情緒管理的方法與技巧

心情治理的方法與技巧每一個人都以為知道心情是什么，直到他想開口解釋這兩個字的意思，才覺察有困難。在人類歷史中，很少人爭論心情，說到心情的時候，我們常常會把它看作是問題，認為它是超越人，掌握人的東西。關于心情我們要有一個正確的生疏：心情不是天生定型的打算心情的不是外面的人物，而是本人內心的心理狀況心情沒有真正正面負面之分，而只有“有沒有效果”心情只是訊號，當學習了事情里該學的，心情就會消逝心情是感覺的一種，一個人跟心情在一起才能身心合一，活在當下很多人以為心情來自其他人、事、物，但事實上打算心情的是自己的內心。如：信念—認為世上的事情應當是這樣的價值觀—等規(guī)條—事情該怎么樣做所以，假設想事情帶給自己的心情改善，必需先轉變自己對事情的一套信念，價值觀和規(guī)條，而不是企圖轉變世界，由于哪會費很大的勁卻往往徒勞無功的。成熟的人明白這個道理，而小孩子習慣了父母去為他們轉變不滿足的狀況，遇上不滿足的事便吵鬧埋怨，以為無需自己轉變。心情是可以被理解和承受的，由于心情就像一個擺鐘，正負面心情不停的搖擺，假設一個人只有負面的心情，也只有一種可能：自殺心情治理的方法：……時；拉鉤：可以使自己安靜下來；喝水：缺水留意力不簡潔集中，感到疲乏，喝白水；4種表現：歡快、生氣、恐驚、哀痛?？嗤词亲钇毡榈南麡O心情?！靶木场笔俏⑷?、長久，具有沉醉性的心情狀態(tài)；“激情”是猛烈爆發(fā)而短暫的心情狀態(tài)；“應激”是在出乎意料的緊急狀況下所引起的心情狀態(tài)。解決問題的力量：能夠不斷學習解決生活、工作和人際活動力量的人，他們的壓力少，心情也比較穩(wěn)定、成熟。安康方面——情愿運動，留意飲食和生活。人際方面——能包涵、相互支持和關愛。工作方面——不斷求知和學習，不鋪張時間，做有效的時間治理。生活的情趣——情趣和樂觀。第一、體察自己的心情。也就是，時時提示自己留意：「我現在的心情是什么？」例如：當你由于朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現在有什么感覺？」假設你覺察你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有很多人認為：「人不應當有心情」，所以不愿成認自己有負面的心情，要知道，人肯定會有心情的，壓抑心情反而帶來更不好的結果，學著體察自己的心情，是心情治理的第一步。其次、適當表達自己的心情。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是由于他讓你擔憂，在這種狀況下，你可以動聽的告知他：「你過了商定的時間還沒到，我好擔憂你在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔憂」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的兩人開頭吵架，別提什么開心的約會了。如何「適當表達」心情，是一門藝術，需要認真的體會、揣摩，更重要的是，要確有用在生活中。第三、以適宜的方式舒解心情。舒解心情的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、閑逛或逼自己做別的事情以免老想起不開心，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提示各位的是，舒解心情的目的在于給自己一個理清想法的時機，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對將來。假設舒解心情的方式只是臨時躲避苦痛，而后需承受更多的苦痛，這便不是一個適宜的方式。有了不舒適的感覺，要勇敢的面對，認真想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不開心？這么做會不會帶來更大的損害？依據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠掌握心情，而不是讓心情來掌握你！相關影響2.1重要性心情如四季般自然地發(fā)生，一旦心情產生波動時，個人會表現開心、生氣、哀痛、焦慮或無望等各種不同的內在感受，假設負面心情常消滅而且持續(xù)不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心安康、人際關系或日常生活等。每個人都有心情，但人們大都對心情缺乏必要的了解和關注。消極心情假設不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而樂觀的心情則會激發(fā)人們工作的熱忱和2.1重要性心情如四季般自然地發(fā)生，一旦心情產生波動時，個人會表現開心、生氣、哀痛、焦慮或無望等各種不同的內在感受，假設負面心情常消滅而且持續(xù)不斷，就會對個人產生負面的影響，如影響身心安康、人際關系或日常生活等。每個人都有心情，但人們大都對心情缺乏必要的了解和關注。消極心情假設不適時疏導，輕則敗壞情致，重則使人走向崩潰；而樂觀的心情則會激發(fā)人們工作的熱忱和潛力——各種心情不同程度地影響著員工的工作和生活。只有了解了心情，才能管理并掌握心情，才能發(fā)揮其樂觀作用。