2：洪昭光健康講座講稿

健康快樂100歲天天都有好心情《洪昭光健康養(yǎng)生精華集》（光盤整理打字，算是新春禮物，獻給大家）尊敬的各位領(lǐng)導、來賓大家上午好！今天在北京美麗的金秋季節(jié)，在國慶節(jié)和中秋節(jié)兩個佳一下健康問題，我感到非常地榮幸！同志們：當前健康成為廣大百姓關(guān)心的熱點、焦點和難根本上才能解決。今天講的題目是：《生活方式與公眾健康》第一句話：健康的四個本社會以人為本，人以健康為本，健康以預防為本，預防以教育為本。能跟人的生命相比。那么人以什么最寶貴呢？同志們，我們大自然母親、我們的生身父母、我們的身體這是實實在在的“1位那么健康以什么為本呢？健康不是以治病為本。得了病9510011個月。8萬多，重癥搶救就省一百塊錢。那么預防以什么為本呢？教育為本。一個科學的理念、珍貴。本；預防以教育為本。好，那么健康究竟是什么呢？四句話：健康就是節(jié)約，健康就是和諧，健康就是責任，健康就是經(jīng)濟。首先：為什么健康就是節(jié)約20016140億人民幣；2003年，8000億（人民幣；去年2005年，全國衛(wèi)生資源消耗10026億（占）GDP5.5%1518005.6倍，一年的醫(yī)療費。同志們，我們提倡建設(shè)一個節(jié)約型社會，健康是最大的節(jié)約。比煤啊，電啊那樣都省得多。第二：健康是和諧太殘忍了。所以健康是和諧。構(gòu)建和諧社會，健康是最大的和諧。第三：健康是責任第四：健康是經(jīng)濟世界衛(wèi)生組織195353年前就提出了濟，世界上最寶貴的健康鑰匙，在自己的手里，全世界沒有一個比健康更珍貴的。所以，健康是節(jié)約，健康是和諧，健康是責任，健康是經(jīng)濟。那21世紀今天要講的叫做，公眾健康。我希望達到一個什么目的呢，那大家健康建個什么標準呢？健康標準兩句話：第一句話，健康快樂一百歲，天天都有好心情；60以前沒有病，80歲，快快樂樂一輩子。歲的老年人生活一切30以前沒有病，80輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子”自己少受罪，兒女少受累；節(jié)約醫(yī)藥費，還造福全社會。何樂而不為呢？好，那健康怎么得來呢？同志們：人生老病死，說得清楚，像什么？像自然界的循環(huán)：花開就有花謝，春夏就有秋冬，日出就有日落，這一定。通過死的不一樣：一種叫自然消亡，一種叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，無病、無痛、無疾106悄悄走了；不用做器官切開，不用插著胃管，插進尿管倒出同志們，我們調(diào)查了兩種病歷：一組是百歲老人，一組是三、四十歲英年早逝，或是英年得病的人，看看他們有什么不同？一清二楚。其實百歲老人呢？他們前輩苦，地位104歲了，我問問您：您，膽固醇是多少??？您一天吃多少卡路里？飽和脂肪能吃多少啊？沒聽過他不知道。根本就不知道這些詞，那他怎么能那么健康呢？一調(diào)查下來，百歲老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八門，無奇不有：有人不抽煙，可有人天天抽煙；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百歲老人天天吃肥他們沒有一個懶惰的，要么愛勞動，要么愛活動，都是愛活動的人。除這兩條，還有一條：他們飲食上，飲食不刻意。注意不刻意，也不隨意，但是引起注意就行了。就這兩條，兩條半吧，三條，這百歲老人很簡單，沒什么ft珍海味、保健各種高級的維生素片劑，沒有！這兩條不一樣，他們哪兩條呢？:什么叫三少呢？別看英年早逝這些白領(lǐng)、骨干、精英，健康，沒有保健意識，這三個都少。1015最后駕駛員過度疲勞連續(xù)開車這樣的汽車車禍交通事故肯定少不了。百歲咱就不說了，那中午怎么辦呢？中年人有兩句忠告，就沒有英年早逝了。中年人多數(shù)健康那兩句呢？