第8節(jié),打破情緒鏈

打破情緒鏈吳鑌鑌QQ：739121006E-mail：fzezxl@163.com2/3/20231fzezxl@163.com擊鼓傳花當音樂聲響起時，從第一組和第四組的第一位同學開始，將手中的“花”向后傳，當音樂聲停止時，手拿“花”的同學就站起來，向大家說出你此刻心情的分值和具體情緒。1分代表情緒低落，10代表情緒昂揚。如：10分，興高采烈，或興奮。2/3/20232fzezxl@163.com回想一下，剛才在活動中，大家提到的負面的情緒有哪些？2/3/20233fzezxl@163.com踢貓效應某公司老板針對員工上班遲到下了一個命令：以后誰遲到就扣誰的獎金?？擅钌У牡谝惶欤习逵捎谏习嗤局嘘J紅燈被警察扣住了，不僅挨了罰，自己也遲到了。老板正在辦公室里生悶氣，業(yè)務主管來請求工作，老板就把一肚子的無明火朝他發(fā)泄，業(yè)務主管被罵得一2/3/20234fzezxl@163.com頭霧水。老板把惡性的情緒傳染給了解業(yè)務主管，業(yè)務主管就把秘書當作了出氣筒。秘書不知道為什么挨了一頓罵，越想越惱火，下班把惡劣的情緒又帶回了家。當兒子撲到她懷里，一邊喊媽媽一邊撒嬌時，她把兒子往旁邊一推，罵了兒子。兒子受了委屈，只能向更弱者2/3/20235fzezxl@163.com發(fā)火，正好這時貓在旁邊撒嬌，兒子就狠狠踢了貓一腳?！疤哓垺辈呗缘暮锰幨鞘裁?？“踢貓”策略的問題在于什么？2/3/20236fzezxl@163.com情境劇場：張川的煩惱張川最煩下雨了，因為他家離學校遠，雨天騎車路滑車擠不說，鞋子沾水，褲腿帶泥巴，而且人裹在雨衣里難受極了。張川躲在被窩里正鬧心，抬頭一看鐘，慌了?。ㄇ榫骋唬┰绯浚?/3/20237fzezxl@163.com張川不想騎車，但坐公交車得走老長一段路，弄不好就遲到了，他狠狠心決定花費本周的零用錢打的。雨天等出租車的人很多，好不容易過來一輛空車，人們就峰擁而上。如是三番，張川終于上了車。剛一落座，屁股一陣涼意。他扭身一看：“你車上怎么有水啊？”司機頭也不回：“下雨天能沒有（情境二）上學途中：2/3/20238fzezxl@163.com水嗎？”張川憋了一肚子火：“早知道還不如騎自行車！”他拿紙巾去擦屁股上的水，濕漉漉的紙巾立刻粉身碎骨，碎紙屑粘著手半天也甩不掉?！罢娴姑梗　薄耙种荒芄诌@鬼天氣！”“坐你的車就怪你！”張川和司機打了一路嘴巴官司，窩了一肚子火。車一到站，他趕緊買單下車，走到教室門口才發(fā)現(xiàn)，司機沒找零！坐了一屁股水，還白送司機10元錢。他那個氣呀！2/3/20239fzezxl@163.com張川剛拿出筆盒放在桌面上，立宏從外面跑進來，一不小心把張川的筆盒碰掉在地上了，圓規(guī)摔壞了。立宏連忙道歉，但道歉能讓圓規(guī)變好嗎？上課時進行單元測試，正好要用圓規(guī)，張川轉身向后排的陳希借圓規(guī)，沒想到被數(shù)學老師認定是偷看同學答案……（情境三）教室里：2/3/202310fzezxl@163.com雨雖然停了，但天依然陰著。今天碰到那么多倒霉的事，張川到現(xiàn)在還沒有回過神來。在過馬路時，他又和一騎車的人撞到了一起。如果是平時，他可能不會覺得怎樣，可今天他很憤怒：為什么所有的事情都針對我！你騎車不長眼睛！一場街頭大戰(zhàn)開始上演……（情境四）放學路上：2/3/202311fzezxl@163.com心理探索當我們遇到一件倒霉事，壞心情就上了身，如果沒有及時解決，又帶著壞心情去處理其他事情，自然會起連鎖反應。心理學研究表明：當一個人處于壞情緒之中時，下丘腦就會分泌出一種叫“多巴胺”的物質，這位“多先生”會上你的情緒越來越抑郁；當一個人高興的時候，下丘腦分2/3/202312fzezxl@163.com泌的則是一種叫“去甲腎上腺素”的物質，這位“去先生”會讓你的心情越來越舒暢。因此，心理學家建議：當壞情緒剛剛冒頭時，要立刻把它消滅掉，千萬不要讓壞情緒堆積起來，不要讓你的心情在“多先生”的感染中越來越糟。這就好比一路走一路丟掉身上的包袱，你會越走越輕松。2/3/202313fzezxl@163.com故事探索讓我們全面解析張川的情緒，幫他丟一丟身上的包袱。你會發(fā)現(xiàn)，是要“多先生”還是“去先生”，關鍵還是看自己的選擇。早晨：張川的想法：（）換個角度看問題（）上學途中：張川的想法：（）換個角度看問題（）2/3/202314fzezxl@163.com教室里：張川的想法：（）換個角度看問題（）放學路上：張川的想法：（）換個角度看問題（）2/3/202315fzezxl@163.com小故事大道理美國人威利●卡瑞爾發(fā)明了一個迅速有效地消除煩惱的訣竅的故事，在劍橋乃至整個倫敦的淬范圍非常之廣。年輕的時候，卡瑞爾在紐約州的水牛鋼鐵公司做事時，需要到密蘇里州的匹茨堡玻璃公司去安裝一架瓦斯清潔機，目的是要清除瓦斯里的雜質，使瓦斯燃燒時不至于2/3/202316fzezxl@163.com傷到引擎。