2018版心理健康素養(yǎng)十條

30分鐘心理健康涵養(yǎng)十條2018版）第一條：心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)系、互相影響。一個(gè)健康的人，不單在身體方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成長和發(fā)展過程中，認(rèn)知合理、情緒牢固、行為適合、人際友善、適應(yīng)變化的一種圓滿狀態(tài)。心理健康事關(guān)個(gè)體的幸福，家庭的友善，社會(huì)的友善。心理健康與身體健康之間存在著親密的關(guān)系。一方面，心理健康會(huì)影響身體健康。比方，悲觀情緒會(huì)致使個(gè)體的免疫水平降落。癌癥、冠芥蒂、消化系統(tǒng)潰瘍等是與悲觀情緒相關(guān)的心身疾病。另一方面，心理健康也碰到身體健康的影響。比方，慢性疾病患者的抑郁憂慮等心理疾病發(fā)病率比一般人群更高。長久處在較大的壓力下而沒法有效疏解，對(duì)心理健康和身體健康都會(huì)帶來不良影響。第二條：適合運(yùn)動(dòng)有利于情緒健康，可預(yù)防、緩解憂慮抑郁。運(yùn)動(dòng)是健康生活方式的核心內(nèi)容之一，對(duì)于心理健康也有幫助和氣處。運(yùn)動(dòng)特別是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦開釋的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽又稱快樂激素，不單擁有止痛的收效，仍是天然的抗抑郁藥。太極拳、瑜伽等著重覺察和調(diào)整自己呼吸的運(yùn)動(dòng)有助于寧靜情緒、緩解憂慮。運(yùn)動(dòng)還可以提高自信、促進(jìn)社會(huì)交往。堅(jiān)持適合運(yùn)動(dòng)，每周三到五天，每天鍛煉精選文檔以上，對(duì)于預(yù)防和緩解憂慮抑郁更為有效。若有必需，可追求醫(yī)生和專業(yè)人員的幫助，依據(jù)自己狀況擬定運(yùn)動(dòng)方案。第三條：出現(xiàn)心理問題踴躍求援，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題卻不肯追求專業(yè)幫助是常有而有害健康的表現(xiàn)。不肯求援的原由包含：以為去見精神科醫(yī)生或心理咨詢師就代表自己有精神心理疾?。灰詾椴∏閲?yán)重才有必需就診；以為追求別人幫助就意味著自己沒有能力解決自己的問題；擔(dān)憂四周的人對(duì)自己的看法等。其實(shí)求援于專業(yè)人員既不等于有病，也不等于病情嚴(yán)重。相反，經(jīng)常是心理比較健康的人更可以踴躍求援，他們更勇于面對(duì)問題、主動(dòng)做出改變、對(duì)將來有更樂觀的態(tài)度。踴躍求援自己就是一種能力，也是負(fù)責(zé)任、關(guān)愛自己、有智慧的表現(xiàn)。出現(xiàn)心理問題可求助于醫(yī)院的相關(guān)科室、專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)和社工機(jī)構(gòu)等。求援的內(nèi)容包含：追求專業(yè)評(píng)估和診斷、獲取心理健康知識(shí)教育、接受心理咨詢、心理治療與藥物治療等。第四條：睡不好，別忽略，可能是心身健康問題。睡眠質(zhì)量是心身健康的綜合表現(xiàn)。常有的睡眠問題包含入眠困難、早醒、夜間醒后難以入眠、經(jīng)常噩夢(mèng)等。睡眠不良提示著存在心理問題或生理問題，是心身健康不行忽略的警示信號(hào)。多數(shù)睡眠不良是情緒困擾所致，抑郁、憂慮等常有情緒問題都可能攪亂睡眠。憂慮經(jīng)常致使入眠困難，抑郁則經(jīng)常陪同著失眠早醒等問題。另一方面，睡眠不良會(huì)影響精選文檔心理健康，加重心理疾病。睡眠不足會(huì)傷害情緒調(diào)控能力，使負(fù)面情緒增添。第五條：抑郁憂慮可有效防治，需提前評(píng)估，踴躍治療。抑郁癥和憂慮癥都是常有的心理疾病。若是情緒低落、興趣喪失、精力缺少連續(xù)兩周以上有可能患上抑郁癥。抑郁癥可致使精神難過、學(xué)習(xí)無效、工作遲延，甚至悲觀厭世。抑郁患者擁有較高的自殺風(fēng)險(xiǎn)，需要實(shí)時(shí)防備。憂慮癥以憂慮情緒體驗(yàn)為主要特色。主要表現(xiàn)為無明確客觀對(duì)象的緊張擔(dān)憂、坐立不安并伴存心跳加速、手抖、出汗、尿頻等癥狀。公眾要提高對(duì)自己情緒健康的覺察能力，實(shí)時(shí)追求科學(xué)的評(píng)估方法，盡早求治，防備問題加重。抑郁癥、憂慮癥可以經(jīng)過藥物治療、心理治療或二者相結(jié)合而治愈，實(shí)時(shí)治療有助于降低自殺風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防復(fù)發(fā)。第六條：服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。藥物治療是針對(duì)好多心理疾病常用而有效的治療方式之一。