田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與方法課件

田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際與方法

1田徑教研室2田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視為培育運(yùn)發(fā)動(dòng)所進(jìn)展的專門教育過(guò)程。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的義務(wù)：1.培育的品德意志質(zhì)量。2.加強(qiáng)體質(zhì)，開(kāi)展身體素質(zhì)。3.提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成果。4.提高實(shí)際知識(shí)和從事田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)、訓(xùn)練與組織任務(wù)才干。一、世界田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際開(kāi)展的幾個(gè)階段?！惨弧匙匀婚_(kāi)展的訓(xùn)練階段?！?896年前后〕〔二〕新技術(shù)新方法訓(xùn)練階段?！?0世紀(jì)20-30年代，如跳高技術(shù)的演化，輔助訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等〕〔三〕大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段?！?0世紀(jì)40-50年代，如捷克著名運(yùn)發(fā)動(dòng)愛(ài)彌爾.扎托皮克用超量訓(xùn)練法19次突破5000米、10000米、馬拉松記錄。瑞典長(zhǎng)跑家發(fā)明的“法特萊克〞訓(xùn)練法?！场菜摹巢粩嗉訌?qiáng)的科學(xué)化訓(xùn)練階段。〔20世紀(jì)60年代至今。高原訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、無(wú)形訓(xùn)練等。〕二、我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際開(kāi)展的幾個(gè)階段〔一〕20世紀(jì)50年代初期是學(xué)習(xí)、引進(jìn)、初創(chuàng)訓(xùn)練階段。〔二〕20世紀(jì)50年代后期至60年代中期是總結(jié)開(kāi)展構(gòu)成訓(xùn)練實(shí)際階段?！踩?0世紀(jì)60年代后期至1976年“文化大革命〞使田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練處于癱瘓形狀，實(shí)際研討也隨之停頓?！菜摹?0世紀(jì)70年代末至今，是逐漸實(shí)施科學(xué)化訓(xùn)練階段。5根本內(nèi)容身體訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練恢復(fù)訓(xùn)練品德意志與心思訓(xùn)練實(shí)際學(xué)習(xí)與教育三、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本內(nèi)容7〔二〕技術(shù)訓(xùn)練：1、概念：運(yùn)用專門的訓(xùn)練手段完善和提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)的方法。2、義務(wù)：使運(yùn)發(fā)動(dòng)掌握合理、符合個(gè)人特點(diǎn)的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。3、分類：分解技術(shù)練習(xí)和完好技術(shù)練習(xí)。技術(shù)訓(xùn)練要有系統(tǒng)性；要注重根本技術(shù)訓(xùn)練；要處置好技術(shù)與身體素質(zhì)的關(guān)系；要不斷改良和完善技術(shù)?！踩硲?zhàn)術(shù)訓(xùn)練：1、概念：戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)發(fā)動(dòng)在競(jìng)賽中根據(jù)本人的訓(xùn)練程度及其對(duì)對(duì)手的分析，為爭(zhēng)取好的成果或名次所采取的競(jìng)賽的方法。2、義務(wù)：使運(yùn)發(fā)動(dòng)掌握在不同的競(jìng)賽環(huán)境和對(duì)手運(yùn)用不同的競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)。3、分類：中長(zhǎng)跑的競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)；短跑的競(jìng)賽戰(zhàn)術(shù)；田賽的比賽戰(zhàn)術(shù)等。8徑賽工程的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是合理分配跑的速度、膂力和選擇最正確跑位。它不僅表如今預(yù)、復(fù)、決賽的各賽次中，而且每次競(jìng)賽中都有膂力分配的問(wèn)題。田賽工程的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練主要是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)技術(shù)的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。遠(yuǎn)度工程要求運(yùn)發(fā)動(dòng)在第一、二試跳或試投中，就能出色地發(fā)揚(yáng)專項(xiàng)程度，發(fā)明本人的優(yōu)秀成果；高度項(xiàng)目的運(yùn)發(fā)動(dòng)要學(xué)會(huì)根據(jù)對(duì)手的情況，確定本人合理的起跳高度，要培育運(yùn)發(fā)動(dòng)在較高的橫桿上一次試跳勝利的自信心和堅(jiān)持合理技術(shù)的才干。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練必需建立在良好的身體素質(zhì)、合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和堅(jiān)強(qiáng)的意志質(zhì)量的根底上。9〔四〕恢復(fù)訓(xùn)練1、概念：恢復(fù)訓(xùn)練是指訓(xùn)練與競(jìng)賽終了時(shí)采用各種手段與方法消除生理和心思疲勞的訓(xùn)練。2、義務(wù)：運(yùn)用各種訓(xùn)練手段恢復(fù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)能形狀、身體和心思疲勞。3、分類：物理恢復(fù)方法；醫(yī)療恢復(fù)方法；心思學(xué)恢復(fù)方法

