高考心理,考前減壓法

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“家長(zhǎng)守那么”：五要五不要考生自我減壓：三招調(diào)理

不少考生和家長(zhǎng)反映考生考前睡不好，考生家長(zhǎng)夢(mèng)想了解如何扶助孩子備考，輕松上陣，高考心理專家傳授“考前減壓法”。會(huì)后大家都感覺(jué)輕松不少。

主講人：尹鄧安

現(xiàn)任武漢大學(xué)心理師培訓(xùn)中心特聘專家，華師一附中高級(jí)心理接洽師，中央教科所心理健康教導(dǎo)課題研究專家，湖北省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事。

壓力太大孩子睡不著，反復(fù)洗手

有位汪姓家長(zhǎng)憂心忡忡地說(shuō)，孩子小明(化名)今年加入高考，兩個(gè)月前開(kāi)頭勞績(jī)下滑，從班上的前十名掉到了現(xiàn)在的23名，跟小明幾次交流都沒(méi)有取得很好的效果。

上個(gè)月開(kāi)頭，家長(zhǎng)察覺(jué)小明開(kāi)頭展現(xiàn)不正常行為，經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)還睡不著，只好起床看書(shū)，早上不到六點(diǎn)就醒了。近日，小明還經(jīng)常洗手，用洗手液反復(fù)洗好多遍。他報(bào)告家長(zhǎng)，自己畏縮被病毒傳染，惦記自己活不長(zhǎng)。

應(yīng)對(duì)措施

保證睡眠，多運(yùn)動(dòng)多交流

尹老師報(bào)告汪媽媽，小明睡眠很缺乏，每個(gè)正常人每天的睡眠時(shí)間理應(yīng)保持在8小時(shí)左右，要加入高考的孩子,睡眠對(duì)于他們來(lái)說(shuō)尤其重要。每天最好能保持半個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間。心態(tài)與睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短有關(guān)，懼怕與過(guò)度慌張有關(guān)。孩子確定要多運(yùn)動(dòng)，每天能夠出一身汗，對(duì)消釋心理慌張很有扶助。每天讓小明有正常的交流時(shí)間，多和孩子說(shuō)說(shuō)開(kāi)心的話，讓孩子接觸一些消遣節(jié)目，多笑笑。假設(shè)惦記影響復(fù)習(xí)，可把看電視的時(shí)間約束在30分鐘左右(如小品、相聲)。還可以讓孩子多加入些戶外活動(dòng)，到家鄰近的公園游玩，多和自己的同學(xué)交流交流，話題最好不要在如何備考上，談一些與考試無(wú)關(guān)的事情。家長(zhǎng)也要留神自己的言行，要多表?yè)P(yáng)孩子，不要過(guò)度指責(zé)。讓孩子的身心得到放松后，這些古怪的舉動(dòng)就會(huì)消散的。

五要五不要

五要

一、要心緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)心緒穩(wěn)定能形成感染、示意等心理機(jī)制，有助于考生心緒穩(wěn)定；家長(zhǎng)心緒不穩(wěn)定，心情慌張，那么不利于考生良好的心態(tài)的建立。

二、要心緒高興。家長(zhǎng)對(duì)考生考試彌漫信仰，家庭氣氛好，都會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生正面影響。

三、要激勵(lì)孩子?！爸灰闩托小?。

四、要搞好衛(wèi)生，飲食要科學(xué)。高考之前和高考過(guò)程中，大腦處在高度慌張狀態(tài)，身體能量消耗多，很輕易生病。因此，安置好這個(gè)階段的飲食養(yǎng)分，對(duì)學(xué)生調(diào)整最正確狀態(tài)迎考極為重要。

應(yīng)考期間，一日三餐科學(xué)合理才能保證考生有一個(gè)最正確身體狀況。第一，配餐要本著高蛋白、低脂肪的原那么，飲食盡量清淡。其次，保證人體三大養(yǎng)分物質(zhì)：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的足量攝入。第三，一天保證3—4餐，實(shí)時(shí)補(bǔ)充消耗的能量，家長(zhǎng)必讀《高考心理專家傳授“考前減壓法”》。第四，堅(jiān)持補(bǔ)鈣，以防疲乏。

