武術(shù)運(yùn)動的基本知識和基本動作

武術(shù)運(yùn)動的基本知識和基本動作武術(shù)運(yùn)動的基本知識和基本動作33/33武術(shù)運(yùn)動的基本知識和基本動作第三章武術(shù)運(yùn)動的基本知識和基本動作本章導(dǎo)讀：你在自學(xué)時是否遇到過看不懂書中的圖片和術(shù)語而苦惱呢？通過本章的學(xué)習(xí)，可以使你了解如何去讀懂武術(shù)的圖解，如何去理解武術(shù)的基本術(shù)語，如何去駕馭各種套路的基本風(fēng)格和特點(diǎn)。廣闊武術(shù)工作者在長期的教學(xué)和訓(xùn)練中累積了諸多行之有效的練習(xí)方法和練習(xí)手段。通過以下基礎(chǔ)練習(xí),可使身體各個部位得到全面的訓(xùn)練,并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動的專項(xiàng)身體素養(yǎng),駕馭了這些知識和技術(shù)，肯定使你在自學(xué)過程中少走彎路，使熬煉取得更好的效果。如何看圖習(xí)武武術(shù)圖解是記錄武術(shù)動作和套路的主要方法。由文字說明和插圖兩部分組成。文字說明敘述動作的具體過程和要領(lǐng)。插圖描繪動作姿態(tài)和身體各部位（包括器械）的運(yùn)動路線。正確駕馭武術(shù)圖解知識，不僅能提高自學(xué)實(shí)力和訓(xùn)練水平，而且對繼承和弘揚(yáng)中華武術(shù)有主動作用。一,武術(shù)圖解知識武術(shù)圖解知識一般包括運(yùn)動方向,運(yùn)動路線,敘述依次,動作名稱和術(shù)語以及要領(lǐng)說明等方面內(nèi)容。（一）運(yùn)動方向圖解中的運(yùn)動方向是以圖中人的軀干姿態(tài)為準(zhǔn)，并且隨著軀干姿態(tài)以及軀干所處位置的變化而變化。圖中人的胸前為前，胸后為后，左側(cè)為左，右側(cè)為右，向地心為下，離地心為上。另外，還有左前,右下,左上,右后等方向。轉(zhuǎn)體時，以轉(zhuǎn)后身體姿態(tài)為準(zhǔn)，如“弓步摟手沖拳”，就是以左轉(zhuǎn)后的身前為前，身后為后，依次類推。武術(shù)圖解中，以東,南,西,北來表示方向的。這及看地圖的方向是一樣。（二）運(yùn)動路線武術(shù)插圖一般用實(shí)線（）或虛線（）表示某部位下一個動作的行進(jìn)路線，箭尾為起點(diǎn)，箭頭為止點(diǎn)。實(shí)線表示人體右側(cè)肢體（包括器械）的運(yùn)動路線，虛線表示左側(cè)肢體（包括器械）的運(yùn)動路線。有的插圖右上肢和左下肢用實(shí)線表示，左上肢和右下肢用虛線表示；有的插圖上,下肢分別用虛線和實(shí)線表示；有的插圖上,下肢分別用虛線或?qū)嵕€表示。目前已逐步統(tǒng)一采納左虛右實(shí)法。此外，有的插圖還附有蹤跡圖，用來表示腳在運(yùn)動中著地位置的變化。雖然用法不一，但作用是相同的，都表示下一個動作的行進(jìn)路線。（三）來回路線武術(shù)套路由若干段（趟）構(gòu)成，各段的來回路線，一般是單數(shù)段向左，雙數(shù)段向右。有的套路較為困難，每段的前進(jìn)方向常常變化，可將一段分為若干小節(jié)，一節(jié)節(jié)地學(xué)簡單弄懂。假如練習(xí)中出現(xiàn)一段（趟）最終不能朝既定方向行進(jìn)，起勢和收勢不能基本還原或方向相反，說明動作出現(xiàn)了錯誤。此時，可以比照圖解仔細(xì)檢查，加以訂正。（四）敘述依次文字?jǐn)⑹鲞^程中，一般先寫下肢（步型,步法,腿法等）；繼之寫明運(yùn)動方向（向前,向后,向左,向右等）；再寫上肢動作（手型,手法,肘法,器械持握及動作方法）；最終注明目視方向。在個別狀況下，也有依據(jù)身體各部位運(yùn)動的先后依次來寫。另外，文字說明中有“左（右）”或“右（左）”的寫法，表示左右均可或左右互換的意思；有“同時”的寫法，則表示身體各部位一起運(yùn)動。（五）動作名稱和術(shù)語為簡化文字說明，便利記憶及溝通，武術(shù)圖解常常運(yùn)用動作名稱和術(shù)語。動作名稱多以下肢的主要動作結(jié)合上肢的主要動作而命名，如“馬步?jīng)_拳”,“弓步頂肘”,“虛步刺劍”,“歇步砍刀”等。有的依據(jù)動作習(xí)慣而命名，如“白鶴亮翅”,“手揮琵琶”,“回馬扎槍”等；武術(shù)術(shù)語是武術(shù)動作特有的特地用語。駕馭動作術(shù)語，不僅能簡化文字說明，而且有助于正確領(lǐng)悟動作含義。如“沖拳”,“踢腿”,“亮掌”等。了解動作名稱和術(shù)語對駕馭圖解知識和學(xué)習(xí)動作有很大扶植。（六）要領(lǐng)說明要領(lǐng)是為了提示動作要點(diǎn)，或說明應(yīng)留意之處，是做好動作的關(guān)鍵所在。例如，沖拳的要領(lǐng)要擰腰,順肩急旋臂。閱讀或練習(xí)時必需仔細(xì)領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，只有駕馭了動作要領(lǐng)，并且反復(fù)練習(xí)，才能正確地完成動作。二,識圖自學(xué)的方法和留意事項(xiàng)（一）識圖自學(xué)的方法及步驟1．個人自學(xué)法個人自學(xué)法是在無人扶植的狀況下采納的學(xué)習(xí)方法。這種方法一般適用于有肯定武術(shù)技術(shù)基礎(chǔ)和基本知識的學(xué)生。其步驟如下：（1）看圖和動作名稱：按動作出現(xiàn)的先后依次，將3~5個動作劃為一節(jié)。先看分解動作圖和動作名稱，基本事悟動作路線,方法以及動作間的相互連接；然后將它們一一試練，建立初步的動作概念。（2）看文字說明：建立初步的動作概念后，仔細(xì)閱讀和理解文字說明，以便駕馭正確的技術(shù)規(guī)格。同時，也可以通過閱讀文字說明來駕馭圖中難以弄清的動作細(xì)微環(huán)節(jié)，可以采納邊看邊做的方法來加深印象。（3）深化提高：基本駕馭技術(shù)動作后，應(yīng)及時參照要領(lǐng)和要點(diǎn)進(jìn)行深化提高，直到基本達(dá)到要求后再進(jìn)行新動作的學(xué)習(xí)。同時，還應(yīng)不斷地連貫復(fù)習(xí)，熟識鞏固，只有這樣才能收到良好效果。錄音,錄像自學(xué)法錄音,錄像自學(xué)法是以錄音機(jī)或錄像機(jī)為主要學(xué)習(xí)媒體的自學(xué)方法。這種方法克服了個人邊看邊學(xué)的間斷性，以及由此帶來的方向混淆等缺點(diǎn)。其步驟如下：（1）錄音：將所學(xué)內(nèi)容分為若干節(jié)，并將各節(jié)的文字部分錄制在磁帶上，每一節(jié)就是一個學(xué)習(xí)單位。（2）聽音：錄音后，反復(fù)聽音以形成初步的動作印象，同時比照動作插圖加強(qiáng)印象，然后依照錄制的動作提示，邊聽邊做，逐步進(jìn)行學(xué)習(xí)，直至基本駕馭技術(shù)動作；或比照錄像帶，邊聽邊看邊做，逐節(jié)進(jìn)行學(xué)習(xí)。（3）鞏固提高：基本駕馭技術(shù)動作后，應(yīng)反復(fù)聽練，特殊應(yīng)加強(qiáng)對動作細(xì)微環(huán)節(jié),動作要領(lǐng)和要點(diǎn)的領(lǐng)悟，以及時訂正自己的錯誤動作，然后將各節(jié)內(nèi)容連貫起來練習(xí)，嫻熟駕馭學(xué)習(xí)的內(nèi)容。3．合作自學(xué)法合作自學(xué)法是及同伴共同學(xué)習(xí)的自學(xué)方法。這種方法一方面要求練習(xí)者獨(dú)立思維，仔細(xì)鉆研，另一方面又強(qiáng)調(diào)同伴之間相互扶植來達(dá)到共同提高學(xué)習(xí)效果的目的，對初級水平者較為合適。其步驟如下：（1）分工：將自學(xué)者分為甲,乙兩方，甲方（一般為一人）的任務(wù)是依據(jù)文字說明慢速而正確講讀；乙方（一人以上）的任務(wù)是依據(jù)甲方講讀的依次和要求進(jìn)行練習(xí)，并留意記憶。（2）檢查學(xué)習(xí)：乙方練習(xí)的同時，甲方比照圖解檢查乙方的動作路線和方法是否正確，假如兩者相符，說明動作無誤。否則，就應(yīng)及時查對,更正，避開形成錯誤的定型動作。（3）互教互學(xué)：按上述步驟全部學(xué)完后，再由乙方教甲方。這樣既簡單又省時，而且不易遺漏動作。以上三種自學(xué)方法可依據(jù)學(xué)生的自學(xué)實(shí)力,技術(shù)水平和環(huán)境條件選擇運(yùn)用，也可以結(jié)合起來綜合運(yùn)用。無論采納哪一種，都應(yīng)當(dāng)完整,精確,高效地駕馭技術(shù)動作，以達(dá)到自學(xué)的目的。（二）識圖自學(xué)的留意事項(xiàng)第一,駕馭動作術(shù)語以及動作要求，了解圖解中實(shí)線和虛線的意義，依照動作要領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。第二,遇到較為困難的動作時，可采納分解學(xué)習(xí)法，先學(xué)上肢動作，最終上,下肢協(xié)調(diào)協(xié)作完成整個動作。第三,初學(xué)者要固定練習(xí)方向，否則不易記憶，影響學(xué)習(xí)效果。