華東師范大學(xué)心理學(xué)課程- 情緒調(diào)節(jié)

第7章情緒調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)：指的是人們?cè)趬毫κ录薪档妥约贺?fù)性情緒的方法和方式。列出你能夠想到的應(yīng)對(duì)壓力的方法與別人交談、避開某些人、考慮問(wèn)題不去考慮問(wèn)題等。把自己所列內(nèi)容和別人的比較一下。什么是壓力壓力：壓力是對(duì)身體的一種挑戰(zhàn)，身體會(huì)為應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)產(chǎn)生一系列反應(yīng)：警覺(jué)、阻抗和耗竭。警覺(jué)：是交感神經(jīng)系統(tǒng)高喚起，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。阻抗：中等、較長(zhǎng)的喚起階段，腎上腺分泌激素，使身體細(xì)胞保持高水平，穩(wěn)定獲得，如愈合傷口，與傳染病抗?fàn)?。耗竭：面?duì)更嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，虛弱、疲勞、無(wú)胃口、興趣低下。降低了應(yīng)對(duì)其他事情的能力。壓力的評(píng)估社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表（SRRS）修訂版社會(huì)再調(diào)整評(píng)估量表報(bào)告你最近12個(gè)月內(nèi)所經(jīng)歷的壓力，然后將分?jǐn)?shù)加和。美國(guó)一個(gè)大樣本的中位數(shù)是145分。但平均數(shù)是278,5%的人報(bào)告在1000分以上。?的人報(bào)告了0分。量表中的問(wèn)題不能涵蓋我們生活中的所有壓力低壓力源的幾個(gè)總分比一個(gè)高壓力源的分還要高？（學(xué)校畢業(yè)，意外之財(cái)，辦了新家，開始新工作）一共是137分。一些人會(huì)更有可能報(bào)告壓力。一個(gè)事件的壓力是因人而異的。量表只是測(cè)量的事件以及事件之間的關(guān)系。二者可以相反作用的例子壓力：一個(gè)活一些對(duì)個(gè)體有威脅的事件，并引起身體或行為上的反應(yīng)（McEwen，2000）。以事件而不是對(duì)身體的影響、壓力僅限于有威脅的事情個(gè)體如何解釋事件壓力：生活中的重大改變都會(huì)要求你做出改變的方式來(lái)施加壓力，愉快的或不愉快的。弗洛伊德的自我防御機(jī)制情緒調(diào)節(jié)的涵義情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程情緒調(diào)節(jié)的類型情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性與心理健康第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)的涵義什么樣時(shí)候需要調(diào)節(jié)情緒？——when什么是情緒調(diào)節(jié)？——what怎樣進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)？——how一、什么時(shí)候需要情緒調(diào)節(jié)？極度憤怒時(shí)？極度悲傷時(shí)？郁郁寡歡時(shí)？在負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)？正性情緒出現(xiàn)時(shí)需要情緒調(diào)節(jié)嗎？不能按自己的意愿控制自己的情緒時(shí)，需要情緒調(diào)節(jié)。個(gè)體的情緒反應(yīng)有時(shí)與生活環(huán)境變化一致，有時(shí)與個(gè)體生活環(huán)境和社會(huì)生活相矛盾，與生活環(huán)境不適應(yīng)。情緒調(diào)節(jié)包括負(fù)性情緒的降低；①當(dāng)消極情緒產(chǎn)生不再有用的行為反應(yīng)時(shí)，如身體的攻擊一個(gè)憤怒的替代品。②當(dāng)從一個(gè)簡(jiǎn)單的環(huán)境評(píng)估中激起情緒時(shí)，如把樹枝誤當(dāng)成蛇。③當(dāng)情緒反應(yīng)傾向與其他重要的目標(biāo)相沖突時(shí)，如為免受皮肉之痛逃離戰(zhàn)爭(zhēng)。（來(lái)自Lang等人，1998）（來(lái)自Lang等人，1998）valence=7.86arousal=5.00情緒調(diào)節(jié)包括正性情緒的加強(qiáng)和管理；①當(dāng)情緒反應(yīng)傾缺失時(shí),如因?yàn)樾乃荚趧e處，但又希望對(duì)別人的好消息表示熱情反應(yīng)。②當(dāng)一個(gè)人渴望用一種情緒代替另一種情緒時(shí)，如當(dāng)一個(gè)人感覺(jué)消沉?xí)r，他想在見朋友之前有一個(gè)更積極的情緒狀態(tài)。