4、在運(yùn)用中留意的幾點(diǎn)：〔1〕教練員在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)完成練習(xí)的情況和疲勞表現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)拍有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)才干，消除疲勞，假設(shè)出現(xiàn)過(guò)度疲勞，應(yīng)經(jīng)過(guò)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，做積極性休憩，甚至?xí)簳r(shí)停頓訓(xùn)練以保證身心機(jī)能的盡快恢復(fù)；合理安排演習(xí)的間歇方式和時(shí)間。間歇時(shí)間取決于練習(xí)的目的和運(yùn)發(fā)動(dòng)的機(jī)能形狀，間歇休憩的方式普通采用走步、慢跑等活動(dòng)。

10〔2〕運(yùn)發(fā)動(dòng)要養(yǎng)成在緊張、猛烈的練習(xí)之后做必要的放松練習(xí)。如在大強(qiáng)度的力量之后的放松跑和抖動(dòng)肢體等；在每次訓(xùn)練課后做整理活動(dòng)?！?〕采用醫(yī)學(xué)手段進(jìn)展恢復(fù)。〔4〕合理安排生活制度和業(yè)余時(shí)間。

〔五〕品德意志和心思訓(xùn)練1、概念：心思訓(xùn)練是使運(yùn)發(fā)動(dòng)在心思上順應(yīng)訓(xùn)練和比賽的一種訓(xùn)練。2、義務(wù)：是使運(yùn)發(fā)動(dòng)精神旺盛、充溢自信心的參與訓(xùn)練和競(jìng)賽。3、分類：個(gè)性特征的培育；意志質(zhì)量的培育；鼓勵(lì)性訓(xùn)練；競(jìng)賽心情和心思形狀的調(diào)整。11〔六〕實(shí)際學(xué)習(xí)與教育1、義務(wù)：經(jīng)過(guò)根底實(shí)際知識(shí)講授，專題報(bào)告，閱讀專業(yè)文獻(xiàn)資料等方式掌握本專業(yè)的有關(guān)知識(shí)實(shí)際，了解和握專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)際與方法，了解和參與訓(xùn)練方案的制定與訓(xùn)練過(guò)程的組織等。2、分類：概述；根底運(yùn)用實(shí)際；田徑競(jìng)賽；專項(xiàng)技術(shù)原理等。12四、開(kāi)展身體素質(zhì)的方法與要求

〔一〕身體素質(zhì)的概念：身體素質(zhì)是指人體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所表現(xiàn)出的機(jī)能才干和運(yùn)動(dòng)能力。這種才干由力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌素質(zhì)所組成?！捕成眢w訓(xùn)練的要求：1.身體訓(xùn)練要全面運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體訓(xùn)練必需求全面。由于某一素質(zhì)的開(kāi)展滯后，不僅影響運(yùn)發(fā)動(dòng)的整體素質(zhì)的開(kāi)展和提高，而且還制約運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)的完善和改良。2.身體訓(xùn)練的安排要有系統(tǒng)性在安排運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體訓(xùn)練時(shí)應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的不同時(shí)期和階段來(lái)統(tǒng)籌思索。在多年訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的年齡特征和青少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，以及素質(zhì)的開(kāi)展敏感期來(lái)安排運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體訓(xùn)練。133.身體訓(xùn)練的安排應(yīng)有針對(duì)性運(yùn)發(fā)動(dòng)年齡、性別、身體條件、素質(zhì)起點(diǎn)的差別，以及所從事專項(xiàng)的不同，其身體訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷安排都不同。4.身體訓(xùn)練應(yīng)與其它訓(xùn)練相結(jié)合高程度的運(yùn)動(dòng)成果是基于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有機(jī)整體綜合成效根底之上的。身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心思訓(xùn)練構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相互影響、相互促進(jìn)、相互制約的中心內(nèi)涵，良好的身體素質(zhì)是掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的前提和保證。14相關(guān)知識(shí)天窗：身體素質(zhì)的開(kāi)展敏感期是指由于人體生長(zhǎng)發(fā)育具有時(shí)快時(shí)慢、波浪起伏的特征，在不同年齡階段中，各項(xiàng)素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，把身體素質(zhì)增長(zhǎng)快的年齡階段叫敏感期。例如，4-7歲是柔韌素質(zhì)的開(kāi)展敏感期；7-10歲是速度素質(zhì)的開(kāi)展敏感期；15-17是力量素質(zhì)的開(kāi)展敏感期。15〔三〕開(kāi)展身體素質(zhì)的根本方法

