中學(xué)學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法設(shè)計與效果分析

中學(xué)學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法設(shè)計與效果分析摘要本文通過文獻(xiàn)資料法，對比分析法，實驗法，以及測試法，以某中學(xué)一組實驗組的學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練實驗前后測試的成績以及指標(biāo)差異比較為例，分析了柔韌素質(zhì)訓(xùn)練在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的效果研究，得出了創(chuàng)編設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中起到的較為明顯積極的作用，運用此設(shè)計的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法可以提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績，此方法適用于中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練教學(xué)等以上結(jié)論，同時要在運用柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行田徑業(yè)余訓(xùn)練的過程中，要全面的發(fā)展身體的各項素質(zhì)的練習(xí)，還要根據(jù)中學(xué)生不同田徑項目中不同的訓(xùn)練需要進(jìn)行訓(xùn)練方法的運用。關(guān)鍵詞：創(chuàng)編設(shè)計；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法；田徑業(yè)余訓(xùn)練；AbstractThisarticlethroughtheliteraturematerialmethod,comparativeanalysismethod,experimentalmethod,andtestmethod,resultsandindexdifferencebeforeandaftertheexperimentinamiddleschooltrackandfieldtrainingagroupofstudentsintheexperimentalgroupofthetestasanexample,analyzedtheeffectofflexibilitytraininginmiddleschooltrackandfieldtraining,thedesignandarrangementof2playsaflexibletrainingmethodinthemiddleschooltrackandfieldtraininginthemoreobviouspositiveeffect,theflexibletrainingmethodofthisdesigncanimprovestudents'sparetimetrackandfieldtrainingresults,thismethodissuitableformiddleschoolstudentsandtheamateurtrainingteaching,theaboveconclusion,processandatthesametimetosparetimetrackandfieldtrainingintheuseofflexibletrainingmethodsinallqualitydevelopment,tothebodyofthecomprehensivepractice,butalsototheuseofdifferenttrainingneedstrainingmethodofmiddleschoolstudentsindifferenttrackandfieldprojects.Keywords:creatingflexibledesign;trainingmethods;andtheamateurtraining前言田徑運動是屬于競技性體育運動項目中一個非常重要的大型競技項目，在體育運動中影響的范圍比較廣，中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練也顯得十分重要，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練效果的好壞也直接影響著田徑專業(yè)人才的優(yōu)良選拔結(jié)果，要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運用，本文中設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在應(yīng)用的過程中逐漸的提高了中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。研究對象和研究方法2.1研究對象XX中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練組的12名學(xué)生（短跑和跳遠(yuǎn)）2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法查找并閱讀相關(guān)文獻(xiàn)和資料，了解關(guān)于創(chuàng)編設(shè)計的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練取得效果的基本內(nèi)容，利用所分析文檔，對整個系統(tǒng)有個初步的構(gòu)架；2.2.2對比分析法將調(diào)查結(jié)果進(jìn)行對比分析，通過對比分析得出結(jié)論。