同時(shí)包含著積極情緒和消極情緒之間的平衡。關(guān)于情緒調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)可能是有意識(shí)的，也可能為無(wú)意識(shí)的。情緒調(diào)節(jié)的原型例子是有意識(shí)的，如決心改變沮喪的話題或壓制嘲笑兒童的不恰當(dāng)?shù)幕鼊?dòng)作。沒(méi)有意識(shí)到時(shí)，情緒調(diào)節(jié)行為同樣發(fā)生，如熟練的日常事務(wù)成為自動(dòng)行為時(shí)。例子包括人內(nèi)心對(duì)不引人注意的失望，焦慮時(shí)點(diǎn)燃香煙，甚至或是轉(zhuǎn)移緊張的高明的笑話。

情緒調(diào)節(jié)不僅包括抑制，也包括宣泄。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)：個(gè)體對(duì)情緒發(fā)生、體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過(guò)程。(Gross,2001)情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和休正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過(guò)程(Thompson,1994)二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為完成目標(biāo)而進(jìn)行的監(jiān)控、評(píng)估和修正情緒反應(yīng)的內(nèi)在與外在過(guò)程。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？情緒指?jìng)€(gè)體對(duì)具有什么樣的情緒、情緒什么時(shí)候發(fā)生、如何進(jìn)行情緒體驗(yàn)與表達(dá)施加影響的過(guò)程,情緒調(diào)節(jié)涉及對(duì)情緒的潛伏期、發(fā)生時(shí)間、持續(xù)時(shí)間、行為表達(dá)、心理體驗(yàn)、生理反應(yīng)等的改變。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)情緒調(diào)節(jié)：是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)生理調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)生理反應(yīng)變化。悲傷受到抑制，引起軀體活動(dòng)下降，皮膚電上升；快樂(lè)受到抑制，心率、皮膚電下降。情緒體驗(yàn)調(diào)節(jié)采用不同的策略調(diào)節(jié)情緒體驗(yàn)。憤怒時(shí)采用問(wèn)題解決的策略，悲傷時(shí)采取尋求幫助策略。二、什么是情緒調(diào)節(jié)？(what)行為調(diào)節(jié)通過(guò)控制和改變自己的表情和行為來(lái)調(diào)節(jié)情緒。兩種調(diào)節(jié)方式：一是抑制和掩蓋不適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)；二是呈現(xiàn)適當(dāng)?shù)慕涣餍盘?hào)，如一個(gè)人在向他人表示請(qǐng)求時(shí)，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達(dá)和交流。第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程Gross的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型情緒調(diào)節(jié)的基本策略

情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型(1)我們進(jìn)入到某個(gè)情境中(2)我們對(duì)情境中的某些方面產(chǎn)生注意，而非其他方面(3)我們對(duì)注意到的內(nèi)容進(jìn)行解釋和評(píng)價(jià),促進(jìn)情緒反應(yīng)的產(chǎn)生(4)我們體驗(yàn)到情緒，包括生理變化、行為和主觀感受。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型情境選擇這指?jìng)€(gè)體對(duì)自己將要遭遇的人和事做出回避或接近的選擇，從而對(duì)可能產(chǎn)生的情緒做出一定的控制；情境修正一旦一個(gè)人處于影響情緒的情境中，情境修改也是可能的。這指修改當(dāng)時(shí)的環(huán)境以便改變它的情緒影響。例如，面對(duì)一個(gè)吵鬧的鄰居，可以有三種解決方法：離開、忍受和制止。