第一句話：中年健康兩句話第一句話：記住兩句忠告就行了，出力出汗不出血，拼勞拼勁不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；橫批：實話實說。第二句話給中年人的忠告：應(yīng)該向心臟一樣工作，像蜜蜂一樣生活。心臟怎樣工作呢？心臟的工作有勞有逸，有張有弛；心臟的工作和諧高0.90.3所以心臟的工作是8小時工作制。心臟晚上每一跳1.2秒，0.3秒收縮，0.96小時工作制。心臟工作非常高效耗能很少。第二還得像蜜蜂一樣生活。所以我們的很多中年白領(lǐng)啊白領(lǐng)骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一樣生活呢？蜜蜂生活你看藍天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的來不加班，天沒黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢還不馬上進去交差交花粉，在外面先玩半個鐘頭，慢慢再去交差，有勞有逸，藍天、白云、白鮮花做伴。具體來說健康的關(guān)鍵是什么呢？15%17%，醫(yī)生8%，自己60%。所以，第一條，同志們：健康確實掌握在自己的手里。我們播種健康收獲節(jié)約，珍愛生命收獲和諧。所60%。簡簡單單說來：要想健康快樂一百歲：50%25%合理膳食，這就占75%20%，也就說，說來說去：一個好心態(tài)您加上戒煙戒酒，適量運動、生活規(guī)律就行了。健康不要高科技，但需要科學的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？1381330如心療。字里面精簡十個字，我就點一個字。各位我們中國人體質(zhì)比較差（和）歐洲人（比）原因是多種一條重要的原因：我們喝奶喝的少。我就不說詳細了，就講最簡單的事。溫家寶總理視察了一個牛奶公司，深情的講了一句話，溫總理是非常非常親民的一個總理，很親近百姓。他就講一句話，我有一個夢：那一天全國人民，特別是兒童，他們每天都能喝上一杯奶。最后參觀完后要走了，又回頭來對公司負責人講：你們可要努力啊，盡快圓我的夢。國外做過很多很多研究，兒童分兩組，孤兒院的，吃的一摸一樣，這一組加一袋奶到152.8滑細膩，人聰明，就是一袋奶兒童就完全不一樣。一天兩袋4.5公分，肌肉、骨骼、皮膚、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白質(zhì)、鈣全面上CB，很簡單。孩子睡覺前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨質(zhì)疏松。我們現(xiàn)在老年人就受骨質(zhì)疏松的折磨，骨痛、龜背、骨折、到處疼，越活越矮，越活越矮。70608090我們科里也來了一個病人，從來不喝奶，一輩子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松動，器官好了還疼，害怕了，以為長肺癌了，到化驗室照片子，一照片子把化驗室主任下一跳。您光咳嗽咳斷了三根肋骨啊?？人钥葦嗔巳吖?，骨頭老了。住院不敢翻身，小護士過去說：我?guī)湍惴戆桑糠鲋磉€沒有反過來，啪，又斷了根肋骨。為什么呀？從來不喝奶，渾身骨頭都是脆的、松的。老年人喝奶動脈硬化慢，高血壓犯病率下降，一輩子都有好處。如果你喝奶拉肚子怎么辦呢？你就喝酸奶，我不愛喝酸奶怎么辦呢？你就喝豆?jié){兩其它書上都有。還有什么都吃，適可而止，十個字。一二三四五，紅黃綠白黑。八個字什么都吃，適可而止，七八分飽，營養(yǎng)正好。六個字一葷一素一菇，很簡單。我們說來說去，這個合理膳食啊，不用記很多復雜的東西，你就什么都吃，但是，適可而止。因為，人需要多種營養(yǎng)，粗糧、細糧、肉、菜、蛋、奶、魚、果，什么蔬菜水果什么都吃，營養(yǎng)最全面，什么病都會少。鐵、鋅，成人啊別吃的太多，別貪食，一貪食脂肪肝、糖尿病、什么病都來了。只要不偏食，不貪食就沒有問題。