第四,眼法是武術(shù)動作中重要的功法內(nèi)容，在圖解的說明中，一般對定勢動作的眼法有明確要求。因此在駕馭動作以后，要特殊留意眼法的協(xié)作練習(xí)。第五,識圖自學(xué)是一個按部就班的過程。在自學(xué)過程中，無論是學(xué)習(xí)方法的采納，還是學(xué)習(xí)內(nèi)容的選擇，都應(yīng)當(dāng)遵循由簡到繁，由易到難的原則，通過不斷實(shí)踐，逐步駕馭運(yùn)用武術(shù)圖解知識自學(xué)的規(guī)律。6,氣要下沉7,勁力要順達(dá)長拳要求勁力要順達(dá)。勁力指結(jié)合武術(shù)動作的發(fā)力。用順達(dá)須從“三節(jié)”“六合”入手。9,四擊合法“四擊”是指武術(shù)中踢,打,摔,拿四種技擊法則。長拳中的這四種技擊法則又各有其具體內(nèi)容和方法：踢法包括蹬,踹,彈,點(diǎn),纏,擺,掃,掛等；打法有沖,撞,擠,靠,崩,劈,挑,砸等；摔法以鞏,揣,滑,倒,爬,拿,勾為主；拿法包含刁,拿,鎖,扣,封,閉,錯,截等。這些內(nèi)容都有嚴(yán)格的要求和運(yùn)動法規(guī)。假如不嚴(yán)格遵循各自的法規(guī)去練習(xí)，就不能表達(dá)出它們不同的真好用意，也就失去了長拳動作中的技擊意義。因此，在習(xí)練長拳時，首先要弄清并學(xué)會四擊范疇的各種方法，做到按部就班,有法必依,方寸有別，進(jìn)而究其意義，理象歸一，四擊合法。10,以形喻勢長拳運(yùn)動中有動,靜,起,落,立,站,轉(zhuǎn),折,輕,重,緩,快十二種常勢。用生動,形象,夸張的比方來要求技術(shù)動作姿態(tài)叫做以形喻勢。即傳統(tǒng)的“十二型”。動如濤：活動之勢。運(yùn)動中的氣概要像江海的波濤那樣激蕩不已，滔滔不絕，做到動要有韻，富于節(jié)奏感；動如珠走如玉，仍有穩(wěn)定感。靜如岳：靜止之勢。當(dāng)靜止時要像高山那樣雄偉聳立，穩(wěn)如盤石。起如猿：跳起之勢?？v跳時要如猿猴般機(jī)智,矯捷,靈敏。落如鵲：著陸之勢。要像喜鵲登枝般輕穩(wěn),飄逸。立如雞：單腿獨(dú)立之勢。要像雄雞一腿支撐身體時那樣穩(wěn)重。站如松：兩腿站立之勢。要像蒼松那樣挺立,剛健，傲然富有生氣。靜中有勢，靜中寓動。轉(zhuǎn)如輪：旋轉(zhuǎn)之勢。如車輪繞這軸心那樣轉(zhuǎn)動。因此，運(yùn)動中須駕馭好軸及輪的關(guān)系，以達(dá)圓的要求。折如弓：折疊之勢。當(dāng)軀體俯仰折疊扭擰時，要像弓那樣含有一股反彈力，或如彈簧一樣內(nèi)含一種旋轉(zhuǎn)力和彈力。輕如葉：輕飄之勢。動作宜輕時，要像樹葉落地那樣輕飄，毫無聲響。重如鐵：沉重之勢。當(dāng)重之時，要像鋼鐵砸地般沉重，富有滲透力。緩如鷹：緩慢之勢。要像雄鷹在空中回旋那樣神情專注，緩中有勢?？烊顼L(fēng)：快速之勢。當(dāng)動之時，如疾風(fēng)掃葉，迅雷不及掩耳。但快易藏拙,毛糙，須急速有力二不僵,快而不亂。（二）太極拳1,虛靈頂勁虛靈頂勁即虛領(lǐng)頂勁,“頂頭懸”，是拳勢對人體頭部姿態(tài)的要求。頭正,頂平,項(xiàng)直,額收，“自引其領(lǐng)”，頭頂百會穴處想上輕輕虛領(lǐng)是其規(guī)范化的具體要求。頭正才能做到頂平,項(xiàng)直，身正；頸項(xiàng)豎直，精神才提得起；身正方可安舒，動作才能沉穩(wěn)。2,氣沉丹田氣沉丹田是指用細(xì),柔,長的方法，以意識引導(dǎo)呼吸，將氣體緩緩沉入腹部臍下。丹田有上,中,下之分，此處指臍下之下丹田。柔長的呼吸方式必定要采納腹式呼吸（腹式逆呼吸的深呼氣,腹式順呼吸的深吸氣），同時“意注丹田”，促成小腹充溢。深長,勻細(xì),徐緩的腹式呼吸要及動作自然相合，切勿將一個動作固定為一吸或一呼。一般來說，呼吸及胸廓的張縮,肩胛的開合,手臂的屈伸,動作的虛實(shí),步法的進(jìn)退,身體的起落親密相關(guān)，使呼吸既符合生理機(jī)制，又合乎動作要求，并在意識引導(dǎo)之下。這樣才能達(dá)到“身動,心靜,氣斂,神舒”的境地，使動作更加協(xié)調(diào),圓活,沉穩(wěn)。3,含胸拔背含胸是胸廓略向內(nèi)含蓄，使胸部有寬舒的感受。含胸的外在表現(xiàn)是肩鎖關(guān)節(jié)松沉,肩胛微向前扣,肋骨微斂,胸腔上下徑放長，這樣利于膈肌下降，有助于腹式呼吸和氣沉丹田，使重心隨之下降，動作更加穩(wěn)重。拔背及含胸是相互聯(lián)帶,相互制約的，含胸勢必引起拔背。拔背是指含胸時肩,背部肌群松沉，背部有被后拉的感覺，肩胛隨之內(nèi)含，第七頸椎及第一胸椎處似有微微凸起之意，使背部肌膚有緊繃感，所以稱拔背。由于拔背時背部如弧線，故又稱為“圓背”。含胸拔背除了有促氣下沉的作用外，還有助于松肩和垂肘。4,松腰斂臀松腰是放松附在腰椎上的肌肉群，其作用有二：一是及含胸,拔背,斂臀協(xié)同協(xié)作，是氣體下沉，以達(dá)實(shí)腹之效；二是松腰時腰椎的轉(zhuǎn)動才能敏捷，利于以腰帶動四肢運(yùn)轉(zhuǎn)。拳理中“腰為主宰”“腰如車軸”。都說明白腰的重要性，但均須在松腰的基礎(chǔ)上才能做到。斂臀是指在松腰的前提下，使臀部稍做內(nèi)收。內(nèi)收時，臀部肌肉先向外下方松散，再輕輕向前,向里收斂，似有臀把小腹托起之感。5,圓襠松胯襠即會陰部位，圓襠指兩腿胯根撐開，結(jié)合吊襠,扣襠,裹襠綜合效應(yīng)形成的體態(tài)。吊襠則須提頂，仿佛有一條無形之繩上系頭部百會穴,下懸會陰穴，限制襠胯不能向側(cè)傾斜，加上腰的松沉,臀的收斂而自然產(chǎn)生圓實(shí)的襠勁及上下相隨的整勁。松胯是步法輕靈穩(wěn)健的基礎(chǔ)，腰胯放松則腿不的肌群不會僵硬，加之拳勢要求膝部應(yīng)始終保持微屈狀態(tài)，屈膝意在活步。只有這樣，步法的進(jìn)退,轉(zhuǎn)換和腿法的運(yùn)使才能自如敏捷。腰胯放松也是氣息深厚運(yùn)行的保證。（6,沉肩墜肘沉肩指在松肩的前提下肩臂垂沉。沉肩時還要使兩肩微向內(nèi)合抱，促使胸部涵空,脊背呈圓形。墜肘是肘部自然垂墜，有一種沉重的內(nèi)勁貫穿于內(nèi)，即兩肘垂墜時還要有一些向里的裹勁。沉肩和墜肘是相互關(guān)聯(lián)的，忽視一點(diǎn)就殃及另一點(diǎn)，還能波及含胸,拔肩和氣沉丹田等技法的實(shí)施。7,舒指坐腕舒指是掌指自然伸展，坐腕是掌指向手背一側(cè)自然豎起。坐腕亦稱踏腕。一般在手臂動作終止時多要求坐腕舒指。實(shí)質(zhì)上舒指坐腕是“其根在腳,發(fā)于腿,主宰于腰,形于手指”，上下完整一氣總體效應(yīng)的落腳點(diǎn)。8,尾閭中正尾閭中正指運(yùn)動中須始終保持尾閭及第七頸椎成一條直線，身體處于中正狀態(tài)。可見，尾閭中正是關(guān)系身軀,動作姿態(tài)能否“中正安舒”“支撐八面”的準(zhǔn)星。尾閭中正還影響著下盤的穩(wěn)固，所以不論是直或斜的動作姿態(tài)，身軀肯定要中正，不偏不倚，這一點(diǎn)尤為重要。做到這一點(diǎn)及以上七點(diǎn)就可使軀干,上下肢動作和內(nèi)在的勁力,意識達(dá)到完整的統(tǒng)一。9,內(nèi)宜鼓蕩，外示安逸鼓蕩是對內(nèi)在精神提出的要求，指精神飽滿,神情專注。外示安逸指“神宜內(nèi)斂”，不流于形色，給人一種安穩(wěn)自逸的感覺。10,運(yùn)勁如抽絲，邁步如貓行運(yùn)勁如抽絲指太極拳運(yùn)動起來要像抽絲那樣緩,勻,穩(wěn),靜。緩指“緩以會意”，徐緩地運(yùn)動才能做到拳意貫穿，會意傳神；勻指勻速運(yùn)動，不可忽快忽慢，即使是快慢相間的陳式太極拳也要快慢有常,上下相隨,勁如抽絲,富于韻律；穩(wěn)指動作沉穩(wěn)，不能忽高忽低；靜指心理寧靜,不存雜念，方能“用意不用力”，動作不急不躁。邁步如貓行是穩(wěn)中求靜，動作扎實(shí),敏捷的形象化說法。（三）南拳1,技擊運(yùn)氣法武術(shù)運(yùn)動中的運(yùn)氣方法，無定式，無定法，是協(xié)作攻防動作進(jìn)行的。強(qiáng)調(diào)運(yùn)氣鼓勁,肌肉隆起,時張時弛。南拳運(yùn)氣法一般的協(xié)作狀況是：動作吞入（收回）時吸氣，要求用抓,扣,帶,鉤,拈等手法協(xié)作身法，把對方的進(jìn)招順其勢而引進(jìn)。動作吐出（伸出）時呼氣，用虛招去誘惑對方，用實(shí)招乘隙而入，稀奇制勝。動作上浮時吸氣，用頂,托,掀,架等手法，借力過勢，使對方失去平衡而露敗勢。動作下沉?xí)r呼氣，用壓,罩,扣等手法把對方的手臂壓,沉，使之無法提起，造成對方難進(jìn),難收,難變之勢。連續(xù)進(jìn)攻時，往往自然閉氣，出手對準(zhǔn)子午，動作要求簡練，干脆利落。在躲,閃,后退時，應(yīng)有意吸氣，防守不離中門，沉肩墜肘不離肋。在用勁發(fā)招時，口輕啟，讓其自然而短促的呼氣，以此協(xié)作丹田內(nèi)氣和內(nèi)力一并外發(fā)。在使猛勁之際，應(yīng)發(fā)聲助威，以氣催力。2,以勢蓄勁法發(fā)勁是南拳術(shù)中最關(guān)鍵的一部分，素有“金剛勁力”之稱。強(qiáng)調(diào)勁從足生，發(fā)之于腰。蓄勁時，以腹式深吸氣，將氣聚蓄丹田，將內(nèi)力聚蓄腰脊，閉住氣息。發(fā)勁時，力從腰發(fā)。