跆拳道品勢訓練計劃

跆拳道品勢訓練計劃跆拳道品勢訓練計劃1跆拳道品勢訓練計劃上半學期，我們跆協(xié)的新會員們通過參加活動、比賽等慢慢成長了起來。不過，另一方面也讓我深深感覺到下半學期的任務相當艱巨。為什么要這么說呢？首先，主要因素便是大學城五所高校的社團對跆拳道的發(fā)展更加重視。倘若我們不加緊在跆拳舞和實戰(zhàn)上進行創(chuàng)新和訓練的話，被他們超過那是必然的。當然，這并非長他人志氣滅自己威風，居安思危還是需要的，所以我對下半學期的跆拳道協(xié)會發(fā)展做了一份簡要計劃，具體內容如下：一、上課訓練以及技藝交流方面應當根據(jù)所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊，進行不同程度上練習，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續(xù)學習到更多的東西。其次就是加大體能訓練，畢竟實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然，自己擅長的所有腿法技能就無計可施，將被壓制住。就算沒有比賽，對他們的身體素質也是有積極影響。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識，還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進行交流、互相切磋技藝，這樣的話，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助，對一些理論性的東西也有所領悟。其次，讓他們和道館的相關人員互相認識，建立良好的人脈關系，這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助。二、跆拳舞以及特技的表演方面現(xiàn)在我對節(jié)目表演依然堅持這自己的原則：少而精！節(jié)目再好也不能頻繁表演吧！神秘感還是必須要的，不然會給觀眾造成審美疲勞。另外，節(jié)目檔次的高低直接影響跆拳道在觀眾心里的熱愛，不僅給觀眾留下不好印象，更甚是對跆拳道協(xié)會今后發(fā)展也有一定的不利影響。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增強與各學院之間的交流很重要，這樣一來，完全有機會把我們學院跆拳道的各種創(chuàng)新在不同的舞臺上進行展示，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊，加大宣傳力度盡力發(fā)展到市區(qū)進行商業(yè)表演，進而能賺取一定的報酬，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！三、段位考試升級和相關比賽下半學期六月份左右，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行2011年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位，展現(xiàn)自身技能的機會，即時，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試讓他們能得到一份有分量的證書。另外，也會在同一時間段舉行一次2011年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓練的成果，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處，對以后有方向性的訓練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵，不近增強了自信心，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響。以上內容將是下半學期的跆拳道協(xié)會的工作計劃，希望我們食品學院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強大，也希望我院領導們的支持以及院團委社團部干事們的幫助，讓我們的明天更美好！2跆拳道品勢訓練計劃一、跆拳道的基本步法跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢大都以側向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。二、跆拳道的'步法在實戰(zhàn)中的重要意義首先表現(xiàn)在步法是連接技術動作的關鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實戰(zhàn)中，不論是進攻、防守，還是防守反擊動作，絕大多數(shù)是在運動中完成的因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術，以保證后面技術動作的完成和發(fā)揮，否則就會處于被動挨打的地位；其次，通過靈活多變的步法移動，使對方的進攻或防守落空，同時自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng)造條件；第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢的平衡，因為身體只有在相對平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對方，以達到攻擊目的。跆拳道的實戰(zhàn)是在運動中進行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實戰(zhàn)的勝利；第四，靈活機智地運用多種步法，可以給對方心理造成壓力，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件。三、實戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種1、前進步：標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側轉成另一側斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作配合手臂動作進行，便于快速接近對方。2、后退步：由標準實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。3、后撤步：從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內側向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。4、側移上步：由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側蹬地離開原來的位置。向左側移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側面準備進行反擊。5、跳換步：由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉體；落地時身體姿勢成另一側的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時要擰腰轉髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉入進攻。6、弧開步：由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左（右）蹬地后右（左）跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步（或左環(huán)繞步），向右跨步為右弧形步（右環(huán)繞步）。7、前（后）墊步：由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后（前）腳向前（后腳）腳并攏的同時，前（后）腳蹬地向前（后）邁（退）步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳（前）向前（后）要迅速，不等后（前）腳落定，前（后）腳就要蹬地前（后）要移動，前（后）腳移動的距離要適當，既能照顧與對方的位置關系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。8、前沖步：由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢?？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。9、組合步：是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調整距離，使自己