四年級學(xué)會調(diào)控情緒

情緒是可以調(diào)適的我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產(chǎn)生不同的影響。但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能成為自己情緒的主人！

學(xué)會調(diào)控情緒CT情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)，是對外界刺激所產(chǎn)生的心理反應(yīng)，以及附帶的生理反應(yīng)，如：喜、怒、哀、等。情緒是個人的主觀體驗和感受，常跟心情、氣質(zhì)、性格和性情有關(guān)。

情緒的定義

讀一讀

從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我小兒子洗的衣服到那里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他的麻煩了.

天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的雨傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。

鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，您好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一晴，您小兒子的店里就顧客盈門，真讓人羨慕呀！”

老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒想到呢！從此以后，老奶奶不再發(fā)愁了，她吃得香、睡得甜，整天了呵呵的，大家都說她好象變了一個人。想一想起初，老奶奶為何如此憂愁？后來，老奶奶為何如此開心？???問題:

老奶奶憂愁

雨天——小兒子的洗染店沒生意

晴天——大兒子的雨傘店沒生意答案：老奶奶開心

雨天——大兒子的雨傘店生意好

晴天——小兒子的洗染店生意好小故事

古希臘哲學(xué)家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認(rèn)為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?/p>

幾年后，他一個人住，又有人說他太寂寞了，他又說：“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？

小故事之后，他住樓房的一樓，有人認(rèn)為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的。”

后來，他又搬到頂樓，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！睘槭裁疵鎸幼…h(huán)境的改變，別人總認(rèn)為不好，而蘇格拉底卻總覺得很好呢？這兩個事例告訴我們怎樣的道理呢？對待事物的心態(tài)、態(tài)度不同，由此產(chǎn)生的情緒就會不同。

如果用積極樂觀的態(tài)度看待事物,我們就會產(chǎn)生健康的積極情緒;如果我們用悲觀的態(tài)度看待事物,我們就會產(chǎn)生有害的情緒。你還能例舉出其他類似的事例嗎？炎炎夏日,你上完體育課,口干舌燥的回到教室,發(fā)現(xiàn)礦泉水只剩半瓶了積極態(tài)度_________________消極態(tài)度_________________不錯,還有半瓶水可以享用倒霉!半瓶水哪里夠喝?產(chǎn)生的情緒產(chǎn)生的情緒愉快滿足氣憤難受

有效調(diào)控情緒的方法

1、注意轉(zhuǎn)移法2、合理發(fā)泄法：哭喊訴動3、理智控制法自我暗示表情調(diào)節(jié)呼吸調(diào)節(jié)轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的。當(dāng)自己情緒不好時，可以做一些自己平時感興趣的事。通過游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影等正當(dāng)而有意義的活動。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過改變環(huán)境來達到目的。當(dāng)自己情緒不理想時，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒而且有可能加重不良情緒對你的危害。點我看看①哭—適當(dāng)?shù)目抟粓?。從科學(xué)的觀點看，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。②喊—痛快地喊一回當(dāng)受到不良情緒困擾時，可以通過急促的、強烈的喊叫，講內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。③訴—向親朋好友傾訴衷腸向朋友訴說是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。④動—進行劇烈的運動當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄，既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。李亮今天考試沒發(fā)揮好，心理很不好受,放學(xué)后他生氣地把椅子摔得震天響，并在教室里大喊大叫。同學(xué)們批評他，他卻說：“這是我的事情，誰也管不著!”他這樣發(fā)泄情緒合適嗎？小組討論※你判斷某種情緒發(fā)泄方法是否合適的標(biāo)準(zhǔn)有哪些呢？

不良情緒需要宣泄，不同的人有不同的方法，但是一定要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，并且既不能傷害自己的身心健康，也不能傷害他人和集體的利益。配料：一杯友誼、二匙善良、三碟寬容、四碗理解、五杯關(guān)懷、六勺希望、七袋誠摯、八罐信任、九份努力、十分尊重，外加一桶笑聲?？鞓反蟛驼{(diào)制方法：取關(guān)懷和誠摯，與信任充分?jǐn)嚢?，然后加入努力、善良、寬容、理解和尊重，添上友誼和希望，灑上大量笑聲，同陽光一起烘烤。快樂大餐美味無比的“快樂大餐”做好了，

