健康生活方式講座-41

民勤縣中醫(yī)院

中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師

劉生祥

2016年10月13日

美好人生

—從健康生活方式開(kāi)始健康是人生最大的財(cái)富

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…健康家庭地位金錢(qián)房產(chǎn)健康是人類最大的財(cái)富健康，對(duì)個(gè)人家庭都是好事現(xiàn)在中華民族處在偉大復(fù)興的關(guān)鍵時(shí)刻。二十一世紀(jì)絕對(duì)是中國(guó)人民的世紀(jì)，在新世紀(jì)來(lái)到的時(shí)候，我們有很好的健康，對(duì)個(gè)人家庭都是好事，希望大家都能健康七、八、九，百歲不是夢(mèng)，那就能為我們國(guó)家全面振興做出更大的貢獻(xiàn)。健康是人生最大的財(cái)富自古至今，健康成為各朝各代人們談?wù)摰挠谰迷掝}，并被視為人生的第一需要。然而什么是健康？如何正確理解和把握健康的確切內(nèi)涵？這是一個(gè)關(guān)鍵的問(wèn)題。世界衛(wèi)生組織在1978年國(guó)際初級(jí)衛(wèi)生保健大會(huì)上所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中重申：健康不僅是沒(méi)有疾病或不虛弱，且是身體的、精神的健康和社會(huì)適應(yīng)良好的總稱。該宣言指出：健康是基本人權(quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)一項(xiàng)重要的社會(huì)性目標(biāo)。事隔多年后，1989年世界衛(wèi)生組織又一次深化了健康的概念，認(rèn)為健康包括軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。這種新的健康觀念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯铮睦恚呱鐣?huì)醫(yī)學(xué)模式。這個(gè)現(xiàn)代健康概念中的心理健康和社會(huì)性健康是對(duì)生物醫(yī)學(xué)模式下的健康的有力補(bǔ)充和發(fā)展，它既考慮到人的自然屬性，又考慮到人的社會(huì)屬性，從而擺脫了人們對(duì)健康的片面認(rèn)識(shí)什么是健康？1986世界衛(wèi)生組織提出健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會(huì)和個(gè)人的資源，是個(gè)人能力的體現(xiàn)。

1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完美狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病和虛弱?！秉h的十六大向全國(guó)人民提出了“全面建設(shè)小康社會(huì)”的任務(wù)不斷提高全民健康素質(zhì)是全面建設(shè)小康社會(huì)的重要目標(biāo)之一。

十六大提出“要把提高全民族的思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)和健康素質(zhì)，形成比較完善的現(xiàn)代化國(guó)民教育體系、科技文化創(chuàng)新體系、健身和醫(yī)療衛(wèi)生體系，作為建設(shè)全面和高水平的小康社會(huì)的重要內(nèi)容和任務(wù)，以此促進(jìn)人的全面發(fā)展?！?月19日至20日，全國(guó)衛(wèi)生與健康大會(huì)在北京舉行。中共中央總書(shū)記、國(guó)家主席、中央軍委主席習(xí)近平出席會(huì)議并發(fā)表重要

