踢腿(Kick)點(diǎn)地(后跟點(diǎn)地)(Tap,Touch,Heel)3.上肢動(dòng)作(見表13-3)表13-3:上肢動(dòng)作屈臂(Bicepcurl)伸臂(Tricepkickback)側(cè)舉(Lateralraise)前舉(Frontraise)低擺(Lowrow)上提(Uprightrow)胸前推(Chestpress)下拉(Putdown)肩上推(Shoulderpress)沖拳(Punch)繞(Scoop)繞環(huán)(Circle)擺動(dòng)(Swing)交叉(Cross)肺活量與人的呼吸密切相關(guān)。生理學(xué)研究表明：人體的各器官、系統(tǒng)、組織、細(xì)胞每時(shí)每刻都在消耗氧，機(jī)體只有在氧供應(yīng)充足的情況下才能正常工作。人體內(nèi)部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內(nèi)代謝出的二氧化碳排出。我們可以這樣認(rèn)為：肺是機(jī)體氣體交換的中轉(zhuǎn)站，這個(gè)中轉(zhuǎn)站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測(cè)肺功能的最直觀、也是最客觀的指標(biāo)。肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高于女性。在20歲前，肺活量隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸增大，20歲后增加量就不明顯了。成年男子的肺活量約3500～4000毫升，成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴(kuò)張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長(zhǎng)而下降，每10年下降9%～27%，但長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。體育鍛煉可以明顯提高肺活量，譬如可以經(jīng)常性的做一些擴(kuò)胸、振臂等徒手操練習(xí)，堅(jiān)持耐久跑、游泳、踢足球、打籃球、折返跑等，象中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可達(dá)6000毫升以上。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。因?yàn)轶w育鍛煉可以明顯增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能。坐位體前屈：坐位體前屈是大中小學(xué)體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目，它的測(cè)試目的是測(cè)量在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌素質(zhì)的好壞，取決于關(guān)節(jié)的解剖結(jié)構(gòu)和關(guān)節(jié)周圍軟組織的體積大小及韌帶、肌腱、肌肉及皮膚的伸展性。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性，而當(dāng)人們?nèi)狈w育鍛煉，體質(zhì)下降時(shí)，很多都是從柔韌素質(zhì)的下降開始的。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。800米跑800米好1500米這類項(xiàng)目非常需要混合速度，力量和耐力。在田徑運(yùn)動(dòng)中，中距離跑是最富挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，它需要足夠強(qiáng)大的生理機(jī)能和頑強(qiáng)的拼搏精神。中跑距離是發(fā)展耐長(zhǎng)久的項(xiàng)目，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。它一方要求盡量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據(jù)比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運(yùn)動(dòng)員在跑的全程中，正確地掌握技術(shù)和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕松協(xié)調(diào)，重心移動(dòng)平穩(wěn)，直線性強(qiáng)，有良好的節(jié)奏；要盡量提高肌肉用力和放松交替的能力，既講究動(dòng)作效果，又注重節(jié)省體力。這些要求，跑的距離愈長(zhǎng)，它愈顯得重要。立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)主要是鍛煉腿部，腰腹等大肌肉的力量。長(zhǎng)期鍛煉可以增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。身體協(xié)調(diào)等（l）力量因素。特別是下肢肌群的爆發(fā)用力能力，而且對(duì)踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求。因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)的最后用力點(diǎn)在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強(qiáng)度。（2）協(xié)調(diào)用力的能力。指骨盆肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動(dòng)，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。（3）臂的擺動(dòng)作用。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動(dòng)，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提、拉動(dòng)作越強(qiáng)。請(qǐng)注意觀察，凡屈臂擺動(dòng)者，必然造成上體的波浪動(dòng)作，從而影響跳的