五、要做好必要的促使和檢查。

五不要

一、不要給孩子制定每門科目考試分?jǐn)?shù)指標(biāo)。

二、不要規(guī)定孩子考上什么大學(xué)。

三、不要按自己的意愿強(qiáng)制給孩子報(bào)志愿。否那么易引起孩子敵對(duì)心緒，影響考試勞績(jī)?？荚嚽跋翱荚嚻陂g，家長(zhǎng)最好不要和孩子談報(bào)志愿的事。

四、假設(shè)孩子不同意送考最好不要送。不經(jīng)同意，送孩子上考場(chǎng)，不利于他們考試信仰的加強(qiáng)，反而增加了考試的壓力。

五、不要在考試期間打聽(tīng)孩子考試處境。否那么易引起孩子心緒波動(dòng)?？记岸嗉?lì)，考后莫追問(wèn)。家長(zhǎng)送考，大片面孩子都不會(huì)拒絕，但有的孩子并不夢(mèng)想家長(zhǎng)陪考,對(duì)于這種處境家長(zhǎng)應(yīng)崇敬孩子的觀法，不要因此和孩子發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)。

孩子走出考場(chǎng)后，家長(zhǎng)要面帶微笑，舉行撫慰，打定餐飲，以緩解孩子慌張的心情。當(dāng)孩子認(rèn)為考得不錯(cuò)，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得大喜，但應(yīng)實(shí)時(shí)激勵(lì)；從孩子臉上看，如考得不夢(mèng)想，家長(zhǎng)也要鼓勁，切忌露出不快。全部科目考完后，家長(zhǎng)也不要連忙追問(wèn)處境?？蓪?duì)孩子說(shuō)：“終于考完了，好好放松一下!”但談話時(shí)應(yīng)指點(diǎn)孩子，不要熬夜，如徹夜看碟、玩電腦之類。

如何防止考生盲目自信？

“考大學(xué)有什么難，我還能考不上?”這是盲目自信的典型心態(tài)。有些考生靠著自己有點(diǎn)“實(shí)力”,腦子還算聰明，就盲目樂(lè)觀。這種心理主要存在于片面“尖子生”中，重點(diǎn)中學(xué)中有這種想法的考生更多些。抱這種心態(tài)易使人自我得志、裹足不前、不思進(jìn)取，最終會(huì)在高考中失利。

如何制止考生自卑心理？

一些考生自感無(wú)考上大學(xué)的夢(mèng)想而自甘落后，不思進(jìn)取。假設(shè)說(shuō)對(duì)過(guò)于自信的考生要多潑點(diǎn)冷水以促其清楚，那么，對(duì)這些后進(jìn)生，家長(zhǎng)要多花點(diǎn)時(shí)間，多給一點(diǎn)關(guān)切和激勵(lì)。

對(duì)這些孩子的教導(dǎo)以心理狀態(tài)積極、健康的人為模范。但模范不應(yīng)只是身邊的，由于那會(huì)使他們更加失去信仰。模范主要是指一些偉人年輕時(shí)如何抑制種種艱苦困苦的事跡。講模范應(yīng)用鼓舞性語(yǔ)言，如“我相信你會(huì)像他那樣抑制困難”，而不是指責(zé)式、啰嗦式的。這些孩子的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞。家長(zhǎng)對(duì)此不要急躁，要允許孩子有一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程。

要留神讓孩子增加高興的心緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中探索樂(lè)趣，不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的高興心緒體驗(yàn)。

家長(zhǎng)應(yīng)激勵(lì)孩子把對(duì)考試的種種煩悶、苦惱、痛楚，均表現(xiàn)出來(lái)。孩子有機(jī)遇自我宣泄、放聲大哭、強(qiáng)烈體育運(yùn)動(dòng)等，都已證明是調(diào)理不良心理的好手段。

自我調(diào)理三招

自我催眠

據(jù)調(diào)查，在高三慌張復(fù)習(xí)階段，有30%左右的學(xué)生有失眠現(xiàn)象。其中有10%失眠較多。假設(shè)你經(jīng)常失眠，下面，那些睡不著覺(jué)的考生們就跟著尹老師教授的集中自我催眠法，讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

聽(tīng)音樂(lè)

躺在沙發(fā)上或柔嫩的床上，事先用錄音機(jī)錄好一段示意語(yǔ)，配上溫和的輕音樂(lè)。如：我很放松，我很安逸，我留神力很集中，快要進(jìn)入催眠狀態(tài)了，我已進(jìn)入催眠狀態(tài)了……，反復(fù)屢屢，就會(huì)產(chǎn)生效果。

倒數(shù)數(shù)

寧?kù)o躺下后，用倒