上海市民健康生活

上海市民健康生活應(yīng)知應(yīng)會(huì)手冊(cè)泰日社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心預(yù)防保健科目錄

穴位按摩四害防制霧霾防護(hù)控制煙害就醫(yī)技巧12320熱線頭痛找“太陽”

操作方法：用雙手中指在太陽穴上轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)，先順揉7-8圈，再逆揉7-8圈，反復(fù)幾次。飲食、天氣、藥物等因素都可能誘發(fā)偏頭痛，按摩太陽穴可以幫助緩解頭痛、偏頭痛。太陽穴：耳廓前面，前額兩側(cè)，外眼角延長(zhǎng)線上“四白”“睛明”眼保健操作方法：使用雙手的食指略微用力按壓穴位，每次持續(xù)3秒，10次為1組。早、中、晚，各一組。注意：穴位不需要移動(dòng)，按揉面不要太大。通過對(duì)四白穴進(jìn)行按摩，可以對(duì)緩解眼部肌肉疲勞起到很好的作用，而且對(duì)黑眼圈、近視等都有療效。按摩睛明穴對(duì)緩解眼睛干澀、腫脹、食物不清有很好的效果。睛明穴：目?jī)?nèi)眥角（內(nèi)眼角）梢上方凹陷處四白穴：目正視，瞳孔正中央直下約2cm處耳鳴按“聽宮”操作方法：微張開嘴，將雙手的中指指尖放在穴位上，慢慢用力按壓。每次按壓3-5秒，重復(fù)5次。無論耳鳴是短暫性或是長(zhǎng)期性的，都可以采取自己按摩聽宮穴來進(jìn)行改善。對(duì)緩解慢性中耳炎的癥狀也有幫助。聽宮穴：位于耳屏前方、下頜骨的后緣。張嘴時(shí)在耳屏前沿摸到的明顯凹陷處即是“迎香”通鼻塞操作方法：用食指適當(dāng)用力按揉5-6分鐘，或以鼻子通氣為度。迎香穴由于獨(dú)特的位置優(yōu)勢(shì)——在鼻旁，所以按摩迎香穴能緩解鼻部不適的癥狀（如鼻塞等）。迎香穴：鼻翼旁開約1cm處的皺紋里、鼻唇溝中，正對(duì)鼻翼的最突出突然暈厥掐“人中”

操作方法：用拇指端按于唇溝的中上處，用力頂推，以每分鐘20-40次為宜。人中穴是一個(gè)重要的急救穴位，當(dāng)人卒中（中風(fēng)）、中暑、中毒、休克時(shí)，手指掐該穴位是一種簡(jiǎn)單有效的急救方法。但掐人中只是應(yīng)急救治措施之一，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。人中穴：位于上嘴唇溝的上1/3與下2/3交界處“魚際”防秋燥操作方法：以一手拇指指腹搓按另一手的第一掌骨的皮膚，沿著掌骨平行的方向來回搓動(dòng)，并在中點(diǎn)處稍用力按壓魚際穴，以皮膚微微發(fā)紅為度。秋天，很多人會(huì)出現(xiàn)咽干、咽痛的癥狀，可以經(jīng)常按摩魚際穴來緩解咽喉腫痛。按摩魚際穴可清熱利咽，除肺燥，對(duì)治療咽干、咽喉腫痛、失音、咳嗽等有幫助。魚際穴：在第一掌骨中點(diǎn)的橈側(cè)，赤白肉際處“勞宮”解苦夏操作方法：用兩手拇指互相按壓，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴，時(shí)間自由掌握，以癥狀緩解為度。炎炎夏日，讓人煩躁不安，中醫(yī)認(rèn)為是心火旺導(dǎo)致的心神失養(yǎng)的表現(xiàn)，可以按摩勞宮穴來養(yǎng)心安神。常按勞宮穴可緩解中暑、嘔吐等癥狀。勞宮穴：在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處健骨壯腰找“后溪”操作方法：長(zhǎng)期保持坐姿的人，可將雙手放在桌沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，來回滾動(dòng)后溪穴。開車族在堵車時(shí)也可手貼方向盤揉動(dòng)后溪。每次3-5分鐘，每小時(shí)做1次即可。常按摩此穴可瀉心火、壯陽氣、調(diào)頸椎、利眼目，緩解頭頸痛、腰背痛、手指及肘臂痙攣疼痛等。：把手握拳，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭即是牙痛按“合谷”操作方法：以食指指腹按揉合谷穴5-10分鐘，按揉時(shí)，可以變指腹揉為指甲掐揉，以增強(qiáng)刺激量。合谷穴可緩解牙疼、三叉神經(jīng)痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴等。合谷穴：以一手的拇指指骨關(guān)節(jié)橫紋，放在另一手拇指、食指之間的指蹼緣上，拇指尖下的地方“陽池”溫四肢操作方法：屈肘，以另一手拇指按壓在陽池穴上，其余四指抵在手腕對(duì)側(cè)幫助拇指發(fā)力，用力按揉，一般按10-15分鐘，可經(jīng)常、反復(fù)按揉，一有閑暇時(shí)間就可以操作。按摩陽池穴，能使陽氣充足，四肢溫暖。陽池穴：在腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷中常按“大陵”消口臭操作方法：微握拳，以一手的拇指指腹放在穴位上，垂直按摩，按10-15分鐘，以出現(xiàn)酸痛感為宜，休息一會(huì)兒，隔段時(shí)間再按揉，仍以有酸脹感為度。按摩大陵穴能瀉火祛濕，能治口臭，對(duì)緩解胃痛、嘔吐等也有幫助。大陵穴：在腕橫紋的中點(diǎn)處暈車按“內(nèi)關(guān)”操作方法：以拇指放置于內(nèi)關(guān)穴上，其余四指放在手臂的背面，相對(duì)用力，按壓的力度以個(gè)人能忍受為度，一般當(dāng)惡心的感覺消失時(shí)就可以了。

