我的心情我做主中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“我的心情我做主”一一中學(xué)生情緒管理團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)隊(duì)名稱我的心情我做主一一合理管理情緒二、團(tuán)隊(duì)性質(zhì)發(fā)展性、構(gòu)造式團(tuán)隊(duì)三、團(tuán)隊(duì)目的.協(xié)助成員對(duì)的理解良好的情緒狀態(tài)對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的I意義。.協(xié)助成員檢省自己的情緒，理解自己日勺主導(dǎo)情緒特點(diǎn)。.協(xié)助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的措施和技巧，學(xué)會(huì)管理情緒，構(gòu)建愉悅心情，把團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)所學(xué)知識(shí)運(yùn)用到平常生活中去。四、參與對(duì)象在校初中一年級(jí)學(xué)生五、團(tuán)隊(duì)規(guī)模一般一種班級(jí)的I中學(xué)生:30——40人六、團(tuán)隊(duì)活動(dòng)次數(shù)和時(shí)間共五次，每次45分鐘。每次間隔一種禮拜。七、活動(dòng)地點(diǎn)學(xué)校心理輔導(dǎo)室八、理論根據(jù).情緒管理理論情緒的管理不是要清除或壓制情緒，而是在察覺(jué)情緒后，調(diào)節(jié)情緒的體現(xiàn)方式，通過(guò)一定的方略和機(jī)制,使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化,從而使人學(xué)會(huì)以合適的方式在合適的情境體現(xiàn)合適的情緒。.情緒ABC理論這一理論覺(jué)得，正是由于某些不合理的I信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)課在《快樂(lè)你懂的》歌曲中結(jié)束。第五單元:笑迎將來(lái)活動(dòng)目的：.總結(jié)這段時(shí)期的收獲，分享其她成員日勺經(jīng)驗(yàn)，從中受益。.理解成員在團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)后的進(jìn)步與改善，討論成果,彼此反饋,結(jié)束團(tuán)隊(duì)。活動(dòng)時(shí)間:45分鐘活動(dòng)準(zhǔn)備：卡片活動(dòng)環(huán)節(jié)：（一）我們?nèi)藗兌紒?lái)說(shuō)【15分鐘】團(tuán)員圍坐成一種圈，依次輪流發(fā)言。領(lǐng)導(dǎo)者規(guī)定成員用幾句話來(lái)體現(xiàn)對(duì)參與團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)的感受，對(duì)團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)的滿意限度和意見(jiàn)。（二）笑迎將來(lái)【15分鐘】（1）人們?nèi)耘f圍坐一圈，成員自覺(jué)當(dāng)主角，人們討論她目前與剛參與團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)前的區(qū)別,參與團(tuán)隊(duì)后有哪些方面日勺變化。然后請(qǐng)她自己說(shuō)說(shuō)感受。盡量多些成員參與到擔(dān)當(dāng)主角中來(lái)。（三）暢想將來(lái)【15分鐘】在輕柔的音樂(lè)聲中，領(lǐng)導(dǎo)者給每個(gè)成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫(xiě)上“對(duì)**（自己姓名）的1祝愿”然后每個(gè)人都將自己日勺卡片傳給坐在自己右手邊成員，請(qǐng)她們寫(xiě)下對(duì)自己的祝愿和意見(jiàn)，每個(gè)人依次往下傳。每個(gè)成員都寫(xiě)下對(duì)其她成員區(qū)I祝愿，每個(gè)成員都能收到來(lái)自其她成員的祝愿。滿懷著感恩與期待結(jié)束本次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)。三則與情緒有關(guān)的小故事.《釘子》有一種脾氣很壞的男孩，她爸爸給了她以袋釘子，并且告訴她，每當(dāng)她發(fā)脾氣的時(shí)候就釘一種釘子在后院的圍欄上。第一天，這個(gè)男孩釘下了37顆釘子。慢慢地，每天釘下的數(shù)量減少了，她發(fā)現(xiàn)控制自己日勺脾氣要比釘下那些釘子容易。于是有一天，這個(gè)男孩再也不會(huì)失去耐性，亂發(fā)脾氣。她告訴爸爸這件事情，爸爸又說(shuō)，目前開(kāi)始每當(dāng)她能控制自己脾氣的時(shí)候，就拔除一顆釘子。一每天過(guò)去了，最后男孩告訴她日勺爸爸，她終于把所有釘子給拔出來(lái)了。爸爸握著她的手，來(lái)到后院說(shuō)：“你做得較好，握得好孩子。但是，看看那些圍欄上得洞,這些圍欄永遠(yuǎn)不能答復(fù)到從前得樣子。你氣憤時(shí)說(shuō)的話就像這些釘子同樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說(shuō)了多少次對(duì)不起，那個(gè)傷口將永遠(yuǎn)存在,話語(yǔ)日勺傷痛就像刀子日勺傷痛同樣令人無(wú)法承受。