輕松考試,展現(xiàn)自我-心理健康主題班會課件

輕松考試，展現(xiàn)自我CONTENTS01解讀考試焦慮02應對考試焦慮技巧03考試焦慮測量01解讀考試焦慮考試焦慮小調(diào)查臨近考試的時候，總覺得自己復習不完了覺得這個也沒復習好，那個也薄弱，覺得都要學，結(jié)果糾結(jié)半天啥也沒學考前一夜會失眠，越想睡越睡不著，越睡不著越著急，形成惡性循環(huán)考試時滿腦子都是“時間來不及了”、“時間不夠了”，字都開始寫不好了考試時感覺這題看過，那題也復習過，怎么就腦袋一片空白，想不起來在擔心些什么3害怕考得不理想，被同學看不起21害怕父母失望，害怕失去父母的愛和肯定害怕復習不充分，總覺得自己準備不夠好54害怕對不起父母、對不起老師，對不起自己自我期望過高，害怕達不到自己的目標02應對考試焦慮的技巧正視焦慮適度焦慮，學習效率最佳焦慮過低時，缺乏參與活動的積極性，學習效率不可能提高焦慮過高時，學習效率會不斷下降，因為過度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過程的正?；顒涌荚嚱箲]的積極影響 提高復習效率。焦慮會成為“發(fā)動機”作為一種激勵因素讓我們做出更充分的復習準備，有利于提高學習的效率。01保持大腦興奮。喚起大腦皮質(zhì)的興奮，有利于集中注意力、活躍思維，有利于我們超水平發(fā)揮02情緒的“緩沖器”。在經(jīng)歷了一段時間的焦慮情緒后再得到好的結(jié)果快樂感覺會比沒有經(jīng)歷這些焦慮的情況更加強烈03

絕大多數(shù)考試焦慮過度的同學，都是因為對自己要求過高而導致的。一般來說，同學們都希望自己在考試中得到好成績。由于這種希望十分強烈，以至于會在無意中把希望當成實際水平，忽略了二者之問的差距。當反映自己實際水平而低于預期的考試成績出來之后，就會感到非常懊喪。這種情緒具有傳染性，當下次考試時，又會重演上次的情景。如此循環(huán)，逐漸對考試產(chǎn)生恐懼感，壓力越來越大。嚴重者甚至會出現(xiàn)暈場的現(xiàn)象。所以要對自己的學習能力和狀況有一個正確的判斷與評估，制定較為現(xiàn)實的預期成績目標。以這樣的心態(tài)來對待考試，就會平和得多，從容得多。降低過高的期望放松訓練

閉上眼睛（找一個舒適的位置，坐著或躺著都可以），將手輕輕地握起來放在大腿上，放松手臂。綏慢地深呼吸（用腹部，而不是胸部，進行有節(jié)奏的呼吸），平靜地暗示自己頭頂部“放松”，放松之后，把注意力轉(zhuǎn)人眼部區(qū)域，直到覺得該部位已經(jīng)放松后，再進人臉部區(qū)域進行放松。最后進人耳朵和頸部后面的區(qū)域做放松運動，這是承受壓力的集中區(qū)，應多花些時間在這些區(qū)域，直到感覺這些區(qū)域的肌肉確實已經(jīng)完全放松為止。

每天做一次放松訓練，每次10分鐘左右。訓練的要點是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。一般每天做3～5次，堅持2～4周即可形成習慣，只需片刻就能放松自己緊張的情緒。身心放松深呼吸放松法 注意:01抿著嘴吸氣，吸飽氣肚子起來，憋3秒鐘，嘴巴微張，慢慢吐氣5秒02吸氣吐氣動作要慢，且均要達到極限03需要持之以恒地練習03考試焦慮測量問卷測量1.（）當一次重大考試將要來臨時，我總是在想別人比我聰明得多。2.（）如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦慮。3.（）如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到很自信很輕松。4.（）參加重大考試時，我會出很多汗。5.（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無關的事。6.（）當一次突然袋擊式的考試來臨時，我會感到很害怕。7.（）考試期間我經(jīng)常想到會失敗。8.（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃很不舒服。9.（）我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)林。10.（）在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11.（）在重大考試期間我有時感到心跳很快。12.（）考試結(jié)束后我總是覺得可以比實際上做得更好13.（）考試完畢后我總是感到很抑郁。14.（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺。15.（）考試時，我的情緒反應不會干擾我考試。16.（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來知道的東西也忘了。17.（）進行重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑戰(zhàn)。問卷測量18.（）對某一門考試，我越努力準備越感到困惑。19.（）某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關擔憂，但做不到。20.（）考試期間我有時會想我是否能完成高中學業(yè)。21.（）我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22.（）我真希望考試不要那么煩人。23.（）我相信，如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，我會考得更好24.（）想著我在考試中能得至少分，影響了我的復習和考試。25.（）如果考試能廢除的話，我想我能學得更好。26.（）我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔心。27.（）我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28.（）我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)29.（）我準各期末考試并不比準備平時的考試更賣力。30.（）盡管我對某門功課復習得很好，但我仍然對這門功課的考試感到焦慮。31.（）在重大考試前，我吃不香、睡不著。問卷測量32.（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時抱佛腳”，的需要。34（）校方應認識到有些學生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35.（）我認為考試期間似乎不應該搞得那么緊張36.（）一接觸到發(fā)下來的試卷，我就覺得很不自在。37.（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式的考試。計分方法答案為“是”則記1分，為“否”則記0分，但其中第3、15、26、27、29、33題6個項目的答案為反向記分，即“是”記0分，“否”，記1分。結(jié)果解釋如果分