我給好多機關(guān)講課，有一個機關(guān)很有意思，因為以前吧，美國曾經(jīng)做過一個動物實驗。有兩組猴子，一組猴子呢？我們是強105050%12只猴子，苗條猴、健康猴、精力充沛12只都是活著。15年，敞開吃的胖猴都死光了，一只都沒有了。而苗?低熱量膳食。老百姓的話呢？吃飯七八分飽：管住嘴。我在一個機關(guān)，一個高級機關(guān)，這個機關(guān)待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十種菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地豐富，四五十種，怎么收費呢？用卡片象征性的，每頓中午飯每個人就交一塊錢吃自助餐。您到里面吃，不吃白不90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一個接一個。為什么呀？就跟動物實驗一樣，只要敞開吃、隨便吃、不吃白不吃一定吃飯一定記得：什么都吃，適可而止；七八分飽，營養(yǎng)最好；飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝如果胖了怎么辦呢？肥胖的人應(yīng)該減肥。但你可以有12同志們：按這兩句話去做，我們觀察兩百多人平均體重121.5691810208飲食，72607260182724181001770165，體重就65105，好樣的，那個好！1055褲腰帶越長壽命越短，心跳越快死的越快。腰帶應(yīng)該多長2724。每個保險公司都做數(shù)據(jù)。同志141040個月。那么具體說來還有更簡單的，同志們合理膳食 啊那么10個字你如果記不住，你記8個字個字還記不住，你記6個字就可以了。哪6個字呢？一葷一素一菇。我現(xiàn)在吃飯就這樣：一菜，一素菜，一個菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金針菇，黑木耳、海帶這些食用菌。葷菜必須吃，千萬千萬不要成為徹底素食者。因為，很多研究都表明：尤其年輕婦女懷孕，如果徹底素食，胎兒畸形發(fā)病率（多。無腦兒、脊柱裂、先天性心臟病、唇裂什么病都多。婦女懷孕必須均衡營養(yǎng)。人是雜食動物，人不是單食動物。為什么呀？大自然母親給我們每一個人生了32個牙齒，有四個是尖牙犬齒就是讓你吃肉用的個門齒、臼齒，門牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切臼齒像磨五谷雜糧所以人要吃五谷雜糧要吃蔬菜水果，還能吃肉。因為，你的牙齒32個就這樣給你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鱷魚。老虎、狼、鱷魚張嘴滿嘴尖牙，他們只能吃肉。人不是牛羊，牛羊沒有雜食動物。一個葷菜，還一個是素菜防癌書上有了。只有經(jīng)常固醇，又防止動脈硬化，防治老年癡呆，防止大便不暢。一葷一素，還有一菇。剛才講了多種蘑菇、香菇，什么菇有什么作用呢？下降、減輕脂肪肝。香菇多糖體，提高免疫力，癌癥少了。香菇有抗氧化作用，衰老變慢。老年人希望衰老變慢，老年癡呆少，多吃菇類東西，尤其多吃黑木耳，微循環(huán)一改善：血粘度一變稀，全身多好??！一葷一素一菇，再簡單、再簡單，你說我還記不住??？那沒有關(guān)系，你記住這三個字“五現(xiàn)在調(diào)查發(fā)現(xiàn)北京人為什么血糖高這么多呢？2583湯；完了吃點什么饅頭啊、面包或是什么主食啊。五色湯是什么意思呢？五種顏色，紅黃綠白黑。黃呢？胡蘿卜或者玉米、嫩玉米，或是雞蛋黃。我平時礦物素有了，就是熱量減少了，脂肪更少，鹽也少了。低鹽低脂保健康，很簡單。比如我就做這個湯，面條放上做湯面呢？都是粗茶淡飯，很簡單，很省錢，還省油，還省鹽。800冶冶煉青銅，火燒一千兩百度。一個人沒有經(jīng)過苦難，沒第一句話做人難；第二句話做好女人更難；第三句話做男人是難上難啊。