我的心情我做主中學(xué)生情緒管理團(tuán)體心理輔導(dǎo)方案

“我的心情我做主”一一中學(xué)生情緒管理團(tuán)隊心理輔導(dǎo)方案一、團(tuán)隊名稱我的心情我做主一一合理管理情緒二、團(tuán)隊性質(zhì)發(fā)展性、構(gòu)造式團(tuán)隊三、團(tuán)隊目的.協(xié)助成員對的理解良好的情緒狀態(tài)對個體社會生活和身心健康所具有的I意義。.協(xié)助成員檢省自己的情緒，理解自己日勺主導(dǎo)情緒特點(diǎn)。.協(xié)助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的措施和技巧，學(xué)會管理情緒，構(gòu)建愉悅心情，把團(tuán)隊輔導(dǎo)所學(xué)知識運(yùn)用到平常生活中去。四、參與對象在校初中一年級學(xué)生五、團(tuán)隊規(guī)模一般一種班級的I中學(xué)生:30——40人六、團(tuán)隊活動次數(shù)和時間共五次，每次45分鐘。每次間隔一種禮拜。七、活動地點(diǎn)學(xué)校心理輔導(dǎo)室八、理論根據(jù).情緒管理理論情緒的管理不是要清除或壓制情緒，而是在察覺情緒后，調(diào)節(jié)情緒的體現(xiàn)方式，通過一定的方略和機(jī)制,使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化,從而使人學(xué)會以合適的方式在合適的情境體現(xiàn)合適的情緒。.情緒ABC理論這一理論覺得，正是由于某些不合理的I信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不次團(tuán)隊輔導(dǎo)課在《快樂你懂的》歌曲中結(jié)束。第五單元:笑迎將來活動目的：.總結(jié)這段時期的收獲，分享其她成員日勺經(jīng)驗，從中受益。.理解成員在團(tuán)隊輔導(dǎo)后的進(jìn)步與改善，討論成果,彼此反饋,結(jié)束團(tuán)隊?；顒訒r間:45分鐘活動準(zhǔn)備：卡片活動環(huán)節(jié)：（一）我們?nèi)藗兌紒碚f【15分鐘】團(tuán)員圍坐成一種圈，依次輪流發(fā)言。領(lǐng)導(dǎo)者規(guī)定成員用幾句話來體現(xiàn)對參與團(tuán)隊輔導(dǎo)的感受，對團(tuán)隊輔導(dǎo)的滿意限度和意見。（二）笑迎將來【15分鐘】（1）人們?nèi)耘f圍坐一圈，成員自覺當(dāng)主角，人們討論她目前與剛參與團(tuán)隊輔導(dǎo)前的區(qū)別,參與團(tuán)隊后有哪些方面日勺變化。然后請她自己說說感受。盡量多些成員參與到擔(dān)當(dāng)主角中來。（三）暢想將來【15分鐘】在輕柔的音樂聲中，領(lǐng)導(dǎo)者給每個成員發(fā)一張卡片，在卡片頂端寫上“對**（自己姓名）的1祝愿”然后每個人都將自己日勺卡片傳給坐在自己右手邊成員，請她們寫下對自己的祝愿和意見，每個人依次往下傳。每個成員都寫下對其她成員區(qū)I祝愿，每個成員都能收到來自其她成員的祝愿。滿懷著感恩與期待結(jié)束本次團(tuán)隊輔導(dǎo)。三則與情緒有關(guān)的小故事.《釘子》有一種脾氣很壞的男孩，她爸爸給了她以袋釘子，并且告訴她，每當(dāng)她發(fā)脾氣的時候就釘一種釘子在后院的圍欄上。第一天，這個男孩釘下了37顆釘子。慢慢地，每天釘下的數(shù)量減少了，她發(fā)現(xiàn)控制自己日勺脾氣要比釘下那些釘子容易。于是有一天，這個男孩再也不會失去耐性，亂發(fā)脾氣。她告訴爸爸這件事情，爸爸又說，目前開始每當(dāng)她能控制自己脾氣的時候，就拔除一顆釘子。一每天過去了，最后男孩告訴她日勺爸爸，她終于把所有釘子給拔出來了。爸爸握著她的手，來到后院說：“你做得較好，握得好孩子。但是，看看那些圍欄上得洞,這些圍欄永遠(yuǎn)不能答復(fù)到從前得樣子。你氣憤時說的話就像這些釘子同樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠(yuǎn)存在,話語日勺傷痛就像刀子日勺傷痛同樣令人無法承受。