JamesGross情緒調(diào)節(jié)加工模型一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型注意分配注意分配指?jìng)€(gè)體怎樣把他們的注意直接集中到給定的情境中以便影響情緒。這包括注意策略，如分心和專注。認(rèn)知改變?cè)u(píng)估情景以改變它的情緒定義，或改變一個(gè)人怎樣看待情景，或其處理情景激起需要的能力。一、Gross的情緒調(diào)節(jié)過(guò)程模型反應(yīng)調(diào)節(jié)情緒已經(jīng)被激發(fā)以后，對(duì)情緒反應(yīng)趨勢(shì)如心理體驗(yàn)、行為表達(dá)、生理反應(yīng)等施加影響，表現(xiàn)為降低或增強(qiáng)情緒反應(yīng)的行為表達(dá)。

如果別人踩了你的腳，他沒(méi)有表示歉意，盡管你很生氣，但你會(huì)努力控制自己的憤怒情緒就屬于降低性的反應(yīng)調(diào)整。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）意義：認(rèn)知重評(píng)即認(rèn)知改變，指改變對(duì)情緒事件的理解，改變對(duì)情緒事件個(gè)人意義的認(rèn)識(shí)。目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)可以減輕情緒反應(yīng)；試圖以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生挫折、憤怒、厭惡等負(fù)性情緒的事件，或者對(duì)情緒事件進(jìn)行合理化評(píng)價(jià)。實(shí)驗(yàn)誘導(dǎo)被試對(duì)引發(fā)消極情緒的電影進(jìn)行認(rèn)知重評(píng)可以減少消極情緒體驗(yàn)。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)策略控制情境，選擇置身于一種情境而非另一種情境，或通過(guò)某種方式改變情境來(lái)控制情境.重新評(píng)價(jià)通過(guò)改變我們思考情境的方式來(lái)遏制一些情緒或促進(jìn)其他情緒。情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)已經(jīng)體驗(yàn)到情緒并要求改變自己的情緒。（一）問(wèn)題關(guān)注策略改進(jìn)產(chǎn)生壓力的環(huán)境（Gross，2001）：提高控制感。擔(dān)心考試？花精力來(lái)學(xué)習(xí)如果工作讓你感到壓力？一個(gè)朋友多次提起令人極其苦惱的話題。愛人從來(lái)不清潔浴室。一個(gè)朋友總是提起令人奇跡苦惱的話題（一）問(wèn)題關(guān)注策略提高對(duì)情境的控制感，或者預(yù)見未來(lái)。不認(rèn)為自己有能力改變不悅的環(huán)境會(huì)更容易抑郁。預(yù)見未來(lái)并做好準(zhǔn)備教授會(huì)隨機(jī)點(diǎn)名提問(wèn)題想象對(duì)情境的控制也可以減少壓力。將要住院做一個(gè)大手術(shù)，醫(yī)生是否告訴你手術(shù)的一些情況，對(duì)焦慮會(huì)有明顯的影響。自己管理用藥的時(shí)間。（一）問(wèn)題關(guān)注策略一些指導(dǎo)性的書籍可以“可視化”成功來(lái)提高控制感心理“預(yù)防”來(lái)獲得控制感。將自己暴露在較輕微的壓力事件中。（對(duì)病毒免疫，用弱化的病毒接種）演習(xí)、訓(xùn)練等。（二）評(píng)價(jià)關(guān)注策略適用條件：若對(duì)情境無(wú)法控制：照顧孩子，病人等。評(píng)價(jià)關(guān)注：重新評(píng)價(jià)：控制你的評(píng)價(jià)或者控制對(duì)困難情景的解釋，減少負(fù)性情緒。重新評(píng)價(jià)：關(guān)注的事情的積極一面?！扒闆r原本會(huì)更糟”“這個(gè)人很難被取悅”“老板今天心情不好”發(fā)生在情緒加工的早期階段。（二）評(píng)價(jià)關(guān)注策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）目標(biāo)：認(rèn)知重評(píng)也可以增加情緒反應(yīng)，例如當(dāng)一個(gè)人將一個(gè)玩笑再解釋成侮辱性的玩笑會(huì)增加情緒反應(yīng)。認(rèn)知重評(píng)減少體驗(yàn)，但往往觀察不到生理反應(yīng)的減少，一個(gè)可能的解釋，就是認(rèn)知重評(píng)對(duì)生理反應(yīng)的調(diào)節(jié)起到很有限的作用。（二）評(píng)價(jià)關(guān)注策略認(rèn)知重評(píng)（再評(píng)估）方式：評(píng)價(jià)忽視：“忽視”為減弱型調(diào)節(jié)方式，表現(xiàn)為個(gè)體以忽視、回避和減弱等方式：對(duì)情境中可能引起情緒的刺激進(jìn)行評(píng)價(jià)，盡可能地不去感受情境可能引起的情緒。評(píng)價(jià)重視：“重視“是一種增強(qiáng)型努力，表現(xiàn)為個(gè)體通過(guò)增強(qiáng)對(duì)可能引起情緒的情境的評(píng)價(jià)，增強(qiáng)情境與個(gè)人的關(guān)聯(lián)性的做法。

