重塑心靈,快樂(lè)成長(zhǎng)

重塑心靈快樂(lè)成長(zhǎng)心理健康輔導(dǎo)講座2023/2/1本次輔導(dǎo)目的：使大家了解心理健康知識(shí)，樹(shù)立正確的健康觀念掌握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，能夠初步判斷自己的心理是否健康在日常生活中遇到心理方面的問(wèn)題時(shí)，能夠正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)，始終保持良好的心態(tài)，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，調(diào)節(jié)自己的心理平衡，把握自己的命運(yùn)，健康而快樂(lè)地的生活。在宇宙中，有一個(gè)世界，叫心靈的世界；

在人生中，有一種成長(zhǎng)，叫心靈的成長(zhǎng)；

在生活中，有一種財(cái)富，叫心靈的財(cái)富；

在成長(zhǎng)中，有一種缺失，叫心靈滋養(yǎng)的缺失。

特爾曼對(duì)800名男性，進(jìn)行30年的追蹤研究：

一個(gè)人能否取得成功，關(guān)鍵在于？成功=智商20%+情商70%+機(jī)遇10%。

是否具有良好的心理素質(zhì)。智力等級(jí)分布表p202智商范圍智力等級(jí)理論百分?jǐn)?shù)130以上極優(yōu)秀2.2120-129優(yōu)秀6.7110-119中上（聰明）16.290-109中等5080-89中下（遲鈍）16.170-79邊緣（臨界）6.7≤69智力缺陷2.2沖動(dòng)付出的代價(jià)

王某出生在一個(gè)雙職工家庭。家庭條件優(yōu)越，父母一門(mén)心思讓他學(xué)習(xí)文化理論課。王某聰明好學(xué)，讀書(shū)用功，在班里的學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅。但因情緒失控，幫同學(xué)打架，自己也被幫進(jìn)了牢房。（一）什么是健康？

1948年，世界衛(wèi)生組織提出健康概念：

健康是一種身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象。也就是說(shuō)，健康至少包括身體、心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。健康身體心理社會(huì)適應(yīng)

健康與心理健康健康新定義

1989年，世界衛(wèi)生組織把健康概念進(jìn)一步深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四個(gè)方面內(nèi)容。健康

身體

心

理社會(huì)適應(yīng)道德標(biāo)準(zhǔn)1：世界衛(wèi)生組織制定的健康10標(biāo)準(zhǔn)1.精力充沛；2.

心態(tài)端正；3.

睡眠好；4.

應(yīng)變能力強(qiáng)；5.

抗病能力強(qiáng)；6.

身體結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)；7.

眼睛有神；8.

牙齒健康；9.

頭發(fā)光澤；10.肌膚有彈性。其中前4條為心理健康的內(nèi)容（二）健康的標(biāo)準(zhǔn)后6條為生物學(xué)方面的內(nèi)容（生理、形態(tài)）。健康包括的四個(gè)方面2023/2/110身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康（三）什么是心理健康？心理健康是相對(duì)于生理健康而言的。也叫心理衛(wèi)生，標(biāo)志有三個(gè)方面：

對(duì)待自身的要求對(duì)待外界的要求對(duì)待未來(lái)的要求人格相對(duì)穩(wěn)定心理形式協(xié)調(diào)內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)一：世界衛(wèi)生組織提出的心理健康十標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的安全感；