心情治理要求我們要識別心情、分析心情和治理心情。工作并歡快著，這是心情治理的目標。2.2影響生理安康假設有人跟我們說“您最近怎么面黃肌瘦”，亦即意味著我們最近常常心情低落，茶不思，飯不想，導致臉色愈來愈差，甚至身體安康上消滅狀況。這就是心理學上所說說“心身癥”，也就是心理上生病，如過度焦慮、心情擔憂或不歡快，會導致生理上的疾病。另外，據爭論指出，一個人常常有負面或消極的心情產生時，如生氣、緊時常面帶微笑，保持開心心情，并以樂觀態(tài)度面對人生，則有助于增進生理安康。2.3影響人際關系人際關系取決于一個人心情表達是否恰當。如果常在他人面前任由負面心情決堤，絲毫不加掌握，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們犯難以相處之人，甚至將我的疾病。另外，據爭論指出，一個人常常有負面或消極的心情產生時，如生氣、緊時常面帶微笑，保持開心心情，并以樂觀態(tài)度面對人生，則有助于增進生理安康。2.3影響人際關系人際關系取決于一個人心情表達是否恰當。如果常在他人面前任由負面心情決堤，絲毫不加掌握，如亂發(fā)脾氣，久而久之，別人會視我們犯難以相處之人，甚至將我們列為拒絕往來戶。反之，假設常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關系自然會漸漸改善，從今人生也變得較不孤獨、孤獨，而且處處有人相伴共度人生歲月。根本范疇心情的自我覺察力量心情的自我覺察力量是指了解自己內心的一些想法和心理傾向，以及自己所具有的直覺力量。自我覺察，即當自己某種心情剛一消滅時便能夠覺察，它是心情智力的核心力量。一個人所具備的、能夠監(jiān)控自己的心情以及對常常變化的心情狀態(tài)的直覺，是自我理解和心理領悟力的根底。假設一個人不具有這種對心情的自我覺察力量，或者說不生疏自己的真實的心情感受的話，就簡潔聽憑自己的心情任意擺布，以至于做出很多甚圓滿的事情來。宏大的哲學家蘇格拉底的一句“生疏你自己”，其實道出了心情智力的核心與實質。但是，在實際生活中，可以覺察，人們在處理自己的心情與行為表現時風格各異，你可以比照一下，看看自己是哪種風格的人。心情的自我調控力量心情的自我調控力量是指掌握自己的心情活動以及抑制心情沖動的力量。心情的調控力量是建立在對心情狀態(tài)的自我覺知的根底上的，是指一個人如何有效地擺脫焦慮、懊喪、感動、生氣或苦惱等由于失敗或不順當而產生的消極心情的力量。這種力量的凹凸，會影響一個人的工作、學習與生活。留神情的自我調控力量低下時，就會使自己總是處于苦痛的心情旋渦中；反之，則可以從情感的挫折或失敗中快速調整、掌握并且擺脫而重整旗鼓。心情的自我鼓勵力量心情的自我鼓勵力量是指引導或推動自己去到達預定目的的心情傾向的力量，也就是一種自我指導力量。它是要求一個人為聽從自己的某種目標而產生、調動與指揮自己心情的力量。一個人做任何事情要成功的話，就要集中留意力，就要學會自我鼓勵、自我把握，盡力發(fā)揮出自己的制造潛力，這就需要具備對心情的自我調整與掌握，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己的某種心情沖動。對他人心情的識別力量這種覺察他人心情的力量就是所謂同理心，亦即能設身處地站在別人的立場，為別人設想。愈具同理心的人，愈簡潔進入他人的內心世界，也愈能覺察他人的情感狀態(tài)。處理人際關系的力量處理人際關系的協(xié)調力量是指擅長調整與掌握他人心情反響，并能夠使他人產生自己所期盼的反響的力量。一般來說，能否處理好人際關系是一個人是否被社會接納與受歡送的根底。在處理人際關系過程中，重要的是能否正確地向他人展現自己的心情情感，由于，一個人的心情表現會對承受者即刻產生影響。假設你發(fā)出的心情信息能夠感染和影響對方的話，那么，人際交往就會順當進展并且深入進展。固然，在交往過程中，自己要能夠很好地調整與掌握住心情，全部這些都需要人際交往的技能。自我治理方法4.14.1心理示意法從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于過程。這個概念最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產生影響，樂觀的自我示意令我們保持好的心情、樂觀的心情、自信念，從而調動人的內在因素，發(fā)揮主觀能動性。心都變得越來越好”知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產生影響，樂觀的自我示意令我們保持好的心情、樂觀的心情、自信念，從而調動人的內在因素，發(fā)揮主觀能動性。心理學上所講的“皮格馬利翁效應”也稱期望效應，就是講的樂觀的自我示意。而消極的自我示意會強化我們共性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響心情。與此同時，我們可以利用語言的指導和示意作用，來調適和放松心理的緊急狀態(tài)，“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，假設默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們開心的體驗，也能喚起不開心的體驗；既能引起某種心情反響，也能抑制某種心情反響。