按揉內(nèi)關(guān)穴可緩解胸悶氣急、呃逆、胃痛、孕吐、暈車等癥狀。內(nèi)關(guān)穴：從近手腕之掌橫紋的中央，往上約3橫指的位置便秘找“支溝”操作方法：以食指指腹垂直向下點(diǎn)按支溝穴5秒鐘左右，再揉10-15分鐘，直到有酸脹感為度。按摩支溝穴可潤(rùn)腸通便。支溝穴：在前臂背側(cè)，腕背橫紋上3寸（約4橫指）處腰酸背痛找“委中”操作方法：采取點(diǎn)按的方法，一點(diǎn)一放，同時(shí)與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對(duì)慢性膝骨關(guān)節(jié)炎及一些下肢疾病有很好的保健護(hù)理作用。委中穴：屈腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)后側(cè)腘橫紋中點(diǎn)處即是延年益壽“足三里”操作方法：每天用大拇指按壓足三里穴，每次左右各按壓5-10分鐘，每分鐘按壓15-20次。

足三里是強(qiáng)身健體、延年益壽非常重要的穴位，按摩足三里穴不僅能補(bǔ)氣養(yǎng)胃，而且能緩解胃痛、腹脹、消化不良等癥狀。足三里穴：由外膝眼（屈膝，膝蓋骨下面有兩個(gè)凹陷，外側(cè)的就是外膝眼）向下四橫指，脛骨旁一橫指，該處即是足三里調(diào)經(jīng)“三陰交”操作方法：找到穴位后，以食、中二指指腹垂直于皮膚方向用力按揉，以感到酸脹感為度，一般按揉10-15分鐘。三陰交穴是女性身上的“百寶箱”，按摩此穴可以幫助女性延緩衰老，調(diào)經(jīng)止痛。三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸（四橫指寬）四害防制