評(píng)價(jià)忽視：忽視情境中引發(fā)情緒的方面，關(guān)注不重要的方面。認(rèn)知重構(gòu)：以一種更積極的方式解釋負(fù)性事件看到受傷的士兵原諒別人關(guān)注負(fù)性事件的正性方面?！拔铱梢哉疹櫟煤芎?，我?guī)椭鷦e人，也會(huì)很開心”將困難評(píng)價(jià)為機(jī)遇而不是感受無(wú)助。（三）情緒關(guān)注策略適用條件：無(wú)法控制環(huán)境，無(wú)法重評(píng)。情緒關(guān)注策略：改變情緒的體驗(yàn)或表達(dá)，而不是引發(fā)情緒的情境或評(píng)價(jià)。表達(dá)情緒鍛煉放松壓抑情緒表達(dá)1、表達(dá)情緒弗洛伊德認(rèn)為應(yīng)充分地表達(dá)負(fù)性情緒。表達(dá)恐懼和生氣并不能夠穩(wěn)定地減少負(fù)性情緒反而會(huì)助長(zhǎng)情緒（Kraemer，1988）總是表達(dá)負(fù)性情緒也會(huì)有害。過(guò)度沉思是抑郁癥的先兆。過(guò)度討論自殺也會(huì)增大自殺的可能性。1、表達(dá)情緒不去談?wù)撠?fù)性事件，將無(wú)法聽到別人是如何處理這樣事情，或阻止此事再次發(fā)生的建議。試圖壓制思考往往會(huì)讓情緒更加尖銳。試著避開對(duì)事情的所有想法時(shí)，反而會(huì)適得其反。不能專心去做其他事情。試著不去思考當(dāng)前不愉快經(jīng)歷的人反而在有關(guān)工作記憶的測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)更差（Klein，2001）。1、表達(dá)情緒結(jié)論：不要總是停留在負(fù)性情緒和體驗(yàn)上，但也不能總是不去考慮負(fù)性情緒。實(shí)驗(yàn)組：要求大學(xué)生每天花半個(gè)小時(shí)記錄自己每天難過(guò)的經(jīng)歷，和體驗(yàn)，以及想法。控制組：每天記錄和情緒無(wú)關(guān)的內(nèi)容。實(shí)驗(yàn)組被試在學(xué)期末的患病更少，飲酒更少，成績(jī)更高（Pennebaker，1997）。書寫的正面作用研究顯示，最容易從經(jīng)歷中獲益的是常常通過(guò)書寫來(lái)幫助自己理解壓力事件以及對(duì)壓力事件反映的人。書寫能夠起作用并非因?yàn)槿藗儽磉_(dá)了情緒，而是在書寫過(guò)程中人們對(duì)困擾的事情做出了決定或妥協(xié)。（Pennebaker，2001），感到輕松。對(duì)正性體驗(yàn)進(jìn)行記錄可以改善以后幾個(gè)月的心情和健康。（Burton，2004）2、鍛煉鍛煉是情緒關(guān)注策略中最成功的一個(gè)。鍛煉身體是阻止抑郁發(fā)生的可靠方法(2002)長(zhǎng)期鍛煉也可以阻止焦慮的發(fā)生2001)持續(xù)的鍛煉，而不是單次的鍛煉。適量鍛煉能改善情緒，過(guò)量的鍛煉卻會(huì)使情緒變得更糟（Salmon，2001）。持續(xù)、適量、穩(wěn)定的鍛煉能改善心境？鍛煉可以減少壓力鍛煉全面促進(jìn)了健康。健康的個(gè)體在面對(duì)壓力的緊張感和生理喚醒度都比較低。壓力會(huì)讓個(gè)體為“逃”或“打”做好準(zhǔn)備，但若刺激激發(fā)身體產(chǎn)生活動(dòng)，則壓力會(huì)減少。在鍛煉時(shí)，內(nèi)啡肽的活動(dòng)提高，而該活動(dòng)提高與鎮(zhèn)靜、情緒改善有高相關(guān)。3、放松放松也會(huì)降低緊張感和生理喚醒。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行了12周的冥想，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組焦慮和抑郁的現(xiàn)象減少了，并且效果持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)。去一個(gè)很安靜的地方使所有的肌肉緊張起來(lái)，體驗(yàn)身體的感覺(jué)。然后一部分一部分地把肌肉放松，可以先從腳開始，然后向上逐步進(jìn)行。如果開始的時(shí)候很難放松，請(qǐng)不要擔(dān)心，畢竟，我們放松的目的是為了停止擔(dān)心。盡可能多地排除干擾刺激，可以通過(guò)重復(fù)一個(gè)聲音，不停地祈禱或關(guān)注簡(jiǎn)單的物品或形狀來(lái)進(jìn)行?？梢赃x擇你覺(jué)得舒服的任何事情。這一過(guò)程一般被稱為冥想。經(jīng)常使用這種方法的人報(bào)告自己的壓力較少。二、情緒調(diào)節(jié)的基本策略表達(dá)抑制表達(dá)抑制是反應(yīng)調(diào)整的一種，是指抑制將要發(fā)生或正在發(fā)生的情緒表達(dá)行為，是反應(yīng)關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)策略。表達(dá)抑制減少了一些情緒的自我報(bào)告體驗(yàn)（如疼痛、自豪、高興），但沒(méi)有減少厭惡、悲傷的自我報(bào)告體驗(yàn)。