同志們，有幾個調(diào)查表明：男人是世界上最脆弱的群體，男人比女人更需要關(guān)愛。因為，男人死的越來越快啊。剛解360，70124什么道理呢？社會學者研究出來四條理論。同志們：第一條、男人有淚不輕彈；第二條、男人有話不愛說；第三條、男人有病不去看；第四條、男人有家不愛回啊。人十之八九不如意正常的現(xiàn)象。人呢攀比正?，F(xiàn)象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。女人沒事，女人難受可以哭啊。女人一哭，人見人愛。女人越哭越顯得小鳥伊人更可愛。男人一哭，不是窩囊就是廢物。沒有一個男人哭了大家安慰他,說你這就是小鳥伊人可愛，絕對沒有。女人一哭，眼淚一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有話不愛說，這一點不得了，男人就先天倒霉。怎么了？從生物學的角度看：男人和女人有什么區(qū)別啊 男人和女人的基因百分之九十九點九一摸一樣，差距在什么地方呢？第23對染色體。男的XY,女的差一丁點男人有了不起的女的也有總統(tǒng)總理科學家、優(yōu)秀律師，一樣的。所以男女其實是一樣的。但是，傳統(tǒng)、文化、習俗把男人定位成強者，女人是弱者，把這光環(huán)、高嘮叨。同志們：大家說家庭和諧，夫妻之間天天話聊，非常非常重要，話聊以后關(guān)系親密，親密無間。還有，男人有病不去看。男人有病拖著、扛著、挺著，女的有病看病，健康面家是夫妻之間的心理診所?，F(xiàn)在社會壓力這么大，非常需要夫妻之間互相關(guān)愛，互相理解，互相支持，互相安慰！同志們，這個家是世界上最好的地方。李白早就說了：男人老少離不了，男人沒家死的早，女人沒家容顏老，有家看似平淡淡，沒家一片凄慘慘，外面世界千般好，不如回家了逍遙。看呢！功，一天兩小時；西醫(yī)，瑜伽，一天三個小時；咱不用。天教大家個辦法：555時候做呢？8點鐘上班101點半上班35古代蘇東波蘇東波練過，他有什么感覺呢？他說：出數(shù)日不甚于人，百十日后功效不可量，勝藥事百倍。練三天五天不行，一般一百天以后、三個月以后，同志們功效不可量，超過吃藥、扎針一百倍，好的不得了。我親自也練過，遠一、二、三、四。年輕人伸到后邊拍，后邊拍更好。同志們，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有點分量，拍起什么？關(guān)節(jié)大量理療起什么作用？理療、熱療確實管事。針灸它能使毛細血管擴張十倍。但是，同志們：拍、拍、拍，能使毛細管擴張二十倍。你要拍的有分量，真正感覺到有點輕輕的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循環(huán)改善，渾身發(fā)熱，你500300200350030032002001625003002200（毫升）111016這書上都有。那么這樣供養(yǎng)，氧氣和二氧化碳交換的要85810大了。還有那下蹲起更重要。同志們：很多人，現(xiàn)在吧，老年人蹲下起不來了，一起來天旋地轉(zhuǎn)、眼花眼翻自己摔倒。年輕的也一樣。我們說：28怎么辦呢？一是交感神經(jīng)功能下蹲起鍛煉。航天員神五、神六，嘩嘩轉(zhuǎn)啊，橫轉(zhuǎn)豎轉(zhuǎn)到最后下來，清楚了。咱們不當航天員，用不著那么厲害。但是，咱們蹲下起來，蹲下來，練練以后啊，您的交感神經(jīng)漲力很強，任何情況：你頭暈。怎么倒，沒事。旋轉(zhuǎn)都沒事。睡覺入睡快，做夢少我們不需要那么快，就是蹲下起來。但是，老年人可慢點特別講清楚，老年人不會做，慢慢來，慢慢學，慢慢來，書少，速度慢，千萬可別太快了，慢慢 慢慢，別出問題了。年輕人可以多一些。你練練到最后吧5060100說了。這樣---對身體就非常好了。還一個就是說：十點十分去看戲。就是說：肩周炎、頸椎病，過去你看那些骨科打氣、牽引，用氣囊一圍著打氣，頂著緊緊的牽引、牽引，多受罪?，F(xiàn)在用最簡單的