第十九章 因人養(yǎng)生第七節(jié) 女性特殊時(shí)期的養(yǎng)生

第十九章因人養(yǎng)生

第七節(jié)女性特殊時(shí)期的養(yǎng)生婦女有月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育、哺乳等特殊時(shí)期，另外感情豐富，易耗損心神精血，故養(yǎng)生保健又需特殊注意。

第七節(jié)女性特殊時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)期保健月經(jīng)：周期性子宮出血。肝主疏泄，腎主封藏，相互為用，經(jīng)血泄而有度。

經(jīng)期保健要點(diǎn)清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染。經(jīng)期，血室正開，邪毒易侵，必須保持外陰、內(nèi)衣、衛(wèi)生巾清潔衛(wèi)生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房事、陰道檢查。注意保暖，免受寒涼。血液受寒則凝，受涼后易經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，痛經(jīng)等。調(diào)攝七情，心怡情暢。肝氣要疏泄，易乳房脹痛，腰酸，煩躁郁悶，應(yīng)保持心情舒暢。飲食合理，勞逸適度。經(jīng)期，常有小腹墜脹，便溏等。應(yīng)吃清淡有營養(yǎng)食物。忌生冷、辛辣刺激，不飲酒，不喝咖啡、可樂、濃茶等。

妊娠期保健

指從受孕至分娩，有利于孕婦的養(yǎng)生保健措施。養(yǎng)胎：漢·張仲景《金匱要略》。北齊·徐之才“逐月養(yǎng)生法”。指供養(yǎng)、營養(yǎng)胎兒生長發(fā)育，保護(hù)胎兒健康成長不受侵害。

保健要點(diǎn)心態(tài)平和：若孕婦情緒波動(dòng)大，影響胎盤的活動(dòng)與功能，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，發(fā)育畸形。飲食調(diào)攝：新鮮清淡，有營養(yǎng)，易消化，饑飽適中。勞逸適度：適量的體力勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)。保證睡眠。起居適宜：早睡早起，適應(yīng)四季變化。審慎用藥：房事有節(jié)：

產(chǎn)褥期保健產(chǎn)后6—8周屬于產(chǎn)褥期。分娩耗氣失血，又加憂、驚、勞、倦等，多虛多瘀。當(dāng)補(bǔ)虛祛瘀。勞逸適度：充分休息，睡眠充足。室內(nèi)要清潔安靜，溫暖舒適，空氣流通，不能臥于當(dāng)風(fēng)之處。要恢復(fù)盆底肌肉張力，不宜過早操勞負(fù)重，以免產(chǎn)后血崩、陰挺下脫。不宜長期仰臥，以免子宮后傾。要逐漸增加活動(dòng)，促進(jìn)惡露排出，恢復(fù)腸蠕動(dòng)，二便通暢。營養(yǎng)有節(jié)：分娩，身體耗損，哺乳，需加強(qiáng)營養(yǎng)。須補(bǔ)不礙胃，不留瘀血。忌油膩、生冷、辛辣刺激。富有營養(yǎng)保證熱量，小米粥、燉蛋、瘦肉湯、奶等。少量多餐。清潔衛(wèi)生：產(chǎn)后有惡露排出，血室正開，要注意外陰衛(wèi)生，清洗。

哺乳期保健哺乳衛(wèi)生：奶前洗凈乳頭，奶后仍有余乳，可將乳汁擠出。每隔3小時(shí)哺乳一次。飲食營養(yǎng)：乳母多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯，忌刺激性食物。起居保?。罕苊馄谶^度，情志郁結(jié)。注意避孕。慎服藥物：四環(huán)素、紅霉素、阿托品等都可從乳汁排出，慎服。

更年期保健

是從育齡期步入老年期的過渡時(shí)期，一般45歲—55歲之間。腎氣漸衰，沖任虛衰，心煩，頭暈，耳鳴，烘熱汗出。穩(wěn)定情緒：消除焦慮心理，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好。飲食保?。貉a(bǔ)充鈣類，飲食營養(yǎng)清淡。奶、豆制品、各種綠葉菜、菌類、黑木耳、核桃等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：45歲之后易肥胖，引發(fā)心腦血管疾病。散步、太極拳。定期體檢：是生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，每半年至一年體檢。絕經(jīng)后陰道流血，乳房包塊，腹部包塊注意。

第八節(jié)腦力勞動(dòng)者養(yǎng)生保健較長時(shí)間使用大腦進(jìn)行思維活動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)，姿勢單一，肌肉處于緊張狀態(tài)。一、科學(xué)用腦勤于用腦，科學(xué)健腦：連續(xù)疲勞戰(zhàn)易猝死，長期不用腦易老年癡呆。“用進(jìn)廢退”，科學(xué)用腦。培養(yǎng)興趣，腦體組合：要有充足睡眠，用腦與體力活動(dòng)相結(jié)合。營造良好的工作環(huán)境：空氣流通，光線適中，適合。飲食健腦益智中醫(yī)學(xué)“腦為髓?！?，故滋養(yǎng)陰精的食物，有健腦的作用。當(dāng)食不飽和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、魚肉、豆類、燕麥、蛋類等等?！熬靡晜?，眼睛干澀，宜食補(bǔ)血明目的食物：牛奶，動(dòng)物肝臟，菠菜，胡蘿卜，玉米，南瓜，雞蛋等。運(yùn)動(dòng)鍛煉健腦1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：乒乓球、網(wǎng)球可促進(jìn)大腦的信息反饋。2.倒立倒行：倒立可增加腦血流量，改善腦缺氧狀態(tài)。倒行可活動(dòng)背部肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)。3.腦部推拿：梳頭，按揉太陽，眼部保健。第九節(jié)體力勞動(dòng)者養(yǎng)生保健以體力進(jìn)行生產(chǎn)勞動(dòng)為主。特點(diǎn)是以肌肉、骨骼活動(dòng)為主。能量消耗大，常保持一定體位。某些體力勞動(dòng)者長期接觸噪聲、放射性物質(zhì)、高溫、鉛、汞、甲醇、粉塵等，好發(fā)職業(yè)病。合理鍛煉，平衡肢體：長期站姿，腰腿肌肉緊張，下肢靜脈曲張。可擺腿、打拳等。長期坐姿，可進(jìn)行全身性活動(dòng)，球類，改善微循環(huán)。調(diào)節(jié)膳食，代謝平衡：消耗能量多。高溫者，補(bǔ)鹽。礦井、地道、