哪種情緒調(diào)節(jié)策略最好？重評(píng)比表達(dá)抑制更好。抑制表情反而會(huì)讓血壓增高。壓抑情緒會(huì)消耗大量的認(rèn)知資源，難以高效完成其他任務(wù)。壓抑情緒也會(huì)對(duì)社交關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。習(xí)慣隱藏自己情緒的人很難讓人接近。他們避免與他人沖突，但也不會(huì)喜歡別人，不會(huì)與別人有親密關(guān)系。哪種情緒調(diào)節(jié)策略最好？談?wù)搯?wèn)題或把問(wèn)題寫下來(lái)能夠?qū)η榫w產(chǎn)生積極的影響，前提是要關(guān)注問(wèn)題的解決。運(yùn)動(dòng)和冥想的正面作用還需要進(jìn)一步研究。飲酒、暴飲暴食是下策。三、情緒自我調(diào)節(jié)的系列模型

控制調(diào)節(jié)

自我控制；被應(yīng)用于延時(shí)滿足、體驗(yàn)各種沖突和誘惑。

預(yù)期調(diào)節(jié)關(guān)于預(yù)期將來(lái)控制需要的工具性行為，如加入一個(gè)支持性團(tuán)體以獲得對(duì)問(wèn)題行為的控制。探索性調(diào)節(jié)關(guān)于發(fā)展新技能，新知識(shí)或新資源的行為

（一）控制調(diào)節(jié)情緒分離(EmotionalDissociation)轉(zhuǎn)移了對(duì)負(fù)性情緒的注意。情緒壓抑(EmiotionalSuppression)壓抑表情情緒表達(dá)情緒宣泄（悲傷事件之后）笑的表情增加了積極情緒體驗(yàn)（二）預(yù)期調(diào)節(jié)情緒表達(dá)大量的手勢(shì)和表情作為一種表明相應(yīng)的社會(huì)地位，轉(zhuǎn)移沖突等。如外顯的憤怒表情可能被用來(lái)增加自己和他人的社會(huì)距離表達(dá)悲傷可能引起支持與同情或被勸阻不要有攻擊性行為。尷尬的表情可以矯正社會(huì)性的犯規(guī)和促使別人的原諒