他強(qiáng)調(diào)，沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康。要把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，以普及健康生活、優(yōu)化健康服務(wù)、完善健康保障、建設(shè)健康環(huán)境、發(fā)展健康產(chǎn)業(yè)為重點(diǎn)，加快推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，努力全方位、全周期保障人民健康，為實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)、實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國(guó)夢(mèng)打下堅(jiān)實(shí)健康基礎(chǔ)。中國(guó)國(guó)務(wù)院總理李克強(qiáng)7月9日在北京主持召開(kāi)國(guó)務(wù)院常務(wù)會(huì)議上部署五項(xiàng)措施以加快發(fā)展現(xiàn)代保險(xiǎn)服務(wù)業(yè)二是將保險(xiǎn)納入災(zāi)害事故防范救助體系。三是通過(guò)保險(xiǎn)推進(jìn)產(chǎn)業(yè)升級(jí)。一是促進(jìn)保險(xiǎn)與健康保障緊密銜接，把商業(yè)保險(xiǎn)建成社會(huì)和健康保障體系的重要支柱。四是運(yùn)用保險(xiǎn)機(jī)制創(chuàng)新公共服務(wù)。五是深化保險(xiǎn)業(yè)改革開(kāi)放。WHO健康標(biāo)準(zhǔn)1.精力充沛6.身材勻稱2.樂(lè)觀積極7.眼睛明亮3.善于休息8.牙齒清潔4.適應(yīng)環(huán)境9.頭發(fā)光澤5.抵抗一般疾病10.肌肉豐滿什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。健康生活方式的作用可以幫助機(jī)體抵御急性傳染性疾病。是預(yù)防控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的主要措施。健康的生活方式和習(xí)慣可以預(yù)防90%的2型糖尿病、80%的冠心病、55%的高血壓、1/3的腫瘤。馬季，冠心病，72歲，2007年死于心梗。侯耀文，59歲，心源性猝死高秀敏，46歲，冠心病傅彪，42歲，肝癌天堂多了笑聲，人間多了懷念……為什么？？？！慢性病及危險(xiǎn)因素現(xiàn)狀高血壓患病人數(shù)已超過(guò)兩億；糖尿病患者達(dá)到9700萬(wàn)；成人超重率和肥胖率分別達(dá)到30.6%和12.0%；成人現(xiàn)在每天吸煙率為47.0%；油、鹽超標(biāo)率80.9%；規(guī)律堅(jiān)持鍛煉率10%。

來(lái)源：2010年國(guó)家慢病防治中心調(diào)查數(shù)據(jù)估計(jì)我國(guó)目前有超過(guò)2億高血壓患者大多數(shù)人處于慢性病高危中慢性病高危人群判定標(biāo)準(zhǔn)——滿足下列條件之一者

血壓水平為130～139mmHg/85～89mmHg；現(xiàn)在吸煙者；空腹血糖水平為6.1～7.0mmol/L;男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；血清總膽固醇水平為5.2～6.2mmol/L。健康5％亞

健

康75％疾

病20％不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習(xí)慣缺乏運(yùn)動(dòng)心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動(dòng)脈硬化中風(fēng)心肌梗塞腎功能衰竭不健康生活方式與疾病---溫水煮青蛙！辦公族10大不健康生活方式

極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉；有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會(huì)身體小毛病；77%的人不主動(dòng)體檢；77%的人不吃早餐；41%的人與家人缺少交流，常感身心疲憊、抑郁；70%的人長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中；58%的人久坐不動(dòng)；60%的人不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間；31%的人面對(duì)電腦時(shí)間過(guò)久；三餐飲食無(wú)規(guī)律。影響人們健康的六大因素吸煙酗酒營(yíng)養(yǎng)不平衡運(yùn)動(dòng)不足應(yīng)激能力下降心理問(wèn)題改變從今天開(kāi)始預(yù)防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良的生活習(xí)慣。一、合理膳食食物是身體能量和營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，是維持身體活動(dòng)和體力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。標(biāo)準(zhǔn)體重的推算方法以及判定原則人群分類

標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）判定原則：BMI＝體重（kg）/身高的平方（m2）身高＜160cm身高(cm)-100體重過(guò)低＜18.5正常范圍18.5～23.9體重超重24～27.9肥胖>28≥160cm身高(cm)-105或[身高(cm)-100]×0.92～12歲兒童年齡×2＋81.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的谷類食物250-400克為宜。注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克-100克。少選擇研磨得太精的稻米和小麥。2.成人每天吃新鮮蔬菜300-500克每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。盡量選擇新鮮和應(yīng)季蔬菜，少吃醬菜和腌菜。多攝入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜等。吃芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時(shí)，要適當(dāng)減少主食，避免能量攝入過(guò)多。烹調(diào)蔬菜時(shí)做到先洗后切、急火快炒、開(kāi)湯下菜、炒好即食。3.每天吃新鮮水果200-400克吃新鮮衛(wèi)生的水果：清洗水果時(shí)，先清洗后浸泡，浸泡時(shí)間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。在鮮果供應(yīng)不足時(shí)可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品，但不能用水果制品替代新鮮水果。成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果（柿子等除外），有利于控制進(jìn)餐總量，避免過(guò)飽。選擇應(yīng)季成熟的水果。4.每天堅(jiān)持飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品一袋牛奶可以振興一個(gè)民族（中國(guó)人差不多99%缺鈣）缺鈣三害：骨疼、龜背、骨折

