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文檔簡介

人教版小學(xué)體育(三年級)

立定跳遠(yuǎn)

五里橋鎮(zhèn)大橋小學(xué)呂陽一、立定跳遠(yuǎn)簡介

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動相配合,所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn),有平地就能進(jìn)行練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作立定跳遠(yuǎn)完整動作

預(yù)擺起跳騰空落地

(1)預(yù)擺

(1)預(yù)擺兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

(1)預(yù)擺兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。

要點(diǎn):上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。(2)起跳

(2)起跳

兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動。

(2)起跳

兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動。

要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

(3)騰空

(3)騰空

向前上方跳起騰空,收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺

。

(3)騰空

向前上方跳起騰空,收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺

。

要點(diǎn):空中展體要充分(四)落地

(四)落地

收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。(四)落地

收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,

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