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)笑

笑通常通過(guò)情緒傳染引起別人的積極情緒；笑也引起別人對(duì)自己更積極的判斷，幫助建立令人滿意的人際關(guān)系。因此，笑能通過(guò)促進(jìn)群體集聚力或通過(guò)緩和潛在的人際沖突從而預(yù)測(cè)對(duì)消極人際情緒的控制。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)避免和尋找人群、地點(diǎn)、情境

遇到人、地點(diǎn)、或特殊情景可能會(huì)激起情緒。如，與鄰居的尷尬關(guān)系可以預(yù)測(cè)在以后的相遇中的羞愧或?qū)擂吻榫w。因此，避免與鄰居接觸。（二）預(yù)期調(diào)節(jié)新技能的獲得通過(guò)心理治療以緩解情緒障礙，如焦慮、沮喪。

閱讀大眾心理書獲得調(diào)節(jié)情緒的新技巧，或參加專題討論會(huì)，用跳舞，練習(xí)瑜珈減少壓力。再評(píng)估將可能誘發(fā)情緒的情境再評(píng)估成相對(duì)非情緒性的情境。

（二）預(yù)期調(diào)節(jié)記錄悲傷事件

寫下情緒事件或悲傷事件。

寫作可以幫助人組織混亂的情緒，寫作情緒事件更應(yīng)被理解為像再評(píng)估一樣的預(yù)期調(diào)節(jié)的一種形式。有豐富的經(jīng)驗(yàn)性證據(jù)證明在悲傷或創(chuàng)傷性事件的情景下寫下情緒反應(yīng)能對(duì)健康產(chǎn)生長(zhǎng)期的有益的影響。談?wù)摫瘋录?/p>

經(jīng)歷了苦難事件的人們可能長(zhǎng)期與別人分享體驗(yàn)，他們可能獲得與寫作暴露相似的作用。合理發(fā)泄情緒寫日記調(diào)節(jié)室65（三）探索性調(diào)節(jié)在娛樂(lè)中的情緒調(diào)節(jié)探索性調(diào)節(jié)可能發(fā)生在我們通常認(rèn)為被動(dòng)的消遣方式：讀小說(shuō)、看電影、或到娛樂(lè)場(chǎng)所去。聽眾分享主角的情緒，學(xué)會(huì)潛在的解決辦法。在活動(dòng)中的情緒調(diào)節(jié)

例如，有趣的高風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng)，如攀巖、跳傘。人們從事這些運(yùn)動(dòng)可能發(fā)展新的技能或發(fā)現(xiàn)新的方法處理消極情緒或增強(qiáng)積極情緒。記錄情緒：日記

情緒平衡獲得了嗎？控制調(diào)節(jié)

-情緒分離-壓抑-情緒表達(dá)否

預(yù)期調(diào)節(jié)

是情緒平衡能維持嗎？否

-尋找或避免人群、地點(diǎn)和情景-獲得技能-再評(píng)估-情緒寫作--情緒表達(dá)探索性調(diào)節(jié)是-嘗試新行為-進(jìn)行活動(dòng)以了解情緒-情緒寫作情緒自我調(diào)節(jié)流程圖第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)的類型內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)范疇內(nèi)調(diào)節(jié)

即指在某一具體范疇內(nèi)，例如在生理范疇內(nèi)，可表現(xiàn)為情緒反應(yīng)中心跳與呼吸的關(guān)系；

范疇間調(diào)節(jié)即指一個(gè)心理范疇的激活改變和調(diào)整另一個(gè)心理范疇反應(yīng)的過(guò)程，例如認(rèn)知-體驗(yàn)范疇與動(dòng)作-行為范疇之間的相互調(diào)整、協(xié)調(diào)和改變。具體情緒之間亦可以互相調(diào)節(jié)。例如，憤怒可以削弱悲傷和恐懼，厭惡可放大憤怒，羞愧可以削弱興趣或快樂(lè)。

