輕松考試,展現(xiàn)自我-心理健康主題班會(huì)課件

輕松考試，展現(xiàn)自我CONTENTS01解讀考試焦慮02應(yīng)對(duì)考試焦慮技巧03考試焦慮測(cè)量01解讀考試焦慮考試焦慮小調(diào)查臨近考試的時(shí)候，總覺(jué)得自己復(fù)習(xí)不完了覺(jué)得這個(gè)也沒(méi)復(fù)習(xí)好，那個(gè)也薄弱，覺(jué)得都要學(xué)，結(jié)果糾結(jié)半天啥也沒(méi)學(xué)考前一夜會(huì)失眠，越想睡越睡不著，越睡不著越著急，形成惡性循環(huán)考試時(shí)滿腦子都是“時(shí)間來(lái)不及了”、“時(shí)間不夠了”，字都開(kāi)始寫(xiě)不好了考試時(shí)感覺(jué)這題看過(guò)，那題也復(fù)習(xí)過(guò)，怎么就腦袋一片空白，想不起來(lái)在擔(dān)心些什么3害怕考得不理想，被同學(xué)看不起21害怕父母失望，害怕失去父母的愛(ài)和肯定害怕復(fù)習(xí)不充分，總覺(jué)得自己準(zhǔn)備不夠好54害怕對(duì)不起父母、對(duì)不起老師，對(duì)不起自己自我期望過(guò)高，害怕達(dá)不到自己的目標(biāo)02應(yīng)對(duì)考試焦慮的技巧正視焦慮適度焦慮，學(xué)習(xí)效率最佳焦慮過(guò)低時(shí)，缺乏參與活動(dòng)的積極性，學(xué)習(xí)效率不可能提高焦慮過(guò)高時(shí)，學(xué)習(xí)效率會(huì)不斷下降，因?yàn)檫^(guò)度焦慮和緊張的心理狀態(tài)，干擾記憶、思維等心理過(guò)程的正常活動(dòng)考試焦慮的積極影響 提高復(fù)習(xí)效率。焦慮會(huì)成為“發(fā)動(dòng)機(jī)”作為一種激勵(lì)因素讓我們做出更充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，有利于提高學(xué)習(xí)的效率。01保持大腦興奮。喚起大腦皮質(zhì)的興奮，有利于集中注意力、活躍思維，有利于我們超水平發(fā)揮02情緒的“緩沖器”。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的焦慮情緒后再得到好的結(jié)果快樂(lè)感覺(jué)會(huì)比沒(méi)有經(jīng)歷這些焦慮的情況更加強(qiáng)烈03

絕大多數(shù)考試焦慮過(guò)度的同學(xué)，都是因?yàn)閷?duì)自己要求過(guò)高而導(dǎo)致的。一般來(lái)說(shuō)，同學(xué)們都希望自己在考試中得到好成績(jī)。由于這種希望十分強(qiáng)烈，以至于會(huì)在無(wú)意中把希望當(dāng)成實(shí)際水平，忽略了二者之問(wèn)的差距。當(dāng)反映自己實(shí)際水平而低于預(yù)期的考試成績(jī)出來(lái)之后，就會(huì)感到非常懊喪。這種情緒具有傳染性，當(dāng)下次考試時(shí)，又會(huì)重演上次的情景。如此循環(huán)，逐漸對(duì)考試產(chǎn)生恐懼感，壓力越來(lái)越大。嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)暈場(chǎng)的現(xiàn)象。所以要對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力和狀況有一個(gè)正確的判斷與評(píng)估，制定較為現(xiàn)實(shí)的預(yù)期成績(jī)目標(biāo)。以這樣的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試，就會(huì)平和得多，從容得多。降低過(guò)高的期望放松訓(xùn)練

閉上眼睛（找一個(gè)舒適的位置，坐著或躺著都可以），將手輕輕地握起來(lái)放在大腿上，放松手臂。綏慢地深呼吸（用腹部，而不是胸部，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸），平靜地暗示自己頭頂部“放松”，放松之后，把注意力轉(zhuǎn)人眼部區(qū)域，直到覺(jué)得該部位已經(jīng)放松后，再進(jìn)人臉部區(qū)域進(jìn)行放松。最后進(jìn)人耳朵和頸部后面的區(qū)域做放松運(yùn)動(dòng)，這是承受壓力的集中區(qū)，應(yīng)多花些時(shí)間在這些區(qū)域，直到感覺(jué)這些區(qū)域的肌肉確實(shí)已經(jīng)完全放松為止。

每天做一次放松訓(xùn)練，每次10分鐘左右。訓(xùn)練的要點(diǎn)是先緊張后放松，在感受緊張之后再充分體驗(yàn)放松的效果。比如腹部放松就是先收腹，保持10秒鐘左右，然后放松。一般每天做3～5次，堅(jiān)持2～4周即可形成習(xí)慣，只需片刻就能放松自己緊張的情緒。身心放松深呼吸放松法 注意:01抿著嘴吸氣，吸飽氣肚子起來(lái)，憋3秒鐘，嘴巴微張，慢慢吐氣5秒02吸氣吐氣動(dòng)作要慢，且均要達(dá)到極限03需要持之以恒地練習(xí)03考試焦慮測(cè)量問(wèn)卷測(cè)量1.（）當(dāng)一次重大考試將要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我聰明得多。2.（）如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦慮。3.（）如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到很自信很輕松。4.（）參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。5.（）考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú)關(guān)的事。6.（）當(dāng)一次突然袋擊式的考試來(lái)臨時(shí)，我會(huì)感到很害怕。7.（）考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。8.（）重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃很不舒服。9.（）我對(duì)智能考試和期末考試之類(lèi)的事總感到發(fā)林。10.（）在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二次考試中的信心。11.（）在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。12.（）考試結(jié)束后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好13.（）考試完畢后我總是感到很抑郁。14.（）每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感覺(jué)。15.（）考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。16.（）考試期間我經(jīng)常很緊張，以至本來(lái)知道的東西也忘了。17.（）進(jìn)行重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)。問(wèn)卷測(cè)量18.（）對(duì)某一門(mén)考試，我越努力準(zhǔn)備越感到困惑。19.（）某門(mén)考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。20.（）考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成高中學(xué)業(yè)。21.（）我寧愿寫(xiě)一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門(mén)課程的成績(jī)。22.（）我真希望考試不要那么煩人。23.（）我相信，如果我單獨(dú)參加考試而且沒(méi)有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好24.（）想著我在考試中能得至少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25.（）如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。26.（）我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27.（）我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28.（）我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)29.（）我準(zhǔn)各期末考試并不比準(zhǔn)備平時(shí)的考試更賣(mài)力。30.（）盡管我對(duì)某門(mén)功課復(fù)習(xí)得很好，但我仍然對(duì)這門(mén)功課的考試感到焦慮。31.（）在重大考試前，我吃不香、睡不著。問(wèn)卷測(cè)量32.（）在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。33（）在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”，的需要。34（）校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35.（）我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張36.（）一接觸到發(fā)下來(lái)的試卷，我就覺(jué)得很不自在。37.（）我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式的考試。計(jì)分方法答案為“是”則記1分，為“否”則記0分，但其中第3、15、26、27、29、33題6個(gè)項(xiàng)目的答案為反向記分，即“是”記0分，“否”，記1分。結(jié)果解釋如果分