理智控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取??！跋才谐！本褪且铣Ｇ?，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達時，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；《三國演義》中周瑜怒不可遏（è）,吐血而亡，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內(nèi)，否則，自己的身心健康就會受到情緒的影響。

理智控制情緒的方法有很多種，給大家介紹三種，首先，我們做一個小實驗:你靜下心來，在心中默念“開懷大笑”、“我中才彩票了”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？我們來親自嘗試一下你也許會產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個實驗，說明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時，可以反復(fù)地暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn)”；當(dāng)你陷入憂愁時，可以暗示自己“憂愁沒有用，無濟于事，還是振作起來吧”。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。一、自我暗示

當(dāng)自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉。你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒就不見啦≈≈≈二、表情調(diào)節(jié)我真可愛

當(dāng)自己覺得很不開心時，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深呼吸……如此持續(xù)幾個循環(huán)。你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了!三、呼吸調(diào)節(jié)

我們也可以根據(jù)自己的星座，結(jié)合前面的方法，制定出更適合自己的調(diào)控情緒的方法。嗨，我們都是星座控輕松一刻白羊座（3.21~4.19）

野馬結(jié)局：控制你的壞情緒——野馬被吸血蝙蝠叮咬，不是因為流失大量血液而死，而是因為敏感于蝙蝠的襲擊暴怒、狂奔而死。白羊座的人沖動自我，性格急躁，一時情緒上來，便不管不顧由著自己性子來，小心被一些芝麻綠豆大的小事困擾，因別人的過失而傷害自己，大動肝火，危及身心健康。金牛座（4.20~5.20）互惠原理：與人相處，不妨先付出一點——受人恩惠就會想著回報，生活中人們經(jīng)常會以相同的方式，回報他人為自己所付出的一切。金牛座的人重視物質(zhì)，古板固執(zhí)。在別人未為自己付出前，不愿先為對方付出。但要想贏得好人緣，要想在陷入困境時，他人能主動幫忙，不妨先付出一點。獅子座（7.23~8.22）盧維斯定理：謙虛聽取周圍人的意見——美國心理學(xué)家盧維斯提出：謙虛不是把自己想得很糟，而是完全不想自己。只有謙虛地聽取別人的意見，才能知道自己的不足。獅子座的人狂妄、虛榮心強。每個人都有展現(xiàn)自我的心理，這無可厚非，但在展現(xiàn)自我的同時，仍然要細(xì)心地聽取他人的意見，保持謙虛的品質(zhì)。雙魚座（2.19~3.20）瓦倫達效應(yīng)：專注于事情本身，不患得患失——鋼索雜技演員瓦倫達在一次重大表演中失足身亡，事后他妻子說：“我知道這次一定會出事，因為他在上場前一直強調(diào)這次表演失敗的結(jié)果?！彪p魚座思緒混亂、控制力差。一旦意識到事情進展有困難，就臆想連篇，患得患失，難以專注于事情本身，而這恰恰加速事情的失敗。天秤座（9.23~10.23）自己人效應(yīng)：讓自己成為受人喜歡的“自己人”——人們習(xí)慣上會對那些與自己某方面有著相似的人，產(chǎn)生親近感、信賴感，要想讓他人喜歡自己，首先要在某方面讓他人感到你和他有著相同的東西，是自己人。天秤座善于交際，但內(nèi)心總跟他人保持距離，這種貌合神離身邊人又怎么會感覺不到呢。要想真正獲得他人的真情，不如放棄所謂的交際手腕，嘗試使用下“自己人效應(yīng)”。天蝎座（10.24~11.22）投射效應(yīng)：不要總以自己的喜好去衡量別人——人心各有不同，莫以己心度人。不要總以自己的喜好去衡量別人，應(yīng)該秉承客觀公正的原則，準(zhǔn)確投射。天蝎座人好猜忌，獨斷獨行。與人相處，天蝎座人要學(xué)會了解他人的心理，采取符合他人心理特點措施，才能夠進一步得到對方的喜歡，進而獲得