1、開(kāi)展力量的方法▲概念：力量是人體肌肉任務(wù)時(shí)抑制阻力的才干?！饔茫菏沁\(yùn)發(fā)動(dòng)的根本素質(zhì)之一，與其它素質(zhì)有親密的關(guān)系，直接影響到其它素質(zhì)的開(kāi)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成果的根底?！诸悾浩胀ǚ譃樽畲罅α俊步^對(duì)力量〕、快速力量和力量耐力。最大力量：是指肌肉經(jīng)過(guò)最大收縮抵抗極限阻力過(guò)程中所表現(xiàn)出的最大力量值?？焖倭α浚菏侵冈谧隹焖賱?dòng)作時(shí)用力的才干。力量耐力：是指運(yùn)發(fā)動(dòng)在抑制一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡能夠長(zhǎng)的時(shí)間或反復(fù)盡能夠的次數(shù)的才干。16〔1〕開(kāi)展最大力量的訓(xùn)練方法和手段最大力量的提高取決于運(yùn)發(fā)動(dòng)肌肉生理橫斷面的添加和肌肉的神經(jīng)調(diào)理才干的改善。肌肉橫斷面和體積的增大，以及肌肉神經(jīng)調(diào)理才干的提高和改善可以使運(yùn)發(fā)動(dòng)的最大力量才干得到有效的開(kāi)展和提高。最大力量素質(zhì)的開(kāi)展和提高主要是經(jīng)過(guò)負(fù)重訓(xùn)練法來(lái)完成，訓(xùn)練手段多采用不同負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的杠鈴練習(xí)。17①增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練方法和手段：為了獲得增大肌肉橫斷面的訓(xùn)練效果就必需在訓(xùn)練中科學(xué)合理的安排力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)的反復(fù)次數(shù)和組數(shù)、練習(xí)的繼續(xù)時(shí)間和間歇時(shí)間。A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)發(fā)動(dòng)本人最大負(fù)重力值的60-85%左右的強(qiáng)度進(jìn)展反復(fù)練習(xí)，可使肌纖維增粗，增加肌肉的生理橫斷面。B、訓(xùn)練的負(fù)荷量:每次訓(xùn)練課針對(duì)不同練習(xí)部位的最大力量練習(xí)可安排2-4項(xiàng)。每項(xiàng)練習(xí)做4-6組，每組做1-5次。

18②改善肌肉神經(jīng)調(diào)理才干的訓(xùn)練方法和手段：肌纖維參與任務(wù)的數(shù)量和各肌群之間的用力能否協(xié)調(diào)直接關(guān)系到肌肉力量力大小和肌肉任務(wù)的效率。神經(jīng)調(diào)理才干的改善不僅可有效的發(fā)動(dòng)肌纖維參與任務(wù)的數(shù)量，也可使各肌肉群之間的任務(wù)更加協(xié)調(diào)和經(jīng)濟(jì)。A、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：以運(yùn)發(fā)動(dòng)最大力值的80%以上的強(qiáng)度反復(fù)進(jìn)展練習(xí)。這種練習(xí)在肌纖維最大限制參與任務(wù)的情況下可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)放激動(dòng)的頻率和激動(dòng)的強(qiáng)度。訓(xùn)練中主要要控制好力量練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度。負(fù)荷強(qiáng)度過(guò)低就達(dá)不到對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的刺激作用。B、訓(xùn)練的負(fù)荷量：每個(gè)練習(xí)可安排3-4組，每組做1-3次。做此練習(xí)時(shí)要求練習(xí)的動(dòng)作速度要適當(dāng)?shù)募涌?。組間間歇普通安排2-3分鐘。

