第8節(jié),打破情緒鏈

打破情緒鏈吳鑌鑌QQ：739121006E-mail：fzezxl@163.com2/3/20231fzezxl@163.com擊鼓傳花當(dāng)音樂(lè)聲響起時(shí)，從第一組和第四組的第一位同學(xué)開(kāi)始，將手中的“花”向后傳，當(dāng)音樂(lè)聲停止時(shí)，手拿“花”的同學(xué)就站起來(lái)，向大家說(shuō)出你此刻心情的分值和具體情緒。1分代表情緒低落，10代表情緒昂揚(yáng)。如：10分，興高采烈，或興奮。2/3/20232fzezxl@163.com回想一下，剛才在活動(dòng)中，大家提到的負(fù)面的情緒有哪些？2/3/20233fzezxl@163.com踢貓效應(yīng)某公司老板針對(duì)員工上班遲到下了一個(gè)命令：以后誰(shuí)遲到就扣誰(shuí)的獎(jiǎng)金?？擅钌У牡谝惶?，老板由于上班途中闖紅燈被警察扣住了，不僅挨了罰，自己也遲到了。老板正在辦公室里生悶氣，業(yè)務(wù)主管來(lái)請(qǐng)求工作，老板就把一肚子的無(wú)明火朝他發(fā)泄，業(yè)務(wù)主管被罵得一2/3/20234fzezxl@163.com頭霧水。老板把惡性的情緒傳染給了解業(yè)務(wù)主管，業(yè)務(wù)主管就把秘書(shū)當(dāng)作了出氣筒。秘書(shū)不知道為什么挨了一頓罵，越想越惱火，下班把惡劣的情緒又帶回了家。當(dāng)兒子撲到她懷里，一邊喊媽媽一邊撒嬌時(shí)，她把兒子往旁邊一推，罵了兒子。兒子受了委屈，只能向更弱者2/3/20235fzezxl@163.com發(fā)火，正好這時(shí)貓?jiān)谂赃吶鰦?，兒子就狠狠踢了貓一腳?！疤哓垺辈呗缘暮锰幨鞘裁矗俊疤哓垺辈呗缘膯?wèn)題在于什么？2/3/20236fzezxl@163.com情境劇場(chǎng)：張川的煩惱張川最煩下雨了，因?yàn)樗译x學(xué)校遠(yuǎn)，雨天騎車路滑車擠不說(shuō)，鞋子沾水，褲腿帶泥巴，而且人裹在雨衣里難受極了。張川躲在被窩里正鬧心，抬頭一看鐘，慌了?。ㄇ榫骋唬┰绯浚?/3/20237fzezxl@163.com張川不想騎車，但坐公交車得走老長(zhǎng)一段路，弄不好就遲到了，他狠狠心決定花費(fèi)本周的零用錢打的。雨天等出租車的人很多，好不容易過(guò)來(lái)一輛空車，人們就峰擁而上。如是三番，張川終于上了車。剛一落座，屁股一陣涼意。他扭身一看：“你車上怎么有水??？”司機(jī)頭也不回：“下雨天能沒(méi)有（情境二）上學(xué)途中：2/3/20238fzezxl@163.com水嗎？”張川憋了一肚子火：“早知道還不如騎自行車！”他拿紙巾去擦屁股上的水，濕漉漉的紙巾立刻粉身碎骨，碎紙屑粘著手半天也甩不掉?！罢娴姑?！”“要怪只能怪這鬼天氣！”“坐你的車就怪你！”張川和司機(jī)打了一路嘴巴官司，窩了一肚子火。車一到站，他趕緊買單下車，走到教室門口才發(fā)現(xiàn)，司機(jī)沒(méi)找零！坐了一屁股水，還白送司機(jī)10元錢。他那個(gè)氣呀！2/3/20239fzezxl@163.com張川剛拿出筆盒放在桌面上，立宏從外面跑進(jìn)來(lái)，一不小心把張川的筆盒碰掉在地上了，圓規(guī)摔壞了。立宏連忙道歉，但道歉能讓圓規(guī)變好嗎？上課時(shí)進(jìn)行單元測(cè)試，正好要用圓規(guī)，張川轉(zhuǎn)身向后排的陳希借圓規(guī)，沒(méi)想到被數(shù)學(xué)老師認(rèn)定是偷看同學(xué)答案……（情境三）教室里：2/3/202310fzezxl@163.com雨雖然停了，但天依然陰著。今天碰到那么多倒霉的事，張川到現(xiàn)在還沒(méi)有回過(guò)神來(lái)。在過(guò)馬路時(shí)，他又和一騎車的人撞到了一起。如果是平時(shí)，他可能不會(huì)覺(jué)得怎樣，可今天他很憤怒：為什么所有的事情都針對(duì)我！你騎車不長(zhǎng)眼睛！