老鼠、蒼蠅、蟑螂和蚊子俗稱“四害”，“四害”可傳播多種疾病，嚴(yán)重威脅人類健康，影響人們的生活，更重要的是還會(huì)對(duì)公共安全造成危害。讓我們同心協(xié)力，使蟲害遠(yuǎn)離我們的生活。鼠害擾民全民齊動(dòng)手老鼠的危害侵?jǐn)_居室咬壞家具、衣物、書籍文具，傷及幼童等。傳播疾病威脅人類生命健康，傳播57鐘疾病，包括鼠疫、流行性出血熱、地方性斑疹傷寒等傳染病。咬壞線路全球因?yàn)槔鲜笠碾娋€造成火災(zāi)和地鐵停運(yùn)的事故時(shí)有發(fā)生。鼠害擾民全民齊動(dòng)手滅鼠三法寶防把室內(nèi)外相通的縫洞堵死，墻根壓實(shí)，使老鼠無藏身之處、進(jìn)室之路。捕保管好食物，清除廚余垃圾，斷絕鼠糧，迫使老鼠取食毒餌或捕鼠器上的誘餌。滅用滅鼠劑，鼠食藥后一般4-6天死亡不要購(gòu)買地?cái)偵系摹叭降埂钡燃毙远舅?，以免誤食及人身安全。請(qǐng)到街道、居委會(huì)購(gòu)買安全可靠的滅鼠藥物。小貼士蟑螂可惡多方捕殺不手軟蟑螂的危害帶菌致病

攜帶40多種細(xì)菌和病毒。人接觸蟑螂的分泌物、排泄物等會(huì)被感染傷寒、痢疾、肝炎等各種疾病，還會(huì)引發(fā)過敏性皮炎或哮喘。污染衣物

糞便奇臭，令人惡心。常常咬食和污染食品、衣物、書籍、報(bào)刊和其他紙制品。損壞設(shè)備

侵害電子產(chǎn)品，造成短路而發(fā)生故障。蟑螂可惡多方捕殺不手軟除蟑三訣竅黏捕

用一塊黏紙，中央放一塊蟑螂喜食的誘餌，引誘蟑螂進(jìn)入取食而被粘住。毒餌

顆粒劑投放時(shí)，要做到堆多、量少、面廣，將其撒在蟑螂經(jīng)常出沒的地方。抹縫

采用水泥、油灰、硅膠等堵住縫，悶死蟑螂，又可防止蟑螂鉆入躲藏。做好環(huán)境衛(wèi)生，管好食品和水源，及時(shí)清除垃圾，減少各種縫隙。蟑螂可以通過交通工具、家具等從其他地方被帶到家中。因此，搬遷或購(gòu)買大件物品時(shí)，要仔細(xì)檢查。在夏季，要關(guān)好門窗，防止蟑螂進(jìn)入。小貼士蚊蟲致病全面消滅不留情蚊蟲習(xí)性喜水

蚊蟲孳生于水中，在各種積水中都可以繁殖。吸血雌蚊吸血繁殖后代。蚊蟲的危害擾人不安蚊蟲叮咬既影響人的休息與睡眠，又會(huì)造成皮膚紅癢痛，甚至引起感染，對(duì)幼童傷害更大。傳播疾病蚊蟲能傳播多種疾病，以瘧疾、乙腦和登革熱最為嚴(yán)重。蚊蟲致病全面消滅不留情滅蚊三法寶清除積水蚊蟲大部分時(shí)間在水中生長(zhǎng)，應(yīng)對(duì)各類積水進(jìn)行全面清掃，達(dá)到治本的效果。捕殺成蟲蚊蟲具有趨光性，可以利用滅蚊燈捕殺蚊蟲。加強(qiáng)防護(hù)安裝紗門、紗窗，在紗門、紗窗上涂抹長(zhǎng)效殺蟲劑；在室內(nèi)，可采用蚊香、驅(qū)蚊劑、電蚊拍、噴霧劑、蚊帳等滅蚊、防蚊。小貼士家中的綠化盆景、冰箱盛水器等積水都能孳生蚊蟲，應(yīng)經(jīng)常換水，或適當(dāng)加入食鹽，預(yù)防蚊蟲孳生。蒼蠅煩人你我一起來消滅蒼蠅習(xí)性食性復(fù)雜，邊吃邊吐邊拉，容易將體外攜帶的細(xì)菌污染食物，造成疾病傳播。一切腐敗有機(jī)物都是蒼蠅孳生的溫床，如食物、人畜糞便、各種垃圾等。蒼蠅的危害污染食物常聚集在垃圾堆、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等地方，嚴(yán)重污染食物和影響城市衛(wèi)生。攜帶細(xì)菌蒼蠅能攜帶細(xì)菌，通過體表接觸、食物接觸、排泄和嘔吐等形式把病菌傳播給人類。傳染疾病蒼蠅主要傳播以腸道傳染病為主的多種傳染病，可攜帶30余種病原體，還能攜帶蛔蟲、蟯蟲等寄生蟲卵。管好垃圾