因此，當我們在生活中遇到心情問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進展示意，緩解不良心情，保持心理平衡。比方默想或用筆在紙上寫出以下詞語：“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“冷靜”等等。實踐證明，這種示意對人的不良心情和行為有奇異的影響和調控作用，既可以松弛過分緊急的心情，又可用來鼓勵自己。4.2留意力轉移法留意力轉移法，就是把留意力從引起不良心情反響的刺激情境，轉移到其它事物上4.2留意力轉移法留意力轉移法，就是把留意力從引起不良心情反響的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調整方法。當消滅心情不佳的狀況時，要把留意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出閑逛，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良心情的泛化、集中；另一方這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良心情的泛化、集中；另一方面，通過參與的活動特別是自己感興趣的活動而到達增進樂觀的心情體驗的目的。4.3適度宣泄法過分壓抑只會使心情困擾加重，而適度宣泄則可以把不良心情釋放出來，從而使緊張心情得以緩解、輕松。因此，遇有不良心情時，最簡潔的方法就是“宣泄”；宣泄埋怨憤慨的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之安靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必需指出，在實行宣泄法來調整自己的不良心情時，必需增加自制力，不要任憑發(fā)泄不滿或者不開心的心情，要實行正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良后果。4.4自我勸慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避開精神上的苦痛或擔憂，可以找出一種符合內4.3適度宣泄法過分壓抑只會使心情困擾加重，而適度宣泄則可以把不良心情釋放出來，從而使緊張心情得以緩解、輕松。因此，遇有不良心情時，最簡潔的方法就是“宣泄”；宣泄埋怨憤慨的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之安靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發(fā)泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必需指出，在實行宣泄法來調整自己的不良心情時，必需增加自制力，不要任憑發(fā)泄不滿或者不開心的心情，要實行正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良后果。4.4自我勸慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避開精神上的苦痛或擔憂，可以找出一種符合內心需要的理由來說明或辯白。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以勸慰自己，或對于幫助人們在大的挫折面前承受現實，保護自己，避開精神崩潰是很有好處的。因此，當人們遇到心情問題時，常常用“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失馬，焉知非?！?、“壞事變好事”等詞語來進展自我勸慰，可以擺脫苦惱，緩解沖突沖突、消退焦慮、抑郁和無望，到達自我鼓勵，總結閱歷、吸取教訓之目的，有助于保持心情的清靜和穩(wěn)定。4.5交往調整法某些不良心情常常是由人際關系沖突和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不某些不良心情常常是由人際關系沖突和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了苦惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在心情不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定心情的作用。另一方面，人際交往還有助于溝通思想、溝通情感，增加自己戰(zhàn)勝不良心情的信念和士氣，能更理智地去對待不良心情。4.6心情升華法升華是轉變不為社會所承受的動機和欲望，而使之符合社會標準和時代要求，是對消極心情的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的順心、不如意的事，有了苦惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自