冀先禮咨詢師班講座課件

讓我們心靈充滿陽光

調(diào)整心理狀態(tài)，幸福智慧地生活冀先禮社會(huì)發(fā)展進(jìn)入了怪圈。物質(zhì)生活豐富了，精神家園荒蕪了；生活水平提高了，幸福指數(shù)降低了；日子越來越好了，笑容越來越少了。窮人不幸福，富人也煩惱。△心理問題增多。全國每年有38萬人自殺，某大學(xué)兩星期三人跳樓；全國有六千多萬人有不同程度的心理疾?。弧?/p>

21世紀(jì)沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)給人類帶來…孫悅你的心情還好嗎…周華健最近心情有點(diǎn)煩…使人煩心的事情很多?！皝啔v山大”。工作壓力、生活壓力、就業(yè)壓力、升學(xué)壓力…物價(jià)上漲、房價(jià)上漲、看不起病、上不起學(xué)、買不起房、結(jié)不起婚…環(huán)境污染、空氣污染、水污染、假冒偽劣、坑蒙拐騙、貪污腐敗…地溝油、皮革奶、蘇丹紅、毒奶粉…令人不安、煩心、郁悶、擔(dān)憂、憤怒…心情不好，久而久之，導(dǎo)致心理問題。上告教委整死你；得罪校長治死你；笨蛋學(xué)生氣死你；野蠻家長打死你；不漲工資窮死你；競聘上崗?fù)嫠滥?；職稱評定熬死你；考試排名壓死你；教育改革累死你；假期培訓(xùn)忙死你；光輝職業(yè)哄死你；一生操勞病死你；公務(wù)員待遇想死你！第一部分：正確認(rèn)識(shí)心理健康的幾個(gè)問題

心理學(xué)是一門什么樣的科學(xué)。

1、向心理學(xué)中尋找工作與生活智慧。教育心理學(xué)，例如教育藝術(shù)，“聰明”；兒童心理，例如對孩子摔倒態(tài)度；管理心理，因人而異，個(gè)性互補(bǔ)，優(yōu)勢定位。醫(yī)學(xué)心理學(xué)，例如：看病、臨床心理、藥物心理。心理咨詢與思想工作不同，例如，護(hù)士與病人打針…情緒心理學(xué)，例如，情緒對健康的影響…諸葛亮知人善任，“七觀法?！毙睦斫】挡皇欠呛诩窗祝譃榻】?、亞健康、不健康；是動(dòng)態(tài)的，可以逆轉(zhuǎn),相互轉(zhuǎn)化。亞健康健康不健康第二部分：客觀認(rèn)識(shí)、正確對待壓力壓力無處不在

△現(xiàn)代社會(huì)的一大特點(diǎn)——

就是:競爭激烈,節(jié)奏加快,精神易緊張?，F(xiàn)代社會(huì)許多人都有心理問題。崔永元許多疾病的發(fā)生、發(fā)作和惡化都與精神緊張及情緒惡化有關(guān)。

△工作的高期許。期望值過高。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；復(fù)旦大學(xué)于娟。

87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到壓力很大；近兩年幾十位億萬富翁非正常死亡…領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對越低，壓力也相對較大；領(lǐng)導(dǎo)自殺日增。