19〔2〕速度力量素質(zhì)練習(xí)的方法和手段速度力量從字義上看就是力量和速度的結(jié)合，兩者是互為促進(jìn)，相輔相成的。其中一個(gè)要素的增長(zhǎng)與提高必然會(huì)使另一要素得到同步開(kāi)展。運(yùn)發(fā)動(dòng)在訓(xùn)練中的一切快速迸發(fā)用力的練習(xí)都可用于開(kāi)展速度力量素質(zhì)。在訓(xùn)練方法上有負(fù)重和不負(fù)重兩種。但無(wú)論是什么方法練習(xí)時(shí)偏重點(diǎn)在練習(xí)的速度上。

①負(fù)重練習(xí)法：訓(xùn)練中運(yùn)發(fā)動(dòng)可以運(yùn)用杠鈴、沙袋和橡皮帶進(jìn)展各種動(dòng)作的快速練習(xí)。如負(fù)重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；負(fù)沙袋和橡皮帶以最快速度完成的各種計(jì)時(shí)練習(xí)等。都是提高快速力量素質(zhì)較為有效的訓(xùn)練方法和手段。進(jìn)展負(fù)重練習(xí)時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不宜過(guò)大，普通多控制在運(yùn)發(fā)動(dòng)最大力值的30-65%。超越70%就會(huì)使練習(xí)的速度遭到影響。20②不負(fù)重練習(xí)法：這種練習(xí)方法主要是采用多種方式的跑、跳練習(xí)來(lái)完成。如跑臺(tái)階、上坡跑、跳深練習(xí)、跳臺(tái)階、蛙跳、跨步跳、單腿跳等。這些跑跳練習(xí)是訓(xùn)練中最常用的開(kāi)展速度力量的方法和手段。知識(shí)天窗1：例如，速度力量性工程對(duì)速度和力量素質(zhì)要求較高；同場(chǎng)對(duì)抗性工程偏重于綜合素質(zhì)；耐力性工程那么對(duì)耐力素質(zhì)有特殊的要求。知識(shí)天窗2：迸發(fā)力是肌肉在最短時(shí)間內(nèi)最大用力的才干。它是速度力量的主要表現(xiàn)方式。速度力量類的工程對(duì)迸發(fā)力有很高的要求，如短跑、投擲、騰躍工程等。21〔3〕力量耐力素質(zhì)的練習(xí)方法與手段①開(kāi)展專項(xiàng)力量耐力：各種專項(xiàng)練習(xí)和競(jìng)賽練習(xí)，都是開(kāi)展運(yùn)發(fā)動(dòng)專項(xiàng)力量耐力的有效手段。②開(kāi)展普通力量耐力：開(kāi)展力量耐力的方法和手段主要是依托長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)完成負(fù)重和不負(fù)重的力量練習(xí)。開(kāi)展力量耐力時(shí)負(fù)荷的強(qiáng)度不是主要的，重點(diǎn)在肌肉長(zhǎng)時(shí)間的任務(wù)和練習(xí)的反復(fù)次數(shù)，讓肌肉在一定強(qiáng)度條件下任務(wù)至極限是提高力量耐力最有效的練習(xí)方法和手段。普通采用最大力量的50-80%的負(fù)荷，反復(fù)10-30次之間，用于開(kāi)展短間隔高速度工程的肌肉耐力練習(xí)。普通采用最大力量的30-50%的低負(fù)荷，反復(fù)更多次數(shù)直至到達(dá)最高反復(fù)次數(shù)，休憩間歇時(shí)間短，用于開(kāi)展長(zhǎng)間隔的肌肉耐力。

222、開(kāi)展速度的方法▲概念：速度是指人體在盡能夠短的時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的能力?！饔茫核俣仁乾F(xiàn)代各項(xiàng)運(yùn)開(kāi)工程訓(xùn)練的中心。速度的提高，與力量素質(zhì)的提高和肌肉收縮、神經(jīng)支配功能的改善親密相關(guān)?！诸悾浩胀ǚ譃榉错懰俣?、動(dòng)作速度和位移速度。反響速度是指人體對(duì)外界刺激反響的快慢程度。動(dòng)作速度是指人體快速完成單個(gè)動(dòng)作的才干。位移速度是指單位時(shí)間內(nèi)人體位移的間隔?！?〕反響速度訓(xùn)練的方法方法1：信號(hào)刺激法。利用忽然發(fā)出的信號(hào)刺激要求運(yùn)動(dòng)員在最短的時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)的應(yīng)對(duì)反響。也可利用手勢(shì)或數(shù)字信號(hào)讓運(yùn)發(fā)動(dòng)做出選擇性的應(yīng)對(duì)反響。