一、內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)外部調(diào)節(jié)：外部調(diào)節(jié)來(lái)源于個(gè)體以外的環(huán)境。支持性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境有利于情緒調(diào)節(jié)。破壞性調(diào)節(jié)。有的環(huán)境不利于情緒調(diào)節(jié)，或容易使個(gè)體陷入情緒失調(diào)中。如在課堂教學(xué)中，教師如能滿足和支持學(xué)生的動(dòng)機(jī)行為，將使學(xué)生產(chǎn)生良好的情緒，反之會(huì)引起不良的情緒。再比如孩子成長(zhǎng)過(guò)程中母親的支持作用。二、減弱調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)

減弱型調(diào)節(jié)主要指對(duì)強(qiáng)度過(guò)高的情緒，尤其是負(fù)性情緒（有時(shí)也包括部分的正性情緒）所進(jìn)行的調(diào)整、修正及減弱。維持型調(diào)節(jié)主要針對(duì)那些有益的正性情緒，如興趣、快樂(lè)，人們主動(dòng)地去維持和培養(yǎng)，使這些情緒維持在一定的程度或范圍。增強(qiáng)型調(diào)節(jié)努力使某些情緒增強(qiáng)。例如，對(duì)抑郁或情緒淡漠癥的病人進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)

先行關(guān)注調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整。包括對(duì)情境的選擇、修改，注意調(diào)整以及認(rèn)知策略的改變等。對(duì)誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)等。先行關(guān)注調(diào)節(jié)是對(duì)引起情緒的原因或來(lái)源的加工和調(diào)整。引起情緒的來(lái)源主要是對(duì)情境的評(píng)價(jià)。三、先行關(guān)注調(diào)節(jié)和反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或者誘發(fā)之后，是指通過(guò)增強(qiáng)、減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)整。反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)是個(gè)體對(duì)已經(jīng)發(fā)生的情緒在生理反應(yīng)、主觀體驗(yàn)和表情行為三個(gè)方面，通過(guò)增強(qiáng)、減少、維持、延長(zhǎng)或簡(jiǎn)短等策略調(diào)整正在進(jìn)行的情緒。比較常用的反應(yīng)調(diào)節(jié)，如情緒抑制（表情抑制）、情緒宣泄（表情夸張）、藥物和酒精、生理反饋等。反應(yīng)調(diào)節(jié)一般是調(diào)整情緒成分中的表情和生理，從而調(diào)節(jié)主觀感受。

四、良好調(diào)節(jié)和不良調(diào)節(jié)良好調(diào)節(jié)：當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和行為達(dá)到協(xié)調(diào)時(shí)，這種調(diào)節(jié)叫良好調(diào)節(jié)。不良調(diào)節(jié)：當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對(duì)情緒的主動(dòng)控制，使心理功能受到損害，阻礙認(rèn)知活動(dòng)，并導(dǎo)致作業(yè)成績(jī)下降時(shí)，這種調(diào)節(jié)就是不良調(diào)節(jié)。第四節(jié)情緒調(diào)節(jié)的特征情緒調(diào)節(jié)的文化特征情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征一、情緒調(diào)節(jié)的文化特征東西方文化的差異東方文化強(qiáng)調(diào)依賴，強(qiáng)調(diào)適應(yīng)，溝通，促進(jìn)他人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)；西方文化強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)，強(qiáng)調(diào)獨(dú)特性。西方文化更關(guān)心情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)；西方文化認(rèn)為憤怒表達(dá)是正常的，但在東方被認(rèn)為是損害社會(huì)和諧，危險(xiǎn)的，對(duì)機(jī)能損害。中國(guó)文化和情緒中國(guó)人重視情感聯(lián)結(jié)。當(dāng)家庭成員出現(xiàn)悲傷、氣憤，其他成員也覺(jué)得應(yīng)該承擔(dān)一部分責(zé)任，配合對(duì)方調(diào)整自己的情緒。情緒混淆——太容易受他人情緒影響情緒疏離——盡量壓抑情緒，過(guò)于理智中國(guó)文化和情緒中國(guó)人的羞愧感東方人的羞恥和內(nèi)疚。東方人的面子（你用翻蓋手機(jī)嗎？）中國(guó)人的怨恨心理臺(tái)灣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)民眾生氣時(shí)的舉動(dòng)是生悶氣”(58．4％)，其次是“掉頭就走”(33．3％)和“大罵’’(32．9％)，可見中國(guó)人生氣時(shí)習(xí)慣壓抑，其次是忽略憤怒，最后是怒形于色。中國(guó)人憤怒的特色是“怨”。二、情緒調(diào)節(jié)的個(gè)體特征涵義：是指情緒調(diào)節(jié)過(guò)程或情緒調(diào)節(jié)行為中表現(xiàn)出來(lái)的比較穩(wěn)定的個(gè)人特點(diǎn)。