其上行，以腰帶肩，以肩帶肘,以肘帶手，使氣力達(dá)到指尖；其下行，以腰帶胯,以胯帶膝,以膝帶足，使氣力達(dá)到趾端?？傊?，腰,肩,臂,腿勁力必需一樣，氣力合一，貫達(dá)四肢。當(dāng)氣力傳至肢體梢端的瞬間，突然加速呼氣沖開聲門，發(fā)聲吐氣，以氣催力，以聲助威。從而發(fā)出渾厚的剛毅之勁，以達(dá)到強(qiáng)打猛攻之能。發(fā)勁方式可分為六種：鉆勁（螺旋勁）,沖勁（寸勁）,彈勁,抖勁,內(nèi)頂勁和咬勁。這些勁力均須“發(fā)于腿,宰于腰,形于手”。3,正沉含斂法正沉含斂法是南拳身形的基本技法，頭正頸直,沉肩墜肘,含胸拔背,斂臀收腹是南拳靜止姿態(tài)的身形?！把狸P(guān)起而頸直”說明起牙關(guān)于頸部的關(guān)系。要起牙關(guān)，必需依靠頸部肌肉的收縮，而頸部肌肉一收縮，頸就自然強(qiáng)直起來。頭部也就自然端正了。但要留意切不可用勁收縮頸部的肌肉，否則會僵直。沉肩含胸是人體的自然狀態(tài)，而含胸之后，背部自然拔起。把肩部略微下沉，雙肩略微內(nèi)含，是一種自然姿態(tài)，把這種自然姿態(tài)略加調(diào)整就成了沉肩,含胸的身形。胸自然成圓形，頸直有助于胸背肩肘的勁力合一；胸圓則有利于氣沉丹田，沉氣實(shí)腹。沉氣實(shí)腹則使臀部收斂。南拳這一身形要求，使上下完整成一體，周身勁力將會凝聚到一處。墜肘是技擊的須要，肘關(guān)節(jié)下墜不但可以愛護(hù)兩肋，而且上肢不受限制，能攻守自如。4,穩(wěn)馬硬橋法南拳以四平馬為主，其次是四六馬,二字馬，稱之謂大馬,小馬,半馬。初學(xué)時，一般先站馬（樁步）再學(xué)拳。不論什么形式的樁步，都要求五趾抓地,有定力,穩(wěn)如盤石,落地生根。由于定步站法是活動步法的終結(jié)，故穩(wěn)健的定步法（良好的平衡狀態(tài)）將為活動步法達(dá)到快而不浮及靈而不亂打下良好的基礎(chǔ)?！皹颉?，南拳把前臂稱之為“橋”，把運(yùn)用前臂進(jìn)行攻防的方法叫做“橋”法?！皹颉狈煞譃椤伴L橋”和“短橋”兩種。對練的雙方以前臂的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行對碰的練習(xí)，目的是讓“橋”（前臂）強(qiáng)硬起來，能夠經(jīng)的起碰擊，使臂剛硬,內(nèi)蓄勁力。練得硬橋硬把，方能穩(wěn)扎穩(wěn)打。5,發(fā)聲助威法南拳一般有呼出聲音的習(xí)慣，當(dāng)發(fā)勁時，則要求隨動作而呼出聲音，以助發(fā)勁之威。南圈的聲音有兩種：一種是發(fā)勁的聲音，發(fā)勁時以短促的呼氣協(xié)作丹田氣發(fā)聲，以氣助力,以聲助威。另一種是結(jié)合象形的發(fā)生，例如虎形,鶴形，當(dāng)練習(xí)該動作時，往往會發(fā)出呼嘯或鶴鳴聲。這是南拳獨(dú)特的技法。雖然發(fā)聲是隨著拳勢變化的不同，運(yùn)用不同的呼喝聲，一是助威勢，二是助勁力，三是助形象，但不可以無原則的亂喊亂叫。（四）刀術(shù)1,步疾刀猛：步疾刀猛指以靈敏的遠(yuǎn)跳,高縱和疾速的步法協(xié)作猛勇的刀法，這是刀術(shù)的基本技法。刀是短器械，在技擊中要達(dá)到“持短入長,倐忽縱橫”“舒之可刃人于數(shù)步之外”，就必需步快身靈,前縱后躍,左右閃展，協(xié)作勢如疾風(fēng)的刀法。正如吳殳在《手臂錄》中所言：“短兵進(jìn)退須足利，足如毚兔身如風(fēng)?！庇绕涫菓?yīng)付長兵器時，關(guān)鍵在于步法疾快,身法靈敏,穿阻避鋒。“短見長，腳下忙”，靠近對方，發(fā)揮短兵利于近戰(zhàn)之長。刀術(shù)套路中亦強(qiáng)調(diào)步疾刀猛。刀術(shù)中的刀法多在步法的快速移動,奔跑,跳動中完成，力勁勢猛，如猛虎下山，威武剽悍，銳不可當(dāng)。刀術(shù)尚猛還不僅僅表現(xiàn)在刀術(shù)的氣概上，更主要的是刀法的密集和力度?！暗吨?，利在砍”，劈砍是刀術(shù)中的主要方法。為攻勢，講求力大,快疾,猛狠,干凈利落。要做到這幾點(diǎn)尚須刀借腰力，以擰腰轉(zhuǎn)體來增加劈的長度，加大劈的幅度和力度。如劈法之始，要以腰的擰轉(zhuǎn)和伸展帶動持刀臂上舉，下劈時則以腰的回轉(zhuǎn)和屈收帶動手臂揮刀。劈砍雖貴在力猛勢急，但仍要剛?cè)嵯酀?jì),攻防一體。一般來說，纏頭及裹腦是先防后攻，由柔入剛。纏頭后多接一斜劈動作，劈為攻，宜剛；裹腦后也常接一砍。在此過程中，始動于腰，再經(jīng)肩臂到手，直至刀器，由慢起動到快加速，依次發(fā)力，完整一氣。2,尋虛擊實(shí)：尋虛擊實(shí)是刀術(shù)應(yīng)敵時的技法辨證規(guī)律。尋虛指逢重器械時，應(yīng)避其實(shí),尋其虛而攻之。其法在于“斜步偏身，避其重器，去其身手”（《手臂錄。單刀圖說自序》）。道理是器械重來勢多猛烈激烈，若直擋其械，易為其折斷或脫手，應(yīng)視其招式，察其虛實(shí)，駕馭住器械重,變化難,來勢雖猛但不易回守的弱點(diǎn)，尋其虛處，發(fā)而制之。擊實(shí)指遇見劍,槍等輕器械時，應(yīng)避其虛而擊其實(shí)?！妒直垆?。單刀圖說自序》中說：“槍之虛處，變化百出，必非刀所能御，而實(shí)處惟有一桿，槍桿被砍，不斷折必粘住，桿被粘住，則不能閃賺顛提，刀更進(jìn)步，必傷人矣?！闭f的是刀對槍之擊實(shí)法。刀對槍時的擊實(shí)法在于劍刃雖鋒利，但宜攻不宜防，刀則不然，刀刃可劈砍扎刺，刀背厚重可攔截防守，故刀及劍對時，可用刀背實(shí)擊硬碰劍刃。若擊虛，劍輕富于變化，擊之，易受其后發(fā)先至之害，而其實(shí)處一旦出現(xiàn)，則不易變化。3,刀快法詐：刀快指刀的運(yùn)行速度要快，刀論中素有“短見長，不可緩”之說，因此不論在練習(xí)中或在實(shí)戰(zhàn)時，刀貴神速，以快取勝。法詐指刀法運(yùn)用的詭秘性,“非法性”?！暗蹲吆凇敝f不僅僅指刀法快疾,狠毒,無情，更有“隱私”和“非法”的說明?！捌溆梅?，左右跳動，奇詐詭秘，人莫能測，故常技每每敗于刀”（《單刀法選》）。詭秘性存在于刀法的虛實(shí)變換中，虛中含實(shí),實(shí)中隱虛，虛虛實(shí)實(shí),真真假假，學(xué)時有定規(guī)，用時無定法，變化莫測。4,刀手協(xié)作：刀術(shù)練習(xí)中歷來講究“單刀看手，雙刀看肘”，即“單刀看閑手”，指刀及不握刀的閑手（左手）的協(xié)作。刀手協(xié)作的協(xié)調(diào)及否，是反應(yīng)運(yùn)動技術(shù)水平的一個主要方面。因此，運(yùn)動中要求刀,手,身緊密協(xié)作。配手的一般原則是“順領(lǐng)合擊，反向?qū)ΨQ”。如向右側(cè)劈刀，擊法要求刀在體側(cè)由上向下力劈，配手則在體左側(cè)由下向上做“反向?qū)ΨQ”協(xié)作。初級刀術(shù)中由“馬步劈刀”接“弓步撩刀”時，左手領(lǐng)先運(yùn)行，以手引刀撩出謂之“順領(lǐng)”。纏頭動作，當(dāng)屈臂收刀時，兩臂交叉，兩手做相向運(yùn)動謂之“合擊”。駕馭好刀,手協(xié)作的意義還在于：一是有助于身軀四肢在運(yùn)動中的和諧；二是有助于維持運(yùn)動中的平衡；三是有助于刀法力氣在運(yùn)動中的發(fā)揮。做到這三點(diǎn)，刀術(shù)動作就會更加協(xié)調(diào),衡穩(wěn),有力。（五）劍術(shù)1,輕快靈敏：“劍器輕清，其用大及刀異”（《手臂錄》），雖然刀劍同屬短械，都具有莜忽縱橫,以短乘長的特點(diǎn)，但用法迥異，素有“劍走輕，刀走黑”之別。劍具有兩面刃，持劍即不能觸身，也不能象刀術(shù)那樣帖身纏繞去纏頭裹腦。實(shí)戰(zhàn)中也應(yīng)盡可能不用劍刃去架格對方兵械，而應(yīng)以“巧閃旁扼”之法閃躲避讓來勢，以靈敏,快速的身法,步法斜身閃進(jìn)，以劍鋒崩點(diǎn)對方手腕，扼制其攻勢。劍術(shù)演練中的點(diǎn),崩,絞,截,攔等劍法，同樣要求在快捷的步法協(xié)作下完成動作。2．,剛?cè)峒嬗茫簞πg(shù)的勁法剛?cè)峒鎮(zhèn)?，參互運(yùn)用。有剛有柔主要體現(xiàn)在劍術(shù)中剛?cè)釀幼鞯慕惶孀兓?，即動作過程要柔，動作完成時宜剛。剛?cè)嵯嚅g還體現(xiàn)在一個動作中或剛中含柔，或柔中寓剛。如截腕及絞劍的方法是典型的柔中寓剛；抹,帶劍法有明顯體現(xiàn)出剛中含柔；穿,撩等劍法，由于運(yùn)動路線長則更能體現(xiàn)出剛?cè)嵯嗉娴膭Ψ挤?。剛?cè)徇€突出表現(xiàn)在動作的攻防技法上，輕快流暢的步法,瀟灑飄逸的騰躍,閃賺迭逞的避讓等動作過程中，無不以剛?cè)釁⒒ミ\(yùn)用為基礎(chǔ)。勁力的運(yùn)使多柔中含剛，或以柔帶剛，或剛中蘊(yùn)柔，但在靈敏的出擊,吞而即吐的擊刺,攸忽縱橫的劈點(diǎn)中，還要柔而化剛。3,腕把敏捷：在劍術(shù)套路中，劍法是構(gòu)勝利力及表現(xiàn)技巧的核心。因此，要做到劍法規(guī)整，必需從每一種劍法的規(guī)格要求入手。劍法的正確及否有及把法（握劍方法）親密相關(guān)，而把法的變化又及持劍手的掌,指,腕及其關(guān)節(jié)的伸展,屈收,擰旋分不開，即運(yùn)動中劍法的各種變化把法才能表現(xiàn)出來。