2.2.3實驗法通過某中學(xué)高一實驗組的學(xué)生實驗前后2項田徑業(yè)余訓(xùn)練測試成績的對比進(jìn)行了闡述和分析，得出了實驗研究之后的結(jié)論。2.2.4測試法測試某中學(xué)高一學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練測試的成績，并將檢測結(jié)果準(zhǔn)確的記錄下來。研究結(jié)果與分析3.1柔韌素質(zhì)分析3.1.1柔韌素質(zhì)定義以及分類柔韌素質(zhì)的概念主要就是指人體身體的關(guān)節(jié)在不同運動方向上的運動能力以及身體的肌肉，韌帶等人體軟組織的伸展拉長的一種能力，柔韌素質(zhì)一般通過人體各個關(guān)節(jié)運動的幅度，也就是按照一定的運動軌跡產(chǎn)生關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的活動范圍內(nèi)表現(xiàn)出來的。柔韌素質(zhì)通?？梢苑譃閮煞N，一種是一般柔韌素質(zhì)，另一種是專門柔韌素質(zhì)。這兩種柔韌素質(zhì)在任何運動項目中都是有必要的，也成為了專項運動技術(shù)中必不可少的重要條件。3.1.2柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的要求以及安排在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中要遵循一些基本要求，比如柔韌素質(zhì)的發(fā)展要與力量素質(zhì)相結(jié)合，兩種素質(zhì)要協(xié)調(diào)的發(fā)展，在訓(xùn)練之后要注意肌肉放松練習(xí)，使身體的肌肉保持良好的柔韌狀態(tài)。要注意柔韌性的訓(xùn)練與外界溫度和訓(xùn)練時間的關(guān)系，以免影響人體肌肉的狀態(tài)和肌肉的伸展能力。要經(jīng)常保持進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，柔韌性在人體素質(zhì)的發(fā)展中發(fā)展組度較快，也比較容易見效，但是消失的也快，因此每天都要盡量安排柔韌素質(zhì)的練習(xí)。如果保持了一段時間，可以適當(dāng)減少柔韌訓(xùn)練的次數(shù)。在柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練中，要采用各種各樣多樣化的方法手段發(fā)展身體的柔韌性。少兒時期的柔韌性發(fā)展的會比較好，能夠得到良好的發(fā)展，中學(xué)生在13歲至16歲年齡段之間身體生長發(fā)育的比較快，隨著身體身高體重的變化，柔韌性卻在不斷的下降，因此可以適當(dāng)逐漸的加大柔韌性練習(xí)的負(fù)荷量和負(fù)荷強度。3.2柔韌素質(zhì)在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用3.2.1中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練情況分析田徑運動是屬于競技性體育運動項目中一個非常重要的大型競技項目，在體育運動中影響的范圍比較廣，中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練也顯得十分重要，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練效果的好壞也直接影響著田徑專業(yè)人才的優(yōu)良選拔結(jié)果，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練和許多因素有著直接的關(guān)系，畢竟中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練和專項訓(xùn)練還存在著一定的差距，比如學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)以及體育老師教練員對學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的重視程度的高低，中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的方法手段以及訓(xùn)練的時間充足與否，體育老師教練員在田徑教學(xué)上運用的教學(xué)方法，中學(xué)中參加田徑業(yè)余訓(xùn)練學(xué)生的人數(shù)，有多人參加，有多人喜愛這項運動項目，人數(shù)的規(guī)模也可以反映中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練的情況，中學(xué)生參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的原因，在現(xiàn)在中學(xué)學(xué)校里參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的學(xué)生一般文化課水平較低，大多數(shù)學(xué)生是想借著田徑業(yè)余訓(xùn)練而取得升學(xué)的機會，而這些環(huán)境問題因素的變化對中學(xué)生參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的效果有著不可忽視的聯(lián)系，因而參加田徑業(yè)余訓(xùn)練的中學(xué)生的各項身體素質(zhì)的發(fā)展以及田徑業(yè)余訓(xùn)練的方法以及手段就起到了十分重要的作用，要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運用，會逐漸的提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。