23方法2：運(yùn)動(dòng)覺(jué)得法。方法3：挪動(dòng)目的練習(xí)法。這種訓(xùn)練方法主要是提高運(yùn)動(dòng)員根據(jù)客體的變化迅速做出應(yīng)對(duì)反響的才干。

〔2〕動(dòng)作速度訓(xùn)練的方法方法1：?jiǎn)我粍?dòng)作計(jì)時(shí)練習(xí)法。這種練習(xí)主要用于單一動(dòng)作速度的練習(xí)。要求運(yùn)發(fā)動(dòng)在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成極限次數(shù)的反復(fù)動(dòng)作。方法2：負(fù)重練習(xí)法。運(yùn)發(fā)動(dòng)利用較輕的負(fù)重練習(xí)〔啞鈴、沙袋、橡皮帶〕快速的完成某一特定動(dòng)作可以有效的提高動(dòng)作速度。方法3：借助環(huán)境條件訓(xùn)練法。訓(xùn)練中根據(jù)需求，可以選擇一些借助自然環(huán)境條件的練習(xí)。如跑下坡、順風(fēng)跑等。下坡跑時(shí)要留意下坡的坡度不能太大。此外，運(yùn)發(fā)動(dòng)還可以用跑步機(jī)、牽引跑等方法來(lái)到達(dá)提高動(dòng)作速度的目的。

24〔3〕位移速度訓(xùn)練的方法方法1：計(jì)時(shí)跑。運(yùn)發(fā)動(dòng)可以采用120米以下的各種段落的計(jì)時(shí)跑來(lái)開(kāi)展位移速度。方法2：借助外力練習(xí)法。運(yùn)發(fā)動(dòng)可采用30-60米的牽引跑、下坡跑。這種練習(xí)要留意牽引的速度，普通要超越運(yùn)發(fā)動(dòng)最大速度的5-10%。方法3：利用跑的專門練習(xí)。訓(xùn)練中可以用海綿方塊擺出小于運(yùn)發(fā)動(dòng)實(shí)踐步長(zhǎng)10-30%的段落讓運(yùn)發(fā)動(dòng)做小步高頻的高抬腿跑、后蹬跑。練習(xí)的間隔為40~60米。運(yùn)發(fā)動(dòng)要盡量做到本人的極限頻率。方法4：開(kāi)展運(yùn)發(fā)動(dòng)的速度力量。速度力量是提高運(yùn)動(dòng)員跑速的重要途徑之一。速度力量的提高對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)的跑速有直接關(guān)系。

253.開(kāi)展耐力素質(zhì)的方法▲概念：耐力是指按所要求的強(qiáng)度盡能夠長(zhǎng)時(shí)間任務(wù)的才干。也可了解為機(jī)體抑制任務(wù)過(guò)程中產(chǎn)生疲勞的才干。它是肌肉力量和心肺功能的綜合表達(dá)?！饔茫簩?duì)其它素質(zhì)的開(kāi)展和發(fā)明優(yōu)良的運(yùn)動(dòng)成果具有重要作用，是田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)完成大負(fù)荷訓(xùn)練必需的素質(zhì)?！诸悾和ǔ７譃槠胀土蛯ｍ?xiàng)耐力。普通耐力是人體以中等強(qiáng)度或小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間從事運(yùn)動(dòng)和任務(wù)的反復(fù)的才干。通常以長(zhǎng)跑成果作為普通耐力的目的，它是開(kāi)展專項(xiàng)耐力的根底。專項(xiàng)耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度地完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的才干?！锒叩年P(guān)系：普通耐力是專項(xiàng)耐力的根底，沒(méi)有普通耐力難以開(kāi)展專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力是普通耐力訓(xùn)練的目的，為提高專項(xiàng)成果效力。26〔1〕開(kāi)展普通耐力的方法開(kāi)展普通耐力主要是加強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能才干，提高肌肉的耐力，為機(jī)體繼續(xù)接受的訓(xùn)練作好預(yù)備。普通采用長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的各種運(yùn)動(dòng)方式。方法1：勻速繼續(xù)跑。心率控制在150次/分左右，時(shí)間在20分鐘以上。方法2：越野跑。這是訓(xùn)練中較常采用的一種有效提高有氧耐力程度的方法，間隔掌握在5-15公里。方法3：法特萊克跑。這是利用各種自然地形跑進(jìn)，在慢跑中插入一系列不定時(shí)間、不定間隔的加速跑、反復(fù)跑，甚至還有快速?zèng)_刺的一種訓(xùn)練方法。