劍術(shù)的基本把法有多種，如滿把,螺把,鉗把,刁把等。把法正確及否制約著劍法的精確及轉(zhuǎn)換，同時有及手腕的勁力運(yùn)使和技巧有關(guān)，所以要求持劍手的腕,掌,指及其關(guān)節(jié)須敏捷運(yùn)動，恰如其分的把握住劍柄。此外，手腕的敏捷須及臂,肩,腰,身協(xié)調(diào)協(xié)作，這樣才能合理的表現(xiàn)出各種劍法的勁道,攻防等變化。4,韻度自如：韻度，指劍術(shù)運(yùn)動中的節(jié)奏,韻味,氣度。急動緩隨的節(jié)奏變化,起承轉(zhuǎn)落的韻律,氣概宏大的氣魄,揮灑自如的動作是劍術(shù)追求的最高境界。劍法的剛?cè)?疾緩,張弛,起落,伸縮，以及換形走勢,招式迭逞等是構(gòu)成劍術(shù)節(jié)奏,韻味和氣度的基本要素。而劍法自身的節(jié)奏一般受其特定的動作規(guī)格所制約，同時又及動作本身的攻防含義,戰(zhàn)術(shù)意識休戚相關(guān)。因此，提高劍術(shù)技能技巧,駕馭劍術(shù)技法中的節(jié)奏變化，必定要駕馭劍發(fā)法規(guī)格要求，熟知其實(shí)戰(zhàn)用法，明白其戰(zhàn)術(shù)意識，這樣才能內(nèi)外貫穿，神形達(dá)化，身械一體。韻度則是在駕馭動作規(guī)格,節(jié)奏變化的基礎(chǔ)上，去追求獨(dú)具匠心的韻味和氣度。但要“量體裁衣”，講求實(shí)效，應(yīng)據(jù)演練者本身的條件,素養(yǎng)，尤其是專項(xiàng)素養(yǎng)來確定，要依據(jù)動作的速度,勁力,協(xié)調(diào),柔韌,身法等實(shí)際狀況，因人而異地去追求,完善和發(fā)展。要有特色，切不可機(jī)械仿效。貴在意勢會通，三體同功，韻度自如，以求達(dá)到勢,法,理相合貫穿。（六）棍術(shù)1,棍打一片：搶,劈,掃是棍術(shù)的主要方法，也是棍打一大片技法付諸實(shí)施的方法。尤其是搶,掃動作路線較長，攻擊面大，既能打擊正面之?dāng)?，有能打擊身后之?dāng)常质窃谒拿媾R敵的狀況下，以攻為守的好方法。做到棍打一片須駕馭兩條原則：一是握法正確。一般在劈棍時，后手不留把，而在搶棍時，則必需留把，有的稱為“留腕”，通常在20-30厘米間。而是留意發(fā)力的依次及時間。如搶棍動作，起依次應(yīng)是從腰腿部開始發(fā)動，通過肩臂到手達(dá)棍。時間則不是起始就發(fā)力，而是“過中發(fā)勁”。做到這兩點(diǎn)，便可發(fā)力順達(dá),飽滿，棍打一大片。2,梢把并用：以劈,掃,搶撩為遠(yuǎn)擊之法，多用梢端擊打，兩手須握持把段；挑,截,蓋,掛,橫擊等多用棍把擊打；絞,格,云,拔則梢把可參互運(yùn)用，多手持中段，為近身攻守方法，兩手一動，兩端齊動，連環(huán)出擊，或上撩下劈，或左掛右撥，或前絞后截，或上架下壓，或內(nèi)外推撐。動作要嚴(yán)謹(jǐn)，棍法要快密，梢把要兼用，長短要兼施，故此有“搶似游龍，棍似雨”之說。3,握法活便：握法指握持棍器部位的方法。一般將棍分為棍梢,棍身,棍把三個部位。棍術(shù)中梢,把,身相互運(yùn)使，富于變化，變化的首要因素是握法的變化。棍的握法有手心向上的陽手握法，手心向下的陰手握法，手手心向上,另一手手心向下的陰陽手握法，虎口相對的對手握法，左右手交叉握法，一手上下滑動的滑動握法等。不同的棍法及棍術(shù)動作間的變化，都是以不同的握法為前提，即不同的棍法必需有相應(yīng)的握法，棍法若變必先變其握法，握法嫻熟才會快速變換出各種棍法。如劈棍時，通常要兩手滿把緊握，一手握住把端靠住腰際；云,撥等棍法，握法宜活便；崩棍,蓋把動作須一手滑把棍；舞花棍時，左手有時須僅以拇指和食指刁握棍；單手舞花有時還應(yīng)脫手或交替握棍。握法活便是練好棍法的基礎(chǔ)和保障，所以要正確地駕馭棍術(shù)握法及其變化。4,乘勢順力：這是棍術(shù)中及力合的技法要則。一般指乘其勢而發(fā)力，順其力而變式。動作幅度大,速度快，慣性亦大，所以棍的起動,制動,運(yùn)轉(zhuǎn)均不如輕小器械便利。因此，棍術(shù)練習(xí)既要留意發(fā)揮人體腰臂的力氣，又要擅長駕馭棍的慣性力,重力,擊地時的反作用里和崩棍等動作制動時產(chǎn)生的反彈力等外力。乘式順力就是駕馭這些外力的技法及方法，也是棍術(shù)動作間連接連貫的關(guān)鍵。例如在做舞花時，乘棍由上向下之勢做下點(diǎn)棍或劈棍,摔棍,蓋棍等；也可乘舞花時由下向上之勢接轉(zhuǎn)身提撩棍；在做提撩棍時又可接做轉(zhuǎn)身舞花；在做左右點(diǎn)棍時，可借點(diǎn)棍時地面的反作用力，順勢轉(zhuǎn)身舞花?？傊藙蓓樍Γ鑴艙Q勢貫穿及棍術(shù)的起承轉(zhuǎn)換之中，在乘勢順力中求得身械合一,勁力順達(dá)。（七）槍術(shù)1,槍扎一線：槍之利在尖，槍術(shù)以扎為主，槍扎一線是扎槍的基本要求。扎槍時要求出槍直線向前，“梢領(lǐng)跟定,中節(jié)順隨”，將全身力氣通過槍桿貫達(dá)及槍尖。能否做到出槍疾快有力,力達(dá)槍尖是衡量槍術(shù)功力的一個重要方面。因此，扎槍時須蹬后腳,伸后膝,擰腰,挺挽，使全身勁節(jié)節(jié)上傳，漸漸加速，當(dāng)后手接近前手時，發(fā)寸勁猛力直線扎出。力貫槍尖。切忌僵勁,硬力及屈腕甩手，勁僵則貌似有實(shí)無力，甩手則不能做到槍扎一線的技法要求。《手臂錄》中說：“槍之用在兩腕，臂以助腕，足以助身。乃合而為一。”做好扎槍還須做到“三尖相照”，即上照鼻尖，中照槍尖，下照腳尖，使槍尖,前腳尖,鼻尖正好處在一個縱面內(nèi)。2,持槍穩(wěn)活：穩(wěn)多指后手持槍要穩(wěn)住，老握如鎖。活多指前手要靈如管。不穩(wěn)則易脫把，不活則槍難變化，這是持槍的基本法則。“前手如管，后手如鎖。”是最簡潔形象的描述。持槍的前手握于槍身中段，是槍的支點(diǎn)，一要限制住槍的高度和方向，二要使槍能在手中自由滑動。前手握成管狀，即使攔,拿槍時，手指扣得稍緊，扎槍時手指微松，也要手如管狀套住槍桿，不得松開或握死。穩(wěn)定還表現(xiàn)在攔,拿槍的方法上，做好攔,拿槍的關(guān)鍵在于兩手“陰陽要轉(zhuǎn)”。攔槍時，前手握住槍身外旋至手心向上（陽手），同時后手握槍把內(nèi)旋至手心向下（陰手）；拿槍時，前手握住槍身內(nèi)旋至手心向下，同時后手握把外旋至手心向上。兩手既要穩(wěn)定住握牢，又要擰旋敏捷。扎槍對后手的要求是須握住槍把末端，將槍把置于手心中，如此槍扎出時，一則可及上臂大體形成一條直線，二則使槍更長些，以求得“一寸長，一寸強(qiáng)”及出槍有力的效果。正如吳殳在《手臂錄》中所言：持槍必需盡根，余謂槍根當(dāng)在掌心中，及臂骨對直，則敏捷而長?！薄昂笫秩珂i”還要體現(xiàn)在“搶是纏腰鎖”上。槍術(shù)中很留意搶根緊靠腰部，使槍有一個穩(wěn)定的依托，便于“力從腰發(fā)”。因此出槍要從腰出，回槍也要回到腰間。3,勢貴四平：四平指頂平,肩平,槍平,腳平。此“四平勢”即為槍術(shù)的基本姿態(tài)。頂平則頭正，頭正則頸直，頭正頸直精神才能貫注,兩目才能有神；肩平則須保持肩肘沉墜狀，只有肩平才能身正，身正才能勢穩(wěn)，勢穩(wěn)才能法活；槍平則兩手和槍尖成水平狀,“三點(diǎn)一線”，槍平才能做到“出如箭，來如線”，易攻守，生變化；腳平則兩腳掌踏實(shí)，腳實(shí)才能步穩(wěn)，不穩(wěn)才能姿態(tài)正確。4,工于一圈：“槍總用之則為一圈”（《手臂錄》）。槍術(shù)的主要防守方法是槍尖畫弧或圓的圓轉(zhuǎn)運(yùn)動，很多槍法無不出自一圈，如攔槍是槍尖經(jīng)上向左畫弧，拿槍是槍尖先右畫弧，圈槍（纏槍）是槍尖畫一整個院圈的槍法，槍尖連續(xù)畫圈稱為“圈串”。槍尖畫弧或圓的幅度一利防前及防后速攻為準(zhǔn)則，一般攔,拿搶之弧不得超過本人體側(cè)的寬度，圈槍雖有大,中小之分，但均要一槍法運(yùn)用的技擊意義來確定圈的大小。即應(yīng)以圈轉(zhuǎn)槍法及直扎槍法交融運(yùn)使為度，達(dá)到圈中求直，防中寓攻，因此須“唯下久苦之工于一圈”。思索題識圖自學(xué)應(yīng)留意哪些問題？2．長拳技法中對手,眼,身法,步,精神,氣,力,功各有何要求？3．“四擊”,“八法”,“十二型”各指什么？4．何謂“虛靈頂勁”“氣沉丹田”？怎樣才能做到？5．太極拳運(yùn)動中“緩,勻,穩(wěn),靜”各指什么？6．試述南拳的步型及橋法的要求。7．劍術(shù)演練中的韻度指什么？怎樣才能做到獨(dú)具特色？8．棍的握法有幾種？如何運(yùn)用？9．“勢貴四平”中的“四平”指什么？有何作用？套路運(yùn)動的基本功和基本動作一,徒手基本動作入門必學(xué)（一）扎實(shí)的地上功夫1,活腰靈體的方法仆步掄拍預(yù)備姿態(tài)：兩腳開立，略寬于肩，兩臂垂于體側(cè)。（1）上體左轉(zhuǎn)成左弓步；右臂向左前下方伸出，左手屈于胸前成立掌，緊貼右臂內(nèi)側(cè)；目視右手。(圖4-1)（2）上體右轉(zhuǎn)成右弓步；右臂直臂由左向上,向右掄臂劃弧至右上方；左掌下落至左下方。(圖4-2)圖4-1圖4-2圖4-3（3）上體右后轉(zhuǎn)；右臂向下,向后掄臂至后下方；左臂直臂向上,向前掄臂至前上方。（4）上體向左轉(zhuǎn)成右仆步；右臂直臂向上,向右,向下掄臂劃弧至右腳內(nèi)側(cè)拍地；左臂向下,向左掄臂至左上方。