2、充分了解自己，對(duì)自己的能力作出恰如其分的判斷；

3、與外界環(huán)境保持接觸；

4、生活目標(biāo)切合實(shí)際；

5、保持個(gè)性完整和和諧；

6、具有一定的學(xué)習(xí)能力；

7、保持良好的人際關(guān)系；

8、能適當(dāng)表達(dá)和控制自己的情緒；

9、有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好；

10、在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要得到一定程度的滿足。（四）心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.情緒穩(wěn)定，有安全感。評(píng)價(jià)要素：情緒穩(wěn)定、情緒控制、情緒積極、安全感。2.認(rèn)識(shí)自我，接納自我。評(píng)價(jià)要素：自我認(rèn)識(shí)、自我接納。3.自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活。評(píng)價(jià)要素：生活能力、學(xué)習(xí)能力、解決問(wèn)題能力。4.人際關(guān)系和諧。評(píng)價(jià)要素：良好人際交往能力、人際滿足、接納他人。5.角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一。評(píng)價(jià)要素：角色功能、行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實(shí)現(xiàn)個(gè)人滿足。6.適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折。評(píng)價(jià)要素：接觸現(xiàn)實(shí)、接受現(xiàn)實(shí)、挫折應(yīng)對(duì)。標(biāo)準(zhǔn)二：我國(guó)心理健康6標(biāo)準(zhǔn)：標(biāo)準(zhǔn)三：人本主義心理學(xué)（經(jīng)典十條）1、有充分的安全感；2、充分了解自己，并且對(duì)自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)；3、生活目標(biāo)、理想的確定切合實(shí)際；4、與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；5、能保持個(gè)性的完整和諧；6、具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、適度的情緒控制和表達(dá)；9、在不違背集體利益的前提下，有限度的發(fā)展個(gè)性；10、在不違背道德規(guī)范的情況下，適當(dāng)滿足個(gè)人的基本需要。馬斯洛健康包括的四個(gè)方面2023/2/115身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康健康包括的四個(gè)方面2023/2/116身體健康心理健康社會(huì)適應(yīng)良好道德健康對(duì)照以上標(biāo)準(zhǔn)，來(lái)檢查我們的身心狀況，我們的身心健康嗎？問(wèn)題一2023/2/1佟德武工作室18心理“正?！焙汀爱惓！眻D示正常健康不健康異常心理疾病一般嚴(yán)重疑似心境障礙神經(jīng)癥等精神病性應(yīng)激相關(guān)障礙癔癥人格障礙器質(zhì)性正常2023/2/119心理不健康分類一般心理問(wèn)題嚴(yán)重心理問(wèn)題可疑神經(jīng)癥表現(xiàn)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，沖突，出現(xiàn)不良情緒，后悔、自責(zé)、厭煩?，F(xiàn)實(shí)問(wèn)題，痛苦情緒、悔恨、失落、惱怒、悲哀，強(qiáng)烈的道德沖突。非現(xiàn)實(shí)，非道德沖突，產(chǎn)生的痛苦情緒。持續(xù)時(shí)間持續(xù)小于1個(gè)月間斷小于2個(gè)月持續(xù)大于2個(gè)月間斷小于6個(gè)月持續(xù)大于3個(gè)月間斷…….程度社會(huì)功能沒(méi)有明顯受損，工作效率下降不失控（程度輕）社會(huì)功能受損偶爾失控（程度重）社會(huì)功能受損失控癥狀泛化未泛化已經(jīng)泛化完全泛化教材技能／基礎(chǔ)P35／Ｐ333P39／Ｐ334P?／Ｐ335所謂泛化指的是引起求助者目前不良的心理和行為反應(yīng)的刺激事件不再是最初的事件，同最初刺激事件相類似、相關(guān)聯(lián)的事件（已經(jīng)泛化），甚至同最初刺激事件不類似、無(wú)關(guān)聯(lián)的事件（完全泛化），也能引起這些心理和行為反應(yīng)（癥狀表現(xiàn)）。相關(guān)概念的區(qū)分與內(nèi)涵2023/2/120心理健康心理失調(diào)心理障礙精神病易不易易較易很難較易心理健康心理不健康心理異常心理正常心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是一種理想尺度，提高心理健康水平，是我們追求的目標(biāo)和努力的方向。問(wèn)題二如何向這個(gè)目標(biāo)努力呢？