工作壓力——“21世紀(jì)的流感”美國英國加拿大日本中國精神健康的問題導(dǎo)致每年8000萬工作日的損失，相當(dāng)于37億英鎊。由于工作場所中存在的壓力使經(jīng)濟(jì)損失每年120億美元。40％的員工擔(dān)心會(huì)死在工作崗位上，成年累月地感到倦怠乏力，難以恢復(fù)正常的精神飽滿狀態(tài)。41.1%的白領(lǐng)正面臨著較大的工作壓力；87.4%的企業(yè)經(jīng)營者感到壓力很大；領(lǐng)導(dǎo)層級(jí)別越高，身心健康水平相對越低，壓力也相對較大。壓力正在引發(fā)嚴(yán)重的健康和生產(chǎn)問題，每年500-1500億美元。溫家寶在壓力面前也想到過跳江人民網(wǎng)報(bào)道，1998年夏天長江抗洪搶險(xiǎn)中，溫家寶擔(dān)任總指揮。當(dāng)時(shí)，湖北武漢汛情告急，輿論急切要求炸毀荊江大堤，分洪以保武漢三鎮(zhèn)。當(dāng)時(shí)難以抉擇，如果炸堤分洪，公安縣將化為澤國，40萬人無家可歸，并造成150億元人民幣的損失。而萬一決口，武漢三鎮(zhèn)將遭淹沒，損失更非千億元所計(jì)算。溫家寶聽了氣象和水利專家兩方面意見，沒聽當(dāng)?shù)厝说??！睕Q定固守大堤。經(jīng)過官兵艱苦卓絕的努力，保住了大堤。溫家寶后來跟孫大光說，當(dāng)時(shí)他已做好準(zhǔn)備，如果大堤決壩了，他會(huì)承擔(dān)一切責(zé)任，從那兒跳到江里去。壓力與健康頭痛心血管疾病腸胃不適睡眠問題脾氣不好情緒低落注意力難集中心理問題學(xué)習(xí)效率降低人際關(guān)系緊張凡事要量力而行工作單調(diào)重復(fù)；加班加點(diǎn)，超負(fù)荷工作；績效考評，ＧＤＰ的排名；數(shù)字造假；干部個(gè)人升遷與實(shí)際績效掛鉤，造成對干部“發(fā)展”擔(dān)子的壓力增大?！吧下?lián)是“上級(jí)壓下級(jí)，層層加碼，馬到成功”，下聯(lián)是“下級(jí)騙上級(jí)，層層加水，水到渠成”，橫批是“官出數(shù)字，數(shù)字出官”。領(lǐng)導(dǎo)責(zé)任追究制、一票否決制；突發(fā)事件；“火災(zāi)”、“洪水”等一些“人命關(guān)天”的具有不可控制性的突發(fā)事件的提防與憂慮等。職務(wù)晉升，評優(yōu)評先競爭激烈；老干部，不要怕…；年輕同志別著急，今年不提明年提；官場關(guān)系和社會(huì)關(guān)系復(fù)雜；無論處在我國哪一級(jí)位置上的干部，都不得不高度重視、平衡、溝通、建設(shè)與上上下下、左左右右的復(fù)雜社會(huì)人際關(guān)系?！坝瓉硭屯?、接待上訪”，“左右逢源、四處結(jié)緣”，已成為當(dāng)代干部典型的生活狀態(tài)特征，高風(fēng)險(xiǎn)，隔墻撂瓦論；來自各方面誘惑增多、心理壓力增加價(jià)值難以體現(xiàn)；希望領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可，但是，說你行，你就行，不行也行…社會(huì)期望高，認(rèn)同度低，被妖魔化，公務(wù)員就是腐敗的代名詞；例如，非洲獅子郁悶…工商虎…；三條蛇…評估：您的壓力有多大？從1-10打分，1代表幾乎沒有壓力，10代表壓力最大，幾乎要崩潰了。請根據(jù)您最近一段時(shí)間的感受，為自己的壓力打分。應(yīng)急過多，持續(xù)時(shí)間過長，需要調(diào)整。您的壓力來自何處？請寫出給您造成最大壓力的三個(gè)因素。它們分別給您帶來什么樣的感受？第三部分：調(diào)整心理狀態(tài)，維護(hù)心理健康心理健康新標(biāo)準(zhǔn)：