啟示：人與人之間常常由于某些無(wú)法釋?xiě)讶丈讏?jiān)持，而導(dǎo)致永遠(yuǎn)日勺傷害。如果我們都能從自己做起，寬容地看待她人，相信你一定能收到許多意想不到日勺成果。給別人啟動(dòng)一扇窗，也就是讓自己看到更完整日勺天空。.《我該讓誰(shuí)來(lái)決定我的行動(dòng)》出名作家哈理斯和朋友在報(bào)攤上買報(bào)紙,朋友禮貌地?cái)傌溦f(shuō)了聲“謝謝”，但攤販冷臉相對(duì)，一言不發(fā)。哈理斯問(wèn)到“這家伙態(tài)度很差，是不是？”。“她每天晚上都是這樣的”，朋友說(shuō)。哈理又問(wèn)到“那你為什么還是對(duì)她那么客氣？”，朋友答到“為什么我耍讓她決定我的行為呢？：?jiǎn)⑹荆簞e人做錯(cuò)事或說(shuō)話態(tài)度差，或許是她一貫日勺習(xí)慣，或許是她目前心情不好，但是我們沒(méi)有必要由于她而弄壞自己口勺心情。3,《斗雞的心理戰(zhàn)術(shù)》周宣王很喜歡觀看斗雞,她的門(mén)下又位專門(mén)馴養(yǎng)斗雞的I紀(jì)浪子。有一天,有人從外地送來(lái)一只很強(qiáng)健日勺斗雞給國(guó)王，周宣王不久樂(lè)地將它交給紀(jì)浪子。過(guò)了幾天，周宣王便問(wèn)道：“幾天前交給你的斗雞，你將訓(xùn)練得怎么樣了？可以上場(chǎng)比斗了嗎”紀(jì)浪子說(shuō)：“還可以，由于這只雞血?dú)夥絼偅分景簱P(yáng)，還不適宜上場(chǎng)?！痹龠^(guò)幾天，急性時(shí)周宣王又問(wèn)同樣的問(wèn)題，紀(jì)浪子回答說(shuō)：“還不能上場(chǎng)。由于這只雞看到其他雞日勺影子，就會(huì)沖動(dòng)，因此還不能上場(chǎng)?！庇诌^(guò)了幾天，周宣王再問(wèn)。這回，紀(jì)浪子便說(shuō)：“可以了！由于當(dāng)它看到其他斗雞,聽(tīng)到它們的聲音時(shí)，宜動(dòng)不動(dòng)，它歐1心已不受外物所動(dòng)，就象木雞同樣，目前可以上場(chǎng)了！”于是，周宣王便用這只雞去參與斗雞,它一上場(chǎng)就穩(wěn)穩(wěn)站立,毫無(wú)擺動(dòng)，雖然其他斗雞在它身邊百般挑釁，它仍然無(wú)動(dòng)于衷，以眼睛注視對(duì)方，對(duì)方被嚇得自然后退，沒(méi)有一只雞敢向它挑戰(zhàn)。啟示：我們要以寬容日勺心去看待每個(gè)人，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就心浮氣燥，覺(jué)得別人都在與我們作對(duì)。例如，當(dāng)別人對(duì)我們?nèi)丈捉ㄗh或言論提出以異議時(shí)，不要容易動(dòng)怒，應(yīng)心平氣和地聆聽(tīng),有時(shí)則應(yīng)大智若愚，發(fā)揮斗雞日勺心理戰(zhàn)術(shù)，以靜制動(dòng)，往往會(huì)獲得意想不到日勺效果。合理的信念始終存在于人的I腦海中，還會(huì)引起情緒障礙。情緒ABC理論中:A表達(dá)誘發(fā)性事件,B表達(dá)個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生日勺某些信念，即對(duì)這件事的某些見(jiàn)解.、解釋。C表達(dá)自己產(chǎn)生的I情緒和行為口勺成果。因此，協(xié)助個(gè)體形成良好的J情緒體驗(yàn)，應(yīng)當(dāng)從變化認(rèn)知，形成對(duì)事件的合理結(jié)識(shí)入手。九、評(píng)估方式領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)；團(tuán)隊(duì)成員反饋十、各單元具體流程第一單元：曬曬自己的心情活動(dòng)目的：.活躍團(tuán)隊(duì)氛圍，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)隊(duì)環(huán)境，建立良好的團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)關(guān)系。.協(xié)助成員檢省自己的情緒，理解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并對(duì)的理解積極情緒對(duì)個(gè)體社會(huì)生活和身心健康所具有的意義?；顒?dòng)準(zhǔn)備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂(lè)、印刷文檔《三則與情緒有關(guān)的小故事》活動(dòng)時(shí)間：45分鐘活動(dòng)環(huán)節(jié)：（一）熱身游戲【5分鐘】.全班同窗打亂（不按照座位順序）圍站成一圈，隨著伴奏音樂(lè)，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。規(guī)定大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動(dòng)作，例如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。.規(guī)定成員帶著快樂(lè)、幸福的心情與相鄰日勺成員微笑、揮手致意。（二）曬曬我的心情【10分鐘】.