正常每天每人需要800毫克鈣，而我們的伙食里僅有500毫克，還缺300毫克呢，那么怎么辦呢？正好一袋牛奶有300毫克鈣，就是每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)充齊了。5.常吃適量的魚(yú)、蛋、禽和瘦肉常吃魚(yú)類（每天75克-100克），尤其是海魚(yú)。經(jīng)常吃適量瘦肉（每天50克-75克），少吃肥肉。正常成人每日吃一個(gè)蛋（25克-50克），蛋黃中膽固醇含量較高，高血脂者不宜過(guò)多食用。蛋類食物加工不宜過(guò)度加熱，否則會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)分凝固，影響口感及消化吸收。畜、禽肉烹調(diào)時(shí)可用淀粉或雞蛋上漿掛糊，避免油炸和煙熏。盡量不吃“毛蛋”、“臭蛋”。6.多吃大豆及其制品（40克/人/天）多吃大豆（包括黃豆、黑豆和青豆）及其制品，可經(jīng)常變換品種，如豆腐、豆腐腦、豆腐絲等。常喝豆?jié){，特別是對(duì)乳糖不耐受或牛奶過(guò)敏而不能喝牛奶的人，每天早上可喝一大杯豆?jié){。可以選擇一些豆制品作為零食，如豆腐干。熬粥時(shí)可以加入一把大豆，以增加豆制品攝入。如果不能每天吃大豆或其制品，也可改成每周3-4次，每次70-90克黃豆。要注意，生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5分鐘左右才能喝。7.控制烹調(diào)用油（﹤25-30克/人/天）選擇有利于健康的烹調(diào)方法，如蒸、煮、拌等。用煎的方法代替炸也可減少烹調(diào)油的攝入。使用控油壺，堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。少吃油炸食品，在外就餐時(shí)，少點(diǎn)油炸類食物。盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜做飯。不同植物油的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)不同，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油。由于一部分炒菜的油會(huì)留在菜湯里，所以不要喝菜羹。8.限制鹽攝入（﹤6克/人/天）自覺(jué)糾正口味過(guò)咸而過(guò)量添加食鹽和醬油的不良習(xí)慣，可以在烹制菜肴時(shí)放點(diǎn)醋等調(diào)味品，提高菜肴鮮味，幫助自己適應(yīng)少鹽食物。對(duì)每天食鹽攝入采取總量控制，每餐都使用限鹽勺等量具，按量放入菜肴。烹制菜肴時(shí)如果加糖會(huì)掩蓋咸味，所以不能僅憑品嘗來(lái)判斷食鹽是否過(guò)量，應(yīng)該使用限鹽勺等量具。使用低鈉鹽。查看食物標(biāo)簽，盡量選擇含鈉（Na）低的包裝食品。少放味精，因?yàn)槲毒泻欢康拟c。

