田徑比賽賽前階段的訓練

田徑比賽賽前階段的訓練田徑競賽賽前階段的訓練賽前階段的訓練，目的是保證運動員在接近競賽前的這段時間里,進行合理的訓練，從而在競賽中表現(xiàn)出最優(yōu)異的成果。參與較重大的競賽時，需進行賽前訓練。在競賽前第三天，應進行量小而強度大的短于專項距離的跑。競賽前一天做預備活動或很小量的訓練，一般以中小量的輕松越野跑和一般身體練習為主。如常見的以兩周為單位的類型：第一周的負荷量很大，而其次周的負荷量減小到一般負荷量的二分之一。因此，在第一個小周期中消失的能量恢復不足的現(xiàn)象，在其次個小周期中完全消退。這時不僅運動員的體力和機能完全恢復，而且在競賽中表現(xiàn)出最佳訓練水平的力量也得到提高。此類型常被中長跑運動員參與重大競賽的賽前訓練所采納。參與一般性競賽時，賽前訓練時間較短，一般為一周，訓練課次不變，只是訓練總量有所下降。應留意的是：只是短跨運動員（100米、200米、no米欄）、跳動和投擲運動員的訓練強度有所下降，其他跑和競走運動員的訓練強度保持或稍超過原有水平。參與重大競賽的賽前訓練約需6-8周，方案中包括訓練的手段、負荷量、測驗和參與競賽的日期及恢復手段。賽前訓練應強調技術訓練，將留意力集中在技術的穩(wěn)定、動作的放松協(xié)調上。保證運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)的最高工作力量，無疑是至高無上的。有兩種方法會對運動員有所關心：第一種；以短跑、跳動和投擲為專項的運動員，應當采納賽前自然提高中樞神經(jīng)興奮性的方式。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊急度超高，動作速度越快，力氣越大，彈跳力越好。在賽前8-10天的過程中，采納輕松的訓練課和恢復手段，以促使運動員有機體機能得到充分恢復。從而保證神經(jīng)種樞有很高的工作力量。其次種，400米跑、中長跑和競走運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能在競賽前也必需得到充分的恢復，不使興奮性提得很高，這些運動員的訓練負荷總量，賽前其次周中高于一般的負荷量，最終一周明顯下降。但在訓練強度上，尤其賽前的第三天，要保持競賽的強度。運動員常常在賽前幾天就開頭緊急。假如競賽前幾天內，興奮性過早、過高，就會引起愛護性抑制的消失，這種狀況下，賽前感覺精力充足的運動員，競賽時就會消失精力不集中、身體疲乏的現(xiàn)象。所以，如何不使興奮來得過早、過高是賽前調整的重要內容。看電影、聽音樂等一些與競賽無關的活動是不錯的選擇。盡量將留意力轉移到其他地方。當然最主要的調控手段還是做有助于緩和興奮程度的一般身體練習，確保興奮能在競賽中消失。一些耐力性競賽的運動員，甚至在競賽當天都要掌握自己的興奮性,這是由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮會減弱運動員某些器官功能的經(jīng)濟性，使能量消耗增加，導致運動成果下降。為避開這一點，每天早晨要較長時間的慢跑或競走，以掌握興奮性的進展。一般在賽前24小時要做預備活動或進行小量的訓練，但要求出汗。賽前一成天的消極休息是不當?shù)?。參與競賽競賽當日，運動員應將留意力集中競賽的全部事項上。競賽前1-1>5小時應到達競賽地點，運動員應確定預備活動開頭的時間、內容、運動量的安排和持續(xù)時間及負荷量。預備活動通常在賽前40-70分鐘開頭，使運動員有充裕的時間檢錄。但因項目不同，預備活動的持續(xù)時間、強度和競賽前的休息間隔都有所不同。運動員常常在一天中進行兩次或三次競賽.在這種狀況下，每一賽次前都要作預備活動。如兩賽次間隔超過1小時，應充分預備活動，間隔在1小時內，可有重點的做10T5分鐘的預備活動。遇到上午有及格賽，下午進行決賽時，及格賽的預備活動有兩種:能輕松通過及格賽的運動員，可依據(jù)自己的狀況作一些簡易預備活動；而那些通過及格賽有困難的運動員，需做充分的預備活動。賽后不管競賽大小，競賽結束后都要做整理活動，包括慢跑放