塑造健康美麗人生

塑造健康美麗人生演示文檔：文檔標題文檔標題：中國企業(yè)，問鼎世界，24PT，黑體塑造健康美麗的人生塑造健康美麗的人生第一節(jié)、女性的健康密碼第二節(jié)、女性自我保健操第三節(jié)、女性健康自檢第四節(jié)、女性健康問題預防健康的基本觀念

什么是健康？WHO提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應良好和道德健康?！钡谝还?jié)樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動

均衡的營養(yǎng)

健康密碼第一、均衡的營養(yǎng)萬物生長靠營養(yǎng)

營養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進而在身體內(nèi)進行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。營養(yǎng)的作用一、構(gòu)成和修補身體細胞、組織，供給人體生長發(fā)育和組織自我更新所需的材料。二、供給熱能，維持體溫，滿足生理活動和從事生活勞動的需要。三、維持和調(diào)節(jié)人體器官功能和代謝反應，使身體各部分工作能正常進行。油脂類：每天不超過25克魚、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來源：中國營養(yǎng)學會）水果類：每天約100-200克了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶人體所需的七大類營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)（20%）碳水化合物（2%）脂肪（15%）水（55%-65%）維生素（2%）礦物質(zhì)（5%）纖維素（0%）*WHO公布的六類健康食品第一類13種最佳蔬菜：紅薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪里蕻、大白菜、西蘭花9種最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜、提子第二類

第三類

3種最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉

第四類最好的食用油：橄欖油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄欖油

第五類最優(yōu)質(zhì)的湯：母雞湯最佳護腦食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六類

包括油炸淀粉類、油炸肉類等。易導致心血管疾病。含多種致癌物質(zhì)。破壞維他命。油炸食品現(xiàn)代社會十大垃圾食品

尤其是鹽腌食品，易導致高血壓、使腎臟負荷過重。破壞粘膜系統(tǒng)，引發(fā)胃腸道潰瘍、發(fā)炎和鼻咽癌。含強致癌物－－亞硝酸鹽。腌制食品

加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香腸等，內(nèi)含大量亞硝酸鹽，防腐劑，嚴重影響肝功能。

含過多食用香精、色素，影響肝功能。烘制時嚴重破壞維他命，故營養(yǎng)極低。四高：高糖、高脂肪、高熱量、高味精。餅干

汽水可樂類：加入大量磷酸、碳酸，消耗體內(nèi)鈣質(zhì)。含糖過高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便面含大量鹽分、防腐劑，影響肝功能。只有熱量而無營養(yǎng)。

含過量糖精、色素、防腐劑及鹽份。糖精是導致膀胱癌的主要原因之一。加重肝臟負擔，毒性最強。蜜餞干果類

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。屬低等蛋白，難以消化吸收，加重肝、腎負擔。海產(chǎn)類容易受到污染，毒性強，含重金屬。含二惡瑛（一種可導致基因突變的新致癌物質(zhì)）。影響肝、腎功能。燒烤含3，4－苯并芘（三大致癌物質(zhì)之一）。

1只烤雞腿＝60根香煙蛋白質(zhì)碳化變質(zhì)，加重肝、腎負擔。1、時間：定時、定量

2、順序：就餐前20分鐘，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉類。

3、組合：一天所需的食物必須吃到的以40樣為最好，樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量。

健康飲食五大標準4、速度：細嚼慢咽。5、飯量：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。

第二、樂觀的心態(tài)不同的人生態(tài)度，絕對會影響你不同的人生未來。用樂觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，天天都健康，天天都是“春風桃李花開日”。用消極的、悲觀的、負面的觀點看世界，天天都是凄風苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時”生活像鏡子，你笑它也笑壓力——樂觀心態(tài)的大敵壓力大煩工作壓力

家庭壓力影響消化系統(tǒng)加速人體老化身體易敏感引致精神問題腎上腺衰竭削弱免疫系統(tǒng)心血管病血糖不穩(wěn)定

壓力與疾病壓力肥胖張國榮

2003年4月1日，張國榮從香港文華酒店跳樓自殺，亡前被抑郁癥長期困擾。消除憂慮、減輕壓力快樂的十八種技巧1、要有目標和追求

1、要有目標和追求2、經(jīng)常保持微笑3、學會和別人一塊分享喜悅4、樂于助人5、保持自己的一顆童心6、學會和各種人愉快的相處7、保持幽默感8、能夠處變不驚9、學會寬恕他人10、有幾個知心朋友11、常和別人保持合作,并從中獲得樂趣12、享受你的天倫之樂13、保持高度的自信心14、要尊重弱者15、偶爾放縱自己一下16、有空來SmthBBS灌灌水17、有勇有謀18、千萬不要財迷

第三、適量的運動促進新成代謝。運動具有提升自信、促進思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運動？

喜歡參加體育運動的人的死亡率是偶爾參加運動人的一半。

30歲后，人的各項生理機能以每年0.75%-1%的速度下降，而偶爾運動和坐著工作的人，生理機能退化的速度是經(jīng)常鍛煉者的2倍。運動和不運動者，同時35歲，其衰老程度可相差8年，到45歲可相差20年，以后每過10年，差距遞增2年。運動的重要性三、