1、有充分的安全感；2、對自己的能力熟悉，3、生活目標(biāo)切合實(shí)際，4、能及時(shí)調(diào)整自己以適應(yīng)環(huán)境，5、保持自己的個(gè)性，6、具有一定的學(xué)習(xí)能力，7、有良好的人際關(guān)系，8、能適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒，9、能發(fā)揮自己的才能與興趣愛好；10、能合理合法地取得財(cái)富。消極心態(tài)積極心態(tài)輕松、高興、興奮、愉快、幸福、歡樂、自信…緊張、不安、擔(dān)心、壓抑、恐懼、焦慮、痛苦…有一顆平常心我們就是凡人一個(gè)，平凡不平庸；這個(gè)世界就不公平。母雞與奶牛的對話…平常心是一種恬淡灑脫、氣定神閑的心態(tài)?！皩櫲璨惑@，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天外云卷云舒”是其生動(dòng)寫照。這個(gè)世界不圓滿。長的帥的沒有才，有才的不掙錢，掙錢的不著家，著家的不浪漫，浪漫的靠不住，靠得住的窩囊…所謂紅顏薄命，往往是紅顏以為自己真的是公主或者皇后。有的非高富帥不嫁，結(jié)果是春風(fēng)秋月等閑度，老大嫁的丑人婦。比誰找的都丑。您改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在。您改變不了現(xiàn)實(shí)，但可以改變態(tài)度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能預(yù)知明天，但可以把握今天。您不可能樣樣順利，但可以事事順心。您不能延伸生命的長度，但可以拓展生命的寬度。您不能左右天氣，但可以改變心情。您不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容。感悟：凡事先從自身尋找原因君子求諸己，小人求諸人與其詛咒黑暗，不如點(diǎn)亮心燈讓心大一點(diǎn)：要有寬廣胸懷、英雄氣概、偉人心態(tài)。心小了，所有的小事就大了；心變大了，所有的大事都變小了。山不轉(zhuǎn)水轉(zhuǎn)，水不轉(zhuǎn)人轉(zhuǎn)，人不轉(zhuǎn)心轉(zhuǎn)。感悟這世界上只有三種事：我的事，別人的事，老天的事。自己的事盡力做好，別人的事尊重提醒，老天的事順從遵從。你是你，我是我，我來到這世界不是為了你，你來到這世界也不是為我，如果有緣，能夠相處較好，當(dāng)然最好，如果相處不好，也沒什么大不了。我已經(jīng)擁有了“保時(shí)捷”2、重視情商培養(yǎng)，保持樂觀心境情商，情緒管理，情緒調(diào)整，協(xié)調(diào)人際關(guān)系…尤其領(lǐng)導(dǎo)，情商要好，會(huì)運(yùn)用情感...

情商與智商。諸葛亮七觀法、諸葛亮與黃月英…諸葛亮與劉備…不是說情商好就是和情人商量好，關(guān)系好，不惹麻煩。感悟：情商與命運(yùn)智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒善于協(xié)調(diào)人際關(guān)系，建立好自己的社會(huì)支持系統(tǒng)。理解、支持、可減少孤獨(dú)、寂寞、無助…正職與副職，擺正位置，處好關(guān)系。經(jīng)常保持微笑學(xué)會(huì)和別人一塊分享喜悅3、與時(shí)俱進(jìn)，改變觀念。△天下本無事，庸人自擾之。想象性焦慮…△艾利斯：困擾我們情緒的不是事物本身…詹姆斯說：我們這一代人最偉大的發(fā)現(xiàn)…△被綁匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承認(rèn)代溝。如看白毛女孩子的表現(xiàn)…△變相馬為賽馬。適度表現(xiàn)，多干增長才干…△讓梨與分餅教育。

張愛玲：一念花開，一念花落。這山長水遠(yuǎn)的人世，終究是要自己走下去。人在旅途，要不斷的自我救贖。不是你倦了，就會(huì)有溫暖的巢穴；不是你渴了，就會(huì)有潺潺的山泉；不是你冷了，就會(huì)有紅泥小火爐。每個(gè)人的內(nèi)心，都有幾處不為人知的暗傷，等待時(shí)光去將之復(fù)原美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，一位朋友知道后寫信安慰他，羅斯福給這位朋友寫了封回信，說：“我現(xiàn)在很平安,感謝生活。因?yàn)椋谝?，賊偷去的是我的東西而沒傷害我的生命，值得高興；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。