一場(chǎng)街頭大戰(zhàn)開(kāi)始上演……（情境四）放學(xué)路上：2/3/202311fzezxl@163.com心理探索當(dāng)我們遇到一件倒霉事，壞心情就上了身，如果沒(méi)有及時(shí)解決，又帶著壞心情去處理其他事情，自然會(huì)起連鎖反應(yīng)。心理學(xué)研究表明：當(dāng)一個(gè)人處于壞情緒之中時(shí)，下丘腦就會(huì)分泌出一種叫“多巴胺”的物質(zhì)，這位“多先生”會(huì)上你的情緒越來(lái)越抑郁；當(dāng)一個(gè)人高興的時(shí)候，下丘腦分2/3/202312fzezxl@163.com泌的則是一種叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)，這位“去先生”會(huì)讓你的心情越來(lái)越舒暢。因此，心理學(xué)家建議：當(dāng)壞情緒剛剛冒頭時(shí)，要立刻把它消滅掉，千萬(wàn)不要讓壞情緒堆積起來(lái)，不要讓你的心情在“多先生”的感染中越來(lái)越糟。這就好比一路走一路丟掉身上的包袱，你會(huì)越走越輕松。2/3/202313fzezxl@163.com故事探索讓我們?nèi)娼馕鰪埓ǖ那榫w，幫他丟一丟身上的包袱。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，是要“多先生”還是“去先生”，關(guān)鍵還是看自己的選擇。早晨：張川的想法：（）換個(gè)角度看問(wèn)題（）上學(xué)途中：張川的想法：（）換個(gè)角度看問(wèn)題（）2/3/202314fzezxl@163.com教室里：張川的想法：（）換個(gè)角度看問(wèn)題（）放學(xué)路上：張川的想法：（）換個(gè)角度看問(wèn)題（）2/3/202315fzezxl@163.com小故事大道理美國(guó)人威利●卡瑞爾發(fā)明了一個(gè)迅速有效地消除煩惱的訣竅的故事，在劍橋乃至整個(gè)倫敦的淬范圍非常之廣。年輕的時(shí)候，卡瑞爾在紐約州的水牛鋼鐵公司做事時(shí)，需要到密蘇里州的匹茨堡玻璃公司去安裝一架瓦斯清潔機(jī)，目的是要清除瓦斯里的雜質(zhì)，使瓦斯燃燒時(shí)不至于2/3/202316fzezxl@163.com傷到引擎。這種清潔瓦斯的方法是新的，過(guò)去也曾試驗(yàn)過(guò)?？墒前惭b的時(shí)候，遇到了許多事先沒(méi)有料到的困難。經(jīng)過(guò)一番努力，機(jī)器勉強(qiáng)可以使用了，然而，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到他們保證的質(zhì)量?？ㄈ馉枌?duì)自己的失敗感到十分懊惱，覺(jué)得好像有人在自己頭上重重地打了2/3/202317fzezxl@163.com一拳，整個(gè)肚子都痛起來(lái)，煩惱得簡(jiǎn)直無(wú)法入睡。后來(lái)，卡瑞爾意識(shí)到煩惱不能解決問(wèn)題。于是，他想出了一個(gè)解決問(wèn)題的方法，結(jié)果效果顯著?？ㄈ馉栒f(shuō)：“這個(gè)消除煩惱的方法，任何人都可以使用，非常簡(jiǎn)單，可以分三個(gè)步驟：第一步，不要驚慌失措。2/3/202318fzezxl@163.com而是冷靜地分析整個(gè)情況，找出萬(wàn)一失敗的話，可能發(fā)生的最壞情況是什么——沒(méi)有人會(huì)把關(guān)起來(lái)，或者把我槍斃，這一點(diǎn)我有把握；充其量不過(guò)是丟掉差事；也可能老板會(huì)把整個(gè)機(jī)器拆掉，使投下的2萬(wàn)美元泡湯。2/3/202319fzezxl@163.com“第二步，找出可能發(fā)生的最壞情況后，就讓自己接受它。我對(duì)自己說(shuō)：我也許會(huì)因此丟掉差事，那我可以另找一份差事；至于老板，他們也知道這是一種新方法的試驗(yàn)，可以把2萬(wàn)美元算在研究費(fèi)用上?！?/3/202320fzezxl@163.com“第三步，有了能夠接受最壞情況的思想準(zhǔn)備后，就平靜地把時(shí)間和精力用來(lái)試著改善那種最壞的情況?！