〔2〕開(kāi)展專項(xiàng)耐力的方法開(kāi)展專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是在普通耐力訓(xùn)練的根底進(jìn)展的，主要是反復(fù)專項(xiàng)動(dòng)作和專項(xiàng)的專門性練習(xí)動(dòng)作，通常采用間歇訓(xùn)練法和反復(fù)訓(xùn)練法。274.開(kāi)展柔韌素質(zhì)的方法▲概念：柔韌性是人體大幅度完成動(dòng)作的才干，它取決于關(guān)節(jié)的靈敏性和肌肉韌帶的伸展才干?！饔茫核鼘?duì)掌握技術(shù)，防止出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，防止損傷事故等有重要意義。▲分類：普通柔軟性訓(xùn)練和專項(xiàng)柔軟性訓(xùn)練開(kāi)展柔韌性的方法主要有自動(dòng)和被動(dòng)兩種。依托練習(xí)過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)發(fā)動(dòng)本身自動(dòng)拉長(zhǎng)肌肉韌帶開(kāi)展柔軟性，屬于自動(dòng)性開(kāi)展方法，依托外力〔教練員、同伴的協(xié)助〕作用于運(yùn)發(fā)動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)部位來(lái)發(fā)柔軟性展屬于被動(dòng)性開(kāi)展方法。各種屈、伸、彎曲和轉(zhuǎn)體練習(xí)是開(kāi)展柔韌性的根本手段。

285、開(kāi)展靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的方法▲概念：是指在各種忽然變化的條件下，運(yùn)發(fā)動(dòng)迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)改動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)的才干，它是人體的運(yùn)動(dòng)技藝和各種身體素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)?！饔茫核鼘?duì)在不斷變化的復(fù)雜動(dòng)作中，維持身體平衡及控制動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性起著重要作用?！?〕靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法方法1：標(biāo)志練習(xí)法。擺上標(biāo)桿或某種信號(hào)物，讓運(yùn)發(fā)動(dòng)做快速、準(zhǔn)確的各種折返跑、躲閃練習(xí)、轉(zhuǎn)身練習(xí)和起動(dòng)急停練習(xí)。每組10-30次，可安排4-5組。也可計(jì)時(shí)作上述練習(xí)。方法2：球類對(duì)抗練習(xí)。直接對(duì)抗性球類的對(duì)抗賽、游戲〔如半場(chǎng)籃球?qū)官?、小?chǎng)地足球賽、手球賽〕等是提高運(yùn)發(fā)動(dòng)靈敏素質(zhì)較為有效的方法。

29方法3：專門設(shè)計(jì)練習(xí)法。教練員根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn)專門設(shè)計(jì)一些動(dòng)作進(jìn)展練習(xí)。如跨欄運(yùn)發(fā)動(dòng)的欄專練習(xí)，球類工程的變向跑等。

五、訓(xùn)練方案1、制定訓(xùn)練方案的根據(jù)：訓(xùn)練的目的義務(wù)；訓(xùn)練年限與時(shí)間；運(yùn)發(fā)動(dòng)的根本條件；實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的的客觀條件；上年度獲前一段時(shí)間訓(xùn)練情況。2、訓(xùn)練方案的種類：多年訓(xùn)練方案；年度訓(xùn)練方案；階段〔短期集中〕訓(xùn)練方案；周訓(xùn)練方案和課訓(xùn)練方案。30(1〕多年訓(xùn)練方案：多年訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)多年訓(xùn)練過(guò)程的遠(yuǎn)景規(guī)劃。他對(duì)于年度、階段等較低層次的訓(xùn)練方案具有戰(zhàn)略性的指點(diǎn)意義。多年訓(xùn)練方案普通包括以下內(nèi)容：①多年訓(xùn)練方案的目的義務(wù)。②各年度訓(xùn)練義務(wù)。③各年度身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的逐年要求。④完成多年訓(xùn)練方案的措施和有關(guān)本卷須知?！?〕全年訓(xùn)練方案①年度訓(xùn)練方案的類型：?jiǎn)沃芷谀甓扔?xùn)練方案；雙周期年度訓(xùn)練方案；多個(gè)小周期組成的復(fù)合年度方案。31②年度訓(xùn)練方案訓(xùn)練階段的劃分：

