帶著自己去散步

帶著自己去散步第一頁，共二十一頁，2022年，8月28日第一單元總體介紹第二頁，共二十一頁，2022年，8月28日123放松篇悅納篇優(yōu)化篇三部分第三頁，共二十一頁，2022年，8月28日

放松（冥想訓(xùn)練）減壓睡眠145145放松篇第四頁，共二十一頁，2022年，8月28日今天你緊張嗎放松方法之我見大家一起來冥想123第一單元《常給心靈洗洗澡》第五頁，共二十一頁，2022年，8月28日音樂情境體驗(yàn)熱身活動(dòng)第六頁，共二十一頁，2022年，8月28日不出聲、閉眼

根據(jù)音樂想象場(chǎng)景123活動(dòng)要求：感受當(dāng)下自己的變化第七頁，共二十一頁，2022年，8月28日今天你緊張嗎音樂情景模擬第八頁，共二十一頁，2022年，8月28日今天你緊張嗎音樂情景模擬第九頁，共二十一頁，2022年，8月28日實(shí)況反饋——“我有緊張、焦慮、不安嗎？”1.我當(dāng)時(shí)的表現(xiàn)是怎樣的？情緒上：身體上：2.當(dāng)時(shí)的內(nèi)心活動(dòng)是怎樣的?第十頁，共二十一頁，2022年，8月28日今天你緊張嗎放松方法之我見大家一起來冥想123本課內(nèi)容之第十一頁，共二十一頁，2022年，8月28日緊張、焦慮、不安、恐懼不良情緒負(fù)面表現(xiàn)：生理：心率，腸胃，肌肉，頭痛，失眠等心理：焦慮，退縮，抑郁，暴躁，易怒，無助，注意力分散，厭煩等行為：冒失，攻擊性，效率低，消極等第十二頁，共二十一頁，2022年，8月28日外內(nèi)環(huán)境對(duì)心理狀態(tài)的影響音樂情境體驗(yàn)后，得出結(jié)論：

外部環(huán)境刺激

內(nèi)部聽覺、聯(lián)想覺

引起我們的情緒、心理狀態(tài)的變化第十三頁，共二十一頁，2022年，8月28日外內(nèi)環(huán)境對(duì)心理狀態(tài)的影響假設(shè)：

如果選擇一些對(duì)我們有益的刺激，我們的心理狀態(tài)會(huì)朝怎樣方向發(fā)展？第十四頁，共二十一頁，2022年，8月28日

今天你緊張嗎大家一起來冥想放松方法之我見123本課內(nèi)容之第十五頁，共二十一頁，2022年，8月28日肌肉放松（漸進(jìn)式、交替式）呼吸放松意境聯(lián)想放松ABC冥想放松篇第十六頁，共二十一頁，2022年，8月28日冥想放松篇大家一起來冥想體驗(yàn)張德芬每日冥想第十七頁，共二十一頁，2022年，8月28日冥想放松篇大家一起來冥想體驗(yàn)張德芬每日冥想第十八頁，共二十一頁，2022年，8月28日

今天你緊張嗎

放松方法之我見

大家一起來冥想123《常讓自己洗洗澡》本課內(nèi)容第十九頁，共二十一頁，2022年，8月28日動(dòng)認(rèn)聽給自己找一個(gè)“氣的出口”聽