(圖4-3)要點(diǎn)：向上掄臂要貼近耳，向下掄臂要貼近腿。做仆步掄拍時，眼順手動，手臂伸直。2,隱秘的下盤攻擊前（后）掃腿前掃腿預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）左腿向右腿后插步；兩手由下向左,向上,向右弧行擺掌，右臂伸直，高及肩平，成側(cè)立掌，左掌附及右上臂內(nèi)側(cè)，掌指向上；頭部右轉(zhuǎn)，目視右方。(圖4-4)圖4-4圖4-5圖4-6（2）上體左后轉(zhuǎn)180度，左臂隨體轉(zhuǎn)向左后方平摟至體左側(cè)，稍高于肩；右臂隨體轉(zhuǎn)自然平移至體右側(cè)，掌心朝前，掌指朝右向下。（3）上體接著左傳，左腳尖外撇；右掌從后向上,向前屈肘著陸，左臂屈肘，掌指朝上從右臂內(nèi)側(cè)向上穿出，變橫掌架于頭部左上方，拇指一側(cè)向下。隨即右掌下降并擺向身后變勾手，勾尖朝上。在左腳尖外撇的同時，左腳屈膝，左腳跟抬起，以左腳前掌碾地，右腿平鋪，腳尖內(nèi)扣，腳掌著地，直腿向前掃轉(zhuǎn)一周。(圖4-5)要點(diǎn)：頭正，眼睛隨體轉(zhuǎn)平視前方，上體正直。在掃轉(zhuǎn)時，始終保持右仆步姿態(tài)，保持身體重心平衡，右膝不要彎曲。后掃腿預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）左腳向前開步，左腳屈膝半蹲，右腳挺膝伸直，成左弓步；兩掌從兩腰側(cè)向前平直推出，掌指朝上，小指一側(cè)朝前；眼看兩掌尖。(圖4-6)（2）左腳尖內(nèi)扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿態(tài)；上體右轉(zhuǎn)并前俯；兩掌隨體轉(zhuǎn)，在右腿右腿內(nèi)側(cè)扶地，右手在前。隨著兩手撐地,上體向右后擰轉(zhuǎn)的習(xí)慣性力氣，以左腳前掌為軸，右腳貼地向后掃轉(zhuǎn)一周。(圖4-7)圖4-7要點(diǎn)：轉(zhuǎn)體,俯身,撐地用力要連貫緊湊,一揮而就。上下肢動作不要脫節(jié)。3,任憑風(fēng)吹浪打燕式（側(cè)身）平衡燕式平衡預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）右腿屈膝提起，兩掌在身前交叉，掌心向內(nèi)。（圖4-8）（2）兩掌向兩側(cè)直臂分開平舉；上體前俯，右腳向后蹬伸，成燕式平衡。（圖4-9）要點(diǎn)：兩腿伸直，后舉腿高于頭頂水平部位，腳面繃平；上體前俯，略高于水平部位，挺胸,抬頭。圖4-8圖4-9側(cè)身平衡預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）右腳向右開步，左腳屈膝半蹲；左手在胸前推掌，掌心向前，右手握拳在腰間，目視左手。（2）左腳提起向后伸直，挺膝，腳背崩直；左手向后,右手向前插掌，手臂伸直成始終線；目視前方。（圖4-10）圖4-10圖4-11要點(diǎn)：兩腿伸直，后舉腿高于頭頂水平部位，腳面繃平；上體側(cè)俯水平部位，挺胸,抬頭。4,奇妙的地躺功夫跌撲滾翻搶背右腳在前站立；兩腳前蹬后,身體前躍,兩臂前伸;兩腿從后向上屈膝擺起，手臂觸地后隨即含胸，收頭團(tuán)身向前滾翻；以右腳在前側(cè)身起立。（圖4-11）要點(diǎn)：肩,背,腰,臀依次著地，滾翻要圓,快，立起要快速。鯉魚打挺預(yù)備姿態(tài)：自然仰臥,直體。仰臥,屈體,使兩腿上擺，兩手扶按兩膝；兩腿下打，挺腹，振擺而起。(圖4-19,圖4-20)圖4-19圖4-20要點(diǎn)：身體必需挺腹成反弓，兩腳分開不得超過兩肩寬，打腿振擺要快速。（二）瀟灑的制高遠(yuǎn)擊跳動動作1,騰空飛腿預(yù)備姿態(tài)：并步抱拳。（1）右腳上步，并蹬地跳起，左腿向前,向上擺起；兩手變掌，兩臂由下向前,向上搖擺。到頭頂上方時，用右手背迎擊左手掌。(圖4-12)（2）在空中，右腿向前,向上彈踢，腳面繃平，并以右手掌迎擊右腳面；左掌分?jǐn)[到左側(cè)方（勾手，勾尖向下）。左腿在擊響的一瞬間，屈膝收于胸前（右腿側(cè)），上體前傾，目視前方。(圖4-13)圖4-12圖4-13要點(diǎn)：右腿在空中踢擺時，腳高必需過腰，左腿在擊響的一瞬間，屈膝收控于右腿側(cè)。在騰空的最高點(diǎn)完成擊響動作。拍擊動作必需連續(xù),精確,洪亮。在空中，上體要正，微向前傾，不要坐臀。2,旋風(fēng)腳預(yù)備姿態(tài)：并步推掌。（1）左腳向左上步，左手向前,向上擺起，右臂伸直向后,向下?lián)u擺。右腿隨即上步，腳尖內(nèi)扣，打算蹬地起跳。(圖4-14)圖4-14圖4-15圖4-16（2）左臂向下?lián)u擺并屈肘收至右胸前，同時右臂向上,向前掄擺，上體向左旋,前俯。(圖4-15)（3）重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方搖擺，上體向左上方翻轉(zhuǎn)；兩臂向下,向左上方掄擺。（4）身體旋轉(zhuǎn)一周，右腿做里合腿；左手在前面迎擊右腿掌，左腿自然下垂。(圖4-16)要點(diǎn)：右腿做里合時，套貼近身體；搖擺時，膝挺直，由外向里成扇形。擊響點(diǎn)要靠近面前。左腿外擺要在擊響的剎那間離地騰空。初學(xué)者，左腿可自然下垂。當(dāng)能夠嫻熟地完成騰空動作時，左腿逐步高擺，屈膝或直腿收控于身體左側(cè)。掄臂,踏跳,轉(zhuǎn)體,里合右腿等環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一樣。身體的旋轉(zhuǎn)不要小于270。。3,騰空擺蓮預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）弓步推掌。左腳向前成左弓步，右腿伸直，左手向前推掌，右手成掌立于左肩前，掌心向前。圖4-17圖4-18（2）右腳外扣180度，身體重心右移到右腳上，左腳尖點(diǎn)地；兩手成勾置于身后，勾尖向上。目視腳尖方向。（3）右腳蹬地跳起，身體隨之向右旋轉(zhuǎn)，兩手皆向上搖擺，并在頭頂相拍，左腳順勢向右上方里合踢擺，成提膝狀，身體騰空。右腿外擺，兩手先左后右拍擊右腳面，上體微前傾，目視兩手。在空中擊響時，左腿可伸直分開搖擺，控于體側(cè)。腳落地后成弓步推掌姿態(tài)。(圖4-17,圖4-18)要點(diǎn)：①右腳扣腳度數(shù)到位。②起跳時，左腿留意向里扣踢。③右腿外擺要成扇形，上體微前傾，要靠近前面擊掌。兩手先左后右拍擊右腳面。擊響要精確洪亮。④擊響的一瞬間，左腿屈膝收控于右腿內(nèi)側(cè)，或伸膝外展置于身體左側(cè)。⑤在完成動作過程中，要留意起跳,擰腰,轉(zhuǎn)身。里合左腿及外擺右腿等動作要緊密協(xié)調(diào)。4,旋子預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，兩臂垂直于體側(cè)。（1）左腳向左開步，身體右轉(zhuǎn)，左腳腳尖點(diǎn)地；左臂前平舉，右臂后下舉。（2）左腳踏地，身體平俯向左甩腰搖擺，右腿抬起向左橫掃；兩臂伸直隨身向左擺。(圖4-21)（3）左腳蹬地，身體懸空，兩腿隨身體轉(zhuǎn)動向左平旋；然后右腳先落地，左腳隨之落地。(圖4-22)要點(diǎn)：挺胸,抬頭，身體成水平旋轉(zhuǎn)，兩腿要高過水平。圖4-21圖4-22（三）威猛剛硬——南拳基本動作騎龍步?jīng)_拳預(yù)備姿態(tài)：兩腳并立，雙手握拳于兩腰間。（1）右腳向前上步屈膝，左腳屈膝腳尖點(diǎn)地，成騎龍步；腰微右轉(zhuǎn)，左拳用力向前直沖拳，拳眼向上，拳心向右。右臂向后提拉，屈臂于右肩前，拳眼向上，拳心向內(nèi)。(圖4-23)圖4-23圖4-24（2）左腳向前上步屈膝，右腳屈膝腳尖點(diǎn)地，成騎龍步；腰微左轉(zhuǎn)，右拳用力向前直沖拳，拳眼向上，拳心向左。左臂向后提拉，屈臂于左肩前，拳眼向上，拳心向內(nèi)。(圖4-24)要點(diǎn)：左右上步雙腿屈膝，重心平穩(wěn)，左右沖拳發(fā)力于腰，開步時要展胸,收腰,立腰。2．轉(zhuǎn)身掛蓋拳預(yù)備姿態(tài)：插步?jīng)_拳(圖4-25)（1）左手換握成拳，向下向左掄臂，腰向左后旋轉(zhuǎn)，目視左手。圖4-25圖4-26圖4-27（2）身體接著向左后轉(zhuǎn)約180度，同時，左拳隨身體的轉(zhuǎn)動向左上反臂掄掛，拳心斜向上，右拳隨身體的轉(zhuǎn)動經(jīng)下向右掄擺，拳心向上；目視左拳。(圖4-26)（3）身體接著左轉(zhuǎn)90度，同時，右拳由右向前下蓋壓，拳心斜向里，左拳接著反臂掛至左后，拳心向下，目視右拳。(圖4-27)要點(diǎn)：加速掄臂，幅度要大，翻身時右腳可作適當(dāng)調(diào)整，避開支撐不穩(wěn)。3．橫釘腿預(yù)備姿態(tài)：左弓步?jīng)_拳(圖4-28)（1）左腳獨(dú)立支撐，右腿屈膝上抬，右腳由右下向左上橫釘；同時左拳變圖4-28圖4-29圖4-30掌由后向上,向前下穿壓，拇指斜向下，右拳隨之收于右腰間；目視右腳。(圖4-29)（2）右腳向后落，成左弓步，還原成預(yù)備姿態(tài)，右拳拳眼向上；目視前方。要點(diǎn)：橫釘腿時由屈至伸向左斜前上方用力，及左掌穿壓用力方向要相合，擺腿速度要快。4．