陰虛體質(zhì)辨識(shí)及膳食養(yǎng)生

陰虛體質(zhì)辨識(shí)

與膳食養(yǎng)生氣虛

質(zhì)

的

特

點(diǎn)

定義：

由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,以陰虛內(nèi)熱為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

氣虛

質(zhì)

的

特

點(diǎn)形體特征:體形瘦長(zhǎng)。常見(jiàn)表現(xiàn):主項(xiàng):手足心熱,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷飲,大便干燥,舌紅少津少苔。

副項(xiàng):面色潮紅、有烘熱感,目干澀,視物花,唇紅微干,皮膚偏干、易生皺紋,眩暈耳鳴,睡眠差,小便短澀,脈象細(xì)弦或數(shù)。氣虛

質(zhì)

的

特

點(diǎn)心理特征:性情急躁,外向好動(dòng),活潑。發(fā)病傾向:平素易患有陰虧燥熱的病變,或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。易患慢性胃腸疾病、糖尿病、慢性咽炎、口腔潰瘍、甲亢、失眠、便秘、更年期綜合征等病。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力:平素不耐熱邪,耐冬不耐夏;不耐受燥邪。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

一、膳食建議：適合體質(zhì)的食物：清淡易消化、甘寒性涼、滋補(bǔ)腎陰的飲食為宜。飲食宜忌：戒煙酒，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈辛辣之品。過(guò)重的口味、肥膩的食物會(huì)使情緒焦躁不安，也會(huì)使胃腸消化不良。食物種類(lèi)代表食材五谷雜糧類(lèi)薏仁、大麥、小麥、黃米蔬菜類(lèi)菠菜、花椰菜、百合、芹菜、西蘭花、絲瓜、綠豆、黑芝麻、白木耳、蓮藕、金針菇水果類(lèi)梨、桑椹、香蕉、枇杷、甘蔗、柑橘、楊桃蛋豆魚(yú)肉類(lèi)鴨蛋、腐竹、牡蠣、蛤蜊、海蜇皮、墨魚(yú)、螃蟹、鮑魚(yú)、鱉（甲魚(yú)）、鴨肉、田雞、豬皮、豬肉其他奶酪（芝士）日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

二、起居調(diào)攝建議：

避免高溫酷熱的環(huán)境。每天抽出10分鐘，讓自己澄心靜慮，保持心靈寧?kù)o，回憶那些曾經(jīng)使你快樂(lè)的事。三、運(yùn)動(dòng)健身建議：適體質(zhì)原則可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)間/頻率備注陰虛質(zhì)的人一般是怕熱，耐冬不耐夏。

散步、慢跑、太極拳、八段錦、氣功、游泳、瑜珈等。

每周至少5天，

每次持續(xù)30分鐘。

平日配合做腹部按摩，有助于調(diào)節(jié)體質(zhì)，幫助排便。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

四、推拿按摩法：經(jīng)常按摩三陰交、足三里、太溪、照海穴。按壓要出現(xiàn)酸、脹、麻感覺(jué)為宜，按揉結(jié)合，有節(jié)奏地按壓。每次5～10分鐘，每日早晚各1次。日

常

養(yǎng)

生

建

議

與

方

藥

干

預(yù)：

五、腹部按摩

：是以“O”字型腹部的按摩方法。一般選擇起床前和入睡前進(jìn)行，起床后排空小便，或臥或坐或站立，全身放松，左手按在腹部，右手疊放在左手上，按順時(shí)針?lè)较?，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。按揉時(shí)力量要適度，精力集中，自然呼吸，持之以恒。六、粥方：【五行補(bǔ)益粥】【組成】小麥（補(bǔ)心）

高粱（補(bǔ)肝）小米米（補(bǔ)脾）大米（補(bǔ)肺）黑米（補(bǔ)腎）【作用】五臟同補(bǔ)統(tǒng)養(yǎng)，平衡陰陽(yáng)氣血。【制法】熬粥，每日一次。日

常

養(yǎng)

生

建

議

六、粥方：【滋陰粥】【組成】五行補(bǔ)益粥（小麥、高粱、小米、大米、黑米）