垃圾要收集完全，清運(yùn)及時(shí)，日產(chǎn)日清。清理糞便嚴(yán)謹(jǐn)人畜隨地大便。對(duì)于寵物糞便要做到及時(shí)清理。室內(nèi)室外分開治室內(nèi)：數(shù)量少，可用電蚊拍拍打。若數(shù)量較多，宜用低毒、無味的殺蟲劑噴灑。室外：可采用捕蠅籠進(jìn)行捕殺，也可集中噴灑藥水殺滅，降低蠅密度。小貼士可以采用玻璃房（柜）、紗窗、紗門、紗罩、風(fēng)簾、滅蠅燈等方法防止蒼蠅飛入居室，污染食物。對(duì)于市民來說，用電蚊拍拍打，是消滅成蠅最有效的方法之一。三管齊下防蒼蠅霧霾的危害霧霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物霧霾天氣可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生哪些影響？人呼吸道吸入霾后對(duì)人體有害，可引起支氣管炎、肺炎，誘發(fā)哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾病；可吸入顆粒物對(duì)眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮膚會(huì)出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹，發(fā)生過敏性皮炎；霧霾可能會(huì)增加患呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。霧霾的危害霧霾的三大要素——二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物霧霾天氣可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生哪些影響？人呼吸道吸入霾后對(duì)人體有害，可引起支氣管炎、肺炎，誘發(fā)哮喘，加重老慢支和肺氣腫等急慢性呼吸道疾??；可吸入顆粒物對(duì)眼、鼻、咽喉有刺激作用；皮膚會(huì)出現(xiàn)瘙癢、紅斑、丘疹，發(fā)生過敏性皮炎；霧霾可能會(huì)增加患呼吸道傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。霧霾天如何正確選擇使用口罩？口罩并不是每個(gè)人都適合佩戴?；加泻粑到y(tǒng)疾病的人佩戴后呼吸阻力增大，會(huì)造成不適。建議老年人、孕婦、兒童、患有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的病人謹(jǐn)慎選用。口罩也不適宜長(zhǎng)時(shí)間佩戴。常見的口罩有普通棉紗口罩、醫(yī)用無紡布口罩和專業(yè)防護(hù)口罩。如果想通過佩戴口罩來防護(hù)霧霾，建議佩戴專業(yè)防護(hù)口罩。棉紗口罩和無紡口罩是無法有效過濾PM2.5的。

市民應(yīng)對(duì)空氣重污染天氣的防護(hù)措施少開窗：可選擇在霾散日出的時(shí)候開窗換氣。少外出：盡量減少出行、避免戶外活動(dòng)。如需外出，可戴專業(yè)防塵口罩。及時(shí)就醫(yī)：出現(xiàn)較明顯的呼吸道癥狀或心血管疾病加重時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。個(gè)人衛(wèi)生：外出回家后要及時(shí)清洗面部及裸露的肌膚。合理膳食：飲食清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，少食刺激性食物，多喝水。生活起居：生活有規(guī)律、避免勞累、注意調(diào)節(jié)情緒?？諝庵匚廴?，如何分級(jí)空氣重污染，如何分級(jí)預(yù)警響應(yīng)