一次運動的時間不要少于30分鐘。

【運動的“三五七”原則】五、

一周運動至少3-5次?！具\動的“三五七”原則】七、運動后心率達到每分鐘170減去年齡?！具\動的“三五七”原則】運動塑身奧林匹克運動的發(fā)源地-古希臘愛琴海的山崖上的巖刻：您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；你想變得美麗嗎？您就跑步吧。最好的運動

第四、充足的睡眠人什么要睡覺？1、睡眠能促使人體生長育。2、睡眠能消除疲勞、恢復體力，使人精力充沛。人體各器官修補時間：1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時段應安靜或聽音樂

。2、晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽排毒，需在熟睡中進行。

4、凌晨3-5點，肺排毒。5、凌晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，應吃早餐。療病者在６點半前，養(yǎng)生者在７點半前。7、半夜至凌晨４點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。8、皮膚排毒：晚上10點至凌晨2點。如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠：1、規(guī)律你的作息時間。2、維持臥室的黑暗或是戴眼罩睡覺。3、保持臥室涼爽，促進體溫下降。4、中午小睡時間限制在30分鐘之內(nèi)。5、就寢前90分鐘泡個熱水澡。6、養(yǎng)成固定的運動習慣。7、就寢前5小時要避免咖啡因的攝取。8、就寢前30分鐘停止思考問題。9、學習并使用放松的技巧緩解壓力。10、如果睡眠問題持續(xù)無法解決，要尋求醫(yī)生的協(xié)助。第二節(jié)女性辦公室保健操頸椎保健操

米字操肩背部放松操第三節(jié)女性健康自檢一、乳房自檢美國抗癌協(xié)會提議：⑴20~35歲婦女，每月做乳房自檢，每3年做1次乳房體檢，35歲以上婦女每年做2次乳房B超；⑵40~49歲婦女，每月做乳房自檢，每1年做1次乳房體檢，每年做2次乳房B超；⑶50歲以上婦女，每月做乳房自檢，每1年做1次乳房體檢和乳房B超。乳房自查——“觸診”每個月月經(jīng)停后8—10日左右，

方法一摸，二看。一、即對著鏡子，看是否有乳房腫塊、結(jié)節(jié);二、乳頭出現(xiàn)不正常內(nèi)陷，乳房表面形成下陷的酒窩樣；三、乳房表面形成凹凸起皺的橘皮樣、腋下皮變厚;四、在乳暈范圍內(nèi)出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象或持續(xù)數(shù)星期疼痛不止;五、觀察乳頭是否有液體滲出，尤其是血樣分泌物;六、乳房皮膚顏色是否由淺紅到深紅，同時伴有水腫、增厚、皮溫升高，持續(xù)數(shù)星期以上。

“酒窩征”“酒窩征”：當乳腺癌侵犯支持和固定乳房位置的懸韌帶時會使該韌帶縮短而牽拉皮膚，使皮膚下陷?！熬聘C征”可為較早期乳腺癌的臨床表現(xiàn)之一。

“橘皮征”“橘皮征”：當乳房皮下的淋巴管被癌細胞堵塞，或位于乳腺中央?yún)^(qū)的腫瘤浸潤而引起乳房淺淋巴液回流障礙時，毛囊處會出現(xiàn)多個點狀凹陷，毛孔清晰，使皮膚出現(xiàn)橘皮樣外觀。

“橘皮征”，是比較典型的晚期乳腺癌的表現(xiàn)。常見乳房問題四大癥狀一、乳房疼痛：

乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈脹痛或搏動性痛，兼有紅、腫、熱現(xiàn)象，患處變硬，且先期出現(xiàn)乳頭皸裂。

乳腺上皮增生：一側(cè)乳房呈間歇性彌漫性鈍痛、串痛，或局限性隱痛、刺痛，且與月經(jīng)周期和情緒變化有關聯(lián)。

乳腺癌晚期：因病灶侵擊神經(jīng)，也可出現(xiàn)乳房劇痛。

生理性疼痛：女人青春期、經(jīng)前期、孕期、產(chǎn)后、性生活后以及人流后均可發(fā)生乳房脹痛，會自行消失，不需特殊治療。二、乳內(nèi)腫塊

乳腺囊性增生：雙乳內(nèi)同時或相繼出現(xiàn)多個大小不等的圓型結(jié)節(jié)樣腫塊，無粘連。

乳房結(jié)核：腫塊呈結(jié)節(jié)狀，質(zhì)較硬，與皮膚粘連，邊界不清。

乳腺纖維腺瘤：乳內(nèi)單個或2—3個小腫塊，界限清楚，表面光滑，活動度大，無疼痛，生長慢者。

早期乳腺癌：乳內(nèi)單個腫塊，與乳頭皮膚不粘連，無疼痛，質(zhì)地堅硬，界限不清楚，移動度小，生長快者。晚期乳腺癌：兼有乳頭內(nèi)陷，乳房皮膚橘皮樣改變，且有疼痛者。