單訓(xùn)練周期的劃分 預(yù)備期：11月下旬-第二年4月競(jìng)賽期：5月～10月休整期：11月上旬-11月中旬

雙訓(xùn)練周期的劃分第一預(yù)備期：12月-第二年3月第一競(jìng)賽期：4月-5月第二預(yù)備期：6月-7月第二競(jìng)賽期：8月-10月休整期：11月32③年度各訓(xùn)練階段的義務(wù)：預(yù)備期：普通預(yù)備階段：提高身體素質(zhì)訓(xùn)練程度。

專門預(yù)備階段：改良與不斷完善專項(xiàng)技術(shù)提高專項(xiàng)才干與專項(xiàng)素質(zhì)程度，為競(jìng)賽期發(fā)明良好成果打根底。競(jìng)賽期：經(jīng)過(guò)競(jìng)賽提高專項(xiàng)成果和專項(xiàng)才干；積累競(jìng)賽閱歷；調(diào)控競(jìng)賽的戰(zhàn)術(shù)。休整期：經(jīng)過(guò)積極性的訓(xùn)練與調(diào)整，恢復(fù)疲勞和傷病。④年度訓(xùn)練負(fù)荷量的安排：見(jiàn)64頁(yè)，圖2-2-1，圖2-2-2⑤全年訓(xùn)練各個(gè)時(shí)期內(nèi)容和比重：見(jiàn)64頁(yè)，表2-2-333〔3〕短期集中訓(xùn)練方案主要適用于大賽前的強(qiáng)化訓(xùn)練。大賽前的短期強(qiáng)化中周期是指大賽前6～8周的短期強(qiáng)化訓(xùn)練階段?！瞐〕短期集中訓(xùn)練總方案：由田徑集訓(xùn)隊(duì)總教練制定，主要包括以下內(nèi)容：①短期集中訓(xùn)練和競(jìng)賽的義務(wù)。②分析本隊(duì)和各有關(guān)隊(duì)的實(shí)力，一致認(rèn)識(shí)，樹(shù)立自信心，實(shí)事求是完成義務(wù)。③加強(qiáng)教練員和運(yùn)發(fā)動(dòng)的組織任務(wù)，充分發(fā)揚(yáng)教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)發(fā)動(dòng)的積極性。④提高專項(xiàng)技術(shù)、專項(xiàng)素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練程度。⑤安排和調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，防止傷病和過(guò)渡訓(xùn)練?！瞓〕組的訓(xùn)練方案：主要包括①根據(jù)隊(duì)員情況提出訓(xùn)練和競(jìng)賽目的。②制定訓(xùn)練進(jìn)度。③訓(xùn)練階段檢驗(yàn)與檢查的內(nèi)容和要求。

34〔c〕個(gè)人訓(xùn)練方案的主要內(nèi)容：①個(gè)人訓(xùn)練義務(wù)。②訓(xùn)練內(nèi)容和方法?！?〕制定田徑課訓(xùn)練方案應(yīng)留意的問(wèn)題〔a〕訓(xùn)練課的義務(wù)和內(nèi)容主要應(yīng)根據(jù)周訓(xùn)練方案和一致要求及運(yùn)動(dòng)中的現(xiàn)實(shí)情況予以確定?！瞓〕訓(xùn)練課方案應(yīng)包括：運(yùn)發(fā)動(dòng)身體情況、訓(xùn)練義務(wù)、目的、符合要求，選用的訓(xùn)練手段和方法，恢復(fù)措施等?！瞔〕一次訓(xùn)練課的內(nèi)容可以是單一的也可是綜合的?！瞕〕訓(xùn)練課的根本構(gòu)造有預(yù)備、根本和終了三部分?！瞖〕訓(xùn)練課也是教練員對(duì)運(yùn)發(fā)動(dòng)思想教育的過(guò)程?！瞗〕訓(xùn)練方案的制定要與運(yùn)發(fā)動(dòng)和科研人員共同制定。

