第九章 心理健康教育

只有優(yōu)異的成績，卻不懂得與人交往，是個寂寞的人.只有過人的智商，卻不懂得控制情緒，是個危險的人.只有超人的推理，卻不了解自己，是個迷惘的人。第九章

心理健康教育第一節(jié)心理健康概述心理健康與成功人生心理健康的標準心理健康的影響因素學校心理健康教育的任務與途徑一個人能否成功，知識和智力方面的因素只占30%，而非智力因素占70%。愉快的心情，正確應對挫折，進步的愿望，對理想的執(zhí)著追求，堅定的自信心，平靜的心境與心態(tài)，對于成敗有很大的關系。什么才叫一個“健康”的人？生理心理行為聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對“健康”的定義：不僅僅指沒有疾病或不正?，F(xiàn)象的存在，還包括每個人在生理上、心理上以及社會行為尚能保持最佳、最高的狀況。心理健康的含義世界衛(wèi)生聯(lián)合會將心理健康定義為：身體、智力、情緒十分調和；適應環(huán)境，人際關系中彼此能謙讓；有幸福感；在工作和職業(yè)中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。心理健康的一般標準1、正確認識自我、悅納自我；2、能與他人合作,有較強的人際交往能力；3、能夠恰當控制和管理自己的情緒,使自己基本上能夠一種積極的樂觀的心態(tài)；4、獨立自主,學會選擇,學會做決定,有較強的社會適應能力；5、有較強的意志品質,能夠承受挫折；6、熱愛生活和學習,能在生活和學習種獲得幸福感；7、在學習工作中發(fā)揮自己的潛力,有創(chuàng)新能力；8、人格完善和諧；9、智力正常(IQ>80)；10、心理年齡與生理年齡相符合心理異常的標準社會文化意義:心理異常是對某一文化常模或社會準則的偏離，指行為是對社會準則的破壞，或行為無法預測。統(tǒng)計意義:心理異常是指與某個確定常模的偏離。個人經(jīng)驗:個體的不舒適感。這個標準依據(jù)人們自己感覺的判斷，如果他自己倍感壓力或者抑郁等不適，那么他就需要治療。生活適應角度:行為適應不良。個體是否能夠運用他的方式來適應生活，比如能夠自如地應付工作，與家人朋友和睦相處等。幸福的進取者黃希庭歸納出健全人格者的特征應包括以下幾方面:對世界抱開放態(tài)度，樂于學習和工作，不斷吸取新經(jīng)驗；以正面的眼光看待他人，有良好的人際關系和團隊精神；以正面的態(tài)度看待自己，能自知、自尊、自我悅納；以正面的態(tài)度看待過去、現(xiàn)在和未來，追求現(xiàn)實而高尚的生活目標；以正面的態(tài)度對待困難和挫折，能調控情緒，心境良好；總之，健全人格的人能以辯證的態(tài)度對待世界、他人、自己、過去、現(xiàn)在和未來、順境和逆境，是一個自立、自信、自尊、自強、幸福的進取者。心理健康的影響因素遺傳教育家庭背景社會文化遺傳對病態(tài)人格的家譜調查表明，此類人的親屬中病態(tài)人格的發(fā)生率與血緣關系呈正比，即血緣關系越近發(fā)生率越高。腦電圖研究證明，這類人的雙親中腦電圖不正常率較高。D.Baumrind按管教方式把父母分為四種類型教養(yǎng)風格父母行為兒童的行為模式專制型嚴格的，帶有懲罰性（例如：“如果不打掃房間，我就把你的隨身聽砸爛?！保┕缕У模挥押玫?，內向的放縱型溺愛，指令不明確，過于放縱（例如：“寶貝，你最好打掃一下房間，不過也可以等等?！保┎怀墒斓模榫w化，依賴性強，自我控制能力較低權威型嚴格的限制，明確的目的，但是講道理，鼓勵孩子養(yǎng)成獨立的個性（例如：“在我們出去吃飯前，你必須要打掃好房間。等你干完了，我們就出發(fā)?！保┯辛己玫纳缃荒芰ΓS和，自信，獨立冷漠型感情冷漠，認為父母只是為孩子提供吃、穿、?。ɡ纾骸耙灰驋唠S你的便?！保├淠?，拒絕他人學校心理健康教育的任務較高的認知能力自我情緒控制能力健全意志力正確的自我觀念良好的學習動機和科學的學習態(tài)度、方法和策略和諧人際關系調節(jié)能力學校心理健康教育的途徑對學生進行全面的集體教育個別學生的心理輔導和干預優(yōu)化健康的心理環(huán)境，建立“學校-家庭-社會心理健康”教育網(wǎng)絡第二節(jié)心理健康教育策略認知疏導情緒調節(jié)行為矯正自我教育一切沉重頑固的焦慮和憂郁足以給各種疾病打開大門————巴甫洛夫ABC理論不合理信念的特征１．絕對化要求。以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”，“應該”這類字眼連在一起。比如：“我必須獲得成功”，“別人必須很好地對待我”，“生活應該是很容易的”等等。２．過分概括化。以偏概全，以自己做的某一件事或某幾件事的結果來評價自己整個人、評價自己作為人的價值，其結果常常會導致自責自罪、自卑自棄的心理及焦慮和抑郁情緒的產(chǎn)生；另一方面是對他人的不合理評價，即別人稍有差錯就認為他很壞、一無是處等，這會導致一味地責備他人，以致產(chǎn)生敵意和憤怒等情緒。３．糟糕至極。認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場災難的想法。合理情緒理論的應用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認識.⑵找出對不良事件認識上的非理性觀念.⑶通過對非理性觀念的認識和糾正，找出合理的觀念.⑷建立合理的信念，達到情緒的改變.情緒調節(jié)的ABCDE技術A-------B-------C------D------E刺激事件認知情緒反應辯論新的情緒行為問題情境A當眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會被人笑話的情緒/行為反應C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好，結果真的有那么糟糕嗎？別人會整天無事可干，天天評論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來難道就一定比我強嗎？處理問題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅持這個信念，我會更焦慮，而且會更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧每個人都會生氣的，這并不難。但要能適時適所，以恰當?shù)姆绞綄η‘數(shù)膶ο螅∪缙浞值厣鷼?這就難上加難。