啟示：人與人之間常常由于某些無法釋懷日勺堅持，而導(dǎo)致永遠(yuǎn)日勺傷害。如果我們都能從自己做起，寬容地看待她人，相信你一定能收到許多意想不到日勺成果。給別人啟動一扇窗，也就是讓自己看到更完整日勺天空。.《我該讓誰來決定我的行動》出名作家哈理斯和朋友在報攤上買報紙,朋友禮貌地攤販說了聲“謝謝”，但攤販冷臉相對，一言不發(fā)。哈理斯問到“這家伙態(tài)度很差，是不是？”?！八刻焱砩隙际沁@樣的”，朋友說。哈理又問到“那你為什么還是對她那么客氣？”，朋友答到“為什么我耍讓她決定我的行為呢？：啟示：別人做錯事或說話態(tài)度差，或許是她一貫日勺習(xí)慣，或許是她目前心情不好，但是我們沒有必要由于她而弄壞自己口勺心情。3,《斗雞的心理戰(zhàn)術(shù)》周宣王很喜歡觀看斗雞,她的門下又位專門馴養(yǎng)斗雞的I紀(jì)浪子。有一天,有人從外地送來一只很強(qiáng)健日勺斗雞給國王，周宣王不久樂地將它交給紀(jì)浪子。過了幾天，周宣王便問道：“幾天前交給你的斗雞，你將訓(xùn)練得怎么樣了？可以上場比斗了嗎”紀(jì)浪子說：“還可以，由于這只雞血?dú)夥絼偅分景簱P(yáng)，還不適宜上場。”再過幾天，急性時周宣王又問同樣的問題，紀(jì)浪子回答說：“還不能上場。由于這只雞看到其他雞日勺影子，就會沖動，因此還不能上場。”又過了幾天，周宣王再問。這回，紀(jì)浪子便說：“可以了！由于當(dāng)它看到其他斗雞,聽到它們的聲音時，宜動不動，它歐1心已不受外物所動，就象木雞同樣，目前可以上場了！”于是，周宣王便用這只雞去參與斗雞,它一上場就穩(wěn)穩(wěn)站立,毫無擺動，雖然其他斗雞在它身邊百般挑釁，它仍然無動于衷，以眼睛注視對方，對方被嚇得自然后退，沒有一只雞敢向它挑戰(zhàn)。啟示：我們要以寬容日勺心去看待每個人，不要動不動就心浮氣燥，覺得別人都在與我們作對。例如，當(dāng)別人對我們?nèi)丈捉ㄗh或言論提出以異議時，不要容易動怒，應(yīng)心平氣和地聆聽,有時則應(yīng)大智若愚，發(fā)揮斗雞日勺心理戰(zhàn)術(shù)，以靜制動，往往會獲得意想不到日勺效果。合理的信念始終存在于人的I腦海中，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中:A表達(dá)誘發(fā)性事件,B表達(dá)個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生日勺某些信念，即對這件事的某些見解.、解釋。C表達(dá)自己產(chǎn)生的I情緒和行為口勺成果。因此，協(xié)助個體形成良好的J情緒體驗，應(yīng)當(dāng)從變化認(rèn)知，形成對事件的合理結(jié)識入手。九、評估方式領(lǐng)導(dǎo)者自我總結(jié)；團(tuán)隊成員反饋十、各單元具體流程第一單元：曬曬自己的心情活動目的：.活躍團(tuán)隊氛圍，構(gòu)建輕松愉悅的團(tuán)隊環(huán)境，建立良好的團(tuán)隊心理輔導(dǎo)關(guān)系。.協(xié)助成員檢省自己的情緒，理解自己的主導(dǎo)情緒特點(diǎn)，并對的理解積極情緒對個體社會生活和身心健康所具有的意義。活動準(zhǔn)備：《幸福拍手歌》伴奏、卡片紙、輕松的伴奏音樂、印刷文檔《三則與情緒有關(guān)的小故事》活動時間：45分鐘活動環(huán)節(jié)：（一）熱身游戲【5分鐘】.全班同窗打亂（不按照座位順序）圍站成一圈，隨著伴奏音樂，在領(lǐng)導(dǎo)者的帶領(lǐng)下共同演唱《幸福拍手歌》。規(guī)定大聲歌唱，并且要配合歌詞，做出相應(yīng)的肢體動作，例如拍手和跺腳。如此反復(fù)兩遍。.規(guī)定成員帶著快樂、幸福的心情與相鄰日勺成員微笑、揮手致意。（二）曬曬我的心情【10分鐘】.隨著舒緩的I音樂，選擇舒服的姿勢，成員放松肌肉，回憶近一時期生活中發(fā)生時事件,并注意自己情緒上的變化。.紙筆練習(xí)。發(fā)給成員每人一張卡片,規(guī)定成員完畢下列句子。