初中升學體育考試項目

一、必考項<30分>1、男子：1000米2、女子：800米二、技能項<20分>2選1〕籃球場地：20米Ｘ7米,每3米兩個桿兩桿距1米足球場地：30米Ｘ10米,每5米一個三、素質(zhì)項<10分>3選2〕四、分組：1、王新義8001000米2、陳永杰籃球?qū)嵭那?、X戰(zhàn)標足球4、王雙延立定跳遠、跳繩、五、每人請按20分鐘備課無論在任何情況下,絕佳的技巧將會是獲得成功的必需法寶.對技巧的關(guān)注將會獲得更好表現(xiàn),并有效減少出現(xiàn)常見跑步傷痛的風險.1、不要邁步過大腳應(yīng)落在臀部下方,而不是身體前方.防止邁步過大的方法之一：加快步頻.更快步頻的跑步將促使以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行..2、讓軀干也得到充分鍛煉在抬高腳部跑步時應(yīng)保持腹肌收縮.盡量抬頭,從而使肌肉盡量收緊,并在跑步時訓練您的核心軀干.還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住臀部前進的方向.3、放松拳頭保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭.握拳會導致小臂緊X,這樣會影響肩部的正常運動.4、保持肩部下沉和后展保持肩部下沉和后展可保持挺胸狀態(tài),從而防止這種情況的發(fā)生.此外,應(yīng)像鐘擺一樣,從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定.5、眼睛直視前方保持抬頭姿勢,將目光固定于地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢.、中長跑講究在跑的過程中要勻速一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下.根據(jù)自己的訓練水平,在起跑時,要先快一下,就是少快一點,掄占有利位置,不要慌,跑幾十米就要慢下來.然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人.注意呼吸,要三步一呼,三步一吸.就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步一直呼氣.如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸.注意：嘴不要X的太大,否如此,進冷氣會肚子痛如果是400米標準場地,就是兩圈半,在最后200米時,要用盡全身力氣,向前沖,這時可以大口呼吸,直到?jīng)_過終點.一定能取得好成績..極點〞和〞第二次呼吸〞中長跑時,由于氧氣的供給落后于身體的需要,跑到一定距離時,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受.這種現(xiàn)象稱之為極點〞.這是中長跑中的正?，F(xiàn)象.當,"極點〞出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速.這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài).在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊X,可用手按住痛的部位減慢跑速多做幾次深呼吸,堅持一段時間疼痛就會消失.還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào).這就要求建立在正確動作的根底上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地.上體正直放松,兩臂自然有力的擺動考試的時候用的場地是400米標準跑道女生8001000米跑幾圈〔兩圈半〕得擲實心得籃球得分球2017516816015014013613018.1512108642各項目成績以下均0分計分年初三升學體育考試成績表〔女生〕米2016716015314313312912318.1512108642各項目成績以下均0分計分四、必考項<20分>1、男子：1000米2、女子：800米五、技能項<20分>2選1〕籃球場地：20米Ｘ7米,每3米兩個桿兩桿距1米足球場地：30米Ｘ10米,每5米一個六、素質(zhì)項<15分>3選2〕.四、分組：1、王新義8001000米2、陳永杰籃球?qū)嵭那?、X戰(zhàn)標足球4、王雙延立定跳遠、跳繩、五、每人請按20分鐘備課得分2018151212106460.