單蝶步拍地預(yù)備姿態(tài)：右腿獨(dú)立，左腿提膝，兩手成雙虎抓。（1）右腳蹬地發(fā)力，向左跨跳；同時兩手分別經(jīng)兩側(cè)向上擺起；目視前方。（2）兩腳落地，左腳屈膝全蹬，右腿屈膝小腿內(nèi)側(cè)貼地成單蝶步；同時兩手向下向左腳內(nèi)側(cè)拍地；目視兩掌。(圖4-30)要點(diǎn)：右腳蹬地后向左側(cè)滑步，騰空不可太高，單蝶步時重心落于左腿。（四）緩慢柔軟——太極拳基本動作1．野馬分鬃預(yù)備姿態(tài)：兩腿屈膝半蹲，左腳腳尖點(diǎn)地，放置于右腳腳踝內(nèi)側(cè)；兩手右抱球；目視前方。（圖4-31）（1）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。(圖4-32)（2）上體接著左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時，左臂向前掤出，左手高于肩平，手心向內(nèi)，右手向前向下按掌，置于右胯旁，指尖向前，手心向下；目視左臂。(圖4-33)圖4-31圖4-32圖4-33要點(diǎn)：左腳起落要輕快，重心移動要平穩(wěn)，手臂要有弧度。2．摟膝拗步預(yù)備姿態(tài)：兩腿屈膝半蹲，左腳腳尖點(diǎn)地，放置于右腳腳跟內(nèi)側(cè)；右手平伸托掌，掌心向上，左手屈臂沉肘于胸前，掌心向下；目視右手。（圖4-34）（1）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。同時，右手屈臂沉肘，手掌置于右耳旁，掌心向前。(圖4-35)圖4-34圖4-35圖4-36（2）上體接著左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步；同時，右手成立掌向前推出，指尖高于鼻平；左手由左膝前摟過，按于左胯旁，指尖向前，手心向下；目視右掌。(圖4-36)要點(diǎn)：兩臂運(yùn)行時，要以腰轉(zhuǎn)來帶動，這樣才能做到柔順；收腳舉臂時，留意上體舒松正直；上步及左落掌右屈臂,弓步左摟手及右推掌要同時完成，這樣上下肢同時運(yùn)動，才能順?biāo)靺f(xié)調(diào)。3．云手預(yù)備姿態(tài)：兩腳開立略寬于肩，重心在右腳上，兩腳尖向前，右手屈臂上舉，手心向前，手指齊眉。左手屈臂沉肘，置于胸前，手心向里；目視右前方。(圖4-37)（1）身體重心左移，上體左轉(zhuǎn)；左掌掌心向內(nèi)，自右向上,向左,經(jīng)面前劃弧云轉(zhuǎn)，指尖及眉同高；右掌向下經(jīng)腹前，向左劃弧云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。（2）上體接著左轉(zhuǎn)，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)腳尖落地，兩腳平行向前，相距10至20厘米；兩手掌云至身體左側(cè)漸漸翻轉(zhuǎn)，左掌心轉(zhuǎn)向外，右掌云至左肋內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視左掌。（圖4-38）圖4-37圖4-38圖4-39（3）重心右移，上體右轉(zhuǎn)；右掌自左經(jīng)面前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心向內(nèi)，指尖高于眉齊；左掌向下經(jīng)腹前向右劃弧云轉(zhuǎn)，掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右掌。（圖4-39）（4）上體接著右轉(zhuǎn)，左腳向左側(cè)開步，腳尖仍向前；兩掌云至身體右側(cè)，漸漸翻轉(zhuǎn)，右掌心轉(zhuǎn)向外，左掌心云至右肋內(nèi)側(cè)，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；目視右掌。要點(diǎn)：在移動過程中要保持身體重心的平穩(wěn)，運(yùn)動速度要勻稱,連貫；云手動作在運(yùn)動變化中，要求上體仍舊保持舒松正直，要做到收腹斂臀；目均視運(yùn)動在面前的手。倒卷肱預(yù)備姿態(tài)：左高虛步，左手向前平舉，手心向上；右手側(cè)平舉，手心向上；目視前方。(圖4-40)（1）左腳抬起向后腳尖點(diǎn)地，同時右手屈臂，手掌置于右耳旁，掌心向前。(圖4-41)圖4-40圖4-41圖4-42（2）重心后坐，右腳尖轉(zhuǎn)攆成正朝前方，成右高虛步。同時，右手成立掌向前推出，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；目視右手。(圖4-42)（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上；右手隨即翻掌，掌心向下，目視左手。要點(diǎn)：前推手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，隨轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時，要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一樣，避開僵硬。5．?dāng)埲肝差A(yù)備姿態(tài)：兩腿屈膝半蹲，左腳腳尖放置于右腳腳踝內(nèi)側(cè)，兩手右抱球，收腹斂臀。（圖4-43）（1）上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上一步，腳跟輕輕落地。上體接著左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步，同時，左臂向前掤出，左手高于肩平，手心向內(nèi)，右手向前向下按掌，置于右胯旁，指尖向前，手心向下。目視左臂。(圖4-44)（2）上體微左轉(zhuǎn)；左掌翻轉(zhuǎn)向下，稍向前伸，右掌翻轉(zhuǎn)向上，經(jīng)腹前向上,向前劃弧，伸至左前臂內(nèi)側(cè)下方；目視左掌。(圖4-45)（3）上體右轉(zhuǎn)，重心后移；兩掌下捋，經(jīng)腹前再向右后上方劃弧，右掌高于肩平，掌心斜向前；左掌屈臂擺至右胸前，掌心向內(nèi)；目視右掌。(圖4-46)（4）上體左轉(zhuǎn)，面對前方；右手屈臂卷收，掌心貼于左腕內(nèi)側(cè)；手指斜向上；左手平屈胸前，掌心向內(nèi)。(圖4-47)圖4-43圖4-44圖4-45圖4-43圖4-44圖4-45圖4-46圖4-47圖4-48圖4-46圖4-47圖4-48圖4-49圖4-50圖4-51（5）重心前移成左弓步；雙臂向前擠出，兩臂撐圓，右掌手指附于左腕內(nèi)側(cè)，高于肩平；目視左前臂。(圖4-48)（6）右掌經(jīng)左掌上伸出，兩掌分開，及肩同寬，掌心皆向下；目視前方。(圖4-49)（7）身體后坐，重心后移，左腳尖上翹；兩臂屈肘，兩掌收至胸前并接著下落到腹前；掌心斜向下；目視前方。(圖4-50)（8）重心前移成左弓步；兩掌平行向上,向前按出，兩臂撐圓，腕高于肩平；掌心向前，手指向上，塌腕舒掌；目視前方。(圖4-51)要點(diǎn)：掤,捋,擠,按四種技法動作之間的連接要自然協(xié)調(diào)，在前一個動作完成后，接下一個動作時，要松胯下沉，使上肢在向前或者向后的基礎(chǔ)上再接著延長。做動作時要求圓轉(zhuǎn),柔順,氣穩(wěn),勻速。二,持械基本動作（一）嬌柔靈敏——劍術(shù)的基本動作掛劍預(yù)備姿態(tài)：左腳在前成開立，右手拿劍，劍尖垂直向下；左手成劍指放于右肩前；目視前方。(圖4-52)（1）左腳提膝向上抬起；左手向后擺至水平，右手握劍向下再向后掛劍。手腕及劍始終保持90度。下掛時，劍尖及膝同高；目視劍尖。(圖4-53)圖4-52圖4-53圖4-54（2）身體左轉(zhuǎn)，左腳落地，右手接著向后向上向前掛劍，手腕及劍始終保持90度。上掛時，劍尖高及頭頂；目視劍尖。（3）身體右轉(zhuǎn)，右腳抬起，右手接著向下向后向上掛劍，手腕及劍始終保持90度；目視劍尖。(圖4-54)（4）身體左轉(zhuǎn)，右腳落地，右手接著向后向上向前掛劍，手腕及劍始終保持90度；目視劍尖。要點(diǎn)：掛劍時右臂稍內(nèi)旋,扣腕，力達(dá)劍尖；上體前傾幅度不宜過大，微向左擰腰。撩劍預(yù)備姿態(tài)：右腳向前成右弓步，右手提劍，劍尖垂直向下；左手成劍指放于右肩前；目視劍尖。（1）身體右轉(zhuǎn)，右腳后撤成直立，右手向右上經(jīng)頭頂后向右下撩劍；目視劍尖。手腕及劍始終保持90度。（圖4-55）（2）身體左轉(zhuǎn)，右腳向前跨步成右弓步，右手向右下經(jīng)膝蓋后向左上撩劍；目視劍尖。（3）身體接著左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳旁直立，右手向左下經(jīng)膝蓋后向右上撩劍；目視劍尖。圖4-55圖4-56圖4-57(圖4-56,圖4-57)要點(diǎn)：撩劍時右臂稍外旋,扣腕，力達(dá)劍墩；左右移動時要擰腰。左手云劍預(yù)備姿態(tài)：兩腳開立于肩同寬，左手持劍，右手成劍指，兩手成一條直線。目視前方。(圖4-58)（1）左腳向右側(cè)上步，身體右轉(zhuǎn)，左手向右上擺臂至頭頂；手心向上；目視左手；右手圖4-58圖4-59圖4-60放置左肩前。