2023/2/1重塑心靈，快樂(lè)成長(zhǎng)！休息一下稍后回來(lái)更精彩半杯水思維

同樣面對(duì)半杯水，為什么二個(gè)人的反應(yīng)不同？

對(duì)事件的不同反映與什么有關(guān)呢？人的心理現(xiàn)象分四個(gè)方面(P2)心理現(xiàn)象心理活動(dòng)過(guò)程個(gè)體心理特性認(rèn)知情緒情感意志需要?jiǎng)訖C(jī)能力人格人們通過(guò)各個(gè)感覺(jué)器官認(rèn)識(shí)了作用于它的事物的一個(gè)一個(gè)屬性，產(chǎn)生了感覺(jué)。人們又能把各種感覺(jué)結(jié)合起來(lái)，產(chǎn)生對(duì)事物整體的認(rèn)識(shí)，這就是知覺(jué)。一、什么叫認(rèn)知（認(rèn)識(shí)）認(rèn)知，是指人們認(rèn)識(shí)外界事物的過(guò)程，或者說(shuō)是對(duì)作用于人的感覺(jué)器官的外界事物進(jìn)行信息加工的過(guò)程。外界事物進(jìn)入信息加工情緒和情感是伴隨著認(rèn)識(shí)和意志過(guò)程產(chǎn)生的對(duì)外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)。二、什么是情緒、情感人有喜怒哀樂(lè)，這就是人的情緒和情感外界事物進(jìn)入信息加工對(duì)外界事物的態(tài)度三、情緒產(chǎn)生的條件情緒由什么引發(fā)？情緒由刺激引發(fā)情緒又由什么決定？問(wèn)題的提出結(jié)論情緒由刺激引發(fā)包括外部刺激（環(huán)境、事件）和內(nèi)部刺激（生理、心理）不同的人，面對(duì)同一件事，會(huì)有不同的感覺(jué)同樣面對(duì)春天：憂思——李白（詩(shī)仙）:《春思》傷感——杜甫（詩(shī)圣）:《春望》歡快——蘇軾:《惠崇春江晚景》《春思》

—李白燕草如碧絲，秦桑低綠枝。當(dāng)君懷歸日，是妾斷腸時(shí)。春風(fēng)不相識(shí)，何事入羅幃？憂思《春望》

—杜甫國(guó)破山河在，城春草木深。感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心。烽火連三月，家書(shū)抵萬(wàn)金。

白頭搔更短，渾欲不勝簪。傷感《惠崇春江晚景》

—蘇軾竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。蔞蒿滿地蘆芽短，正是河豚欲上時(shí)。歡快情緒由刺激引發(fā)傷心的原因失去親人或朋友失去愛(ài)情失去人生目標(biāo)考試失敗不同的刺激會(huì)引起相同的反應(yīng)三、情緒產(chǎn)生的條件情緒由什么引發(fā)？情緒由刺激引發(fā)情緒又由什么決定？由需要和愿望決定問(wèn)題的提出結(jié)論情緒和情感是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。P69當(dāng)外界事物正好滿足人的需要時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生肯定的態(tài)度，進(jìn)而引起積極的體驗(yàn)：愛(ài)、滿意、愉快渴求知識(shí)的人得到一本好書(shū)。（滿意）

生活中遇到知己。（欣慰）

看到助人為樂(lè)的行為。（敬慕）找到志同道合的情侶。（幸福）當(dāng)客觀事物不能滿足個(gè)體需要，就會(huì)產(chǎn)生否定的態(tài)度，進(jìn)而引起消極的體驗(yàn)：痛苦、憂愁、憎恨、恐懼失去親人（悲痛）無(wú)端遭到攻擊（憤怒）工作失誤（內(nèi)疚、苦惱）情緒和情感是人對(duì)客觀外界事物的態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。P69四、情緒和情感具有二極性積極情緒消極情緒喜悅悲傷愛(ài)恨輕松緊張平靜激動(dòng)案例情緒分析兩種不同的情緒與個(gè)人是否熱愛(ài)生活、是否有樂(lè)觀的生活態(tài)度有關(guān)。案例積極情緒消極情緒半杯水前者后者詩(shī)人蘇軾李白、杜甫科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：情緒低時(shí)，幾乎忘掉記憶內(nèi)容的1/4。情緒很好的同學(xué)，在相同的時(shí)間忘掉1/20。