隨著舒緩的I音樂(lè)，選擇舒服的姿勢(shì)，成員放松肌肉，回憶近一時(shí)期生活中發(fā)生時(shí)事件,并注意自己情緒上的變化。.紙筆練習(xí)。發(fā)給成員每人一張卡片,規(guī)定成員完畢下列句子。近來(lái)讓我感覺(jué)快樂(lè)日勺事情是o當(dāng)時(shí)我日勺心情是,目前想起這些事，我日勺心情是O近來(lái)讓我感覺(jué)不快樂(lè)日勺事情是o當(dāng)時(shí)我的心情是，目前想起這些事，我日勺心情是O每當(dāng)心情好日勺時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得o每當(dāng)心情糟日勺時(shí)候，我會(huì)覺(jué)得0我日勺心情總是o(三)交流、分享。【10分鐘】引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，協(xié)助成員理解自己H勺主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗(yàn)對(duì)生活、行為、健康的影響,使其結(jié)識(shí)到積極情緒H勺重要。(四)領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生與情緒有關(guān)日勺小故事，啟發(fā)成員思考?！?5分鐘，內(nèi)容見(jiàn)附頁(yè)】看完故事,成員自由發(fā)言,說(shuō)說(shuō)得到感悟。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員結(jié)識(shí)到自己才是情緒日勺主人,應(yīng)當(dāng)積極構(gòu)建快樂(lè)心情。(五)結(jié)束【5分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊(duì)活動(dòng)的I收獲和體會(huì);領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。第二單元：向悲觀情緒挑戰(zhàn)活動(dòng)目的：.結(jié)識(shí)悲觀情緒和悲觀情緒日勺不利影響，倡導(dǎo)積極情緒日勺培養(yǎng)。.理解哪些為不合理情緒,理解自己存在的錯(cuò)誤理念，協(xié)助此后有針對(duì)性地進(jìn)行改正?；顒?dòng)準(zhǔn)備：準(zhǔn)備微型劇表演、準(zhǔn)備兩個(gè)情景表演活動(dòng)時(shí)間：45分鐘活動(dòng)環(huán)節(jié)：(-)微型劇表演，結(jié)識(shí)悲觀情緒【10分鐘】講述的是德國(guó)出名日勺化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德的情緒變化對(duì)一篇科學(xué)論文的影響。旁白:有一天，德國(guó)出名日勺化學(xué)家?jiàn)W斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。她拿起一位不出名的青年寄來(lái)的稿件粗粗看了一下，覺(jué)得滿紙都是奇談怪論,順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天后來(lái)，她的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的某些奇談怪論又在她在腦海中閃現(xiàn)。于是，她匆匆從紙簍里把它撿出來(lái)重讀一遍，成果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價(jià)值。她立即寫(xiě)信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文刊登后轟動(dòng)了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來(lái)獲得了諾貝爾獎(jiǎng)?？梢韵胂螅绻麏W斯特瓦爾德的情緒沒(méi)有不久好轉(zhuǎn)，那篇閃光日勺科學(xué)論文的I命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.教師解說(shuō)一方面，我們已經(jīng)懂得，情緒有積極和悲觀之分,悲觀的情緒對(duì)人有不良H勺影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；另一方面，積極的情緒也只有在適度的狀況下才對(duì)人H勺身心健康有益。附帶例子，毛澤東積極情緒和林黛玉悲觀情緒的作用。毛澤東同志就是一位布滿樂(lè)觀態(tài)度和積極情緒日勺偉大領(lǐng)袖。請(qǐng)看她寫(xiě)下日勺詩(shī)句，“歲歲重陽(yáng)，今又重陽(yáng)，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光?！薄安还茱L(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步。”正是這種積極日勺態(tài)度和情緒使她看待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險(xiǎn)越向前。曹雪芹筆下日勺林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤單日勺泥潭而不能自拔。面對(duì)落花她傷心落淚，覺(jué)得這就是她自己命運(yùn)日勺寫(xiě)照，于是便去葬花。由于她長(zhǎng)期處在哀愁憂傷日勺情緒之中，最后她日勺生命也被悲觀日勺情緒埋葬。