近來讓我感覺快樂日勺事情是o當(dāng)時我日勺心情是,目前想起這些事，我日勺心情是O近來讓我感覺不快樂日勺事情是o當(dāng)時我的心情是，目前想起這些事，我日勺心情是O每當(dāng)心情好日勺時候，我會覺得o每當(dāng)心情糟日勺時候，我會覺得0我日勺心情總是o(三)交流、分享?！?0分鐘】引導(dǎo)成員間進(jìn)行交流、討論，協(xié)助成員理解自己H勺主導(dǎo)情緒，感受到不同情緒體驗對生活、行為、健康的影響,使其結(jié)識到積極情緒H勺重要。(四)領(lǐng)導(dǎo)者呈現(xiàn)生與情緒有關(guān)日勺小故事，啟發(fā)成員思考?！?5分鐘，內(nèi)容見附頁】看完故事,成員自由發(fā)言,說說得到感悟。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員結(jié)識到自己才是情緒日勺主人,應(yīng)當(dāng)積極構(gòu)建快樂心情。(五)結(jié)束【5分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊活動的I收獲和體會;領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)隊活動。第二單元：向悲觀情緒挑戰(zhàn)活動目的：.結(jié)識悲觀情緒和悲觀情緒日勺不利影響，倡導(dǎo)積極情緒日勺培養(yǎng)。.理解哪些為不合理情緒,理解自己存在的錯誤理念，協(xié)助此后有針對性地進(jìn)行改正?；顒訙?zhǔn)備：準(zhǔn)備微型劇表演、準(zhǔn)備兩個情景表演活動時間：45分鐘活動環(huán)節(jié)：(-)微型劇表演，結(jié)識悲觀情緒【10分鐘】講述的是德國出名日勺化學(xué)家奧斯特瓦爾德的情緒變化對一篇科學(xué)論文的影響。旁白:有一天，德國出名日勺化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于牙病，疼痛難忍，情緒很壞。她拿起一位不出名的青年寄來的稿件粗粗看了一下，覺得滿紙都是奇談怪論,順手就把這篇論文丟進(jìn)了紙簍。幾天后來，她的牙痛好了，情緒也好多了，那篇論文中的某些奇談怪論又在她在腦海中閃現(xiàn)。于是，她匆匆從紙簍里把它撿出來重讀一遍，成果發(fā)現(xiàn)這篇論文很有科學(xué)價值。她立即寫信給一科學(xué)雜志，加以推薦。這篇論文刊登后轟動了學(xué)術(shù)界，該論文的作者后來獲得了諾貝爾獎?？梢韵胂?，如果奧斯特瓦爾德的情緒沒有不久好轉(zhuǎn)，那篇閃光日勺科學(xué)論文的I命運(yùn)就將在紙簍里結(jié)束了。2.教師解說一方面，我們已經(jīng)懂得，情緒有積極和悲觀之分,悲觀的情緒對人有不良H勺影響，為了避免這種影響，就需要進(jìn)行調(diào)節(jié)；另一方面，積極的情緒也只有在適度的狀況下才對人H勺身心健康有益。附帶例子，毛澤東積極情緒和林黛玉悲觀情緒的作用。毛澤東同志就是一位布滿樂觀態(tài)度和積極情緒日勺偉大領(lǐng)袖。請看她寫下日勺詩句，“歲歲重陽，今又重陽，戰(zhàn)地黃花分外香。一年一度秋風(fēng)勁，不似春光，勝似春光?！薄安还茱L(fēng)吹浪打,勝似閑庭信步。”正是這種積極日勺態(tài)度和情緒使她看待艱難困苦從不悲觀失望，越是艱險越向前。曹雪芹筆下日勺林黛玉多愁善感，郁郁寡歡，深陷孤單日勺泥潭而不能自拔。面對落花她傷心落淚，覺得這就是她自己命運(yùn)日勺寫照，于是便去葬花。由于她長期處在哀愁憂傷日勺情緒之中，最后她日勺生命也被悲觀日勺情緒埋葬。（二）什么是不合理情緒【15分鐘分鐘】.領(lǐng)導(dǎo)者向?qū)W生簡介有關(guān)悲觀情緒和理性情緒療法的知識點(diǎn)，考慮到團(tuán)隊成員為初中生，領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)當(dāng)用通俗易懂的語言講述。便于理解。.生活中常會有哀愁、悲哀、憤怒、緊張、焦急、痛苦、恐驚、憎恨等悲觀情緒產(chǎn)生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在時不合理信念?？