35六、田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)的選材〔一〕田徑運(yùn)發(fā)動(dòng)選材的根本內(nèi)容：選材普通要思索的目的有：身體形狀；身體素質(zhì)；專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技藝〔包括對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟才干〕；生理目的；心思條件；遺傳要素；訓(xùn)練的可塑性；肌肉纖維的成分〔活檢〕。選材的關(guān)鍵是預(yù)測(cè)：預(yù)測(cè)的主要義務(wù)是經(jīng)過(guò)對(duì)兒童少年的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能和特征，預(yù)測(cè)青年時(shí)期的身心運(yùn)動(dòng)機(jī)能的開(kāi)展前景。凡具有遺傳性的身心特征都具有較大的穩(wěn)定性，不依人們的意志和訓(xùn)練為轉(zhuǎn)移，也不依年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生很大的變化。這是選材和預(yù)測(cè)的主要根據(jù)。36分析測(cè)試和評(píng)定評(píng)價(jià)預(yù)測(cè)任務(wù)步驟選材〔二〕田徑運(yùn)動(dòng)選材的任務(wù)步驟：見(jiàn)以下圖37〔三〕選材的階段：1、初選階段：〔1〕義務(wù)：初步測(cè)試身體形狀、機(jī)能和身體素質(zhì)，進(jìn)展安康檢查，評(píng)價(jià)發(fā)育程度。〔2〕方法：骨齡檢查，機(jī)能測(cè)試，素質(zhì)檢驗(yàn)，訪問(wèn)家庭遺傳情況。2、復(fù)選階段：〔1〕義務(wù)：評(píng)定身體發(fā)育程度以及身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)才干、的增長(zhǎng)速度，預(yù)測(cè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成果的開(kāi)展?jié)摿?。?〕方法：骨齡檢查，機(jī)能測(cè)試，素質(zhì)的增長(zhǎng)速度〔通過(guò)一個(gè)訓(xùn)練階段的比較分析〕，心思素質(zhì)測(cè)試，競(jìng)賽時(shí)的心思反響和技術(shù)程度的發(fā)揚(yáng)。3、優(yōu)選階段：〔1〕義務(wù)：對(duì)每個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)的競(jìng)技才干個(gè)決議要素的發(fā)揚(yáng)程度進(jìn)展準(zhǔn)確的測(cè)定和分析，選拔在專項(xiàng)中有能夠到達(dá)高程度的運(yùn)發(fā)動(dòng)?！?〕方法：專項(xiàng)測(cè)試，競(jìng)賽察看，綜合分析和評(píng)價(jià)。

38〔四〕田徑運(yùn)動(dòng)的選材的詳細(xì)內(nèi)容與規(guī)范1、身體形狀：包括身高，體重，肢體的長(zhǎng)度與比例、肢體的圍度等。小腿長(zhǎng)與大腿長(zhǎng)之比，跟腱長(zhǎng)度，體重身高比，腳的外形，2、身體素質(zhì)：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏與協(xié)調(diào)。3、生理目的：心、肺功能，最大吸氧量，恢復(fù)才干。4、運(yùn)動(dòng)行為才干：智力、心思、運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)與運(yùn)動(dòng)才干及其個(gè)性特征，對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的領(lǐng)悟才干和感知才干。5、遺傳要素：形狀、機(jī)能、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，家庭遺傳特征調(diào)查，家庭遺傳病史調(diào)查，族群遺傳特征調(diào)查。種群遺傳特征調(diào)查。6、年齡要素：日歷年齡、生物年齡和運(yùn)動(dòng)年齡。

39七、兒童少年田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練的特點(diǎn)兒童少年的田徑教學(xué)訓(xùn)練主要應(yīng)留意以下幾個(gè)方面：〔一〕全面進(jìn)展身體訓(xùn)練1、注重身體素質(zhì)開(kāi)展敏感期的訓(xùn)練：在兒童少年時(shí)期，只需按照其身體素質(zhì)開(kāi)展敏感期，有規(guī)律進(jìn)展訓(xùn)練，才干獲得理想的訓(xùn)練效果和預(yù)防損傷事故。2、結(jié)合專項(xiàng)注重專門才干的培育和訓(xùn)練：隨著年齡和訓(xùn)練程度的提高，特別是選定專項(xiàng)之后，全面身體訓(xùn)練必需與專項(xiàng)特點(diǎn)和需求相結(jié)合。另外，要系統(tǒng)培育兒童少年田徑專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的專門才干，這是獲得高程度運(yùn)動(dòng)成果必需具備的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技藝。