精神類藥物種類眾多，藥物在用量、適用范圍與禁忌、副作用等方面各有特色，精神類藥物一定在精神科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不得自己任意使用。某些藥物的濫用可能會(huì)致使藥物依賴及其余危害。在用藥時(shí)期，要把自己的實(shí)質(zhì)狀況實(shí)時(shí)反響給醫(yī)生，尊敬醫(yī)生的要求準(zhǔn)時(shí)復(fù)診，遵照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行藥物種類及用量的調(diào)整。在病情獲取有效的控制后，應(yīng)連續(xù)遵照醫(yī)生的用藥指導(dǎo)，不行急于停藥。自己任意調(diào)整藥量甚至停止用藥可能帶來病情復(fù)發(fā)或惡化的風(fēng)險(xiǎn)。藥物擁有精選文檔必然的副作用，其表現(xiàn)和程度因人而異，應(yīng)向醫(yī)生溝通咨詢，切不行由于擔(dān)憂藥物的副作用而拒絕必需的藥物治療。第七條：少兒心剪發(fā)展有規(guī)律，要多認(rèn)識(shí)，多尊敬，科學(xué)指引。少兒心剪發(fā)展包含感知覺、認(rèn)知、語言、情緒、個(gè)性和社會(huì)性等方面，各有其內(nèi)在發(fā)展規(guī)律。在存在寬泛規(guī)律的同時(shí)，不同樣的少兒在發(fā)展的速度、水平、優(yōu)勢(shì)領(lǐng)域等方面存在差別。養(yǎng)育者需認(rèn)識(shí)少兒發(fā)展特色，理性對(duì)待孩子間的差別，尊敬每個(gè)孩子自己的發(fā)展節(jié)奏和特色。越是初期的發(fā)展階段，對(duì)一世心理特色的影響就越大。若是少兒的壓力過大、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少社交，將不利于大腦發(fā)育，阻攔心理成長。少兒心剪發(fā)展是天生要素與環(huán)境要素的共同作用。家庭是最重要的環(huán)境要素，優(yōu)異的家庭氛圍有利于少兒的身心健康。處分是短期有效但長久有害的管教方式。比賞罰更有效的，是理解并尊敬孩子的情緒和需求，科學(xué)指引。養(yǎng)育者需要管理好自己的情緒，在養(yǎng)育孩子的過程中不停的學(xué)習(xí)、反思和成長。養(yǎng)育者要掌握好尺度，即要支持指引，又不要急于干預(yù)。在少兒發(fā)展中，有些“問題”實(shí)質(zhì)上是常有的過程，會(huì)隨著成長漸漸消逝。養(yǎng)育者有時(shí)可能會(huì)夸張或忽略孩子的問題，要開放地聽取別人的反響，或向?qū)I(yè)人員求援。第八條：預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。老年癡呆是一種發(fā)生于老年期的退行性腦病，目前還沒有殊效藥物能達(dá)到治愈收效，所以初期鑒別和干預(yù)尤其重要。精選文檔老年癡呆主要癥狀包含：記憶退化致使影響生活、難以完成本來熟習(xí)的任務(wù)、難以做出決策、語言表達(dá)出現(xiàn)困難、性格發(fā)生變化等。經(jīng)過認(rèn)知功能評(píng)估可初期發(fā)現(xiàn)老年癡呆。健康的生活方式有助于預(yù)防老年癡呆。老年人要多運(yùn)動(dòng)、多用腦、多參加社會(huì)交往，包含：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣、增添有利的戶外運(yùn)動(dòng)、保持學(xué)習(xí)與思慮的習(xí)慣、踴躍進(jìn)行社會(huì)交往等。第九條：要理解和關(guān)心精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。人們對(duì)于精神心理疾病的懼怕和排斥好多是出于對(duì)疾病的不認(rèn)識(shí)。實(shí)質(zhì)上，精神心理疾病在獲取有效治療后，可以緩解致使痊愈。所以，精神心理疾病患者經(jīng)過有效治療，癥狀獲取控制后，可以肩負(fù)家庭功能、工作職能與社會(huì)角色。把患者消除在正常的人際交往和工作環(huán)境以外，是不用要的，也是不適合的，會(huì)為患者及其家庭帶來新的壓力。對(duì)于可以保持工作能力的精神心理疾病患者，為其供給適合的工作和生活環(huán)境，有利于病情的好轉(zhuǎn)和痊愈。第十條：用科學(xué)的方法緩解壓力，不躲避，不用極。面對(duì)生活中的各種壓力，人們會(huì)采納不同樣的方式進(jìn)行緩解。需要注意的是，有些減壓方式看起來當(dāng)時(shí)可以舒緩心情，但弊大于利，是不健康的減壓方式。比方，吸煙、喝酒、過分購物、沉醉游戲等方式。固然當(dāng)時(shí)可能帶來心情的緩解，但是也會(huì)帶來更多的身心健康和生活適應(yīng)的問題。經(jīng)過學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式可以更好的應(yīng)付壓力，保護(hù)心身健康。第一，調(diào)整自己的想法。找出致使不良情緒的悲觀