纯茨愕姆呛侠硇拍钣卸嗌伲咳缦卤闶穷}目及計分方式，請團(tuán)員自測。一種人應(yīng)當(dāng)被周邊日勺每一種人所愛與夸獎。一種人必須非常能干、完美與成功，如此她才有價值。(3)有某些人是不好日勺、邪惡時、卑劣日勺，她們應(yīng)當(dāng)被責(zé)怪、被懲罰。(4)期待時不能得到，或籌劃不能實現(xiàn)，是一件可怕日勺災(zāi)禍。(5)任何問題均有對日勺、完善日勺解答，我們必須找到它。否則，成果是相稱可怕日勺。(6)歷史是現(xiàn)實日勺主宰，過去日勺經(jīng)驗與事件影響目前，過去日勺影響是無法消除日勺。(7)人應(yīng)當(dāng)信賴她人，特別是信賴強(qiáng)者。(8)人應(yīng)當(dāng)為別人日勺問題與困擾而感到傷心。(9)逃避困難及責(zé)任，比面對它們?nèi)菀住?10)不幸或不快樂是由外界引起日勺，我們無法控制。(11)人應(yīng)當(dāng)時刻警惕與否有危險、可怕日勺事情將發(fā)生。以上十一項，答“是”得一分，“不是”不得分。你日勺得分越高，闡明你日勺非理性觀念越多。在現(xiàn)實生活中，持有這種想法叫人就越容易發(fā)生悲觀，總是覺得心情不舒暢。得分越低,就越不容易受這種非理性想法日勺困擾，情緒問題也相對較少。因此，成員們可以對照這個測試,有目歐I地在平常生活中修正自己的不合理理念。3.請同窗自由發(fā)言，結(jié)合自身談?wù)勛约合惹按嬖诘牟缓侠須WI信念，由此發(fā)生過哪些原本可以避免aI事件,與同窗分享。也可以暢談通過教師解說,自己對不合理信念的結(jié)識。(三)角色扮演【17分鐘】教師結(jié)全該班學(xué)生目前存在日勺某些悲觀情緒，準(zhǔn)備好兩個角色扮演情境，請同窗按情境認(rèn)真扮演。請團(tuán)員在觀看完表演后需解決下面問題：(1)角色扮演體現(xiàn)日勺是什么悲觀情緒？(2)團(tuán)員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種悲觀情緒。(3)教師參與學(xué)生的討論，體會學(xué)生的I心理感受。(4)學(xué)生傾訴這兩種情緒給自身帶來時苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。⑸教師提供這兩種情緒的自控的參照意見。情景一:隨著中考時間日勺臨近，A同窗常常浮現(xiàn)著急、煩躁和不安日勺感覺。她為她H勺功課達(dá)不到她H勺目的而著急，她有時由于忘掉了該記住H勺知識而心煩意亂，她有時對自己的中考成果憂心忡忡。附:考試焦急自消術(shù)①消除某些悲觀的自我意識。“自貶”：總覺得自己笨、弱、不行；“求全”：覺得自己應(yīng)當(dāng)十全十美；“她貶”：總緊張自己被別人瞧不起；“以偏蓋全”：一次考不好，就覺得自己再也考不好了；“主觀臆想”：自己預(yù)言自己要失敗。②自我設(shè)定的考試目H勺要有一定H勺彈性。③對的結(jié)識因考試帶來日勺緊張。輕度的緊張有助于學(xué)習(xí)效率日勺提高，過度的緊張則需故意識的自我調(diào)節(jié)。④用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗也許帶來日勺后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。⑤學(xué)會松馳精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、體育運(yùn)動、聽輕音樂等。情境二:我總是學(xué)不好數(shù)學(xué)，上數(shù)學(xué)課我怕教師提問我，我覺得我的腦子里好象就沒有數(shù)學(xué)細(xì)胞同樣，我準(zhǔn)備放棄數(shù)學(xué)。附:自卑情緒的I自我解脫法①正視自卑：自卑動人皆有之，只是限度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。②善于補(bǔ)償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補(bǔ)償,也許成為激發(fā)斗志的動力。