3.2.2柔韌素質(zhì)在田徑訓(xùn)練中的具體應(yīng)用田徑運動項目種類較多，然而不同種類的田徑運動項目對人體身體的各個運動的關(guān)節(jié)部位范圍內(nèi)的柔韌性要求也不同。同樣在田徑運動的項目中，不同的技術(shù)動作的運用對人體各個部位的關(guān)節(jié)的柔韌性也有著不同的要求。例如某些技術(shù)動作的完成對人體的柔韌性的發(fā)揮不僅表現(xiàn)在所運用身體部位的某一個部位關(guān)節(jié)，還有的是兩個或者更多的身體部位關(guān)節(jié)的運用，比如在鉛球出手前的動作中，它便與身體的腰，肩，以及脊柱、肘部等部位關(guān)節(jié)的柔韌性有著直接的關(guān)系。因此，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)上，要注意關(guān)鍵身體部位關(guān)節(jié)和運用到其他的部位關(guān)節(jié)都要進(jìn)行有效的練習(xí)，有主有次，主次結(jié)合起來練習(xí)取得的效果會更好。人體的韌帶組織本身就是屬于抗拉性很強的軟組織，韌帶的主要作用就是強化加固人身體的各個部位關(guān)節(jié)，有效的限制身體部位關(guān)節(jié)只在特定的范圍內(nèi)進(jìn)行運動，進(jìn)而能夠很好的保護(hù)身體各個部位關(guān)節(jié)以免超出特定范圍而出現(xiàn)意外的拉傷現(xiàn)象。發(fā)展身體某一部位關(guān)節(jié)的柔韌性主要就是限制某些關(guān)節(jié)部位活動的所表現(xiàn)出來幅度的對抗肌肉，讓這些對抗肌肉受到身體的關(guān)節(jié)部位的伸展?fàn)坷?，進(jìn)而增加對抗肌肉的伸展度，從而也就跟著擴大了人體部位關(guān)節(jié)運動的幅度。因而為了達(dá)到身體柔韌性的最大的伸展度，就有必要完全的克服身體部位關(guān)節(jié)對抗肌肉所帶來的限制力以及產(chǎn)生的拉伸。至于具體的發(fā)展田徑運動某一項目時所運用的某一個部位關(guān)節(jié)的柔韌性時，主要就是發(fā)展和控制好人體部位關(guān)節(jié)屈肌和伸肌的伸展能力以及肌肉部位關(guān)節(jié)之間的協(xié)調(diào)能力，田徑運動項目中，要想發(fā)展好下肢身體部位關(guān)節(jié)的柔韌性，就是主要發(fā)展人體大腿后面部位肌肉群和小腿部后面部位肌肉群的伸展能力。在發(fā)展人體的屈膝能力的時候，主要就是發(fā)展大腿和小腿前面部位的肌肉群的伸展能力。還有身體體前驅(qū)以及腰部、肩部的柔韌性，其各部位關(guān)節(jié)的伸展性要進(jìn)行很好的練習(xí)，全身各個部位關(guān)節(jié)的柔韌性要相互協(xié)調(diào)的發(fā)展才能在田徑各項運動項目中發(fā)揮明顯的效果。3.3試驗中創(chuàng)編設(shè)計的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法簡介根據(jù)中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練中身體柔韌素質(zhì)的應(yīng)用進(jìn)行創(chuàng)編設(shè)計的訓(xùn)練方法有2個，第一個方法是腿臂交叉?zhèn)茸甙倜?，這個創(chuàng)編設(shè)計的訓(xùn)練方法主要目的就是發(fā)展中學(xué)生的腿部和手臂柔韌性的伸展能力以及身體的協(xié)調(diào)性，在此訓(xùn)練方法中，學(xué)生的兩條腿和兩條手臂同時交叉發(fā)，而身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，向前走，走一步身體變換一下側(cè)的方向，直至走到100米時為止，進(jìn)行多次重復(fù)此練習(xí)身體柔韌性的方法。第二個方法就是交替踢腿百米快跑，這個創(chuàng)編設(shè)計的訓(xùn)練法的主要目的就是提高中學(xué)生的腿部關(guān)節(jié)的伸展能力，以及速度耐力素質(zhì)的發(fā)展。在此訓(xùn)練方法中，學(xué)生抬起膝部位，向上踢腿，兩條腿交替著做抬腿的動作并向前跑，直至100米位置時停止，返回的時候可以慢跑返回，緩和處于緊張狀態(tài)的肌肉，保持腿部肌肉緩和放松的狀態(tài)，然后再進(jìn)行多次重復(fù)此訓(xùn)練方法。3.4實驗內(nèi)容在此次試驗中，以XX中學(xué)高一的一組學(xué)生為實驗對象，進(jìn)行試驗的學(xué)生有12個人，短跑項目6人，跳遠(yuǎn)項目6人，運用創(chuàng)編設(shè)計出的2個柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練的效果測驗前后各項指標(biāo)結(jié)果變化的實驗過程，實試驗對中學(xué)生進(jìn)行田徑業(yè)余訓(xùn)練成績變化進(jìn)行測試分析，實驗組的學(xué)生在進(jìn)行這2個柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法的時候的準(zhǔn)備工作和方法都有規(guī)定。