分類：行為特征：注重情緒調(diào)節(jié)個(gè)體的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。調(diào)節(jié)過(guò)程特征（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類行為特征情緒調(diào)節(jié)目標(biāo)上的差異：該如何表現(xiàn)情緒、如何感受情緒、怎樣的生理反應(yīng)適當(dāng)?shù)葐?wèn)題的認(rèn)識(shí)可能存在一定的差異。情緒調(diào)節(jié)的努力程度或調(diào)節(jié)頻率的個(gè)體差異。情緒調(diào)節(jié)方式、情緒調(diào)節(jié)策略上的差異。個(gè)體情緒調(diào)節(jié)的能力的差異。個(gè)體情緒激活的閾限、情緒的易感性及情緒生理喚醒水平等方面的差異。（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類調(diào)節(jié)過(guò)程特征先行關(guān)注調(diào)節(jié)情境選擇；外傾的人更喜歡熱鬧的環(huán)境，攻擊性強(qiáng)的人更喜歡一些攻擊性的場(chǎng)面。情境修正；支配性格的人更喜歡改變環(huán)境，順從性格的人更多的采用妥協(xié)和忍受的方式應(yīng)付環(huán)境。注意調(diào)配；情緒專注者更容易沉浸于痛苦之中不可自拔；警覺(jué)者更多地注意環(huán)境中的有害刺激；認(rèn)知調(diào)節(jié)。

（二）情緒調(diào)節(jié)個(gè)體特征的分類反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)表情調(diào)節(jié)；情緒感受調(diào)節(jié)；情緒生理反應(yīng)調(diào)節(jié)。第五節(jié)情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)適應(yīng)性情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為情緒調(diào)節(jié)與心理健康一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)化對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響早期社會(huì)化影響個(gè)體情緒調(diào)節(jié)能力的發(fā)展

研究指出，父母情緒調(diào)節(jié)能力是孩子情緒調(diào)節(jié)能力和同伴交往能力發(fā)展的重要預(yù)示器。兒童情緒調(diào)節(jié)發(fā)展也存在性別差異。男孩子表達(dá)憤怒很少受到限制。一、情緒調(diào)節(jié)與社會(huì)行為社會(huì)情境對(duì)情緒調(diào)節(jié)的影響如引發(fā)情緒的刺激物的特征，也包括家庭、學(xué)校環(huán)境特征以及人與人的社交關(guān)系的特征。研究發(fā)現(xiàn)朋友之間較少發(fā)生沖突，情緒調(diào)節(jié)比較好。日常觀察發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)自己的親人容易發(fā)火，相反對(duì)外人表現(xiàn)出有所調(diào)節(jié)的情緒行為。情緒調(diào)節(jié)的選擇也決定于情緒所指向的是不是權(quán)威人物。

你是如何調(diào)節(jié)自己的情緒的？二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康

維持穩(wěn)定的心理健康在工作中，人們經(jīng)常需要進(jìn)行一些先行關(guān)注的情緒調(diào)節(jié)，增強(qiáng)對(duì)工作的注意和興趣。在工作中有時(shí)也需要有意識(shí)的反應(yīng)關(guān)注調(diào)節(jié)。缺乏情緒調(diào)節(jié)技巧的個(gè)體往往容易傷害自己的人際關(guān)系，難以得到自己的需要的親密關(guān)系。情緒的自我調(diào)節(jié)是促進(jìn)心理健康的重要方面

二、情緒調(diào)節(jié)與心理健康良好的調(diào)節(jié)促進(jìn)心理健康不良的情緒調(diào)節(jié)或情緒失調(diào)是心理病理的主要原因。不良的情緒調(diào)節(jié)對(duì)某