小故事例如，散步遇到大雨。煙雨樓臺(tái)風(fēng)云城，興致又生少年情。天傾銀河好沐浴，地卷狂飆欲乘風(fēng)。路面凌波人踏浪，天空雷鳴馬奔騰。風(fēng)雨人生景如夢，必然柳暗又花明。4、人生要有規(guī)劃，生活要有目標(biāo)有句諺語說得好：“對一艘盲目航行的船來說，任何風(fēng)向的風(fēng)都是逆風(fēng)?！蹦繕?biāo)是我們行動(dòng)的依據(jù)。全面提升自身素質(zhì)。二八定律；木桶原理；光環(huán)效應(yīng)；黑斑效應(yīng)。多干增長才干，鍛煉才能老練，付出才能杰出，貢獻(xiàn)才能被發(fā)現(xiàn)，有為才能有位。感悟：有理想，不沉溺幻想。付出，希望有回報(bào)，但不一定會(huì)有回報(bào)，特別不一定馬上有回報(bào)；不付出，卻一定不會(huì)有收獲，如果有了，要么是運(yùn)氣要么是厄運(yùn)的開始。干好工作，希望提拔，但是不一定提拔，尤其是不一定馬上提拔；…驢子與白龍馬的啟示要想活得輕松就要全身心地投入到生命中；要想活得疲憊就硬著頭皮熬日子。生命有不能承受之重，也有不能承受之輕！閑死、無聊死。

白龍馬從前住在長安城西的一家磨房，它和一頭驢子是好朋友。平日，白龍馬在外面拉東西，驢子在屋里推磨。沒想到，當(dāng)這匹馬昂首西去之后，它和驢子的命運(yùn)從此迥然不同。

14年后，白龍馬馱著佛經(jīng)回到長安，來到磨坊見它的驢子朋友。老馬談起這次旅途的經(jīng)歷：浩瀚無邊的沙漠，高入云霄的山嶺，凌峰的冰雪，大海的波瀾……那些神話般的境界。驢子驚嘆道：“你有多么豐富的見聞呀！那么遙遠(yuǎn)的路，我簡直連想都不敢想呀！”

“你知道嗎？”白龍馬說，“其實(shí)，我們跨過的距離是大體相等的。當(dāng)我向西天前進(jìn)的時(shí)候，你一步也沒停止。不同的是，唐僧和我有一個(gè)遙遠(yuǎn)的目標(biāo)，按照始終如一的方向前進(jìn)，所以我們看到了一個(gè)廣闊的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就圍著磨盤打轉(zhuǎn)，所以永遠(yuǎn)也走不出這個(gè)狹隘的空間?！?/p>

要有目標(biāo)和追求有點(diǎn)成績，不要總是沾沾自喜5、讓心靈充滿陽光△畢淑敏讓心靈的房間放輕松、愉快、歡樂、自信、友誼、愛情…△與人為善。人為善，福雖未至…善有善報(bào)△孟子三樂：父母在，兄弟和（天倫之樂）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之?！鹘袢巳龢?。知足常樂，助人為樂，自得其樂。善待對手人的四種類型壞人：專門妨礙別人活。做壞事，坑蒙拐騙…庸人：僅僅是活著而已。活著不等于有命，植物人、苦撐苦熬、混天。能人：有能力，對家庭、工作盡好責(zé)任。好人：留得恩澤在人間，溫暖社會(huì)。盡職、守則。不可過度自我中心。貓抓老鼠、狗看家牛耕地、雞報(bào)曉，醫(yī)生看病…現(xiàn)在都想當(dāng)寵物?，F(xiàn)在男人女人化、女人寵物化、寵物貴族化、貴族沒文化…一個(gè)單位盡心盡責(zé)的“神”多一些；自由散漫“仙”要少一些。例地震中的女老師，母愛的光輝女神；范跑跑就有點(diǎn)“仙”。李白與杜甫。詩仙，自我中心，不講規(guī)則，狂傲不羈，我本楚狂人…天子呼來不上船…對人對己都要嚴(yán)格要求不要總是追求不屬于自己的東西常和別人保持合作，并從中獲得樂趣樂于助人