——亞里士多德情緒調節(jié)焦慮焦慮大多是因為遭遇到威脅或內心的沖突而引起的一種緊張、恐懼和焦躁不安的心理狀態(tài)。支持性心理輔助認知性心理調整放松建立良好的社會支持網(wǎng)絡培養(yǎng)積極向上的人格社交恐懼自我診斷1、擔心在社交場合出丑，也害怕當眾表現(xiàn)某種動作；2、努力回避社交或表演性場合，如果非去不可，則會極端緊張，或者會發(fā)生恐懼；3、因為躲避社交場合而極大地影響了自己的生活。自卑自卑（self-absement）是自我評價偏低所帶來的以慚愧、羞怯、不安、內疚、灰心、悲觀、失望等表現(xiàn)為主的情緒體驗。這類人自我認識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己、不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責自己，看不到自己的價值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，處處低人一等，喪失信心。學會排解負面情緒1、宣泄2、轉移注意力3、代償4、升華5、放松6、增強自信心7、學會辯證的思維行為矯正策略系統(tǒng)脫敏療法——適合治療恐懼癥、強迫性神經(jīng)癥以及某些適應不良行為等。行為契約法——通過和被治療者簽訂并履行契約的方法幫助他改變不良行為的治療方法。行為契約法對問題較多學生更有利。自我教育策略自我管理積極自我暗示合理宣泄挫折教育挫折是把雙刃劍挫折是不可避免的；挫折是一種心理預報系統(tǒng)；挫折是人生的催熟劑。案例一：“大一上半學期，我的《計算機基礎》課被掛了，我心里很不服氣：為什么我56分就沒有通過？而當時只要57分老師就讓過了。我不甘心和不服氣驅使我要好好的把計算機學好，于是我立志要在大一的下半學期一次性通過全國和江蘇省計算機二級考試。我終于實現(xiàn)了?！边@種反應方式是正視挫折，承認挫折，正確分析挫折產(chǎn)生的主客觀原因，總結經(jīng)驗教訓，爭取積極的行為方式，最后戰(zhàn)勝挫折。案例二：“大二上半學期末，我喜歡上了一位我們班的女同學，她高雅的氣質深深的吸引了我。。我時常在夢中夢到她，隨著時間的推移，夢到她的頻率越來越高。有時候，我走在路上猛然想到她的身影，眼前就出現(xiàn)了她。我知道我可能是愛上她了，周圍有很多人都很喜歡她。我很怕別人捷足先登，于是我就迫不及待的向她表白。結果可想而知，像我這樣的人，有女人會真心喜歡嗎？感情的受挫使我這個從小到大滴酒不沾的人，在一個夜晚喝了足足七兩50多度的白酒。我發(fā)現(xiàn)酒真是好東西，可以讓人消愁?！边@是典型的消極心理防御，即當遭受挫折后所表現(xiàn)出來的帶有強烈情緒色彩的非理性行為。大學生如何應對挫折1.甜檸檬作用2.自我調節(jié)、自我宣泄3.說出你的秘密討論與應用1、分析自己或身邊同學遭受挫折的原因，明確其具體的表現(xiàn)，并幫助制定擺脫挫折的合理方案。2、某女孩，11歲，上小學5年級，聰明，但學習中比較粗心，經(jīng)常犯一些小錯誤