情緒高興的學(xué)生學(xué)到的知識(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)情緒不好的學(xué)生。情緒對(duì)學(xué)習(xí)的影響積極的情緒可以給工作帶來(lái)巨大成就。

消極的情緒會(huì)給工作造成重大損失。情緒對(duì)工作的影響積極的情緒能使人體的各個(gè)系統(tǒng)處于平衡狀態(tài)，增強(qiáng)免疫力。

消極情緒會(huì)使人生理狀況發(fā)生改變，從而引起疾病的發(fā)生，對(duì)人的身心健康產(chǎn)生不良的影響。情緒對(duì)身體健康的影響消極情緒對(duì)身心健康

的影響據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：怒傷肝–誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍；憂傷肺

–出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音??；思傷脾–出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、神疲力乏；恐傷腎–出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈等。消極情緒的危害消極情緒壓抑過(guò)久易誘發(fā)犯罪。壞的情緒如毒藥一樣侵害身心，如海綿一樣對(duì)所有的負(fù)性生活事件全部吸收，讓你處于壓抑之中，壓抑是萬(wàn)惡之源，一旦爆發(fā)，你必毀無(wú)疑

如何調(diào)整我們的情緒？問(wèn)題三積極情緒消極情緒相互轉(zhuǎn)化國(guó)王的三個(gè)夢(mèng)古時(shí)侯，一位國(guó)王，夢(mèng)見(jiàn)山倒了，水枯了，花謝了。解夢(mèng)？王后說(shuō)：①山倒了--江山要倒；②水枯了--民眾離心；③花謝了--好景不長(zhǎng)。大臣說(shuō)：

①山倒了--天下太平；②水枯了--真龍現(xiàn)身；③花謝了--看見(jiàn)果實(shí)了。面對(duì)同樣的事件為什么人們的情感或行為反應(yīng)差異如此之大？我們的情緒和行為由什么因素決定？情緒ABC理論（合理情緒療法）美國(guó)心理學(xué)家艾利斯20世紀(jì)50年代創(chuàng)立：

A（activatingevent），誘發(fā)事件

B(belief)：信念和態(tài)度

C(consequence)：引起的情緒和行為后果理論要點(diǎn)：影響我們情緒的是我們對(duì)事情的看法，而不是事情本身。情緒ABC理論圖解三個(gè)夢(mèng)：山倒了水枯了花謝了B1：三個(gè)夢(mèng)代表不好的含義C1：國(guó)王臥病不起B(yǎng)2：三個(gè)夢(mèng)代表好的含義C2：國(guó)王很快痊愈事件A信念B情緒行為C現(xiàn)在大家知道

影響我們情緒的是什么了嗎？

第二、要改變情緒困擾不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)識(shí)，通過(guò)改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

第一、引起我們情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是我們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知的內(nèi)容，是信念引起了情緒及行為后果，而不是誘發(fā)事件的本身。答案：不合理信念容易引起不良情緒p132

人的不合理信念主要三大特征：1）“絕對(duì)化要求”，即對(duì)人或事都有絕對(duì)化的期望與要求；2）“過(guò)分概括”，即對(duì)一件小事做出夸張、以偏概全的反應(yīng)；3）“糟糕透頂”，即對(duì)一些挫折與困難做出強(qiáng)烈的反應(yīng)，并產(chǎn)生嚴(yán)重的不良情緒體驗(yàn)。凡此種種，都易使人對(duì)挫折與精神