(圖4-59)（2）右腳向后向右撤步，身體接著向右轉(zhuǎn)，左手在頭上云劍一周，落于體前；手心向上，劍尖向左；右手落于右腰間；目視前方。(圖4-60)要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身和云劍動作要連貫，云劍要平,要快，手腕要放松,敏捷。刺劍預(yù)備姿態(tài)：直立，握劍于體側(cè)。(圖4-61)右腳向前成右弓步，同時，右手握劍向前直刺，力達(dá)劍尖，手臂及劍成一條直線；左手向后出劍指；目視劍尖。(圖4-62)圖4-61圖4-62圖4-63要點(diǎn)：用力要整，刺劍速度要快，手腕要硬。5．點(diǎn)劍預(yù)備姿態(tài)：并步直立，右手架劍于頭頂上，左手成劍指附在右手手腕處；目視右下方。左腳提膝抬起，右手持劍用力向前下點(diǎn)劍，力達(dá)劍尖，拇指一側(cè)在上，目視劍尖。（圖4-63）要點(diǎn)：點(diǎn)劍時，右手腕要下屈，猛然向前下點(diǎn)擊；定勢時劍身,右臂,左臂和劍指要在同一個垂直面內(nèi)。（二）步疾力猛——刀術(shù)的基本動作纏頭刀預(yù)備姿態(tài)：兩腳開立，及肩同寬；左手向左推掌；右手提刀，刀尖向下；目視左手。（圖4-64）（1）身體左轉(zhuǎn)，右手持刀向前向左，刀尖下垂，使刀背沿左肩緊貼于背繞過右肩，力達(dá)刀背；左手成掌屈于右肩前；目視前方。(圖4-65)圖4-64圖4-65圖4-66（2）右手持刀繞過右肩后，接著向前平掃，刀背貼靠于左肋；左手架掌于頭頂上。(圖4-66)要點(diǎn)：纏頭時，刀背必需貼者脊背繞行；掃刀時，刀身必需平行，快速有力。裹腦刀預(yù)備姿態(tài)：兩腳開立，及肩同寬；左手向左推掌；右手提刀，刀尖向下；目視左手。（1）身體右轉(zhuǎn)，右手持刀向后向右，刀尖下垂，使刀背沿右肩緊貼于背繞過左肩，力達(dá)刀背；左手成掌屈于右肩前；目視前下方。(圖4-67)（2）右手持刀繞過左肩后，接著向前向右平掃，提刀于右側(cè)，刀尖向下；左手向前推掌；目視前方。(圖4-68)要點(diǎn)：裹腦時，刀背必需貼者脊背繞行，刀尖向下。圖4-67圖4-68圖4-69劈刀預(yù)備姿態(tài)：并步直立，右手架刀于頭頂上，刀刃向上；左手成掌附在右手手腕處；目視右前方。左腳向左跨步成馬步，右手持刀由上向下劈擊，刀刃向下；左手在頭頂架掌。目視刀尖。(圖4-69)要點(diǎn)：立刀由上向下用力劈擊，立達(dá)刀刃。4．扎刀預(yù)備姿態(tài)：右腿提膝獨(dú)立，握刀于體側(cè)；左手成立掌放置于右肩前；目視前方。(圖4-70)右腳向前跨步成右弓步，右手持刀筆直向前扎出，立達(dá)刀尖，手臂及刀身成一條直線；左手向后刺掌，拇指側(cè)向上；目視刀尖。(圖4-71)要點(diǎn)：扎刀用力要整，速度要快，路線要直。圖4-70圖4-71(三),勢如姣龍槍術(shù)基本動作攔,拿,扎槍預(yù)備姿態(tài)：左弓步扎槍（1）重心后移成半馬步；右手抽把收于右腰側(cè)，隨即向上翻把，高于肩平；左臂稍外旋，使槍尖向后下方劃半個立圓，這叫“攔槍”。（圖4-72）（2）兩腳收成馬步，右手握槍把由上向下翻收于右腰間，左手臂持槍稍內(nèi)旋，使槍尖由下向前上方劃半個立圓，這叫“拿槍”。（圖4-73）（3）重心前移成左弓步；右手推把向前扎槍，手臂和槍身成一條直線。（圖4-74）圖4-72圖4-73圖4-74要點(diǎn)：攔,拿,扎槍時，動作要協(xié)調(diào)一樣，盡量協(xié)作上腰勁，使其圓活有力；過渡動作不要停頓，以免破壞動作節(jié)奏。槍尖向內(nèi)外劃弧時，高不過頭，低不過胯，立達(dá)槍身前段。2．崩槍預(yù)備姿態(tài)：仆步劈槍（1）身體向右轉(zhuǎn)，右手握住槍把向上提起，手心向上，左手握住槍身，將槍尖壓于地面；目視槍尖。（圖4-75）（2）身體重心下坐成左弓步；右手快速翻轉(zhuǎn)握把，虎口向下，并用力將槍把壓收于右腰側(cè)；左手滑握至槍身中段；使槍尖向上崩起，槍尖高及胸平；目視槍尖。(圖4-76)要點(diǎn)：左右手要協(xié)調(diào)協(xié)作，槍尖崩起要明顯；右手抽抱要快速。圖4-75圖4-76(四),橫掃千軍棍術(shù)基本動作立舞花棍預(yù)備姿態(tài)：右腳支撐，左腳腳尖點(diǎn)地；右手持棍，握在棍下1\3處；左手成掌附在棍上，手指向右；目視前方。（1）身體左轉(zhuǎn)，右手持棍，使棍把由右上向左下蓋把，左手向左下?lián)芄?，繞經(jīng)右膝蓋。（圖4-77）（2）身體接著左轉(zhuǎn)，右手持棍經(jīng)右膝蓋前向左上繞行一周，成立圓；左手換把，虎口朝上握棍上撥使棍向左,向上成立圓舞花。（3）身體向右轉(zhuǎn)，擰腰；左手向右下后向右上撥棍；右手持棍經(jīng)前向右下,右上舞花，使棍在右側(cè)成立圓。(圖4-78,圖4-79)（4）重復(fù)（1）--（3）的過程；使棍在身體兩側(cè)成左右立圓狀。要點(diǎn)：做立舞花時，以右手握棍為主，左手協(xié)助用力；速度要快，動作要連續(xù)；棍要貼近身體，但不能碰身,觸地；左手換把撥棍要順勢自然；身體左右轉(zhuǎn)動幅度不可太大。圖4-77圖4-78圖4-79提撩棍預(yù)備姿態(tài)：右腳支撐，左腳腳尖點(diǎn)地；雙手握棍于棍下1\3處，手掌成環(huán)繞狀，右手在內(nèi),左手在外；目視前方。圖4-80圖4-81圖4-82（1）右手持棍，手腕向右后屈，使棍由前向右后劃?。蛔笫滞蠓潘筛皆谟沂滞庀拗乒靼?。（圖4-80）（2）右手腕接著用力，向右前提撩，使棍在右側(cè)成立圓。（圖4-81）（3）左手腕向左后屈，使棍由前向左后劃?。挥沂殖止?，手腕放松限制棍把。（圖4-82）（4）左手腕接著用力，向左前提撩，使棍在左側(cè)成立圓。（5）接著重復(fù)（1）（4）使棍在身體兩側(cè)成左右立圓。要點(diǎn)：提撩棍時，兩手肘關(guān)節(jié)要夾緊，不可上抬；手腕要敏捷；用力要順達(dá)，力點(diǎn)到棍梢；棍要貼近身體，但不能碰身,觸地。3．原地云棍預(yù)備姿態(tài)：左弓步肩上背棍圖4-83圖4-84（1）身體重心右移，成右弓步；同時，右手持棍從左向右平掄；左手成掌向左平伸，掌心向前；目視棍梢。（2）身體重心左移成左弓步，上體側(cè)倒；右手扣腕使棍接著向左向前繞行一周，在額上方劃一平圓；目視棍梢。(圖4-83,圖4-84)要點(diǎn)：云棍時，棍要在額上方或頭上方平圓繞環(huán)一周，立達(dá)棍梢；右手手腕外扣要快速有力；右手手臂要保持水平。思索題1．前掃腿的動作要領(lǐng)是什么？2．如何駕馭平緩動作的穩(wěn)定性？3．做太極拳動作時應(yīng)留意哪些？撩劍,掛劍的動作要領(lǐng)是什么？第三節(jié)格斗運(yùn)動的基本功和基本技術(shù)格斗技術(shù)，以我國傳統(tǒng)武術(shù)的踢,打,摔,拿,跌等技術(shù)方法為基礎(chǔ)，吸取散手,拳擊,柔道,摔跤,自由搏擊等中外技擊項(xiàng)目的技術(shù)精華，借鑒了這些技擊項(xiàng)目的訓(xùn)練方法和手段，并在長期的實(shí)踐中逐步發(fā)展,充溢和完善起來的。一,攻防必備基本功基本功，是格斗技術(shù)的專項(xiàng)身體素養(yǎng)。是在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，依據(jù)學(xué)習(xí),駕馭和運(yùn)用格斗技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)須要，以特地的練功形式進(jìn)行的身體訓(xùn)練，包括手臂功,腰腿功,排打功和倒功等?；竟κ呛糜眉夹g(shù)的基礎(chǔ)，假如基本功不扎實(shí)，則好用技術(shù)就無從談起。拳諺曰：“練拳不練功，到老一場空；練拳不活腰，終究藝不高；打拳不溜腿，一世冒失鬼?！钡鹊?，都形象地說明白練好基本功，對提高格斗技術(shù)水平有著重要作用。（一）,手臂功手臂功，是發(fā)展和提高手,臂在打,拿,奪等實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中所必需具備的專項(xiàng)素養(yǎng)的練功方法。1,十指撐雙手十手直指撐地，距離及肩同寬，雙腳腳尖蹬地，雙臂彎曲至大小臂垂直，然后用力伸直。要求：頭,頸正直，微含胸，收腹，身體平直。2,抓鐵球?qū)⒁粋€鐵球，用一手向上拋起，用另一手從上向下抓住，然后翻腕再拋起，交替拋?zhàn)?，不得落地（圖4-1）。左右手交換練習(xí)，此法主要練習(xí)五指的抓握實(shí)力。圖4-1圖4-2圖4-33,馬步推磚雙腳開立略大于肩寬，屈膝，半蹲，或高勢馬步。雙手持磚位于腰外側(cè)，手心朝上。而后左,右手向內(nèi)轉(zhuǎn)動，依次向前推出（圖4-2）。左,右手交替推出，反復(fù)練習(xí)。應(yīng)留意轉(zhuǎn)腰,送肩,轉(zhuǎn)動手臂。此練習(xí)主要增加臂的耐力，手指的抓握力及推出的速度。4,擰千斤棒兩腳左右開立，兩臂前伸平舉，兩手正握一根中間懸吊重物（磚或啞鈴）的短木棒，手腕交替用力施擰木棒，卷起重物；然后再向外擰轉(zhuǎn)，漸漸將重物降下（圖4-3）。練習(xí)時，肩放松，不要有停頓。