頸椎病和腰椎病的常見運(yùn)動療法防治

常見運(yùn)動療法防治頸椎、腰椎病的機(jī)理與療效的探討濰坊學(xué)院運(yùn)動人體科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心王華剛選題依據(jù)1.腰椎病和頸椎病的發(fā)病非常普遍，青少年頸椎病患者的比例逐年增加已到達(dá)12%左右，中老年人更到達(dá)80%以上。據(jù)中國衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)顯示，中國腰椎病患者已突破兩億，且有不斷上升之勢。中國30～40歲的人群中，59.1%患有腰椎或頸椎疾??；50～60歲人群中，患此病的比例達(dá)71%；60歲以上人群，該比例更攀至82%。2.治療頸椎病與腰椎病的治療方法很多，在座的都是專家，在此就不贅述。但唯有運(yùn)動療法能做到預(yù)防作用(能治愈但是要堅(jiān)持下去)，而且費(fèi)用最低〔需要耐心和毅力〕。頸腰椎病運(yùn)動學(xué)病因分析人類的直立行走是造成頸椎病腰椎病的主要原因，特別是體重超標(biāo)者。?科學(xué)世界?2021年11月曾發(fā)文：腰痛，直立行走的代價。人體脊柱的四個生理彎曲造成身體重心的分布不均，造成頸椎和腰椎周圍肌群的長期勞損。現(xiàn)代人的生活習(xí)慣也是造成頸腰椎病的重要原因。〔長時間靜坐、電腦辦公、外科醫(yī)生長時間手術(shù)等〕〔我們主要是運(yùn)動太少了?！愁i部和腰部受涼造成椎間盤脆性加大，也是造成頸椎病和腰椎病另一重要因素。據(jù)調(diào)查，腰部椎間盤突出者之前都有腰部受涼的經(jīng)歷?！捕煲貏e注意〕運(yùn)動療法防治頸椎病、腰椎病的特殊作用“流水不腐，戶樞不蠹〞，選擇適宜的運(yùn)開工程，制定嚴(yán)格的運(yùn)動處方，就能針對防治頸椎、腰椎病到達(dá)“治未病〞的效果。針對頸椎、腰椎病的患者，病情輕微者或初次患者，在保守療法的同時結(jié)合運(yùn)動療法，會取得滿意的治療效果。手術(shù)治療過后，運(yùn)動療法也是促進(jìn)恢復(fù)，防止病情復(fù)發(fā)的有效手段。游泳運(yùn)動

防治機(jī)理：1.人體俯臥或仰臥水中，減少了對椎間盤的壓力；2.人體在水中維持仰臥或俯臥姿勢，鍛煉了背側(cè)肌肉。3.水的傳熱是空氣的12倍，有利于練習(xí)者減肥〔加速脂肪燃燒補(bǔ)充散失的熱量〕。常見運(yùn)動療法簡介游泳防治頸椎病腰椎病的本卷須知盡量采用蛙泳姿勢，蛙泳一方面可以使身體形成反弓形，有利于鍛煉腰背肌群的力量，另一方面蛙泳可以小強(qiáng)度行進(jìn)，對肥胖、體弱人群較適合。身體較弱或功能受限，還有不會游泳的人群可以佩戴救生圈練習(xí)，同樣能到達(dá)鍛煉目的。放風(fēng)箏、數(shù)樓層、打羽毛球、頸部保健操人體平時姿勢因?yàn)樯韽澢斐深i部后側(cè)肌群長期勞損，頸后肌群得不到有效鍛煉。放風(fēng)箏與數(shù)樓層這種運(yùn)動方式為頭部后仰，與平時姿勢相對抗，頸后肌群得到了有效鍛煉，防止頸椎病的產(chǎn)生?！沧甸g盤變形是永久性損傷，沒有血管修復(fù)不了，〕常見運(yùn)動療法簡介在打羽毛球時頭頸部要隨來球不斷的改變方向，如左右接球，后仰接球，彎腰接球，這些動作對頸部肌肉都可以起到舒筋活血的作用，防止了頸椎長期固定在一種姿勢。現(xiàn)在室內(nèi)羽毛球運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度比較大，如是老年患者，建議采用活動量比較小的游泳和放風(fēng)箏的方法來治療頸椎病。

頸椎病可以分成：頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型、交感神經(jīng)型、其他型六種類型。

其中頸型頸椎病〔類似落枕〕最適合運(yùn)動療法，神經(jīng)根型的緩解期也可以。椎動脈型、交感神經(jīng)型、其他型頸椎病，各種運(yùn)動方法并不能明顯改善其病癥。尤其是脊髓型最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取治療方法，否那么可能導(dǎo)致疾病加重，危險(xiǎn)性比較大。上述運(yùn)動療法治療頸椎病的本卷須知常見運(yùn)動療法簡介倒退走、下山走與俯臥飛鳥

1.腰椎病特別是椎間盤突出，與腰部的長期勞損與軀干兩側(cè)肌肉比例分配有密切的關(guān)系，運(yùn)發(fā)動的肌力練習(xí)也存在前后肌群比例不均的現(xiàn)象。2.改善和加強(qiáng)腰背部肌肉的力量是防治腰椎病的重要措施，對防止頸腰椎病復(fù)發(fā)和術(shù)后康復(fù)也有重要的意義。3.倒退走、下山走與俯臥飛鳥練習(xí)能很好的改善腰背肌的力量，是三種有效的防