6、積極暗示，樂觀自信。醫(yī)生分析病例。艾利斯說，我們經(jīng)常重復(fù)所說的話往往就成了我們的情緒和性格。秀才三夢的不同解釋，導(dǎo)致相反的結(jié)果。例如，一個(gè)外國殘疾兒童問媽媽，上帝是不是不喜歡我，為什么讓我不能走路。媽媽以每人都是一顆蘋果作比喻，上帝會(huì)忍不住對好的咬一口。你就是上帝特別喜歡的蘋果。這個(gè)巧妙地暗示幫孩子樹立了信心。

不要對挫折有放大效應(yīng)。如，一個(gè)雞蛋放大為養(yǎng)雞場…活在當(dāng)下，不預(yù)支未來的煩惱。學(xué)習(xí)動(dòng)物精神：睡眠充足，想睡就睡（不考慮評職稱的事）飲食有節(jié)制，肚子餓時(shí)才進(jìn)食；每日都運(yùn)動(dòng)；永遠(yuǎn)不為昨日事煩惱，也不為明日事?lián)鷳n我的優(yōu)勢與資源最有成就感的10件事自豪使人進(jìn)步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我保持高度的自信心8、心理平衡，知足常樂。△今人三樂。知足常樂，助人為樂，自得其樂。明朝《解人頤》。善于比較，知足常樂。鄭逸梅的長壽秘方。欲望讓自己生氣、生氣讓自己健康惡化?！鞴剑盒腋？鞓?財(cái)富除以欲望△臺(tái)灣人對財(cái)富的反思?！魇欠浅蓴∞D(zhuǎn)頭空；白居易：蝸牛角中爭何事…副局長殺局長…△蘇軾：寄蜉蝣于天地…江上之清風(fēng)、山間之明月，耳得乎成聲，目遇之成色，取之不盡用之不竭…人生學(xué)會(huì)七笑1.被人誤解的時(shí)候微微一笑，是一種素養(yǎng)；2.受委屈的時(shí)候坦然一笑，是一種大度；3.吃虧的時(shí)候開心一笑，是一種豁達(dá)；4.無奈的時(shí)候達(dá)觀一笑，是一種境界；5.危難的時(shí)候泰然一笑，是一種大氣；6.被輕蔑的時(shí)候平靜一笑，是一種自信；7.失戀的時(shí)候輕輕一笑，是一種灑脫。

學(xué)會(huì)簡單化生存。掙有限的錢，過有底線的生活。有個(gè)伴，有個(gè)窩，有點(diǎn)錢，有好友。房子不必過大，大房子，別墅。裝修累垮了，衛(wèi)生難打掃。陋室銘…△金錢如鞋子。不要把錢作為奮斗的標(biāo)準(zhǔn)；有知己，沒朋友情商不高?！髅绹淖栽负唵?。各有各的快樂與煩惱沒錢時(shí)，養(yǎng)豬；有錢時(shí)，養(yǎng)狗；沒錢時(shí)，在馬路上騎自行車；有錢時(shí)；在健身房里騎自行車；沒錢時(shí)，有一群朋友；有錢時(shí)，有一群保鏢…開個(gè)奔馳車，胸脯頂著方向盤，難受不難受；睡著幾萬的床，晚上總失眠，著急不著急；住著大別墅，房子空蕩蕩，寂寞不寂寞；掙錢那么多，天天吃著藥，生活啥意思…不要財(cái)迷有幾個(gè)知心朋友64656667688、改變完美主義心理金無足金，人無完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不可理想化。十全十美是理想，十全六美；金錢、美女、高官厚祿是稀有資源，不是人人都可得到；△古代四大美女。只要健康，丑一點(diǎn)無所謂，我丑我溫柔…諸葛亮與黃月英…9、離開壓力源。換個(gè)環(huán)境，散散心，重新開始。陶淵明在官場中壓抑，歸去來兮?！傲b鳥戀舊林，池魚思故淵”