政府通過廣播、電視、網(wǎng)絡(luò)、電子顯示裝置、報(bào)刊等媒體和微博等方式，向公眾發(fā)布信息，告知公眾采取自我防護(hù)措施。

請(qǐng)市民隨時(shí)關(guān)注預(yù)警信息，采取相應(yīng)措施。有孩子的家長(zhǎng)，及時(shí)與學(xué)校取得聯(lián)系，關(guān)注停課通知。防護(hù)提示：空氣重污染情況下，兒童、老年人和呼吸道、心腦血管疾病患者等易感人群應(yīng)盡量留在室內(nèi)，避免戶外運(yùn)動(dòng)；一般人群減少戶外運(yùn)動(dòng)和室外作業(yè)時(shí)間；減少開窗通風(fēng)的時(shí)間。被動(dòng)吸煙的嚴(yán)重危害中國(guó)每年因吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)超過100萬，因被動(dòng)吸煙導(dǎo)致死亡的人數(shù)超過10萬。別慌了你的肺！告訴你的家人、朋友或者同事你正準(zhǔn)備戒煙扔掉所有煙草制品和吸煙工具在別人給你遞煙時(shí)學(xué)會(huì)拒絕求助醫(yī)院的戒煙門診積極采取健康生活方式以避免復(fù)吸戒煙小貼士如果您有戒煙需要，請(qǐng)撥打本市戒煙熱線12320尋求幫助。吸煙是室內(nèi)PM2.5濃度升高的

主要原因在15平方米的室內(nèi)吸1支煙：PM2.5的濃度即可超過1100微克/立方米吸3支煙：PM2.5的濃度即可達(dá)到2248微克/立方米即使打開窗戶，也需16小時(shí)才能恢復(fù)正常值在室外嚴(yán)重污染時(shí)：PM2.5濃度可達(dá)到350微克/立方米及以上相比室外，室內(nèi)吸煙產(chǎn)生的PM2.5不易察覺，但影響更大。我國(guó)規(guī)定，室內(nèi)PM2.5應(yīng)小于75微克/立方米。除了醫(yī)院掛號(hào)處，還能去哪兒掛號(hào)？電話可撥打021-114或021-95169（周一至周五7:30-17:00）進(jìn)行電話預(yù)約。請(qǐng)注意：您用于預(yù)約的電話號(hào)碼同時(shí)最多可登記3個(gè)身份證號(hào)。也可撥打各醫(yī)院門診咨詢電話，詳詢掛號(hào)信息。上網(wǎng)可登陸掛號(hào)網(wǎng)（http：//）、好大夫網(wǎng)（http：//

）、醫(yī)聯(lián)網(wǎng)（

）等掛號(hào)網(wǎng)站進(jìn)行預(yù)約掛號(hào)?；蛲ㄟ^手機(jī)下載掛號(hào)應(yīng)用預(yù)約。自助預(yù)約有的醫(yī)院在門診大廳有自助預(yù)約機(jī)，患者可至現(xiàn)場(chǎng)憑社?？A(yù)約?？床≈贿x大醫(yī)院？沒必要選擇醫(yī)院時(shí)應(yīng)考慮幾個(gè)與疾病相關(guān)的主要因素——①簡(jiǎn)單還是疑難雜癥③病因明確或者不明確②輕中重或危重④交通是否便捷病因不明確危重疾病疑難雜癥病因明確簡(jiǎn)單疾病輕中重疾病大型醫(yī)院中小醫(yī)院看門診，你需要掌握的技巧1.描述全，不判斷

面對(duì)醫(yī)生，以最簡(jiǎn)潔的語言告訴醫(yī)生，是哪里感覺不舒服，需要解決的問題，疾病持續(xù)了多久。要把自己所有癥狀描述全面。不要用病名代替癥狀，比如腿疼，就不要說“我坐骨神經(jīng)痛”；乏力，不要說“腎虛”。2.要淡定，不害羞

面對(duì)醫(yī)生，不要害怕，有難言之隱的病情或隱私也不要害羞，盡量清楚地告訴醫(yī)生，不用擔(dān)心，醫(yī)生會(huì)做到保密的。尤其是在進(jìn)行婦科檢查時(shí)，女性會(huì)遇到男醫(yī)生，不要緊張，你在醫(yī)生面前就只是一個(gè)病人，況且一般情況下，男婦科醫(yī)生在對(duì)女性患者做檢查時(shí)，會(huì)同時(shí)有一位女性護(hù)士在場(chǎng)。3.不化妝，慎著裝

很多軀體疾病都有特征性的病容病態(tài)，醫(yī)生對(duì)病人面容體態(tài)的觀察有助于疾病的診斷，因此就診前不可以化妝。著裝方面也要注意，不要穿連衣裙、連體襪等，否則醫(yī)生在檢查腹部或下肢時(shí)很不方便，病人自己也尷尬