（二）什么是不合理情緒【15分鐘分鐘】.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生簡(jiǎn)介有關(guān)悲觀情緒和理性情緒療法的知識(shí)點(diǎn)，考慮到團(tuán)隊(duì)成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)當(dāng)用通俗易懂的語(yǔ)言講述。便于理解。.生活中常會(huì)有哀愁、悲哀、憤怒、緊張、焦急、痛苦、恐驚、憎恨等悲觀情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來(lái)源于自身存在時(shí)不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌?？如下便是題目及計(jì)分方式，請(qǐng)團(tuán)員自測(cè)。一種人應(yīng)當(dāng)被周邊日勺每一種人所愛(ài)與夸獎(jiǎng)。一種人必須非常能干、完美與成功，如此她才有價(jià)值。(3)有某些人是不好日勺、邪惡時(shí)、卑劣日勺，她們應(yīng)當(dāng)被責(zé)怪、被懲罰。(4)期待時(shí)不能得到，或籌劃不能實(shí)現(xiàn)，是一件可怕日勺災(zāi)禍。(5)任何問(wèn)題均有對(duì)日勺、完善日勺解答，我們必須找到它。否則，成果是相稱可怕日勺。(6)歷史是現(xiàn)實(shí)日勺主宰，過(guò)去日勺經(jīng)驗(yàn)與事件影響目前，過(guò)去日勺影響是無(wú)法消除日勺。(7)人應(yīng)當(dāng)信賴她人，特別是信賴強(qiáng)者。(8)人應(yīng)當(dāng)為別人日勺問(wèn)題與困擾而感到傷心。(9)逃避困難及責(zé)任，比面對(duì)它們?nèi)菀住?10)不幸或不快樂(lè)是由外界引起日勺，我們無(wú)法控制。(11)人應(yīng)當(dāng)時(shí)刻警惕與否有危險(xiǎn)、可怕日勺事情將發(fā)生。以上十一項(xiàng)，答“是”得一分，“不是”不得分。你日勺得分越高，闡明你日勺非理性觀念越多。在現(xiàn)實(shí)生活中，持有這種想法叫人就越容易發(fā)生悲觀，總是覺(jué)得心情不舒暢。得分越低,就越不容易受這種非理性想法日勺困擾，情緒問(wèn)題也相對(duì)較少。因此，成員們可以對(duì)照這個(gè)測(cè)試,有目歐I地在平常生活中修正自己的不合理理念。3.請(qǐng)同窗自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠須WI信念，由此發(fā)生過(guò)哪些原本可以避免aI事件,與同窗分享。也可以暢談通過(guò)教師解說(shuō),自己對(duì)不合理信念的結(jié)識(shí)。(三)角色扮演【17分鐘】教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在日勺某些悲觀情緒，準(zhǔn)備好兩個(gè)角色扮演情境，請(qǐng)同窗按情境認(rèn)真扮演。請(qǐng)團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問(wèn)題：(1)角色扮演體現(xiàn)日勺是什么悲觀情緒？(2)團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種悲觀情緒。(3)教師參與學(xué)生的討論，體會(huì)學(xué)生的I心理感受。(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來(lái)時(shí)苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。⑸教師提供這兩種情緒的自控的參照意見(jiàn)。情景一:隨著中考時(shí)間日勺臨近，A同窗常常浮現(xiàn)著急、煩躁和不安日勺感覺(jué)。她為她H勺功課達(dá)不到她H勺目的而著急，她有時(shí)由于忘掉了該記住H勺知識(shí)而心煩意亂，她有時(shí)對(duì)自己的中考成果憂心忡忡。附:考試焦急自消術(shù)①消除某些悲觀的自我意識(shí)。“自貶”：總覺(jué)得自己笨、弱、不行；“求全”：覺(jué)得自己應(yīng)當(dāng)十全十美；“她貶”：總緊張自己被別人瞧不起；“以偏蓋全”：一次考不好，就覺(jué)得自己再也考不好了；“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。②自我設(shè)定的考試目H勺要有一定H勺彈性。③對(duì)的結(jié)識(shí)因考試帶來(lái)日勺緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率日勺提高，過(guò)度的緊張則需故意識(shí)的自我調(diào)節(jié)。④用自我質(zhì)辯法來(lái)分析考試失敗也許帶來(lái)日勺后果，消除自驚自嚇的錯(cuò)誤心態(tài)。⑤學(xué)會(huì)松馳精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)等。情境二:我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕教師提問(wèn)我，我覺(jué)得我的腦子里好象就沒(méi)有數(shù)學(xué)細(xì)胞同樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附:自卑情緒的I自我解脫法①正視自卑：自卑動(dòng)人皆有之，只是限度不同而已，有了自卑感千萬(wàn)不可自抱自棄。