這種清潔瓦斯的方法是新的，過去也曾試驗過。可是安裝的時候，遇到了許多事先沒有料到的困難。經(jīng)過一番努力，機器勉強可以使用了，然而，遠遠沒有達到他們保證的質量?？ㄈ馉枌ψ约旱氖「械绞职脨?，覺得好像有人在自己頭上重重地打了2/3/202317fzezxl@163.com一拳，整個肚子都痛起來，煩惱得簡直無法入睡。后來，卡瑞爾意識到煩惱不能解決問題。于是，他想出了一個解決問題的方法，結果效果顯著。卡瑞爾說：“這個消除煩惱的方法，任何人都可以使用，非常簡單，可以分三個步驟：第一步，不要驚慌失措。2/3/202318fzezxl@163.com而是冷靜地分析整個情況，找出萬一失敗的話，可能發(fā)生的最壞情況是什么——沒有人會把關起來，或者把我槍斃，這一點我有把握；充其量不過是丟掉差事；也可能老板會把整個機器拆掉，使投下的2萬美元泡湯。2/3/202319fzezxl@163.com“第二步，找出可能發(fā)生的最壞情況后，就讓自己接受它。我對自己說：我也許會因此丟掉差事，那我可以另找一份差事；至于老板，他們也知道這是一種新方法的試驗，可以把2萬美元算在研究費用上。”2/3/202320fzezxl@163.com“第三步，有了能夠接受最壞情況的思想準備后，就平靜地把時間和精力用來試著改善那種最壞的情況?！彼隽藥状卧囼?，終于發(fā)現(xiàn)，如果再多花5000美元加裝一些設備，問題就可以解決了。他們這樣做了，結果公司不但沒有損失2萬美元，反而賺了1.5萬美元。2/3/202321fzezxl@163.com卡瑞爾的方法你覺得可行嗎？不妨試試看。你還有其他更好的辦法（自己或他人的）可以推薦嗎？2/3/202322fzezxl@163.com心靈體操：驅除壞情緒的四步當產(chǎn)生壞情緒時，你可以問自己以下四個問題：1、這種情緒從何而來？2、是怎樣的一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？2/3/202323fzezxl@163.com這四個問題也可轉化為四步心靈體操：步驟一：問一問什么事情讓你感到苦惱，把它寫下來。步驟二：問一問這件事給自己帶來的最壞結果是什么。步驟三：問一問自己有沒有辦法改變最壞的結果。如果沒有，就試著接受這個結果；如果有，則轉入步驟四。步驟四：訂出計劃，立即行動。2/3/202324fzezxl@163.com2/3/202325fzezxl@163.com2/3/202326fzezxl@163.com2/3/202327fzezxl@163.com2/3/202328fzezxl@163.com2/3/202329fzezxl@163.com2/3/202330fzezxl@163.com2/3/202331fzezxl@163.com打破情緒鏈的幾種常用方法2/3/202332fzezxl@163.com打破情緒鏈的幾種常用

方法轉移法合理宣泄法呼吸調節(jié)法表情調節(jié)法2/3/202333fzezxl@163.com轉移法當自己不開心的時候，把不開心的感覺轉移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻，這時，我們會變得快樂，積極起來！2/3/202334fzezxl@163.com合理宣泄法把自己不快樂的情緒宣泄到別的事情上去。例如游泳，拼命的游上幾個來回；又例如跑步，一口氣跑上十幾圈。這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)自己舒服了很多，人也快樂起來了！2/3/202335fzezxl@163.com合理宣泄情緒方法一：哭——適當?shù)乜抟粓?。哭可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調節(jié)機體的平衡。許多人哭一場過后，痛苦、悲傷的心情就會減少許多。方法二：喊——痛快地喊一回。通過急促、強烈、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發(fā)泄出來。2/3/202336fzezxl@163.com方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會增加心理負擔。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導以及解決問題的方法。請記住培根的名言：把快樂告訴一個朋友，將得到兩個快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。2/3/202337fzezxl@163.com方法四：動——進行體育2/3/202338fzezxl@163.com呼吸調節(jié)法當