三、乳頭溢液

無色透明液體：多見于更年期、絕經(jīng)期婦女或乳腺增生患者；

乳白色液體：多系非病理的乳汁潴留；

黃綠色稠厚膿性液體：多為乳腺導管擴張癥合并慢性炎癥；

血性液體：多見于導管內(nèi)乳頭狀瘤或乳頭狀癌。

四、淺表淋巴結(jié)腫大：

乳腺癌：腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，尤其是質(zhì)地較硬，活動性較差（也可以是活動性）者。

如發(fā)現(xiàn)自己有上述癥狀，最好立即到醫(yī)院檢查，必要時可通過冷光、鉬靶X光、X線導管造影或病理切片等進行確診。

如何預防乳腺疾病

適當增加體育鍛煉，同時少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡蘿卜及全麥食品，攝取足夠的葉酸、維生素Ｄ和鈣，少吃脂肪。二、陰道健康自查法“望”：用一面小鏡子，放在外陰的下面，前后左右移動鏡子照視，觀察外陰部有無異樣。另，通過觀察陰道分泌物，如白帶和經(jīng)血的顏色、清濁、稀稠。正常的白帶是清白顏色的稀薄液體；正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色，有人會有少許血塊?！奥劇保?/p>

用鼻子嗅分泌物、經(jīng)血或外陰部散發(fā)出的氣味。一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無味。如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就可能出現(xiàn)了問題。“觸”：

先把手洗干凈，用食指和中指指腹從從上而下，順序按觸外陰，直至肛門。正常觸摸外陰的時候，感覺應是光滑、柔軟。如摸到有小的結(jié)節(jié)或腫塊即是出現(xiàn)問題的信號。

第三節(jié)常見女性疾病的成因及預防期女士身體機能特點一、月經(jīng)周期

生理影響：如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、惡心等，失鐵：育齡婦女平均每天丟失約1.5毫克的鐵。二、孕婦及哺乳期婦女的生理變化

內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養(yǎng)素補充。三、易患骨質(zhì)疏松

女性在35歲時骨密度最高。更年期女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質(zhì)吸收，令身體鈣質(zhì)流失速度加快。四、健美塑身的需要

節(jié)食減肥引起營養(yǎng)不良。女性生理特區(qū)荷爾蒙支配著女性一生的生理歷程，由月經(jīng)周期、妊娠及授乳期以至更年期，均與女性荷爾蒙千絲萬縷，不可分割。一、月經(jīng)周期黃體促進素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮

卵巢：雌性性細胞的儲存和成熟處、動情激素和黃體激素的製造處

未受精受精

月經(jīng)周期常見不適1、月經(jīng)不調(diào)2、痛經(jīng)3、經(jīng)前綜合癥1、月經(jīng)不調(diào)（Irregularmenstruation）

月經(jīng)過多和過少。易引起缺鐵性貧血。雌激素發(fā)生紊亂、子宮肌瘤、盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位、子宮內(nèi)避孕器具裝置不當都會引起月經(jīng)不調(diào)。家庭治療措施1、防止受寒：經(jīng)期勿冒雨涉水，要避免使小腹受寒。2、多吃富含有鐵和滋補性的食物：多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等的食物。3、調(diào)整自己的心態(tài)4、生活有規(guī)律5、必要時去看醫(yī)生持續(xù)出血24小時出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有。2、痛經(jīng)世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題。有時候生過孩子之后會消失或會一直持續(xù)下去。痛經(jīng)的飲食療法（1）、減少脂肪的攝取脂肪會使些雌激素含量上升。雞肉、魚肉適量，少量多餐。2）、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果；植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。3）、均衡體內(nèi)的鈣質(zhì)

A補充鈣質(zhì)多吃綠色蔬菜和豆科類植物、牛奶。

B減少鈣質(zhì)的流失a．少吃動物性蛋白；過量的鹽和糖。b．

少喝咖啡；不抽煙；禁酒，酒精將加重水腫。c．

多運動；多攝取維生素D或其他維生素，多曬太陽。（4）、服用維生素B6可止痛

缺乏維生素B群，血液中的雌激素就會上升。維生素B6有減少疼痛、減輕經(jīng)前癥后群、過敏反應和其他癥狀的效果。

多吃全麥、豆類、香蕉和核果類。（5）、攝取必須脂肪酸

omega-3脂肪酸有助于降低雌激素水平。脂肪酸具有抗炎的作用，并可抑制前列腺素產(chǎn)生。3、經(jīng)前綜合癥月經(jīng)之前，腹脹、體重上升、頭痛、背痛、長粉刺、過敏或乳房脹痛，情緒多變，時喜時憂。家庭調(diào)理：1、放松心情2、少吃甜食3、少吃動物脂肪3、多吃纖維（纖維幫助體內(nèi)清除過量的動情激素）4、少喝酒5、多運動6、深呼吸二、