②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償,也許成為激發(fā)斗志的動(dòng)力。③揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短:任何人都不是十全十美的，她們有長(zhǎng)處也有短處，要善于揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短。④樹(shù)立信心:要對(duì)時(shí)地結(jié)識(shí)自我，客觀地評(píng)價(jià)自我，特別要堅(jiān)信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。（四）結(jié)束【3分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊(duì)活動(dòng)的收獲和體會(huì)；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)隊(duì)活動(dòng)。第三單元:怒也可遏活動(dòng)目的：.協(xié)助成員理解憤怒對(duì)人行為、身心的I影響。.協(xié)助成員學(xué)會(huì)宣泄、體現(xiàn)憤怒的措施，掌握控制憤怒日勺有效方略。活動(dòng)準(zhǔn)備:準(zhǔn)備好情景劇表演，選好演員，排練到位?；顒?dòng)時(shí)間:45分鐘活動(dòng)環(huán)節(jié)：(-)情景表演【15分鐘】1.請(qǐng)兩位同窗表演情景劇，內(nèi)容如下:兩位同窗分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時(shí)不小心相撞,但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，導(dǎo)致雙方情緒越來(lái)越激動(dòng)，越來(lái)越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。2,將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣日勺事情,你會(huì)做出什么反映？為什么會(huì)浮現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語(yǔ)是應(yīng)當(dāng)避免歐I?.規(guī)定每組派兩名同窗情景重現(xiàn),呈現(xiàn)小組討論成果,怎么才是最合適日勺解決問(wèn)題日勺方式。.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié):生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免諸多不必要的I矛盾浮現(xiàn),可以贏得人們的尊重，懂得尊重她人，別人才會(huì)禮讓你！(-)回憶我的憤怒【15分鐘】.請(qǐng)團(tuán)員寫(xiě)出自己曾經(jīng)歷過(guò)的憤怒事件，當(dāng)時(shí)自己的心情、生理反映、行為、后果、事后自己的感受。.分享討論。成員間交流自己所寫(xiě)內(nèi)容,并且思考兩個(gè)問(wèn)題。(1)與否應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)憤怒？(2)應(yīng)當(dāng)如何體現(xiàn)憤怒？(三)制怒法寶【10分鐘】L小構(gòu)成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的方略,其她成員認(rèn)真傾聽(tīng)。.領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對(duì)多種措施口勺可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整頓控制情緒日勺有效方略。然后提出如下可供參照的簡(jiǎn)樸小方略：（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，始終數(shù)到不發(fā)火，有人說(shuō)數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時(shí)候,一般有火也就發(fā)不起來(lái)了，試一試，數(shù)到60位。（2）上廁所。預(yù)感到要發(fā)火了，不管有無(wú)大小便時(shí)便意，去廁所，蹲20分鐘，過(guò)后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。（3）喝水。一旦感覺(jué)自己情緒不佳，就喝口水緩和下。也是轉(zhuǎn)移注意力。（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的J自控能力。（四）結(jié)束【5分鐘】領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)本次活動(dòng)，鞏固本次團(tuán)隊(duì)輔導(dǎo)的效果。并且引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊(duì)活動(dòng)時(shí)收獲和體會(huì)。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員在課外多探討控制