根據(jù)2個柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練過程中的應(yīng)用對于提高中學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練成績成績的作用得出相關(guān)性的實踐結(jié)論。3.5實驗前檢測與分析表1實驗前學(xué)生短跑百米業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計表實驗組成績A112.61秒A212.60秒A312.62秒A412.63秒A512.62秒A612.63秒平均成績12.62秒表2實驗前學(xué)生跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計表實驗組成績A15.60米A25.57米A35.61米A45.62米A55.55米A65.50米平均成績5.57米通過以上2個數(shù)據(jù)表格分析，體現(xiàn)了實驗前學(xué)生短跑百米以及跳遠(yuǎn)的業(yè)余訓(xùn)練的成績，可以看出，實驗前6名學(xué)生的百米短跑成績平均值為12.62秒，跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?.57米，在2項運動項目的訓(xùn)練成績中，學(xué)生之間的成績相差不多，沒有較大的出入，業(yè)余訓(xùn)練下的短跑以及跳遠(yuǎn)的能力相當(dāng)，沒有較為突出的成績表現(xiàn)。3.6試驗后檢測與分析表3實驗后學(xué)生短跑百米業(yè)余訓(xùn)練成績實驗組成績A112.40秒A212.35秒A312.20秒A412.21秒A512.19秒A612.34秒平均成績12.28秒表4實驗后學(xué)生跳遠(yuǎn)業(yè)余訓(xùn)練成績統(tǒng)計表實驗組成績A15.62米A25.59米A35.63米A45.65米A55.60米A65.55米平均成績5.61米表5實驗后學(xué)生百米短跑業(yè)余訓(xùn)練成績指標(biāo)差異表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.22140.21370.123180.232543.2541290.0112表6實驗后學(xué)生田徑業(yè)余訓(xùn)練成績指標(biāo)差異表格pairedDifferenceMeanStd.Std.ErrorMean95%ConfidencetdfSigDeviationIntervalforMean(2-tailed)LowerUpperBoundBoundpair1-260.21340.14570.134760.241533.215290.0111通過以上4個數(shù)據(jù)表格分析，體現(xiàn)了試驗后學(xué)生的短跑百米以及跳遠(yuǎn)的業(yè)余訓(xùn)練的成績結(jié)果以及2項田徑運動業(yè)余訓(xùn)練成績的各項指標(biāo)的差異結(jié)果，可以看出，試驗后6名學(xué)生的百米短跑平均成績?yōu)?2.28秒，跳遠(yuǎn)的平均成績?yōu)?.61米，2項田徑運動的業(yè)余訓(xùn)練成績的各項指標(biāo)的差異P值分別為0.0112和0.111，都小于0.05，說明了試驗后2項田徑項目的成績和實驗之前有了顯著的變化，試驗后2項田徑業(yè)余訓(xùn)練項目的成績較實驗之前都有了一定程度的提高，實驗組的學(xué)生在運用創(chuàng)編設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)后取得了較為明顯的訓(xùn)練效果，本文中設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)的伸展拉長能力，肌肉的柔韌性，結(jié)合中學(xué)生平時的田徑業(yè)余訓(xùn)練的情況，身體的柔韌素質(zhì)在田徑項目的運動訓(xùn)練中有著非常重要的作用，設(shè)計的訓(xùn)練方法有效的幫助了學(xué)生進(jìn)一步更好的進(jìn)行田徑項目的業(yè)余訓(xùn)練，由于柔韌素質(zhì)的特點隨著學(xué)生年齡的增長而逐漸下降，在這種情況下，要逐漸加大田徑業(yè)余訓(xùn)練的運動負(fù)荷以及強度，在進(jìn)行設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法過程中，中學(xué)生的肌肉群得到了良好的協(xié)調(diào)發(fā)展，為田徑業(yè)余訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)，應(yīng)該加強設(shè)計的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法以及身體柔韌素質(zhì)的長期練習(xí)在中學(xué)田徑業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用。結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1要想取得田徑訓(xùn)練優(yōu)異的成績，就必須使中學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練方法有效的結(jié)合并能科學(xué)合理的進(jìn)行加以運用，會逐漸的提高中學(xué)生的田徑業(yè)余訓(xùn)練成績。4.1.2本文中設(shè)計的2個柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法著重鍛煉中學(xué)生的身體部位關(guān)節(jié)的伸展拉長能力，肌肉的柔