9．足量飲水，合理選擇飲料。在周圍環(huán)境溫度大約為溫和氣候條件下，一般成年人每天應(yīng)喝夠1200毫升水（約6杯）。養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，不要感到口渴時(shí)再喝。飲水最好選擇白開(kāi)水，少喝含糖飲料。在晨起空腹、睡前2小時(shí)可喝一杯溫開(kāi)水。熱天戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后，及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水，注意補(bǔ)充淡鹽水，或適量飲用含礦物質(zhì)和維生素的運(yùn)動(dòng)型飲料。不宜喝生水和反復(fù)加熱的水?？梢赃m量飲茶，但不易長(zhǎng)期大量飲用濃茶，一般空腹和睡前也不應(yīng)飲濃茶。?每周3～5次有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以降低70%由疾病引起的死亡。?與缺乏運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可使身體健康狀況年輕10～20歲,使全身肌肉、骨骼強(qiáng)壯。二、適量運(yùn)動(dòng)1.日常生活少靜多動(dòng)承擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植等。選擇步行、騎車為主要的交通工具。乘坐公共交通工具時(shí)，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。駕車出行時(shí)將車停在較遠(yuǎn)處，增加步行機(jī)會(huì)。盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動(dòng)，在進(jìn)行這些活動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行一些身體活動(dòng)，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時(shí)間多參加各種運(yùn)動(dòng)。交通休閑家務(wù)工作2.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣18歲以上成年人每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行大肌群抗阻運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)能力較差的老年人每周至少應(yīng)有3天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的活動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少持續(xù)10分鐘。多參加戶外健身運(yùn)動(dòng)。3.進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)和抗阻力鍛煉，提高關(guān)節(jié)功能。骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運(yùn)動(dòng)應(yīng)咨詢?？漆t(yī)生。關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可以結(jié)合日常活動(dòng)或有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，每周2-3次。肌肉關(guān)節(jié)不宜過(guò)于頻繁屈曲和伸展。抗阻力活動(dòng)可以每周2-3次、每次重復(fù)8-20次。阻力負(fù)荷可以采用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量（如俯臥撐、引體向上等）。4.采取必要的防護(hù)措施，避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要平坦，運(yùn)動(dòng)環(huán)境中要保持一定的空氣對(duì)流。盡量避開(kāi)日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風(fēng)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，注意勤飲水，補(bǔ)充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果身體感到不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的基本原則★堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持★有序：循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量★適度:三（每天三公里、三十分鐘）五（每周最好運(yùn)動(dòng)五天）七（最大心率=170-年齡）三、戒煙限酒煙草使用是世界八大死因中六種的危險(xiǎn)因素45根據(jù)各死因柱形的顏色標(biāo)注的陰影區(qū)域表示與煙草使用有關(guān)的死亡比例。*包括口腔和口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等癌癥，除缺血性心臟病外的心血管疾病，以及腦血管疾病。資料來(lái)源MathersCD,LoncarD.Projectionsofglobalmortalityandburdenofdiseasefrom2002to2030.PLoSMedicine,2006，3(11):e442.其它信息來(lái)自與C.D.Mathers的個(gè)人交流.艾滋病毒/艾滋病最新數(shù)字出處AIDSepidemicupdate.Geneva,JointUnitedNationsProgrammeonHIV/AIDS(UNAIDS)andWorldHealthOrganization(WHO).2007煙草煙霧的有害成份您了解吸煙對(duì)他人的危害嗎？現(xiàn)狀與問(wèn)題法制網(wǎng)，2007.11.26

（1）不吸煙。（2）不敬煙。（3）不送煙。（4）吸煙者盡早戒煙。1.吸煙有害健康2.被動(dòng)吸煙有害健康不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所和公共交通工具上吸煙。不在家庭里吸煙。依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。3.吸煙者越早戒煙越有益健康了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。向親朋好友宣告戒煙，尋求周圍人的幫助和支持。尋求戒煙門(mén)診的咨詢和幫助。通過(guò)各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。?世界衛(wèi)生組織（WHO）指出:

吸煙者不論煙齡多長(zhǎng)，煙量多大，戒煙比不戒好，早戒比晚戒好。戒煙的好處(1)戒煙6h心率、血壓下降尼古丁排除體外CO從肺排出，心梗危險(xiǎn)性下降戒煙12h戒煙24h尼古丁所致不良反應(yīng)消失。神經(jīng)末梢功能逐漸恢復(fù)，嗅覺(jué)、味覺(jué)功能漸次敏感戒煙2天戒煙的好處(2)戒煙2個(gè)月手和胸部血液循環(huán)增加冠心病危險(xiǎn)減至吸煙者50％肺癌死亡率下降或接近不吸煙者死亡率，口腔、食管癌發(fā)病率降至吸煙者的一半戒煙一年戒煙五年因吸煙導(dǎo)致患病的危險(xiǎn)性將與不吸煙者一樣，完全排除了吸煙的危害戒煙十年1、心臟的影響：酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓等，更會(huì)造成心梗、腦梗突發(fā)。不當(dāng)飲酒會(huì)引發(fā)房顫、心衰、腦血管破裂等問(wèn)題，嚴(yán)重者危及生命。2、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害：長(zhǎng)期飲酒者大腦萎縮，神經(jīng)細(xì)胞受損，記憶力下降。酒精中毒會(huì)導(dǎo)致許多破壞性行為增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。飲酒可惡化抑郁，酒精中毒者更易于自殺。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損傷過(guò)程為：飲酒的害處（1）