③揚(yáng)長補(bǔ)短:任何人都不是十全十美的，她們有長處也有短處，要善于揚(yáng)長補(bǔ)短。④樹立信心:要對時地結(jié)識自我，客觀地評價自我，特別要堅信自己有巨大的潛能可以發(fā)掘。（四）結(jié)束【3分鐘】引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊活動的收獲和體會；領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié)，結(jié)束團(tuán)隊活動。第三單元:怒也可遏活動目的：.協(xié)助成員理解憤怒對人行為、身心的I影響。.協(xié)助成員學(xué)會宣泄、體現(xiàn)憤怒的措施，掌握控制憤怒日勺有效方略?；顒訙?zhǔn)備:準(zhǔn)備好情景劇表演，選好演員，排練到位?；顒訒r間:45分鐘活動環(huán)節(jié)：(-)情景表演【15分鐘】1.請兩位同窗表演情景劇，內(nèi)容如下:兩位同窗分別角色扮演進(jìn)教學(xué)樓時不小心相撞,但互不相讓，話不投機(jī)，發(fā)生爭執(zhí)，導(dǎo)致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于發(fā)生肢體沖突的情景。2,將團(tuán)員五人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣日勺事情,你會做出什么反映？為什么會浮現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應(yīng)當(dāng)避免歐I?.規(guī)定每組派兩名同窗情景重現(xiàn),呈現(xiàn)小組討論成果,怎么才是最合適日勺解決問題日勺方式。.領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié):生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免諸多不必要的I矛盾浮現(xiàn),可以贏得人們的尊重，懂得尊重她人，別人才會禮讓你！(-)回憶我的憤怒【15分鐘】.請團(tuán)員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件，當(dāng)時自己的心情、生理反映、行為、后果、事后自己的感受。.分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容,并且思考兩個問題。(1)與否應(yīng)當(dāng)體現(xiàn)憤怒？(2)應(yīng)當(dāng)如何體現(xiàn)憤怒？(三)制怒法寶【10分鐘】L小構(gòu)成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的方略,其她成員認(rèn)真傾聽。.領(lǐng)導(dǎo)者帶領(lǐng)成員對多種措施口勺可行性進(jìn)行鑒別，歸納、整頓控制情緒日勺有效方略。然后提出如下可供參照的簡樸小方略：（1）數(shù)數(shù)。數(shù)數(shù)字，一二三四五六七，慢慢數(shù)，始終數(shù)到不發(fā)火，有人說數(shù)數(shù)字?jǐn)?shù)到60位的時候,一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數(shù)到60位。（2）上廁所。預(yù)感到要發(fā)火了，不管有無大小便時便意，去廁所，蹲20分鐘，過后，心態(tài)平和。雖然不雅，不妨一試。（3）喝水。一旦感覺自己情緒不佳，就喝口水緩和下。也是轉(zhuǎn)移注意力。（4）再就是理性的控制，鍛煉自己的J自控能力。（四）結(jié)束【5分鐘】領(lǐng)導(dǎo)者總結(jié)本次活動，鞏固本次團(tuán)隊輔導(dǎo)的效果。并且引導(dǎo)成員分享本次團(tuán)隊活動時收獲和體會。領(lǐng)導(dǎo)者引導(dǎo)成員在課外多探討控制