彼隽藥状卧囼?yàn)，終于發(fā)現(xiàn)，如果再多花5000美元加裝一些設(shè)備，問(wèn)題就可以解決了。他們這樣做了，結(jié)果公司不但沒(méi)有損失2萬(wàn)美元，反而賺了1.5萬(wàn)美元。2/3/202321fzezxl@163.com卡瑞爾的方法你覺(jué)得可行嗎？不妨試試看。你還有其他更好的辦法（自己或他人的）可以推薦嗎？2/3/202322fzezxl@163.com心靈體操：驅(qū)除壞情緒的四步當(dāng)產(chǎn)生壞情緒時(shí)，你可以問(wèn)自己以下四個(gè)問(wèn)題：1、這種情緒從何而來(lái)？2、是怎樣的一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？2/3/202323fzezxl@163.com這四個(gè)問(wèn)題也可轉(zhuǎn)化為四步心靈體操：步驟一：?jiǎn)栆粏?wèn)什么事情讓你感到苦惱，把它寫(xiě)下來(lái)。步驟二：?jiǎn)栆粏?wèn)這件事給自己帶來(lái)的最壞結(jié)果是什么。步驟三：?jiǎn)栆粏?wèn)自己有沒(méi)有辦法改變最壞的結(jié)果。如果沒(méi)有，就試著接受這個(gè)結(jié)果；如果有，則轉(zhuǎn)入步驟四。步驟四：訂出計(jì)劃，立即行動(dòng)。2/3/202324fzezxl@163.com2/3/202325fzezxl@163.com2/3/202326fzezxl@163.com2/3/202327fzezxl@163.com2/3/202328fzezxl@163.com2/3/202329fzezxl@163.com2/3/202330fzezxl@163.com2/3/202331fzezxl@163.com打破情緒鏈的幾種常用方法2/3/202332fzezxl@163.com打破情緒鏈的幾種常用

方法轉(zhuǎn)移法合理宣泄法呼吸調(diào)節(jié)法表情調(diào)節(jié)法2/3/202333fzezxl@163.com轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開(kāi)心的時(shí)候，把不開(kāi)心的感覺(jué)轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂(lè)，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂(lè)，積極起來(lái)！2/3/202334fzezxl@163.com合理宣泄法把自己不快樂(lè)的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個(gè)來(lái)回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂(lè)起來(lái)了！2/3/202335fzezxl@163.com合理宣泄情緒方法一：哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)?？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。方法二：喊——痛快地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)。2/3/202336fzezxl@163.com方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說(shuō)衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開(kāi)導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂愁。2/3/202337fzezxl@163.com方法四：動(dòng)——進(jìn)行體育2/3/202338fzezxl@163.com呼吸調(diào)節(jié)法當(dāng)