5,平推杠鈴由胸部向前水平推出的同時，兩足前后分開站立；杠鈴收回胸前的同時，兩足收回成平行（圖4-4）。（二）,腰腿功腰腿功，是發(fā)展和提高腰,腿在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中所必需具備的專項(xiàng)柔韌和專項(xiàng)力氣素養(yǎng)的練功方法。1,壓腿及踢腿壓腿：正壓腿,側(cè)壓腿,橫拉胯,豎叉,橫叉,單腿抱膝等。踢腿：正踢腿,側(cè)踢腿,里合腿,外擺腿等。2,腰腿部力氣(1),站樁兩腳左右開立及肩同寬，腳尖內(nèi)扣，兩膝稍曲，收腹含胸，目視前方，兩手掌相對合抱球狀于胸前（圖4-5）。圖4-4圖4-5圖4-6(2),蹲跳沖拳半蹲或全蹲，兩手握拳，屈肘抱于胸前，當(dāng)腳步跳動時沖拳（單拳或者組合拳）（圖4-6）。(3),腿綁沙袋做各種踢擊練習(xí)或踢腿練習(xí)。(4),負(fù)重深蹲肩負(fù)杠鈴，深蹲起。(5),負(fù)重轉(zhuǎn)體兩腳左右開立寬于肩，兩手將杠鈴置于肩上扶穩(wěn)，身體左右轉(zhuǎn)動。(三）,排打功排打功，是發(fā)展和提高身體各主要部位：筋,骨,皮,肉,神經(jīng)等組織在格斗中所必需具備的抗擊打?qū)嵙Φ木毠Ψ椒ā?,戴拳套自我排打原地站立，兩手戴拳擊手套，分別以拳面,拳背,拳輪向頭頂,前額,頭兩側(cè)及眼眶,臉蛋,口鼻三角區(qū)和下頜等部位進(jìn)行自我排打，左右拳交替排打練習(xí)。要求：排打的力度要適宜，由輕到重，逐步增加。2,器械排打原地站立，腳分開及肩同寬，左臂前伸，右手持短木棍,沙條或竹板等器械，沿大臂,小臂,大腿,小腿向下依次密密排打前,后及左右兩側(cè)各部位（圖4-7）。左右交替練習(xí)。圖4-7圖4-8圖4-93,靠樁排打（俗稱“三靠臂”）面對木樁，成左弓步站立，以右小臂背面,左右兩側(cè)依次向木樁靠擊排打。左右交替練習(xí)。要求：排打力度由輕到重，排打方向由上至下。排打時閉氣排打。4,拳,腿擊打軀干排打一人站立，兩腳開立，膝微屈，（可穿護(hù)具），另一人由前以直拳，蹬,踹等腿法對其軀干正面進(jìn)行排打，或由側(cè)以擺拳，側(cè)彈腿分別對其軀干正面和背面進(jìn)行排打（圖4-8,圖4-9）。兩人交替練習(xí)。要求：兩人相互排打，特殊強(qiáng)調(diào)肅穆仔細(xì)，駕馭好排打力度，由輕到重。（四）,倒功倒功，是發(fā)展和提高身體各部位在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用中所必需具備的倒地時的自我愛護(hù)實(shí)力，倒地后的防守還擊實(shí)力以及特地以倒功動作對對方實(shí)施攻擊實(shí)力的練習(xí)方法。預(yù)備姿態(tài)：在立正的基礎(chǔ)上，左腳向左分開約及肩同寬，屈膝半蹲，兩臂后擺，半握拳，上體稍前傾，目視前方（圖4-10）。圖4-10圖4-11圖4-121,前倒立正姿態(tài)；腳尖并攏，兩腿和軀干挺直，上體前傾倒地；同時，兩臂屈肘，置于胸前，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋氣，以兩掌,小臂及兩腳前掌著地支撐，軀干和兩腿平直懸空，抬頭，目視前方（圖4-11,圖4-12）。要求：前倒要快，全身保持驚慌，兩手臂用力拍地并保持相應(yīng)支撐力，以減緩著地時的沖力。2,仰身后倒預(yù)備姿態(tài)；兩臂前擺，兩膝向前下頂，上體后仰倒地；同時，右腿挺膝勾腳尖上踢，挺腹，低頭，兩手臂成弧形在體側(cè)用力拍地，以手臂,肩背和左腳掌著地支撐，屏息憋氣，目視前上方（圖4-13）。要求：擺臂拍地要快，右腿上踢要高,直，身體重心上提。后仰,挺身,抬頭,踢腿和拍地要協(xié)調(diào)一樣，同時完成。圖4-13圖4-14圖4-153,側(cè)倒預(yù)備姿態(tài)；兩臂向左后弧形上擺下拍，同時，起右腿向左后弧形上擺下蓋，身體左后轉(zhuǎn)體180度側(cè)倒；以左臂,右手掌,左腿外側(cè)和右腳掌著地支撐；兩腿彎曲成剪狀，側(cè)抬頭，目視右側(cè)上方（圖4-14）。要求：擺臂,蓋腿幅度要大，要高，轉(zhuǎn)身要快。擺臂,轉(zhuǎn)身,蓋腿和著地支撐要連貫協(xié)調(diào)。4,搶背在站立的基礎(chǔ)上，右腳向前上步的同時，雙臂前伸后擺，兩腳前蹬，身體躍起，兩手著地，隨即，含胸收頭，以右肩,背,臀,腳依次落地滾翻（圖4-15）。要求：躍起,滾翻動作要快速協(xié)調(diào)。（五）基本功協(xié)助練習(xí)在格斗技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練中，我們不僅要讓學(xué)生駕馭技術(shù)動作，而且要提高他們的攻防的實(shí)戰(zhàn)實(shí)力。每個學(xué)生都有其身體特征和動作習(xí)慣，而老師對于學(xué)生的身體素養(yǎng),技術(shù)都要了解。同時還要敦促自己的學(xué)生達(dá)到肯定的指標(biāo)，每天的訓(xùn)練以外還需額外增加訓(xùn)練項(xiàng)目。為了使學(xué)生們在練習(xí)中不感到枯燥和泄氣，老師應(yīng)常常適當(dāng)增加一些新穎 的力氣,耐力,速度,靈敏和技術(shù)等方面的特地性訓(xùn)練。1,擊打沙包訓(xùn)練打沙包，是格斗運(yùn)動中增加學(xué)生的擊打力氣和力氣耐力運(yùn)用較多的一種專項(xiàng)練習(xí)手段。它對于提高學(xué)生的擊打力氣和力氣耐力有特別顯著的效果。其練習(xí)方法可采納格斗技術(shù)中的踢,打等技術(shù)動作來打摔沙包。主要方法有：（1）,單個技術(shù)動作打沙包采納單個技術(shù)動作擊打沙包，主要是在規(guī)范技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，進(jìn)行正確用力的擊打力氣訓(xùn)練。如沖拳打沙包,擺拳打沙包，側(cè)踢沙包,抱摔沙包等。（2）,組合技術(shù)動作打沙包組合技術(shù)動作擊打沙包，旨在加強(qiáng)組合動作的攻擊力度。短時組合動作擊打沙包訓(xùn)練，主要是增加技術(shù)動作的擊打爆發(fā)力；長時組合動作擊打沙包訓(xùn)練，主要是提高學(xué)生技術(shù)動作的力氣長久力。擊打沙包訓(xùn)練的要求和留意事項(xiàng)：（1）,擊打沙包訓(xùn)練前，應(yīng)做好打算活動，開始訓(xùn)練時拳面應(yīng)有繃帶和沙包手套愛護(hù)。沙包的軟硬要適當(dāng)，擊打時，要直腕和握緊拳面，防止手腕和拳面的受傷。（2）,拳腿擊打中沙包后，應(yīng)快速收回拳腿，拳腿不能停留在沙包上。（3）,擊打沙包訓(xùn)練不能過多，應(yīng)及放松訓(xùn)練交替進(jìn)行。（4）,擊打沙包訓(xùn)練，步法及拳腿技術(shù)動作協(xié)作，協(xié)調(diào)一樣，并把沙包當(dāng)作對手，要攻防結(jié)合，駕馭好擊打的時機(jī)。2,距離感訓(xùn)練攻防實(shí)戰(zhàn)中對手離自己遠(yuǎn)近的正確度量就是距離感，又稱“擒拿格斗對抗度量”。良好的距離感，對實(shí)戰(zhàn)的輸贏有確定性的影響。攻防格斗的距離分遠(yuǎn)距離,中距離,近距離，也有分進(jìn)攻時的距離,防守時的距離等。遠(yuǎn)距離也就是相對平安距離。對手不上步，無法用拳腿擊打和擒拿，具體遠(yuǎn)近，無法用尺寸度量，而是由對手或者本人的身高,技藝度量的。中距離就是伸長腿即可擊中的距離。近距離即拳腿隨時可擊中或可擒拿的距離。進(jìn)攻距離和防守距離均包括有遠(yuǎn),中,近三種不同狀況。遠(yuǎn)距離接近對手，多采納快速的，無規(guī)律的動作或者步法迷惑對手，然后突然接近，等對方發(fā)覺時，已出招擊中。也可露空檔，誘對方深化打防守反擊。中,近距離時，若能抓住有利時機(jī)主動出擊，比快速后撤有利。還有誘對方出手，后發(fā)制人，方法各異要見機(jī)行事，敏捷運(yùn)用。正確的距離感須要長期訓(xùn)練獲得，其方法有：（1）,雙方限制距離練習(xí)：可一人主動，一人被動；也可雙方主動，要求兩人在各種步法移動中始終保證規(guī)定的距離。（2）,打拳腿靶：一人進(jìn)攻，一人持靶陪練，持靶者限制距離，練習(xí)者反復(fù)在有效距離內(nèi)擊出某一招法，并且招招要擊中靶。有肯定基礎(chǔ)后，陪練者變換距離，練習(xí)者依據(jù)狀況，用近,中,遠(yuǎn)的招法擊打靶。（3）,定點(diǎn)擊吊袋練習(xí)：固定吊袋，習(xí)練者度量出近,中,遠(yuǎn)距離的點(diǎn)，然后撤離后退，用敏捷的步法快速接近各點(diǎn)，采納遠(yuǎn),中,近不同的招法擊中吊袋。3,攻擊面硬度訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)中，由于拳面和腳是用于擊打的主要攻擊面，因此若受傷或不夠強(qiáng)勁，攻擊威力便會大打折扣。打出去的拳或踢出去的腿，在用力過程中，作用時間和距離不應(yīng)太長，最終力的效應(yīng)是要打出“寸勁”來。在格斗中，具有硬功的人的肢體具有很強(qiáng)的抗擊力和摧毀力。假如其摧毀力差，則不但擊痛不了對手，而且還會損害自己的拳腿，所以拳腳的硬度在實(shí)戰(zhàn)中須要刻苦的磨煉，練出硬度和殺傷力，這可使攻擊威力大增，并