興奮抑制昏迷死亡3、對(duì)肝臟的損害：醉一次酒傷一次肝。有專家曾指出，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。短時(shí)間內(nèi)大量飲酒導(dǎo)致的中毒會(huì)讓肝臟組織因缺氧而壞死；長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)引發(fā)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。4、飲酒與癌：酒精會(huì)對(duì)食管黏膜、胃黏膜和腸黏膜產(chǎn)生化學(xué)性灼傷，導(dǎo)致腸功能紊亂、胃出血、胃炎等；長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌等。飲酒的害處（2）5、飲酒與眼?。涸诖罅烤凭淖饔孟?，全身血液循環(huán)加快，容易使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。另外，長(zhǎng)期大量飲酒也容易引發(fā)結(jié)膜炎、視神經(jīng)炎等疾病，導(dǎo)致的眼壓增高，還會(huì)誘發(fā)青光眼。6、飲酒與糖尿?。壕凭墒固悄虿』颊甙l(fā)生低血糖機(jī)會(huì)增加（因?yàn)榫凭D(zhuǎn)換成熱能,往往不能有效的轉(zhuǎn)化成血糖），急性還可引起低血糖昏迷。飲酒的害處（3）7、飲酒與營(yíng)養(yǎng)不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營(yíng)養(yǎng)不良或酒精分解了維生素），酗酒者30-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50%維生素B6缺乏。8、飲酒對(duì)性功能影響：過(guò)多飲酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%陽(yáng)痿，10%射精障礙，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢復(fù)。9、

飲酒與其他：酒后駕車導(dǎo)致交通事故、打架斗毆導(dǎo)致外傷等死傷不計(jì)其數(shù)。飲酒的害處（4）4．飲酒應(yīng)限量成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。兒童少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人、患有某些疾?。ㄈ绺哐獕?、胰腺炎、肝臟疾病等）及對(duì)酒精敏感的人都不應(yīng)飲酒。4．飲酒應(yīng)限量倡導(dǎo)文明飲酒，不提倡過(guò)度勸酒，切忌一醉方休或借酒澆愁的不良飲酒習(xí)慣。如要飲酒也盡量少喝，最好是飲用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黃酒），并限制在適當(dāng)?shù)娘嬀屏績(jī)?nèi)。喜歡喝白酒的人要盡可能選擇低度白酒，忌空腹飲酒。飲酒時(shí)不宜同時(shí)飲碳酸飲料。不建議任何人出于預(yù)防心臟病的考慮開(kāi)始飲酒或頻繁飲酒。飲酒后或者醉酒后駕駛機(jī)動(dòng)車屬于違法行為，要受到刑事行政處罰。衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)：?我國(guó)約有嚴(yán)重精神障礙患者1600萬(wàn)人。?約有3900萬(wàn)人患有不同程度的抑郁癥。四、心理平衡心理健康的重要性心理疾病蔓延，人類心理健康受到廣泛威脅；心理健康是個(gè)人乃至全人類全面發(fā)展的基礎(chǔ)；心理素質(zhì)關(guān)系到一個(gè)人事業(yè)學(xué)業(yè)的成功。

成功=15%IQ+85%EQ現(xiàn)代人要么學(xué)會(huì)控制情緒，要么走向事業(yè)的失敗、疾病和死亡。

—塞利（美國(guó)著名心理學(xué)家）

指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)

能達(dá)到的最佳狀態(tài)心理健康

心理健康概念心理狀態(tài)很健康常態(tài)輕度失調(diào)嚴(yán)重病態(tài)心理疾病心理障礙亞健康心理健康影響因素1、生物因素：遺傳、性別與年齡、體質(zhì)、疾病2、自然環(huán)境因素：天氣、空氣質(zhì)量、噪音、擁擠、色彩3、自身心理社會(huì)因素早期經(jīng)驗(yàn)與家庭環(huán)境生活事件與環(huán)境變遷心理沖突和挫折情境人格特征與行為模式認(rèn)知模式驅(qū)散心靈陰霾——如何擁有好心情！活的累！

壓力大！↓對(duì)事情的

看法壓力公式與坐標(biāo)