…心情輕松了。10、合理渲泄?！鳟?dāng)哭則哭，當(dāng)笑則笑，不平則鳴，發(fā)發(fā)牢騷（但分場合），女比男長壽，善發(fā)泄。唱歌、喊叫，陶淵明：“登東皋以舒嘯，臨清流以賦詩”△關(guān)于喝酒宣泄。長安八飲…△用不著整天“對酒當(dāng)歌，人生幾何譬如朝露去日苦多，慨當(dāng)以慷…”11、運(yùn)動(dòng)。動(dòng)物要?jiǎng)?，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳擊、登山、踢球。煤礦工人不失眠。習(xí)總書記說，我每天游泳一千米，不然的話，工作這么忙會(huì)崩潰，奧巴馬大笑.12、傾訴。好友就是自己的心理醫(yī)生，求得理解、慰藉。自我激勵(lì)，他人鼓勵(lì)，交良師益友。白娘子向許仙哭訴。寫日記傾訴。歲月如歌

流水東逝日穿梭，慣看春花與秋月。

喜來獨(dú)自歌芳徑，興致結(jié)伴蹬山坡。

溫室品茗會(huì)舊友，林下漫步哼新歌。

人生不求名與貴，生活自然少風(fēng)波。注意

合理宣泄要在

適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)?shù)膱龊线m當(dāng)?shù)牡攸c(diǎn)

隨意發(fā)泄，既不會(huì)調(diào)控好不良的情緒，還會(huì)造成不良的后果。哭泣運(yùn)動(dòng)傾訴溝通日記大喊合理宣泄

釋放能量——合理宣泄偶爾放縱一下自己不要酗酒13、轉(zhuǎn)移。不要使興奮點(diǎn)在傷心事上，轉(zhuǎn)移注意力，如寫文章，歌德失戀寫少年維特之煩惱。到自然美景中去，田園、林蔭道，陶淵明“引壺觴以自飲，眄庭柯以怡顏……”旅游，14、培養(yǎng)興趣，陶冶情操，寄情山水，放松身心。興趣高雅，琴棋書畫、詩詞歌賦、品茗觀荷…讓自己高雅、文雅、優(yōu)雅、儒雅。曠達(dá)、超脫，心靈自由；不要把自己弄得很低俗、庸俗…△西游記中：閑看天邊白鶴飛…△適度娛樂，下棋、釣魚；△回憶愉快的事，“常想一二”。2012歲末感懷

日出月落復(fù)無涯，慣看秋月與春花。

書齋依燈讀黃卷，園林晨練看紅霞。

呼朋歡歌游山水，聚友暢談品綠茶。

為人不被功名累，自然心安忘浮華。

山中品茗志趣相投三五君，無話不談曰知音。

圍坐暢敘心甜美，把盞慢品情溫馨。

杯中山水風(fēng)光好，壺里乾坤日月新。

常入山林常品茗，自然高雅自純真。

轉(zhuǎn)移注意力唱歌跳舞升華法逛街洗澡聽音樂游戲培養(yǎng)興趣——轉(zhuǎn)移注意要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合每年去度假幾次經(jīng)常出去呼吸一下新鮮空氣15、學(xué)會(huì)適度壓抑壓。情緒如洪水，意志如閘門，換位思考，減輕怒氣。16、讀書學(xué)習(xí)，提高修養(yǎng)。要讓田里不長草，就讓它長滿莊稼；要讓自己不煩惱，多干正經(jīng)事。實(shí)際是“忘我”孔子十五志學(xué)，三十而立……，一生中發(fā)奮學(xué)習(xí)。“發(fā)奮忘食，樂而忘憂，不知老之將至”。（忘我）不用喝忘憂水也不煩惱。讀書一是轉(zhuǎn)移注意力，二是益智養(yǎng)心。老莊哲學(xué)博大精深。馮友蘭講：老莊的哲學(xué)思想不能解決心理問題，它可以使你沒有心理問題。尊重弱者不要輕意向人發(fā)火無論條件如何，都不要忘記學(xué)習(xí)尋求心理專業(yè)幫助在美國,一個(gè)成功的人背后需要兩種人：律師:外界沖突心理醫(yī)生:內(nèi)心沖突什么時(shí)候?qū)で髱椭芏鄷r(shí)候感到抑郁煩悶有暴力傾向?qū)θ俗兊煤芸量探?jīng)常對自己感到失望感覺自己沒有價(jià)值感覺無法應(yīng)付壓力開始就自己所做的事情向別