健康長(zhǎng)壽的中醫(yī)理論以及心理

5/5健康長(zhǎng)壽的中醫(yī)理論以及心理（健康）長(zhǎng)壽一直是人們的愿望，但是在（中醫(yī)）上對(duì)于健康長(zhǎng)壽還是有一定的理論的，其實(shí)都是經(jīng)過一些（養(yǎng)生）的人發(fā)掘和論述而形成的，這些你都知道嗎?今天我給大家整理了健康長(zhǎng)壽的（中醫(yī)理論）A知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。

健康長(zhǎng)壽的中醫(yī)理論

一、說情志

人要健康長(zhǎng)壽，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也。

二、戒私欲

養(yǎng)生求靜，使身心處于萬慮皆息獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。孫思邈說：人不終眉?jí)?，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利。故善養(yǎng)生者勿汲汲于所欲，心無妄念，所至之處，勿得多求，旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)。

三、遠(yuǎn)房室

指性生活有節(jié)制。人的生長(zhǎng)發(fā)有賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精，必須節(jié)制性軟，倘貪色好艷，縱欲無度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。

四、適四時(shí)

人生活在（自然）之中，順應(yīng)季（節(jié)氣）候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容?！秴问洗呵铩氛f：年壽得長(zhǎng)者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及（大寒）、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為六淫。

五、節(jié)飲食

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰?！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有陰之所生，本在五味，飲食自倍，腸胃乃傷，多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰等多處論述。

孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除食不可過飽，務(wù)令簡(jiǎn)少，常宜溫食，常宜輕清甜淡之物等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如美食宜熟嚼，生食不粗吞，食勿大語(yǔ)，每食以手摩面及腹，勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒，必不得食生粘滑等物等等。這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防（傳染）病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

六、常運(yùn)動(dòng)

人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。他指出：人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。孫思邈在《千金方》中也說：養(yǎng)性之道，常欲小勞，體欲常勞，但勿多極，提醒人們經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。

七、順性情

指要健康長(zhǎng)壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。孫思邈分析老年人說：人年五十以上，陽(yáng)年日衰，損與日至。心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。視聽不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬事零落，心無聊賴，健忘嗔怒，性情變異。這就告訴我們，人在進(jìn)入老年期后，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

八、服藥餌

人生在世，享賦各異，況病魔無情，難免傷人。因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長(zhǎng)生也，縱服玉液金丹未能延壽。

健康長(zhǎng)壽的心理

適當(dāng)憂慮

研究發(fā)現(xiàn)，一些性情樂觀，從來不會(huì)憂愁的人長(zhǎng)壽的機(jī)率反而更加低，并且，研究結(jié)果顯示，適當(dāng)發(fā)愁其實(shí)也可以是件好事，對(duì)于男性而言，更是如此，由于對(duì)于事物的擔(dān)憂和焦慮，會(huì)考慮的更為全面，面對(duì)事情可有備無患，抗壓力更強(qiáng)。

樂觀不過頭

樂觀是好事，但任何事情過度則物極必返，研究發(fā)現(xiàn)，過度樂觀的人常常會(huì)做一此高危險(xiǎn)行為，如飆車、酗酒、吸毒等等，相較為悲觀者而言，他們會(huì)更重視安全。

做喜歡做的事

我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體出現(xiàn)問題時(shí)才開始運(yùn)動(dòng)的人往往不能堅(jiān)持，而對(duì)于自己喜歡做的事情，則更容易堅(jiān)持下去，只要不要天天坐著不動(dòng)，即使是遛狗、種花等等都可助你長(zhǎng)壽。

喜歡社交

研究表明，無論內(nèi)心是否孤獨(dú)，沒有社交的生活都會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，社交能增加壽命，與親朋好友保持聯(lián)系，多交交朋友，參加些社區(qū)活動(dòng)，對(duì)人而主言并不是什么壞事。

保持成就感

研究發(fā)現(xiàn)，過早退休而無所事事的老人，與退休后仍舊做一些有意義事的老人相比，后者更能長(zhǎng)壽，事業(yè)有有成就感可讓人保持快樂。

態(tài)度認(rèn)真

研究發(fā)現(xiàn)，童年時(shí)期態(tài)度認(rèn)真的人也是預(yù)示長(zhǎng)壽的一種信號(hào)。

老年人長(zhǎng)壽的習(xí)慣

每口飯嚼20次

（國(guó)際）（內(nèi)分泌）大會(huì)上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型（糖尿?。┑娘L(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于（消化）吸收。

愛做園藝勞動(dòng)

園藝勞動(dòng)可以保護(hù)（心血管）、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時(shí)的園藝勞動(dòng)相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合（體育）鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

吸管練習(xí)（呼吸）

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低（血壓），延緩衰老。

沒事就曬太陽(yáng)

60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽(yáng)20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。

多多練習(xí)深蹲

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動(dòng)。

燕麥粥可長(zhǎng)壽

每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

天天喝一斤奶

喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

多吃紅薯補(bǔ)鈣

吃紅薯是長(zhǎng)壽老人的一大喜好。紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，（營(yíng)養(yǎng)）豐富。寬腸通氣，促進(jìn)排便。益氣生津，增強(qiáng)免疫。含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌。抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。

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